卢氏结构浑圆桩站式图 [卢氏结构之静态结构（桩法）基本训练法].docx

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1、卢氏结构浑圆桩站式图卢氏结构之静态结构（桩法）基本训练法内家拳大都以求取整体劲力为目的，为了到达或修炼成整体劲力，进而到达实作时的来力不入，走力无阻，周身反弹，一触即发的功能状态，这就要求做到人在运动时整体的内在外在对应合理，这是当今世界体育训练从未涉及到的问题。不仅如此，就是在我国传统上也是一个从未涉及到的问题一一至多不过是些“意、气”之到类的模糊意识而已。因此，卢氏结构的训练有清晰的阶段、步鞭，由静态到动态，由不不均到均衡，由徒劳到高效只有如此递进，才能收到预期的效果，所以学习卢氏结构要从修炼其岸态结构，即站桩开始，这样才能收到预期效果。下面，介绍卢氏结构之岸态结构（桩法）的基本训练法。静

2、态定型一一静止状态下的定式，即桩法，是“卢氏结构”技术训练体系中的一个重要环节，它源于卢忠仁先生从文化人类学的观点着眼，在中国独特的传统文化背景下（现代西方尖端科学正从今求取启发），遵循现代高科技通用的“三论（操纵论、系统论、信息论）和公认的理论先驱马克思的“整体观”，全领域（一切与人体生命活动有关的历史和现状）地缕析中国独有的养生、健体、吐纳、导引、中医脏腑经络、针灸脉学等。这些都属于“机能”方面的一大锥条和由原始弓箭到射法，由石器砍砸到兵器刺杀，由马上到步下，由兵家技巧到民间技巧，由早期武术到后期武术这些都属于“技巧”方面的一大链条，在这两大链条历史进展的相继交叉点上，追踪其在人的整体各大

3、组成部分形态上的演化，由此得出了人体运动可塑造成型的要素不只是肌肉一项，而是尚能塑造成型的属于“完好整体”，还有四大要素即：骨骼、内脏、呼吸和意识，一共五大要素进行最优化的组合以到达人体动态时的“完好整体劲力。成效一一“卢氏结构”之静态定型具有养生、技击双重成效。养生方面，桩法训练可充分发挥神经系统的协调作用，人体主要有两大神经系统，即中枢神经系统和自律神经系统。中枢神经用于指挥调动人的行为、意识；自律神经用于调整人体内的循环系统、消化系统、内分泌系统、呼吸系统、生殖系统。站桩时中枢神经高性能的操纵意识已到达入岸状态，使其呼吸自然，神静心和。同时“卢氏结构”的桩法训练要求充分调动人体脊柱，使正

4、常的脊柱生理弯曲到达运动牵引时的最正确角度，而自律神经的分布恰恰在脊柱的两侧，从而协调了自律神经。同时调整了人体内的五脏六腑,使人体五脏五和、气机旺盛、三宝充实、固本培元、筋脉坚固、气血皆从，对于许多疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、胃病、肺虚等症起到了医疗和保健作用。还可以改善人体的血液机能，改善微循环，改善人体其它功能，如心、肺、肌肉、骨骼等。技击方面：桩法训练可增添人体整体肌肉的力量，人在静止状态下的内抑和其它生理抑制一样，不但能保证各种反射的精的确施，而且对大脑细胞生化成分及生理机能也具有爱护、调整和恢复的作用，并且能使肌肉保持高度的产能水平。”卢氏结构静态定型一一桩法训练是依据“内在统

5、一结构”这一纳领性原理来到达人体的一身连通的整体，三维立体的躯干四肢布局和骨骼、肌肉、内脏、呼吸、意识的同步如一。周身十二条“标骨筋”尽数挑起，形成无坚不摧的整体劲力；间架结构受力巨猛时能够反弹出对手的来力，且来力越大反弹越大；在蓄势状态中即可封住对手上中下三盘，左中右三面无论虚实的进攻。真正能够到达来力不人，去力不阻，周身反弹，犯者立倾。一、正定式练习方法正定式是卢氏结构中最基本最重要的静态定型（俗称站班），是提高人的生命质量及猎取六面整体浑元力的根本桩法，其它静态及动态形式均遵循此原则、要领，而浑元力更是其它高深武功的要基，因此，初学者应引起高度重视并刻苦习练。（一）训练方法1、姿态左腿外

