中医养生保健学.ppt

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1、养生与保健 让健康伴随着你连云港营养学会-魏华,内容提要:第一节精神养生保健 第二节环境养生保健 第三节起居作息与养生保健,中医养生保健学,（一）概念：指在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。健康含义：没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会的适应能力。当今社会：精神因素引起的心身疾患已是当代社会中人类普遍存在的多发病和流行病。（二）情志变化：情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。1）情志变化的养生保健：不良的情绪是使人短命夭亡的最重要因素。（1）七情六欲，人皆有之，

2、在一般情况下，属于正常的精神生理现象。（2）若能恰当而有目的、合理地使用感情，则有益于健康。（3）情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。（4）精神、心理保健不仅直接涉及到健康、寿命，还影响到人们的生活。,第一节：精神养生保健,2）影响情志变化的因素：人的情志变化是由外源性因素(社会因素、环境因素)和内源性因素(病理因素)刺激引起。（1）社会因素 社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化又能影响健康。社会地位和生活条件的变迁，可引起情志变化而生病。男女之间的婚恋纠葛、家庭生活不协调，或家庭成员的生离死别等精神创伤，均可引起强烈的 情志变化。（2）环境因素 非

3、特异性刺激因素作用于人体，就可使情绪发生相应变化，进而影响了人体的生理功能活动。如四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等，都可影响情绪的变化。安静幽雅协调的生活环境，愉悦的气味，动听乐曲，可使人清爽舒畅、精神振奋。喧嚣吵闹、杂乱无章、气味腥臭环境，可使人心情不舒畅，压抑、沉闷，或厌倦、烦躁。（3）病理因素 机体脏腑气血病变，也会引起情志的异常变化。“血有余则怒，不足则恐”五脏精气乘脏之虚而相并后引起的情志变化。“精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐”,第一节：精神养生保健,3）情志对健康的影响 在正常情况下，七情活动对机体生理功能起着协调作用，但若七情太过，超过

4、人体自身调节的范围，使脏腑气血功能紊乱，而导致疾病。（1）情志刺激的性质与程度差异 七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激。情志致病还与其刺激的程度强弱有关。暴发性刺激：多指突如其来的情志刺激，多发病急、病情重、甚或天亡。渐进性刺激：多是指某些问题在长一段时间内未获得解决或实现，而保持着持续性 的异常精神状态，引起气机失调，致人疾病。（2）情志变化的个体差异 体质差异：体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异。性格差异：性格开朗乐观之人，不易为病；性格抑郁之人，易酿成疾患。年龄差异：儿童：惊、恐致病；成人：怒、思为病；老年人：忧郁、悲伤、思虑所致病。性别差异：男性：属阳，以气为主

5、，性多刚悍，多为狂喜、大怒致病，气郁致病者少。女性：属阴，以血为先，性多柔弱，一般比男性更易因情志为患，以忧悲、哀思致病为多见。,第一节：精神养生保健,（三）调神养生保健 历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也”。不懂得养神之重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到健康长寿目的。调神之法概括起来可有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。1）清静养神 清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。（1）养心神是养生之本：“万法唯心，万道唯心。心为人之

6、主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先 自炼心始”。凡事皆有根本，养心养神乃养生之根本，心神清明，则血气和平，有益健康。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能 力，减少疾病发生，有益身心健康。（2）清静养神的方法：少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。注意：一是明确私欲之害，以理收心。二是要正确对待个人利害得失。,第一节：精神养生保健,养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。2）立志养德：只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很

7、好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。（1）立志修养：理想和信念是健康成才的精神保障。理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力。现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。（2）道德修养：“大德必得其寿”；讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，体内安详舒泰得以高寿。古代养生家把道德修养视作养生之根，养生和养德是密不可分的。注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，是保证身心健康的重要措施。,第一节：精神养生保健,3）开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝（1）性格开朗 性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习

8、惯了的行为方式上。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病，即使患了病也易治愈，易康复。培养良好性格原则：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗 的性格。（2）情绪乐观 情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。“喜则气和志达，营卫调利”4）保持心理平衡：当代社会容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。（1）培养竞争的意识和心理素质 竞争社会需要顽强的毅力，良好的心理承受力。竞争的社会更易产生嫉妒心理，会降低人体生理功能而导致身心疾病。,第一节：精神养生保健,（三）调摄情绪

