大学生心理健康情绪与压力.ppt

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1、大学生心理健康,情绪与压力,情绪的含义与特征情绪的含义情绪：人对客观事物的态度的体验。（1）情绪在本质上是人的主观需要与客观事物之间关系的反映。（2）情绪依赖并产生于人的认识过程；并且，情绪反作用于人的认识过程，它既可以推动也可以阻碍认识过程的发展。,1 情绪概述,情绪的含义与特征情绪的特征（1）主观体验（2）生理唤醒（3）外在行为,1 情绪概述,情绪的含义与特征情绪与情感的区别与联系（1）情绪更多与 生理性需要 相联系 情感更多与 社会性需要 相联系（2）情绪发生较早，婴儿和动物都具有 情感乃人类特有，个体发展到一定阶段才出现,1 情绪概述,情绪的含义与特征情绪与情感的区别与联系（3）情绪具

2、有情境性、冲动性、外显性 情感具有稳定性、可控性、内隐性（4）情绪是情感的基础 情感要通过情绪表现，对情绪具有调节和控制作用,1 情绪概述,情绪的表现面部表情,1 情绪概述,泛文化性快乐 惊讶害怕 悲伤生气 厌恶轻视,答案：1a真；2b真；3a真；4b真；5a真,情绪的表现语调表情 通过声调、节奏变化来表达情绪体态表情 体态表情不具有跨文化性，并受不同文化的影响 凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌。弗洛伊德,1 情绪概述,情绪的种类激情一种猛烈爆发的、强烈而短暂的情绪状态。（1）通常由重大的突发事件或激烈的意向冲突引起（2）激情导致人的认识范围狭窄，分析与自控能

3、力降低人生四大喜事：久旱逢甘露 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜题名时,1 情绪概述,情绪的种类心境一种微弱平静而持久的情绪状态。持续性 弥散性感时花溅泪，恨别鸟惊心。寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨，戚戚,1 情绪概述,情绪的种类应激一种出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。Fight Flight木僵 装死,1 情绪概述,情绪智力的含义情绪智力（Emotional Intelligence，EI）一个人认识与控制自己的情绪，揣摩、察觉和驾驭他人情绪的能力，及面对压力情境的挫折承受力与应变能力情商（Emotional Intelligence Quotient，EQ）衡量情绪智力高低的

4、指标,2 情绪智力,Y智商,X 情 商,O,2 情绪智力,情绪智力的成分：D.Goleman了解自己的情绪管理自己的情绪自我激励认识他人的情绪协调与他人的关系,2 情绪智力,情绪的特性必要性存在的都是必要的必要的烦恼 VS 自找的烦恼,3 情绪的特点,情绪的特性两极性“喜生于好，怒生于恶好物乐也，恶物哀也。”正性：喜、爱、满意、欣慰、开心 等负性：悲痛、惊恐、焦虑、厌恶、羞愧、愤怒 等,3 情绪的特点,情绪的特性动力性情绪情感能给心理活动提供能量对行为的驱动作用对感知的偏差作用对欲望的加强或阻抑作用,3 情绪的特点,情绪的特性发泄性情绪的心理表达向自我表达 向他人表达向环境表达 升华的表达,3

5、 情绪的特点,情绪的特性过程性停顿疗法（延迟反应）,3 情绪的特点,不要在冬天砍树,冬天的院子很冷清，一切都好象都没有生命了一样。院子中央的一棵树，灰灰的树干，连一片叶子都没有了，甚至连树枝都已经干枯了“爸爸，树死了。我们把它砍了吧。”孩子稚气地问父亲。父亲摸摸孩子的头，说道：“春天就要来了，千万不要在冬天砍树。”春天到了，万物复苏。树也发出了新叶，长出了新的枝条。到了夏天，树居然还开出了灿烂的花朵。“多美啊！还好冬天没有砍倒它。”孩子望着树笑了。,绝不要在闷闷不乐时得出消极的结论，更不要在情绪很坏时做出重大的决定。耐心地等待吧，冬天会过去，春天还会再来！,情绪的特性非理性不可控行为的冲动性对

6、理性的损害性,3 情绪的特点,情绪的特性转换性心理生理,3 情绪的特点,大学生情绪的特点鲜明的冲动性和突发性微妙的文饰性内容的丰富性 自尊、敏感和表现欲 情绪的心境化,3 情绪的特点,做自己情绪的主宰外界事物本身并不能必然地引起人们的情绪反应。外界事物只有经过人们思想上的处理（认知评价），才能引起特定的情绪反应。生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。萨克雷,4 情绪的调节,建立积极的自我意象从想象和装扮入手as if把注意力集中于成功的经验,4 情绪的调节,重建理性认知认知与情绪困扰贝克（ABeck）：情绪障碍的认知理论 任何情绪障碍和行为障碍都伴有不同程度的认知歪曲和