6、开，两脚平行，足尖向前，两脚内侧可容两肩横宽，双膝微屈，双臂屈肘，两肘各向外撑，高与胸齐；两小臂也与胸齐，两掌上举，掌心相对略向前旋，十指自然分开顺手掌上举的方向伸展，虎口圆撑，手心凹，手背凸，上身整体前倾65度左右，上体重心（心窝部位）垂直落在两脚尖连线的中点上，整体有上拔之感，似悬空而立。2、身体各部位要领（1）头部头需正直略上拔，有居高临下、虎视眈眈之意，头顶百会穴有暗缩之意，面部松静。如求养生，可使上眼皮自外下垂，眼神收敛，神不外溢；求技击者可使眼睛盯住前方一点不动（定睛有，转达睛元）。鼻可呼吸，口部自然闭合。耳宜敛神静听。（2）颈部下颊后收，颈椎微向后上挺立，颈部竖直，把后天形成的生

7、理弯曲拉直。(3)肩部肩部要求自然放松，忌上耸，然后向外横撑，使肩部肌腱向外舒张，同时两肩略做内旋下降，锁骨略向前引伸外展。(4)肘部双肘向左右的两侧外撑，双肘在空间位置上要使其略低于肩。(5)腕部十指张开，掌心微凹有内吸之意，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和学部的韧带也自然轻度收紧，腕部的空间位置从侧面要与肩、肘在同一斜面上。(6)胸部胸部略内收，胸肌不行紧急，胸腹部位要求放松，胸骨剑突下降。(7)背部两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。(8)腰部腰部要求正直，腰椎向上挺立，臀部内收稍向后坐，使整体脊柱正直，懿骨下垂，切忌前收。(9)胯部上体外侧垂线切忌与两胯对直

8、，有上体落于两胯内侧。(10)膝部十趾抓地，足心含空，使涌泉有上吸之意，足跟轻触地面，全身重量由足掌及脚趾承当，双膝关节弯曲不过足尖，膝部前顶上提，膑骨上收，幸免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。（三）足部十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形。(二)呼吸方法1、扩展呼吸活动范围(1)脊柱的主动性调整人类原有的呼吸只有胸起主要作用，是单项呼吸。脊柱的主动性调整呼吸，使胸与脊柱互相作用共同增大呼吸范围，同时提高肋骨间肌肉运动能力；腰椎与胸椎互相协作共同呼吸。主动牵引胸骨向后运动；胸椎、腰椎、胸骨、肋骨共同进行呼吸运动，增大呼吸深度，加大肺通气量，这些在训练过程中都能够完

9、善，最终以脊柱工作为首位，来带动胸骨、肋骨、肩骨、肘骨、腕骨、胯骨、膝骨、踝骨的拉伸运动，从而使肩部、胸部、背部以及四肢等整体肌肉的初长度拉长，那么它的效果也是最大的工作能力。(2)胸廓扩张的维数调整在训练呼吸的过程中，由于脊柱的主动性调整，使胸廓在运动时，上下前后左右的呼吸运动形成了三维的运动方式。(1)头部头需正直略上拔，目视平行前方，舌可抵上腭，自然呼吸。(2)颈部颈椎微向后上挺立，下颜后收，颈部竖直。(3)肩部肩部要求自然放松，忌上耸，两肩略作内旋下降，锁骨略向前引伸外展。(4)肘部左臂屈肘，肘部向外撑，有臂屈肘，肘部向外撑抬高一肩部，大臂吃力内旋，小臂略外旋。(5)手部双手半握拳，左

10、拳接近左膝部位，拳心向斜下方，右拳抬高接近头部，拳心向头部方向，腕部肌腱自然绷起。(6)胸部胸部略内收，胸肌不行紧急，胸骨剑突下降，上体重心(心窝部位)向右前方倾斜65度左右，重心在双脚尖连线的中点上。(7)背部两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。(8)腰部腰椎竖直，箴骨下垂，切忌前收。上体向两胯内侧下压，上体前倾略向下压后侧略上提。(10)臀部臀部下坐略高于双膝，切忌前收。(11)膝部双膝弯由。膝部前顶，膑骨上收，幸免膝部单纯弯曲而造成躯体重量下压。(12)足部十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形，前脚尖内侧与后脚内侧在同一连线上。3、下子午式练习简单出现的误差(1)身体重心前移。(2)腰凹。(3)颈软。依据卢氏结构的整体运动观点，从武功修炼的角度讲:无论是一举一动或者说+技术动作乃至一个技术结合，最基本的原则应当要满足以下四个方面：(D形体在空间的充分占有。(2)动作力量的整体表现。(3)整体内在外在的相互对应。(4)养生、健体、医疗、击打的等效统一。学者可从以上四个方面检查自己的修炼状态，以尽快提高自己的功力水平。笔者随卢老学艺二十余年，深感卢老学术理论之精深博大，在此借贵刊一角，将卢老传授的静态结构基本练习法原本来本地介绍给大家，以供大家学习讨论之用。