9、法 历代养生保健家都非常重视七情调摄。1）节制法（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。（2）方法：遇事戒怒：怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。制怒之法，首先,以理制怒,其次,提醒法制怒(提醒标识),再次,怒后反省。宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。2）疏泄法（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复 心理平衡，称之为疏泄法。（2）方法：直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。大哭，大喊。学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别

10、人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。,第一节：精神养生保健,3）转移法（1）定义：又称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。（2）方法：升华超脱：升华：就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智 和情感化作行为的动力。超脱：思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。移情易性：移情：即排遣情思，改变内心情绪的指向性。易性：即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。运动移情：运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。当

11、情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加 体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动。,第一节：精神养生保健,4）情志制约法：情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。（1）五脏情志制约法:“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤 肾，思胜恐”。“怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解 之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。医家对情志的调

12、摄有时比药石祛疾还加重视，创造了许多有效的情志疗法。如，或逗之 以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。运用“以情胜情”方法时，情志刺激总强度，超过或压倒致病情志因素，否则就难以奏效。（2）阴阳情志制约法：定义：运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。通过相反的情志变动，以调整整体气机，从而起到协调情志的作用。,第一节：精神养生保健,本章主要探讨环境对人类健康的影响，闸明与环境有关的疾病的发生、发展规律，提出改

13、善环境质量的一些基本方法，指导人们选择和创造适宜的生活环境，使其与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保护人体健康。（一）养生保健环境的基本概念和分类1）养生保健环境：（1）概念：指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。（2）人类疾病7090与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同环境的和谐关系。（3）适宜的生活环境，可保证工作学习正常进行，促进人类健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。2）环境的分类：（1）按环境的形成划分：自然环境：空气、水、土壤、岩石和生物等 人工环境：指人类为从事社会集居生活而建立的城乡生

14、活居住环境。（2）按环境的性质划分：物理环境：主要包括气候（如空气中的温度、湿度、风速）、噪声、震动、电磁辐射和电高辐射等。化学环境：化学环境因素种类很多，大气、水、土壤中含有各种有机和无机化学成 分；其中许多成 分在含量适宜时为人类生存所必需。许多为有害污染物主要有硫化物、氮氧化物、一氧化碳、烟尘、光化学烟雾、重金属（如铅、汞）、农药、化学致癌物等。生物环境：生物环境因素主要指环境中的细菌、病毒、微生物等。社会环境：社会环境包括人为形成的环境。如人口密度、职业、社会经济状况、居住条件、饮食、风俗、个人生活习惯等。,第二节：环境与养生保健,甘肃徽县铅污染：368个生命的368幕悲剧 湖南岳阳砷

15、污染：8万多居民饮水遭威胁母亲河屡遭污染：前两次见红 这次泛白 黄河兰州段染白东海废电池污染：500万电池误入海中 贵州遵义磷污染：60万市民饮水受威胁 松花江支流污染：造成5 km污染带 泸州柴油泄漏污染：17 t柴油泄漏长江 国家森林公园垃圾成灾 我国家电和电子产品报废高峰来临 香格里拉圣湖美景遭遇无极“劫色”之痛,2006年发生在中国的环境污染事件,湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁,2006年9月8日15时，岳阳市环境监测中心站在对岳阳县城饮用水源新墙河水质进行水质例行监测时，发现砷浓度为0.310.62 mg/L，超标10倍左右。新墙河是岳阳县城8万多居民的自来水取水口。,建在新墙

16、河上的岳阳县自来水厂取水塔,砷中毒症状及后果,三氧化二砷，俗称砒霜。属无臭无味的白色粉末，高毒，为致癌物。主要影响神经系统和毛细血管通透性，对皮肤和粘膜有刺激作用。中毒后会出现恶心，呕吐，腹痛，四肢痛性痉挛，最后会昏迷、抽搐，呼吸麻痹而死亡。如果是慢性中毒，也会导致肝肾损害与多发性周围神经炎，最终可致肺癌、皮肤癌。,岳阳县的居民在接洒水车送来的干净自来水。,临湘市桃矿化工有限责任公司的厂房内，污水循环设备形同虚设，里面充满刺鼻气味。,母亲河屡遭污染：前两次见红，这次泛白，黄河兰州段染白,10月22日，兰州市南滨河路体育公园附近一排污管道向黄河排放红色污水，致使下游1 km的黄河水变成了红色。原