7、思维紊乱。自动式思维,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法艾利斯（AEllis）Rational Emotive Behavioral Therapy基本观点：天下本无事，庸人自扰之,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法一切错误的思考方式或非理性信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结所在，心理异常源于错误的观念。“对大多数人来讲，不管他们受过何种教育，也不论他们在什么样的社会环境中长大。人类天生就倾向于进行钻牛角尖的思维，倾向于过于易受暗示影响和过分概括化，倾向于无端的焦虑不安和生气。”,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法

8、人具有庸人自扰（没事找事担心）的本性。人常常为情绪所困扰，而情绪困扰的原因多半是自己的想法太多造成的，很少是外因造成的。人有思考的能力，但当思考涉及到自身问题时，常常倾向于从对自身不利的角度来思考问题。,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于动物的独有特征。人过多的无中生有的消极想象，常常将自己带入越想越苦恼的困境。人有自毁倾向，也有自救能力。,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法情绪的ABC理论A（activating event）B（belief）C（consequence）,4 情绪的调节,甲

9、,乙,想法,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来！,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间过去了,会做的题目做好正仔细分析难题,后面还有好多题目没做真心慌,考试即将结束,解出难题，复查放弃解不出的题,还有题目没做完顾不上复查了,结果,考出实际水平,考不出实际水平,心态,情绪,行为,结果,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。拿破仑希尔,重建理性认知认知调适的基本技术：理情

10、行为疗法REBT的治疗原理D（disputing）E：a new emotional effect an effective philosophy,4 情绪的调节,REBT的治疗原理,E,重建理性认知认知调适的步骤（1）找出非理性信念非理性信念的特征：A.绝对化要求（demandingness）必须 应该针对自身的绝对化要求导致内疚和挫折。针对他人和世界的绝对化要求则导致愤怒和灰心丧气。健康的观念应该是对生活最具理解和宽容的观念，学会把自己观念中的“应该”改为“希望”。,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的步骤（1）找出非理性信念非理性信念的特征：B.过分概括化（overgeneraliza

11、tion）以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。我们可以评价一个人的某个行为，但我们所能做的也只是如此；当我们以对这个行为的评价进而去评价这个人时，离武断就不远了。健康的观念应该是对生活最富耐心和希望的观念。,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的步骤（1）找出非理性信念非理性信念的特征：C.糟糕至极（awfulizing）健康的观念应该是对生活最善原宥和感谢的观念。,4 情绪的调节,课堂活动：寻找非理性信念,小林，20岁，大二女生。在任团干期间，曾给一位男生写过一封信，鼓励他多参加集体活动。后来此事被同学知道，并当众开了玩笑。小林觉得被人瞧不起，责备自己做了蠢事，后来发展为恐惧

12、与同学一起上课，并且不愿意再上学了。以下是小林与学校咨询师的一段对话：,咨询师：你说你做了蠢事，而且别人都知道了，都记得你做了蠢事，是吗？小 林：他们肯定见到我就会想起那件事，很丢人。咨询师：你怎么证明？小 林：我猜想的。咨询师：是不是真是那样呢？只要别人一见到你就会想起那件事？你就会很丢人？小 林：我觉得应该是吧。咨询师：这么说，这只是你头脑中的想法，而不一定是现实了？小 林：嗯，嗯，也许吧。,课堂活动：寻找非理性信念,咨询师：我们再来讨论一下，假若这真是件蠢事，对于你来说，做了一件丢人的蠢事又会怎样呢？小 林：我后悔死了！别人会因为这件事不愿和我交往了，我最怕别人不理我。咨询师：你最怕别人

13、不理你，别人不理你是最难以忍受的，再也没有任何事比得上这件事了。你能说通这个道理吗？小 林：那当然有了，历史上还有更加冤屈、更加难以忍受的事呢！咨询师：这么说，即使别人因为这件事改变了跟你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是绝对不能忍受的？小 林：您是说我的反应太过分了吗？,课堂活动：寻找非理性信念,咨询师：你自己觉得呢？小 林：可能是我自己想得太严重了吧。咨询师：我还想了解一下，你做了这件事之后是怎么想的？小 林：我觉得还是自己太笨了，想得太少了。当时我只是一时心肠好想帮他，没想到最终给自己惹了麻烦。我后悔死了咨询师：由于你一开始没有考虑全面，因此没能把事情办到最好。这让你很后悔。那么，对

