2024年《自控力》读后感.docx

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1、2024年自控力读后感自控力读后感当细细品完一本名著后，大家心中一定有很多感想，此时需要认真思考读后感如何写了哦.那么你真的懂得怎么写读后成吗？下面是我为大家收集的自控力3读后感，欢迎阅读与收藏.伯控力读后感1生活中有很多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力.意志力如何产生，又该如何维持?r自控力J一书第六章情绪低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、法惑力三者的关系迸行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的诱惑.为什么压力会与诱惑挂胸呢，因为当人感到压力时，大就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情（书中称之为大脑的奖励系统）.例如，你很喜欢渔街，月

2、陷在你感觉情绪低落、压力大A九你的大脑就会将你的定好无限放大，这时逛街就成了一种很美好的诱惑，能够绫解你压力与低瘠情绪的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性,被本能支配,从而采取一技不起作用的应对第胳来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界透意的意志力就必须学会缓解自身压力.我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手：一是要学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们珍贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最宙要的事情.这时，你会播觉到彳艮大的压力.有效的方法是先分析一下什么对你是最里要的，哪些事情是次要的，里要的事情先做，次要的少做或不做,这样就可以为自己IK彳日珍案的时间.二是

3、要善待自己，放低标准.不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束靖!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺.适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也说轻了别人的压力.三是要给自己留一点思考的时间.压力的产生也可能是因为对事侑本身的理解造成的过分夸大了事情的击要性和后果，导致心理负担阑击.不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考.留一点儿时间思考能让你更清是地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解SItS结、分解压力的时机四是不要忘了休息.过堂的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张.适当的休息不但会缓解大脑嫂劳，而且可以放松一下黑张的!情

4、，减轻心中的压力.压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正逢的解压方法,才能进一步提升自身抵抗外界诱惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华.伯控力读后感2这本书中涉及许多心理学社会学实蛤,也包含一些有关意志力的居然密殳有参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有建大的息志力.为了成功自控，你必须知道自己为何失败.意卷脂己多容易短，并非意味若你是个失败者.怡怡相反，这将帮助你没开赧志力失效的陷阱.他的研究表明，自诩怎志坚定的人反而容易在诱惑面前失控.认识到自

5、己的意志力缺陷是人之常情,其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我fi)S待事物的方法以及法高意志力所采取的方法.面对意志力挑战，如果我们锢采取乐礴心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落,往往甥僦会更加屈服于诱惑.当我们意志力失效时，琳也应该坦然面对,不应太自责.原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法.拥有强大的意志力，是我C微任何事情能取巧成功的保障.许许多多的成功人士之所以能够取得成功,不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃.通过读自控力这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方提高意志力,我相信

6、只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力我一定会取的很大进步，我也就会圈成功更近一步.前些日子，买了今年的畅情书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔所著的自控力这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，J5的是很楂的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习.我原来好看电视，上网注怎力不集中，老是会耽阔事情，对了!我还有严田的拖延症最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉.这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽溺事情，

7、然后就陷入负罪感的施沼.这两天我也会把之前自己一直想干,但老拖着的事情,也干起来湿的就是想到就马上去干.总之,这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后他,取而代之的是一点点自信心的增加.从没有清晰的认识S1.改变从现在开始，不要期里明天,我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现.是因为我把陶i潮寄托在明天去行动，明天复明天,明天何其多，最后的结果是不了了之.坚持的路是一个长期的过程，我想起唐悒取经，他的目标是取经,他经历九九八十一难,可是没有放弃他的选择取得真经的信念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后,战胜了自己，取得成功.记得

8、小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物.我们要想让自己的美好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力.其实在没有看到这本书的时候，我没有意识到掌控力.以前的我常常给自己找这样那样的理由,没有真正意识自己的原因,不坚定自己的目标，经不起话惑.试想是什么导致的懒起了儿子课本上的一个故事,宋庆龄女士儿时殛事，她的作业没有完成，可父璟想带她去朋友家去看缗子，娟E常想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择是写作业.名人的成功不是偶然的，是因为他1口更加学会版控自己不是吗从现在开始，给自己一表格，把自己要走的路分成一段段的，认同的对待每一段的完成情况，给自己T对勾，