17、因：兰州市滩尖子第二供热站冲洗锅炉内部染色剂“玫瑰精”，废水经市政管网排入黄河。11月21日，兰州黄河大桥西侧黄河再次遭遇一家供热站排放的“玫瑰精”袭击，并持续约90 min。,12月5日，大量泛着白色泡沫的红褐色污水，沿着黄河支流奔流而下。兰州市环保局认定，红褐色污水及白色泡沫污染为兰州百美纸业有限公司所排放。12月22日，黄河兰州段约30 km长的河道水质开始变白。,东海废电池污染：500万电池误入海中,农业部东海区渔政渔港监督管理局新近提供的信息称，中国东海区每年约有500万节渔用干电池被弃在海中。这些干电池被海水不断侵蚀，腐蚀，其中的金属被逐渐析出，对海洋环境造成危害。,实验表明，1节

18、废电池全部溶出的金属足以使该水体内50%的生物达到急性死亡。在随后的解剖实验里，在3种生物体内都发现程度不同的重金属超标。,贵州遵义磷污染：60万名市民饮水受威胁,2006年7月，遵义磷肥厂发生两起工业废水管道泄漏、酸性废水直排洛江河引起死鱼的事件。环保部门应急监测了所有点位，结果发现泄漏废水的pH值、总磷、氟化物均超标，其中氟化物最高超标达10.9倍，使部分河段污染严重。,松花江支流污染：造成5 km污染带,2006年8月21日，发现牤牛河部分水质呈红色，并伴有少量泡沫。初步检测污染物主要是二甲基苯胺，造成的污染带长约5 km。,原因:吉林长白山精细化工有限公司向牤牛河中人为排放化工废水所致

19、，,泸州柴油泄漏污染：17 t 柴油泄漏长江,2006年11月泸州下游250 km的重庆江津区环保局监测人员发现长江水面上漂来一个巨大的油污带，长约2 km、宽达50 m。原因:泸州电厂柴油泄漏,11月16日晚，抢险人员正在用稻草和棉纱跨江设置油污拦截吸附带,我爱中国，所以我拍中国污染！,卢广，浙江省永康市人，中国摄影家协会会员，金华市摄影家协会副主席。1980年开始从事业余摄影，1998年被授予“中国摄影家协会德艺双馨优秀会员称号”。在中国中央电视台瞬间世界栏目2002中国摄影大盘点中成为“十个新闻人物之一”。作品爱滋病村荣获2003平遥国际摄影大展“中国当代摄影师欧莱雅大奖”赛银奖，并获荷

20、赛金奖。,关注中国污染,2009年10月14日晚上，第30届尤金史密斯人道主义纪实基金在美国纽约美国亚洲协会举行隆重的颁奖仪式，来自中国的卢广以关注中国污染的专题摄影获得了尤金史密斯人道主义摄影奖。,摄于2008年3月24日。河南安阳市范家庄离炼钢炉只有一墙之隔，村里每天都下“铁雨”，村民就在这样污染严重的环境下生活。,摄于2005年7月26日，内蒙古拉僧庙发电厂二条“黑色的巨龙”笼罩着村庄。,摄于2008年3月18日。河北省涉县天津钢铁厂是重污染企业，企业规模还在不断扩大，严重影响当地居民的生活。看看下面这如原子弹爆炸后的苍夷景象。,摄于2006年4月22日，宁夏石嘴山湖滨工业园区。高大烟囱

21、上排放的粉尘从天而降，当地居民叫苦连天，他们出门就得做好防范措施。,摄于2009年5月15日，江苏泰兴化工园区的化工废料堆放长江堤上，拾破烂者正在废料堆上寻觅可卖钱的垃圾。,摄于2009年6月26日，安徽省某化工园区长江边上被化工厂污染的土地。,摄于2009年6月25日，江西省某化工园区建在长江边上，化工厂私自填埋长江堤岸，扩大化工厂规模。,摄于2009年4月24日，浙江萧山化工园区的工业污水排入河道后再经过河闸排入钱塘江。,摄于2008年3月25日，河南安阳某钢铁厂出来的污水流入安阳河。,摄于2005年11月25日。广东省贵屿镇的河流、水塘都已被污染，村民们只好在被严重污染的水塘里洗涤。,摄