14、你而言，一件事情是不是必须做到最好呢？小 林：也不是的再说没有谁是完人。咨询师：那你是不是对自己的要求太完美了呢？,课堂活动：寻找非理性信念,填一填,课堂活动：寻找非理性信念,重建理性认知认知调适的步骤（2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的步骤（3）重新归因归因：人们对自己或他人的活动及其结果以及其他社会 事件的原因做出的解释或推论。,4 情绪的调节,韦纳（B.Weiner）：归因理论,积极归因模式,成功,有能力,自豪、自尊,更想成功,愿意继续努力,失败,缺乏努力,反省、内疚,渴望成功,愿意更加努力,课堂分享1：乐观三步曲,幸好没有更糟！我最喜欢的是我要如何运用这优势,

15、重建理性认知认知调适的步骤（4）建立适合的观念建立自我观念培养社会兴趣学习独立自主容忍别人缺点,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的步骤（4）建立适合的观念养成开阔胸襟接纳未定世界愿为义务奉献培养科学思想,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的步骤（4）建立适合的观念有个人主见敢于适度冒险不做虚无论者自己对情绪困扰负责,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态培养兴趣，学会感恩 如果你对周围的任何事物都感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。能够对感受进行调整，你就可以在任何时候都振奋起来。奥瑞利欧斯多数人的快乐大致依他们的决心而定。林肯,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态不自寻烦恼N

16、ever trouble trouble till trouble trouble you.不要滚雪球似地扩大事态，当问题第一次出现时就正视它不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾、引咎自责不要总盯着事物的消极面不要总预料会出现什么坏事,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态不自寻烦恼Never trouble trouble till trouble trouble you.不要把目标制定得高不可攀不要贬低自己的价值不要小题大作，鸡蛋里挑骨头不要总觉得自己在受苦受难,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态适当宣泄健康表达情绪的方式讲有关此时此刻的内容感受一下自己内在的情绪与反应，并留意、体会外人或环

17、境的情况才作出回应直接、清楚、完整地让自己和对方都有机会表达和接收信息及意见；遇到双方意见不同时，以尊重的心态聆听，不要认为对方在挑战自己，不明白时，可以向对方澄清而不是猜测,4 情绪的调节,情 绪 疏 泄 的 方 法,倾诉,哭泣,剧烈运动,发泄,保持良好的情绪状态适当宣泄宣泄情绪的注意事项不损人害己为前提适合自己为首选悦己宜人为上选经济方便为原则,4 情绪的调节,压力的含义压力：也称应激（stress），是个人在面对具有威胁性的刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。,5 压力概述,压力=压力感,压力效应压力具有累积效应压死骆驼的最后一根稻草压力是柄双刃剑,5 压力概述,压

18、力从何而来 应激源（stressor）躯体性应激源心理性应激源社会性应激源文化性应激源,5 压力概述,压力从何而来 社会应激源的分类：压力事件家庭压力因素工作压力因素社会压力因素环境压力因素,5 压力概述,压力从何而来 大学生的应激源生活适应人际关系经济及连带问题恋爱学习专业发展与前途,5 压力概述,压力从何而来 大学生压力事件压力指数100：父/母去世压力指数80：就业、父/母坐牢、亲人患病、开除学籍、自然灾害、父/母下岗、考试成绩不理想、父母离异、意外怀孕、被人冤枉、家庭关系不和、被人歧视、父母的期望等压力指数20：第一次远离父母、校外租房、父母升职、出国留学、度假、气候不佳、家庭乔迁新居

19、等,5 压力概述,6 压力过度,压力过度的反应 生理反应紧急反应（emergency reaction）,无论是人类或是动物，在遇到突如其来的威胁情境时，除产生情绪体验外，身体会自动发出一种本能性的生理反应，可使个体随时应对紧急状况，以维护其生命安全。,6 压力过度,压力过度的反应 生理反应一般适应征候群（general adaptation syndrome，GAS）,警戒反应阶段抵抗阶段衰竭阶段,6 压力过度,压力过度的反应 心理反应认知影响,当一个压力事件被认定对个人有威胁时，智力的功能会受到影响。一般而言，压力越大，认知方面的功能及弹性思考就会越差。,6 压力过度,压力过度的反应 心理

20、反应情绪影响,正面情绪：兴奋负面情绪：恐惧、焦虑、倦怠、冷漠、抑郁,6 压力过度,压力过度的反应 行为反应,工作或学习表现失常工作或学习中的拖延行为增多每天需要服用某些药品为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽更多的烟常有自我防卫性或自我解释的行为，如逃避现实或过度猜疑,6 压力过度,压力过度的反应 行为反应,在做另一件事之前，完全无法集中精神或完成一件事对时间控制经常出差错从人际关系中退缩很难放松，坐立不安性需求下降，继而引发忧虑，影响感情生活,6 压力过度,压力与健康 免疫力降低胃溃疡、十二指肠溃疡、紧张性头痛高血压、心脏病、皮肤病、癌症 生活行为习惯的改变,经常患感冒，且不易治愈常有手脚发冷