9、最好是提前完成.达程蛤自己一个差号,不要给自己找理由，为自己的完不成勇敢买单,付出更多的努力，相信你的目标会圈你越来越近.伯控力读后感3这段时间拜读了麦格尼格尔的自控力，或许没箍深究，只是花了短短的几天，却能有所顿悟,就没有安负这段时出古吉有云不识庐山真面目，只缘身在此山中”.或站在更高的角度，或是站在旁观者的角度，就能领略另一番风景,而这本书给了我不同的视角审视自己，仅阅读了几章，并对自己的认识有所不同.如同书名，作者礁们探究的是人的自控力.而自控力作为影峋我们日常生活的一大内因，已经被广大关注和市视，抛开自控力的来源，产生的原理，我们可能更看事的是如何提高我们自身的自控力，将它更好的服务于

10、我们的生活.就我个人而言,算是意志hg薄弱的，对于透惑的抵抗力较差的人，如生活中我睡觉比较喜欢赖床，喜欢买些货却不实用的物件等等都能体现,而这一切归根结底的就是自控力在作祟.针对书中限到的案例与自己的情况作对比，人在作决定的时候受自控力的影响，如睡觉是起床还是缝续睡,买东西买还是不买,都是受自控力的影响,每次作决定,心中都有两种声音，即作者提出两个自我的博弈,谁占上风谁说了算,书中得出的结论是因为人没有正确认识我想要”我需要”“我不要“对我们的影响.我也表示赞同，并践行作者提出的方法.首先回顾并记录一天中你所作的决定，询选出对你有枳极的影响的决定，井回忆做出这样决定时的情境.然后每天花5分钟进

11、行冥想，胭海默念呼吸，把注意力集中在呼吸上，当开始走神时王新注球力.再者给自己S分钟的时间，出门活动,听一首喜欢听的联.SSS处的风景.最后睡上一觉,补充好精力.这些方法看似简单，可正真去践行却不轻松.或许现在不能说我因为看了这本书，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不断的实践书中提到这些方法.而书中也不仅仅限于我提到的，更多的方法值得我们花更多的时间去身体力行.一本好书不在于它告诉你多少新的知识，而是让你有新的思考方式，让你能体验新的生活方式，我觉得自控力是这样的一本书，也希望能有更多的人能阅读它，并因此受益.伯控力读后感4生活中有很多话惑，诱惑从何而来，而面对话感的自控力、意志力

12、如何产生，又该如何维持?自控力一书第六章“情绪酶为何会使人屈服于诱惑”中对意志力.压力.语惑力三者的关系进行了全面的阐述,当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的透惑.为什么压力会与诙惑挂钩呢，因为当人到压力时，大脑就会指引若你,让你去做它认为能带给你快乐的事情（书中称之为大脑的奖励系统）.例如,你很喜欢逛街,那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无联放大,这时逛街就成了一种很美好的语感，能够缓解你压力与低落情绪的话惑，这种话惑会让我轶去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界诱惑的意志力就必须学会缓解自

13、身压力.我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手：一是要学会丢包袱.生活中繁杂的事务会将我们珍贵的时间汨精力支舞，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情.这时，你会感觉到很大的压力.有效的方法是先一下什么对你是最田要的，哪些事情是次要的,田要的事情先做,次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得珍贵的时间.二是要善待自己，放低标准.不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺,适当放低一下标准,放Ii1.下自己的O情，或许在客观上也减轻了别人的压力.三是要给自己留一点思考的时间.压力的产生也可能是因为对事情本身的.理解造成的.过分夸大了

14、事情的田要性和后果，导致心理负担加击.不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考,留一点（I时间思考能让你更楚惭到事情本来的面目，同时M了自己一下解剖情绪、分解压力的时机.四是不要忘了休息,过重的劳动会导致人生理疲劳效率低下从而导致过分的焦急与案张.适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力.压力既是动力、又是眼力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正璃的解压方法，才Ia进一步提升自身外界诱惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华.自控力，顾名思义，即自我控制的能力.而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力.每个人的身体里都住