22、于2008年4月28日。在黄海海岸线上，无数的污水管道埋在海滩上，甚至延伸进深海。管道附近漂浮着若干条死鱼。,摄于2009年6月18日，安徽马鞍山长江岸边有很多小规模的选铁厂、塑料加工厂，每天排放大量污水进入长江。,摄于2009年6月11日，江苏省一污水处理厂，负责收集处理各化工厂的污水，但他们并没有处理污水，而是通过管道从长江江底延伸到距岸边1500米的江心处直接将污水排入长江。,摄于2005年7月26日，内蒙古拉僧庙工业园区每天有大量的工业污水流向黄河滩。,摄于2009年6月10日，江苏省镇江市某工厂，每天大量的化工污水排放长江，下游不到1000米处正是丹阳市自来水取水处。,摄于2009年

23、6月5日，江苏省海门市某化工园区污水处理厂偷排污水进入长江。,摄于2008年4月8日，陕西省某地大规模发展工业，环境污染非常严重，眼前为某一钢铁厂。,摄于2008年6月20日，江苏滨海头罾沿海化工园区有一百多家化工厂，化工厂的污水有一部分通过排水沟进入大海，有一部分特别浓的污水存放在5个“污水暂存池”。每月两次小潮来时就把“污水暂存池”的污水排入大海。,摄于2009年6月18日，安徽马鞍山慈湖化工园区修了一条地下管道，污水每天从这里排放长江，污水有时是黑色的，有时是灰白色的，有时是深红色的，有时是黄色的，不同化工厂排放的污水颜色不同。,摄于2009年4月15日，山西省是全国污染很严重的地区，也

24、是缺陷婴儿出生率最高的省份，这是一对爱心的农妇领养17名残疾孩子。眼前是一双扭曲溃烂的畸形腿。,摄于2009年4月14日。山西省民间有很多慈善育婴院，来收养被父母抛弃的残疾婴儿。,2009年4月14日，在山西省每年都有很多缺陷婴儿被抛弃。祁县的孔贞兰以捡破烂为生，看到有弃婴她就抱回家领养，现在有25个孩子。,2005年4月10日，山西一煤炭产区。图片中最大的孩子的9岁，没有上学，最小的不到2岁。孩子们的手脸整天都是脏兮兮的。污染严重的环境给他们的身体健康造成恶劣的影响。,摄于2005年7月10日，山西省临汾市某村村民长期饮用被工业污水污染的地下水，导致五十多人得了癌症和脑血栓。64岁的王宝生在

25、2003年发病，一直卧床不起，他全身很多地方溃烂。不能上床睡觉，每天只能趴在床边过日子。,摄于2007年9月24日。山西临汾市是污染严重地区，这位妇女在棉花地里劳作了了两小时之后全身都是煤灰。,摄于2005年4月10日。煤矿工人每天把大量粉尘吸入肺部。在这里干一、二年，他们就感到身体不适，甚至发病，这些民工大多是贫困地区来的。,摄于2007年3月22日，内蒙古黑龙贵工业区，在石灰窑打工的民工夫妇刚回到住处。妻子用塑料袋和破布把脸裹得严严实实，以防吸入大量灰尘。,摄于2006年4月23日，在黄河边放羊的老汉受不了第三排水沟散发的臭气。,摄于2008年7月19日，江苏连云港某盐场工人在愤怒地说：“

26、风往我们这边吹时，化工厂排入的气体又臭又刺鼻受不了，到了晚上毒气放得更多。”,“守着长江没水喝”这个话题并不新鲜。长江作为我国第一大河，流量最大，流域内居住的人口密度也最大，污染后果也最严重。,目前，我国约有21326家化工企业，其中大约有10000家集中在长江流域，4000家在黄河流域，2000家其他人口密集区和饮水源地。,化工污染成了中国江河以及海洋生态系统的第一杀手！有专家预测：若不及时拯救，长江生态系统在10年内将濒临崩溃。,长江两岸工业发展导致长江水严重受污染的一个最明显的后果是，鱼类每年都在减少。,江苏省太仓市的杨林港，有50多户渔民在此居住。从2002年开始，周围陆续建立起化工厂

