高三学子该怎么调节压力.docx
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1、高三学子该怎么调节压力 高三学子该怎么调节压力_考前怎么舒缓心情 高三学子压力大的调节方法有给自己积极的心理暗示很重要。其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信,下面是小编精心整理的关于高三学子该怎么调节压力_考前怎么舒缓心情,希望对大家有所帮助。 高三生学习压力大怎么办 1.体育锻炼 学生不能一味的读书,要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。 2.保证充足的睡眠 以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物。 3.饮食调节 很多
2、父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些没必要。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考。大考期间,食物以清淡为主,炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。 4.自我暗示 人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。 所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性
3、的态度 去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。 5.适当作息法 适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。 6.宣泄法 当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。 高三学生压力大的表现 1.对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距
4、离会越拉越大。 2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己考不好而难以入睡。 3.始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。 4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。 5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。 6.经常丢东西或者打碎东西。 7.很难沟通,经常对身边的人发怒。 8.考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了。 如果出现这些情况,就说明压力有点过大,需要进行心理干预。不然这么大的压力,会影响复习效果,更会影响高考成绩。 高三学生没学习动力的解决方法 1、目标激励。根据自己的情况确立奋斗目标,将其作为行为的约束力和学习持久的动力。因为明确
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