15、若两个自我的存在,正如天使与魔鬼并存般.常常让我们失衡s三.所以,我们必须先接受这样的存在然后认清自我的需求冲动时候的需求和理智时常的拖延症”借口都是，意志力不强在作祟.每当你要去做一件事的时候,仿福有人在你耳边说：”待会做也一样，明天干a巴，反正还有时间.诸如此类的内心潜，让你变得甯怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行.这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求.这些让你丧失意志力的劝告”更多的时候是你冲动时候的需求,你要知道今天和明天充无区别，而拖延症为吆X是花循环的开始.我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为.自控扬读后建5生活中有很多话惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志

16、力如何产生，又该如何维持?自控力一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力.压力、道惑力三者的关系进行了全面的阐述,当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的话惑.为什么压力会与港惑挂性呢，因为当人感到压力时，大脑就会指引若你，让你去做它认为能带给你快乐的事情（书中称之为大脑的奖励系统）.例如,你很喜欢逛街,那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的再好无殴放大，这时逛街就成了一种很美好的诱惑，能够缓解你压力与低落情绪的透惑，这种诱惑会让我。族去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界诱惑的意志力就必

17、须学会缓解自身压力.我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手：一是要学会丢包袱.生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情.这时，你会感觉到很大的压力,有效的办法是先分析一下什么对你是最田要的，哪些事情是次要的，市要的事情先做，次要的必故或不做，这样就可以为自己JK得宝受的时间.二是要善待自己，放低标准.不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想I把所有的事情都干得完美无缺.适当放低一下标准,放tt1.下自己的。情，或许在客观上也减轻了别人的,压力.三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理

18、解造成的.过分夸大了事情的市要性和后果，导致心理负担加田.不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考.留一点儿时间思考能让你更清整地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会.四是不要忘了休息,过重的劳动会导致人生理疲劳效率低下从而导致过分的焦急与紧张.适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力.压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正确的解压方法，才能进一步提升自身抵制外界访惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到加步升华.伯控力读后感6理想很丰满，但现实艮骨感.常用来形容对客观世界的自己感受.而同时也经常成为面对失

19、望的自己表现结果自己评判的一句牢一话.从内心至收卜部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果.首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，利寺偏执念.接受客观世界的无常,使我正功心具笛安好下来的外在条件.除却我们不能预涨.评判、又不能毫无偏见认知但处处施加对膨响的的客观世界.的膨响因素就是我们的内心了.现在人们比过去更关注意志力.所谓意志力就是捡削自己的注意.力.情绪和欲望的能力.我。刖道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败.也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么,做什么说什么，买什么.但这些百的像说起来那么容易吗，如果果百，那就不会有目弦

20、多人觉得自己意志力薄弱了一自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态,凯利的自控力校评为斯坦福大学次迎的心理学课程.整本书的写作方法斶于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉技杖繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始.意识到自己多容易失控，并非意味壮你是个失败者.恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱.他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控.认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的市要开始.整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1.设定长远切合

21、实际的目标，将目标分辨.长期目标与短期目标激励结合.2、自我形象认知.将一个将来理想中的自己作为这个认知的厄璃.提升面对诱惑时的自制力.书中没有对于自我想例行进f述.但这显然是T更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的.3.在面对诱惑的时候适当的做出回溯短期行为的措施，适当的回避有助于将枭光放到长期目标上.但意志力也有很容易失控的时候当我们面对压力时不畿认真倾听自己内心的诉求时造成的自己约束的放松.另恁我4应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回温这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能筒单的认为自己是可以回避解决的.显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思.这

22、时候作者提出的作法是：用心IS受自己忠于你的感受，但别相信你所有的想法J用对内接受自己，对勺悭制行动的方法驾驭自己的冲动.作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦.不过，这就是思维的运作方式,他并不一期.味着什么但不要对自己说：“好a巴，我想这是真的.段5是个稽糕的人，第糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”.这J5是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢.书中还论述了：自控力的极限,为什么掰亍之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑为什么我们把渴里当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利