27、、造纸厂、电厂随之，水和空气都遭受到了严重污染。大部分杨林港渔民的生活并不不富裕，他们买不起岸上的房子,在船上生活。长江边工业的发展不仅没有惠及他们，还给他们带来了不小的灾难。,杨林港附近的这些工厂在晚上依然不间断地作业，浓厚的暮色也无法掩盖滚滚的浓烟。,杨林港附近的玖龙造纸厂的污水源源不断地通过水下管道排入长江。,这里的渔民不仅要与艰险的自然环境作斗争，还要与人为的污染抗争，面临着渔获减少和成本升高的双重压力。长江污染日益严重，能捕到的鱼越来越少，捕鱼作业后渔网上都粘附着大量纸浆和塑料袋，每次回来都要清理。,渔民谢春洪说：“长江污染使渔网胶丝快速老化，以前一副渔网可以用三、五年，现在一年都用

28、不上，每年都要换新的。”,由于没有自来水，这些渔民仍旧直接从长江中取水饮用。污染严重的长江水使这些渔民一到夏冬两季不是拉肚子就是的肠炎。原因是：,夏季气温高，污水里的有机物和氮磷导致水体富营养化，微生物大量滋生，这样的水被饮用后容易引发肠胃疾病。,冬季降水少，长江水位低，污染物浓度大，再加上年关赶货，工厂都加班加点，排污量比其他季节大得多。,渔民徐长连和妻子王金兰（图中被喂食者）都得了癌症，妻子病危，已不能说话，放弃治疗后，在家中由丈夫徐长连照顾。,患上肠道疾病还是小事，渔民们最怕的是得癌症。此外，村民中谁家要是有了新生儿，都不敢用长江水泡奶粉，而是买岸上的瓶装饮用水来冲泡。渔民们平时自己用水

29、也必须到污染物浓度较低的江心去取水，决不敢在江边取水！,陈大伟是当地的一位诊所医生，他经常为杨林港几条渔村的渔民们检查身体。大约从02、03年起，这里的渔村癌症病人开始明显增多。“我们几个村干部统计过，最近十年患癌症的有11户人家，一共有13人。大部分是胃癌、食道癌和乳腺癌。”一位叫徐家宝的村掰着手指说。“13个人中只有两人现在还活着，两人都是食道癌。”,转基因棉花,中国的转基因羊,日本研发的转基因大豆,各种各样的转基因水果,浙江省种植的转基因油菜,隐形的杀手-转基因食品,种族灭绝！,（二）自然环境与健康 中国古老的风水术，实际上是中国人的天地观或自然观，它强调的是人与自然的和谐相处，而不是一

30、味去“改造”破坏环境。它是集地质地理学、生态学、建筑学、伦理学、美学等于一体的综合性、系统性很强的古代建筑规划设计理论。1）人类适宜的自然环境：（1）“山林深远，固是佳境。背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。地势好，亦居者安”。（2）人类适宜自然环境：洁净而充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被以及幽静秀丽的景观等。2）不良的自然环境因素举例（1）不良的地理条件：地壳化学元素分布异常：地方性甲状腺肿、克山病、氟中毒都与不良地理环境密切相关。有害的放射性物质：铀矿、磷矿等。（2）大气污染：污染来源：能源的利用，如煤和石油的燃烧。危害：急性中毒：多见于大气污染物急剧增加，如氯气泄漏等。

31、慢性损害，主要中于低浓度的大气污染，长期作用于人体，引起慢性非特异性疾病，如心血管病、慢性呼吸系统疾病、肺癌等。（3）水源污染：“其水用山水上，江水中，井水下”。危害：含病原菌的人畜粪便、污水污染水源，可引起肠道传染病流行。水体遭受有毒化学物质污染后，通过饮水、食物链的形式可使人群发生急慢性中毒，甚至死亡。,第二节：环境与养生保健,3）预防保健措施：（1）生活环境的选择：避开不利于人体健康的水源、矿藏，高压线、强磁场和有超声波、放射线的地方居住。减少某种有害微量元素的摄入量，如，铅砷汞等。因缺乏某种微量元素而致的地方病，可采用适当方式补充。如，大脖子病。（2）社会防护，综合治理：要加强保护生态