23、益的决策等,但无非都是圉绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析.比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置摸糊造成的结果,而为什么我们把渴望（多巴胺分泌的生理原理）当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的做欲但当我们援受到现实状况的时候就又会调整期望值.比如沉溺于游戏.不停地府新微博、论坛为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自己认同导致的反友.这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自己消极表象的深层原因.怎么样消化这本书呢？认识自己，关心（接受）自己和提醒自己（自己认同下的认知）真正需要的事物（目标）这三种

24、聆听自己内心声音的方法正是自己控制的基石.而自己目标的设置，自己高尚身份的认同感场期的回潮行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三帙支摩的柱子，支撑若自求上进者的圣洁灵魂,填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化.个人脩养是联系于身份认同慝这些柱子间的增体.而个人的目标修理、设用、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带.而短期的回避措施支撑下面的又是自己感知,观察自己心境的种种方法.当然这少不了一颗追求宁静、恬淡的自控力读后感7半个月来我保声的发现,我的变化在不自觉中慢慢的受到影唬改变了自己多年头疼恶习.我原来好看电视,上网注意力不集中，老是会耽阔事情

25、，对了！我还有严田的拖延症最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉.这两天每当我上网看电视时，我总锭第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽府事情，然后就陷入负罪感的泥沼.这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是爆到就马上去干.总之,这些天的改变让我从新对我的生活有了希望,我不再会自责，不再会后悔,取而代之的是一点点自信心的增加.现在我忍不住分享下自己的心得,希望对大家有所裨益：面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生舌有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做.面对你不

26、想做的语惑，我们首先要做到的是意识到惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后他,再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，冉就是减少被访感的频率.如果你意识到自己被话惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做,现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以编唳自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后同到了月峰时间，你自己会不会被语惑还说不来呢？我们要做个乐观的悲观主义者,就是多自己想要做的事情，未来抱有希里，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警傕自己，也是督促自己，才有可能最后成功.以上,是我

27、目前的感受，我感觉受益终身了.自控力读后超8这本书读完，讲J5的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯.为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成?因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候,人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好.这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了.这里就要讲到一本书，名字叫自控力3,我之前也写过这本书的读后感.里面玉点诩述了关于自控力（意志力）的问题,还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回京自控力.如果你平时打游戏的话,你可以把自控力看做是：E,有蓝才可以催放技能.回

28、到微习惯的话曲,为什么目标要d到唾手可完成呢?因为你可以用非常低的成本去完成目标这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力.每个人都有自己的舒适8S,如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以.为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出含圈闻但是如果不让你走出好适圈，而是在好适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每对申出去一下就可以了.这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大.这，就是微习惯的妙处所在.赶案来试一下吧，让我CJ三舒适圈的边缘,园王的试探!自控力读后感9说实话，在没

29、有接H蛀!这本书的内容时，我以为它会是一本言之无物的冯汤或是古板的研究书籍只会一味强调克制自己自我救赎”这样的空话.但读完后却发现完全不是这么回事，作者的座谈式写作风格让人十分舒适，提出问题、分析向的、得出结论.解决问题的逐辑写作.既将复杂的问画变得简单，又有了很好的互动性/匕如在“冥想看U-章，我是认亘地盘腿闭眼坐了5分钟，那感觉棒极了.简单来说，自控力落实到日常生;舌中,就是做好,我要做我不要“我想做”这3件事.这个过程是非常设难的，不仅受到来自物胜理的本锢阻阻，还会受到外界压力、诱惑的影啕.所窣，作者并没有一味地推荐强制疗法，要求我们克制本能的欲里，用一种痛苦的方式去执行正确的事，而是提

30、倡有效地利用自己的欲里，将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑的动力.但前提是，你要明确并准确辨别出自己的.欲望到底是什么.举个例子，如果你的欲里是在明年夏天的时候，穿上衣柜里那件XS号的裙子，那么，眼前摆在案上的这只美味可口的甜甜圈，就是你的”伪欲里“，为了真正的欲望实现,需要我Ii泗动身体的各项资源，抵御住眼前的嫌惑.而这个过程总是艰辛的,因为伪欲里不仅可以连接出现，它还藏在一些看似正确的事情里.比如为了减肥，你已经坚持了整整一个月碎甜品，另陷作为对自己的奖励,今天就来一块小蛋偻吧I对自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍，看完书中的这一京，我才明白一百以来阻碍自己完成长期目标的路障是