32、环境的科学研究工作，寻求经济建设和环境保护协调发展的途径，避免 重蹈发达国家先污染、后治理的复辙。控制人口规模，是减轻环境污染，改善环境质量的重要措施。,第二节：环境与养生保健,（三）居住环境与健康 1）选择住宅环境：因地制宜选择住宅和营造房屋，创造一个科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。理想的住宅环境要从下面几个方面考虑：（1）住宅选址：乡村：依山傍水的地势建筑住宅。城市：通过植物绿化，建造街心花园、假山、喷泉，形成人工景观。北京紫禁城就是典范。（2）住宅朝向：最佳座向是座北朝南。优点：有利于室温调节，有利于室内采光。（3）因地制宜设计：除选择良好的宅址和理想

33、的座向，还要考虑到各地区的地理气候、生活习惯和物质条 件，因地制宜设计出不同风格的房屋结构。如：我国北方雨水较少，故屋顶设计坡度小，而南方雨水多，屋顶设计坡度就较大；东北流行夹层暖墙，建筑用砖也比普通规格厚，为了适应当地漫长的冬季取暖需要；陕北的窑洞，草原上的毡房，西南边陲的竹楼都有着其特殊意义和用途。,第二节：环境与养生保健,2）不良居住环境因素举例（1）异臭：天然：动植物的蛋白质被细菌腐败分解产生各种异臭物。人工：石油、化工厂、造纸厂、动物饲养或加工场、废水、垃圾、粪便处理场等处。危害：经常接触异臭会使人厌食、恶心、呕吐、消化功能减退。长期受到低浓度异臭物质的刺激，会导致嗅觉疲劳或丧失，以

34、致“久而不闻其臭”。使人烦躁不安，无精打采，思想不集中，工作效率下降，判断力和记忆力减低。脑神经不断受恶臭刺激，可导致大脑皮层兴奋和抑制的调节功能丧失。（2）噪声：定义：凡干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属噪声。环境噪声来源：交通噪声、工业噪声、施工噪声和社会噪声（如集市贸易嘈杂声、高音喇叭 声、家庭收录机、洗衣机等发出的声响）。危害：引起神经衰弱、心跳加快、心律不齐、血压升高，胆固醇含量增高、动脉硬化。月经紊乱、妊娠合并症，使自然流产率、畸胎率和低体重胎儿发生率增高。,第二节：环境与养生保健,3）预防保健措施（1）绿化环境：满目葱翠的环境不仅有益于人体新陈代谢，对心

35、理起调节、镇静作用，还可减轻污染，改善气候，保护人类健康。作用：净化空气，减弱噪声，除尘灭菌，调节气候。（2）搞好环境卫生：城市：养成良好的公共卫生习惯和生活秩序。乡村：乡村中，要妥善管理厕所、牲口棚，疏通渠道。（3）治理污染：大气污染的治理：包括合理安排工业布局和城镇功能分区的配置，控制燃料污染（改革燃料构成，集中供热，改造锅炉，原煤脱硫，适当增加烟囱高度等），以及防止废气污染环境的各种工艺和净化措施。控制环境噪声的根本措施：合理的功能分区，将工业区，交通运输区、居住区的相互位置安排好。住宅、学校、医院等建筑，可离噪声源远些，或利用空地绿化减弱噪声。,第二节：环境与养生保健,（四）室内环境与

36、健康 室内环境对人体的作用一般是长期的、慢性的，不易在较短时间内明显表现出来，一些环填因素又常同时综合作用于人体。因此，它与居民健康的关系是复杂的。良好的室内环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，降低患病率和死亡率。1）理想的居室环境：（1）居室结构：居室应有自己独立的成套房间，包括主室和辅室。主室为一个起居室和适当数目的卧室；辅室是 主室以外的其他房间，包括厨房、厕所、浴室、贮藏室以及过道、阳台等室外设施。居室内夏季室内适宜温度21-32，最适范围为24-26；湿度为30-65，气流速度为 0.2-0.5m/s；冬季室内温度的适宜范围是16-20；湿度为30-45；气流速度为。（2）室