31、什么我们取得进步并不是为了放松所是为了取得更大的进步，不要因为,JvJ的阶段性成功就沾沾自喜,这是最田要的.,牌一下，试着把“我不要”的思维模式换成“我想要，这样可以提碌们控制意志力的能力，明确自己的前进方向,才不至于被沿途的灯红；酉绿”迷失双眼.与诸君共勉.自控力读后超10自控力这本书的作者是斯坦福大学心理学教授毗J麦格尼格尔.这本书讲述了很多我C在活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析.作者在书中也告诉了我OT如何提高自控力、克服拖延、培养良好生活习惯的方法.意志力实际上包括“我要做”“我不要“和我爆要“这三种力I1.1.它们即同努力，让我们变成更

32、好的自己意志力不但区分了人和抽，也区分了琬口每一个人.每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的志力更强.无论从哪个方面看,能够更好地控制自己的注朦力.情绪和行为的人，相对嫌更好地应对压力.解决冲突、战胜逆境.我们的日常工作是为颜客提供售后服务，解决产品中的各种问题，以使我们广电的产品为更多客户所接受和认同.不论是老年群体还是年轻群体，他4谢于服务品渍的需求大同身，他们都希望购买到能够提供良好售后服务的产品.当产品出现问题时，我们能够迅速帮助他们解决，让他们深切感受到“牍客是上帝”的安心照.当然，面对用户的不理解甚至是指责时,我们也会觉得委屈.但是，自控力使我们冷静下来，因为我要做”的并不是与客

33、户争论而是寂在在地为客户解决问旗,争论只会让问题更糟糕.我不要让情绪干扰自己，负面情绪只会起负面作用.”我想要“明确自己工作的目的是为客户服务，提升自己的服务品战，而不是技不三i要的争论滤住我们工作的目的.这样一想，便能迅速控制情绪，专注于问题的解决.自控力始终贯穿于我IiJ的生j舌和工作.我们可能会觉得话感和麻烦来自外郃世界，其实是我们的思想、情绪和冲动带来了问题.自控力和压力一样都是生理指标，当我们需要自控的时候，大脑和身体的内部都会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗诱惑、克服自蜩灭和冲动.这些变化就是“三思而后行”反应，这个反应使得我Oa道什么该做，什么不该做.有时本能会促使我们做出一些

34、错误决定，但是三思而后行”反应可以让我们慢下来，大脑和身体做出反应，帮助我们放慢速度、抑制冲动.自知之明是自控力的基址.当我们需要调整好自身的状态时，就需垂艮好的自控力，而自控力就像是肌肉一样是有极阳的,就好像当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己身体的极限，只要有足够的动力，他c然能挺过去，向前迈出一步.同择,自控力也第要通过训练玳螭以增弧在以后的日子里，我会努力强化自控力和我想要”的力量,努力为客户尽服务,想客户之所想，急客户之所急，提高服务质量,尽可能满足客户的需求.自控力读后感n理煜很丰满，但现实很骨感.“常用来形容对客观世界的自我颍受,而同时也经常成为面对失望的自我

35、表现结果自我评判的一句车一话.从内心到外部世界，那究竞是什么决定了我们的行为的最终效果.首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我4)存感恩心，不持偏执念.接受客观世界的无常.使我C用心具备安静下来瞰卜在条件.除却我4杯畿预测、评判、又不能亳无偏见认知但处处施加对影响的的客观世界.的影响因素就是我们的内心了.现在人们比过去更关注意志力.所谓意志力就是控制自己的主意力、情绪1啜里的能力.我们知道，意志力会影响一个人的身体健康,经济安全,人际关系和事业成败.也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么.但这些真的像说起来另监容易吗，如果果真，那就不会有月该多人觉得自己

36、意志力薄弱了一自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态.凯利的自控力被评为斯坦福大学欢迎的心理学课程.整本书的写作方;去属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝枚繁茂.声情并茂，但峋主干需要你认真的领会：作者先从一个讨论i义题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始,意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者.怡怡相反，这将帮助你潮开意志力失效的陷济.他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控.认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的田要开始.整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1.设定长远切合实际的目标

37、，将目标分解.长期目标与短期目标激励结合.2.自我形釜认知.将一个将来理爆中的自己作为这个认知的范蒋.提升面对语感时的自制力.书中没有对于自我想象进行进一步论述.但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的,3、在面对诱惑的.时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上.但意志力也有很容易失控的时候:当我们面对压力时不筑认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松.月除我口应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我。怀能简单的认为自己是可以回避解决的.显然实际中我们腐回避什么自己趣是往上面放心思.这

38、时候作者提出的作法是：用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法.*用对内接受自我，对外控制行动的方;锵驭自我的冲动.作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容换言之你可以对自己说好吧,那种想法又来了，有得心烦.不过，这就是思维的运作方式,他并不一定意味者什么但不要对自己说：“印巴，我想这是真的.我真是个密椎的人，虐模的事会发生在我身上，我想要接受这一点”.这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢.书中还论述了：自控力的圾限,为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑为什么我。把海望当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决

39、策等.但汨E都是困绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析.比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长,就是对长期目标设置模糊造成的结果.而为什么期i把泯里（多巴股分泌的生理原理）当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假金,但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期里伯.比如沉溺于游戏.不停地刷新微博.论坛为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反豆,这些虽然是从各个角度论述的解决向题的T方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我肖圾表象的深层原因.怎么样消化这本书呢？认识自我，关心（接受）自我和提醒自己（自我认同下的认知）真正五要的事物（目标）这三种聆听自

40、己内心声音的方法正是自我控制的基石.而自我目标的设国，自我高尚身份的认同感&豆期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支建着自求上进者的圣洁灵魂.增充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化.个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体.而个人的目标管理、囱3、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带.而短期的回滞措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法.当然这少不了f追求宁铮.恬淡的伯控读后超12一百以来，都自认为是一个很有控制力的人，但对于何为自控力却没有什么很清晰的概念.所以一拿到这本书，卷了其简介，就爆一探究竟，到底什么

41、是自控力.特意上网搜索了下关于自控力的词条.有一种定义是：自控力，即自我控制，指对一个人自身的冲动、情感、欲望施力助控制,自控力一书被提及的较多，它也是斯坦福大学最受欢迎的理学课程.如果说缺乏自控力是一种质的话，那严格按照本书开出的药方，只要10个疗程（10周时间），就能成功掌握自己的时间和生活,真的有这么神？10周，70天，1680个小时,100800分仲.想想要坚持这么久,会不会有马上就打退堂鼓的爆?还要做这样趣附的训练，那还怎么进行下去?幸好，作者在开篇就给我们提供了T很好的办法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出来.人生最怕这两种状况：没有奋斗目标，没有前进动力,作者给出的

42、方法很好地解决了没有目标这个问SS,我不要什么、我想要什么就等于明确了努力的方向.那接下来，保持前进动力的差事就要交给本书的主人公一自控力来解决了.人的意志力是有限的,这是人类的共识.意志力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力.它跟自控力息息相关.一看到这个词般，我就想起1|&近大学毕业时准备公务员考试的情形,月财可真是招了魔一样全身心投入，国停了几乎所有的活动.当卡克难以继续时，我就会冥想一会，静静地问自己：你到底要什么?之后,又鼓起勇气、蝴&精神继续.可能过一会,又要面临去出歌、去打球的透惑，但值得庆幸的是，自己还是挺住了.现在时常是做一件事是三分钟热情或者更为准确的来说是总找各种各样的