37、内采光：室内光照包括日照和人工光线的照明。室内日照指通过门窗进入室内的直接阳光照射。北方较冷的地区冬季南向居室，每天至少应有3小时日照，其他朝向的居室还需多些。夏季则应尽 量减少日照，防止室温过高。夜间或白天自然光线不足时，要利用人工光线照明。人工照明要保证照度足够、稳定、分布均匀，避免刺眼，光源组成接近日光以及防止过热和空气污染等。,第二节：环境与养生保健,（3）居室通风：居室的自然通风可保证房间内的空气清洁，排除室内的湿热秽浊之气，加强蒸发散热，改善人们的工作休息环境。厨房和厕所应有良好通风；夏季炎热地区应使主室内形成穿堂风。2）不良的室内环境：（1）潮湿阴暗：人们长期居住在寒冷潮湿房间里

38、，易患感冒、冻疮、风湿病和心血管系统疾病。居室光线阴暗，视力调节紧张，可引起近视，紫外线照射不足，将影响儿童发育，使佝偻病增加。（2）空气污浊：据有关部门监测，室内空气污染比室外更严重。室内空气污染的来源：人的呼吸；人体皮肤、衣履、被褥及物品，发散出各种不良气体与碎屑；人们谈话、咳嗽、喷嚏以及生活活动；做饭、取暖时，燃料燃烧产生有害气体和悬浮颗粒物；吸烟时烟气中产生的有害物；室外污染空气进入室内时所带入的各种污染物。危害：室内空气污染对人体身心健康危害严重，使人感到不愉悦；呼吸道疾病传播机会增加、甚至引起肺癌。,第二节：环境与养生保健,3）预防保健措施：（1）改良房屋结构：北方：北方冬季长，为

39、使居室温暖舒适，常设斗门、加厚墙壁、双层窗户、室内用门帘、屏风。壁毡、布幔等保暖。南方：南方夏季炎热多雨，住房常采用通风阁楼坡屋顶，双层瓦通风屋顶，屋檐较宽阔。有的屋顶还设有一可开关的天窗，根据需要调节室内采光，保证室内通风、清爽、干燥。（2）搞好自然通风：应注意每天定期开窗换气，住室内空气经常对流畅通，可减轻污染程度。（3）防治室内污染：加强室内污染源的排风，不吸烟，保持室内清洁、安静，搞好室内卫生、定期消毒。（4）美化居室环境：色彩是室内空间的精神，室内的视觉、气质、格调主要由色彩语言来表现。浅黄、乳白色：显得庄重、典雅；嫩绿、浅蓝色：显得温柔、恬静；客厅和餐厅的陈设以“动态”为主，书房和

40、卧室以“静态”为主。“书斋宜明静，不可太敞。明静可爽心神，宏敞则伤目力”。（5）香味净化空气：居室内焚香，可清洁辟秽、杀虫解毒，还可清心怡情。室内焚香不宜过多，特别通风不良或有病人在卧的房间。,第二节：环境与养生保健,起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。（一）起居有常：（1）概念：主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。（2）合理作息的养生保健作用：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。提高人体适应力 预防疾病发生 延缓衰老 健康长寿（3）生活作息失常的危害

41、：“起居无节”，便将“半百而衰也”。精神紊乱，脏腑功能损坏 加速机体退行性变化的发生,第三节：起居作息与养生保健,（4）建立科学的作息制度：起卧休息与自然界阴阳消长规律相适应，才能有益于健康。提倡：“日出而作，日入而息”。定时睡眠、定时起床、定时用餐 定时工作学习、定时锻炼身体 定时排大便、定期洗澡等,第三节：起居作息与养生保健,养生根据：平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”,（二）劳逸适度1）劳逸适度的养生保健作用：

42、“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。（1）调节气血运行：-体力劳动 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅 力，从而保持了生命活动的能力。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。（2）益智防衰：-脑力劳动 提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。经常性合理用脑，可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆。2）劳逸失度的害处：（1）劳役过度：精竭形弊是导致内伤虚损重要原因。“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭”。精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。（2）贪逸无度：气机郁滞。过劳伤人，过度安

43、逸同样可以致病。“久卧伤气”，“久坐伤肉”。3）劳逸协调适度的方法：劳逸结合，互相协调（1）体力劳动要轻重相宜（2）脑力劳动要与体力活动相结合（3）家务劳动秩序化 操传家务是一项繁杂的劳动。主要包括清扫、洗晒、烹任、缝补、尊老爱幼、教育子女等，只要安排得 当，则能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身体，又增添精神享受，有利于健康长寿。（4）休息保养多样化 动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人体消除疲劳，精力充沛，而且使生活 充满乐趣。,第三节：起居作息与养生保健,（三）服装顺时适体1）服装社会学概念：是人们日常生活中最基本的要素之一，是人类在长期生活中逐渐发明的，是

44、人类文明进步的表现。2）服装的作用：（1）用来御寒防暑，保护肌体的物品（2）反映了时代精神风貌和物质财富水平（3）在一定程度上体现着社会的文明程度。3）服装的保健意义（1）御寒防暑（2）保护机体免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵袭（3）除自身生理功能的调节外，衣着也起着极为重要的维护机体内外阴阳的动态平衡作用。,第三节：起居作息与养生保健,4）制装的原则：制装的原则既要顺应四时阴阳变化，又要舒适得体。（1）顺应四时：选择衣料，应根据不同季节而各有所异，可参考以下几点：保温性，透气性，吸湿性和散湿性，色泽，质地 我国四季分明，制装应符合季节变化的特点：春秋季节气候温和，多种纺织品均可选作衣料。

45、由于春季多风，秋季偏燥，故制装时 选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。化学纤维纺织品的透气和吸湿性能都低于棉织品，而高于丝织品，最适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好 的深色材料。夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。,第三节：起居作息与养生保健,（2）舒适得体：“量体裁衣”，保证衣着有利于气血运行和正常发育。忌奇装异服，不可片面追求线条美和造型，衣着和服饰不应过紧过瘦或色彩过于艳丽。唯有衣着款式合体才会既增添美感，又使人感觉舒适，从而起到养生保健的效果。5）增减衣

46、服的宜忌：（1）总则：“春捂秋冻”“春冰未泮，下体宁过于暧，上体无妨略减，所以养阳之生气”。-春季阴寒未尽，阳 气渐生，早春宜减衣不减裤，以助阳气的升发。夏季尽管阳热炽盛，适当的脱着衣服，仍是 避其凉热的最佳方法。秋季气候转凉，亦要注意加衣，但要避免一次加衣过多。（2）衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。（3）穿衣不宜过暖过寒：衣服过暖或过寒，则机体缺乏耐受风寒的能力，而使抗邪防病之力减弱。（4）穿脱衣服尤宜注意：一者，大汗之时忌当风脱衣 二者，汗湿之衣勿得久穿,第三节：起居作息与养生保健,（四）排便保健法 二便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。二便正常与否，直接影响到人

47、体的健康。所以，养成良好的二便卫生习惯，对健康长寿具有重要意义。1）大便通畅的保健法：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”-大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此而产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等。（1）按时大便：早晚为佳。（2）排便要顺其自然：“强忍”和“强挣”易伤人体正气，引起痔疮。（3）注意肛门卫生：手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，睡前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。（4）每次排便后，稍加调理，对身体会有很多益处。若在饱食后大大便，便后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气利消化。（

48、5）运动按摩通便：可疏畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，促进新陈代谢，通畅大便作用。（6）饮食调理：饮食多样化，多素少荤，粗细结合。（7）便秘者，辅以药物对症治疗。,第三节：起居作息与养生保健,2）小便清利的保健法：（1）“要长生，小便清；要长活，小便洁”水液代谢以通畅和调为顺，不可滞留-“通调水道”之说：“食少化速，则清浊易分，一也；薄滋味，无粘腻，则渗泄不滞，二也；食久然后饮，胃空虚则水不归脾，气达膀胱，三也；且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，四也。所谓通调水道，如是而已。如但犹不通调，则为病。然病能如是通调，亦以渐而愈”。（2）小便清利的保健法：导引壮肾：晚上临睡时，或

49、早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做824次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。端坐摩腰：取端坐位，两手置于背后，上下推搓3050次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。仰卧摩腹 取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。作功时间亦可在早晚。此法有益气，增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。,第三节：起居作息与养生保健,3）注意排尿宜忌（1）排尿要顺其自然。（2）有尿时要及时排出，不要用意志控制不解，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变。（3）姿势也有宜忌：“凡人饥欲坐小便，若饱则立小便，慎之无病”。,第三节：起居作息与养生保健,