43、理由摘拖延，到了万不得已才便费头皮应付完事.总在感慨,我的自控力去哪儿了?是切，我的自控力去哪儿了?是莅岁月这把杀猪刀在改变了模样的同时,顺手亲走了?还是在鹿小导砂的生活中渐渐丧失了生活的热情和动力?要想田里自控力,就得从现在开始，从明确自己要什么、不要什么开始，将有限的意志力放在更要的事情上来.制定一个计划，开始一个行动.要锻造自控力，面临的最大的就是遇到的话惑、阻碍太多.比如你决定从今天起，11点前要上床踵觉.但在实际生活中，你将有可能遇到要加班处理公务;家里小朋友哭闹;来客人需要安排招待;朋友约起增歌等等情况.人往往会对自己说：好啦!今天就破例吧,下次再也不了,结果是陷入TS再，再而三地

44、纵容自己的恶性循环当中.要处理好眼下的困境，就得充分发挥意志力的本播，不要给自己一些所谓的“暗示.因为我们生活在一个充满压力的国度里，过分地拉伸意志力”的抗压度，会导致整个身心无法及时他恢昼要采取步步为营”的做法，列出自控力锻炼每一步到达的节点.自控力酬就如同肌肉般炼一样，强度过大极易导致失控而达不成目标，就像肌肉酸痛SB般,不想动弹.有人说，心情不好是要付出代价的.确实如此.人在情绪彳踏时,自控力是处于氏位运行状态的.我们发现自己在心情郁何时喜欢大吃零食、垃圾食品,容易冲动购物,这其实正是自控力0弱的状况.那又如何极易从那时的嘴里躁出来，罪恶感禺然无存.因此,要锻炼自控力，不妨从改善自己的心

45、情开始，慢慢掌控自己的情绪，不要让“郁闷、烦躁等负面情绪素虚而入，破坏你的完美计划.要正视“我应该”的力量不应随意跟随社会.团队中一些不规范行为让自控变得不正常.因为意志力具有强大的传染性,宙身于一个单位、一个社区或是f具乐部，一定要让自控成为单位、社区或俱乐部的行为规范，这样才不至于让自己形单膨只，格格不入.这也可以视作加强团队建设的一个切入点.提高自控力,绝4E一日之功就可以达到的,但相信，只要正确认识自控力的内涵，直面”我想要、*我不要”力最，我们.瓶找到适合自身自控力锻炼的方法和路径，让自己的自控力水平不断提升.自控力读后感13读自控力有感自控力一自我控制的能力，指对f人自身的冲动、感

46、情、欲望施加的正确控制.即I坏是经常说要跟着感觉走，向往我心自由的无拘无束呢？为什么要存自控力?在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！福个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任息妄为的“自由.孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力.任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己.”自由”的初然是法律.而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用.自控力是一个人成熟度的表现,没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生.既然自控力对我们这么田要，那我们如何才畿提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利-麦格尼格尔教授的人气新

47、书自控力就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问鹿的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的.分章节.Si1.IiJ*格尼格尔教授在书中也提到：章是那1科吕挨篇读下去的东西，从这一章“读”到下一章，如果是为了获取知识的话及陷这是个不错的选择.而方案贝怀同，方案是豳艇工/乍和生活中要实际应用的东西，得从这个方案用到下一个“方案”,方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力景，只有被应制才是力.在书中介绍的方案之间，并没有严室的内在逻相关系，我们可以独立的阅读并使用它们.这本书为我G混供的不仅仅是理论的指导，更生要是为我。废供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱

48、一样，只要你按照书上所介绍的方法去倜!，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助.几乎每个人都存在自控力差的问题一有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了.就原本人来谢巴，我是T标准的胖子，超出标准体击有40斤吧，我自己都觉得因为身体超击而燧觉不爽,可我又一个吃货，成到好吃的东西,总想多吃点,每次者限吃到吃不动为止.我自己也想少吃点,可是总是控制不住自己，管不住自己这张嘴，抵挡不住美味佳肴的话感.所伯控读后超14不知道你们是否有这种情况，下班回去了想放松一下刷刷手机，一回神却已经，赭多了；一直想坚持运动，却发现怠是三天打鱼两天晒网的.“或了啊”不想洗头”这些理由就出来了，一直想要实现的事情多数被我抛之脑后，意识到不能再这样下去的我，于是找来了自控力这本书，希望它能够帮我提升自控力.本书渤述了人们为何会在话惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑.此外，它还诠释了为什么自控力非常有眼,和