21、的情形手掌和腋下常出冷汗突然出现呼吸困难、憋闷窒息感有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘肩部经常坚硬痒痛,课堂小测验1：压力自测,背部和腰部经常疼痛疲劳感经休息不易解除时有心脏悸动现象有胸痛情况发生有头痛感或头脑不清醒的昏沉感眼睛很容易疲劳,课堂小测验1：压力自测,有鼻阻、鼻塞现象有耳鸣现象经常喉痛口腔内有破裂或溃烂情形发生站立时有发晕情形有头晕眼花情形发生,课堂小测验1：压力自测,课堂小测验1：压力自测,睡眠不好睡觉时经常做梦深夜突然醒来时不易再继续入睡不能集中精力专心做事早上经常有起不来倦怠感稍微做一点事就马上感到很疲劳,有体重减轻现象常感到吃下东西像沉积在胃里面对自己喜欢吃的东西，却毫

22、无食欲与人交际、应酬变得很不起劲稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生舌头上出现白苔,课堂小测验1：压力自测,测验结果解释如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如果有920项，则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；如果在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。,课堂小测验1：压力自测,6 压力过度,压力承受力的影响因素 社会支持 个性 过去的经历钢化效应敏化效应,你的上司当中，你最喜欢谁？为完成一个重要的使命，你派谁？为商讨新的观念，你找谁？郊游消遣，你找谁做伴？面临严重问题，你会找

23、谁帮忙？经济拮据时，你向谁开口？被困孤岛，你巴不得谁在身边？奉命出国，你把家务托谁照顾？,课堂小测验2：社会支持系统自测,病倒在床，你喜欢谁来照顾？当你与男/女朋友分手时，你会向谁倾诉？若你与家人吵架，你会找谁倾诉？当你获得别人称赞或嘉许时，你会与谁分享？若你的考试成绩不理想，你会向谁说？当你在功课上有问题时，你会向谁请教？若你在事业上要作决定时，你会向谁询问意见？,课堂小测验2：社会支持系统自测,测验结果解释如果少于3人，说明你的支持系统很不完善如果34人，说明你的支持系统不太完善如果58人，说明你的支持系统比较完善如果8人以上，说明你的支持系统非常完善,课堂小测验2：社会支持系统自测,具备

24、社会支持理念了解人有助人的需要区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能了解天生的社会关系网络并不等于社会支持系统，这需要平时细心的呵护,6 压力过度,如何建立与维护你的社会支持系统,对别人的支持，要有感恩的心，要懂得感激和回报尽管人离不开社会支持，但是在遇到困难时还是要尽可能依靠自己，或者是社会服务机构，不要事事求助于个人作为他人社会支持系统中的一员，不要勉强答应那些超出你能力范围的事情,6 压力过度,如何建立与维护你的社会支持系统,课堂分享2：如何自信表达,表达对他/她的理解表达自己的状况事已至此，怎么办？,课堂练习：自信表达,与室友商量作息时间与室友商量寝室卫生的打扫结束无法进行的谈话拒

25、绝好友周末游玩的邀请,7 压力应对,以改变认识为中心的应对方法 ABC理论 幽默,7 压力应对,以问题为中心的应对方法 理清问题 制定行动方案 选择与实施方案 评估,7 压力应对,以情绪为中心的应对方法 宣泄 转移注意力 放松,7 压力应对,以生理为中心的应对方法 营养 休息与睡眠 运动,7 压力应对,小结：情绪调节七字诀,哭 笑 喊 说,听 写 动,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,以一个大三同学的选择压力为例,考研 or 就业,？,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,Step I：价值观列举物质生活名誉与社会地位知识能力家庭责任,爱情独立个人成就感挑战或刺激理性,8 面临选择的压

26、力：一个量化的解决方案,Step II：价值观评定,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,Step III：逐项评估,评估说明3 2 1 0 1 2 3很不符 很相符,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,最终的评估结果,考研：58就业：67,课堂小测验3：应对人际压力的方式,A、指责型：容易引起高血压、精神紧张、人际关系恶劣，觉得被孤立。B、委屈型：内心不好受，常觉得要迁就他人。易患肠胃病和抑郁症，由于对人通常采用退让方式，给人以好好先生的印象，人际关系颇佳，却常会觉得失去自我、负担沉重。C、超理智型：遇事纯理智处理，丝毫不表达感受。常会觉得背痛、便秘、患荷尔蒙失调，生活缺乏情趣。D、打

27、岔型：不愿面对事情，顾左右而言他，打岔了事，为了逃避压力易与现实脱节，精神难于专注，过度活跃。E、表里一致型：真诚、和谐地表达自己的心意，是健康的、也是真正能达到沟通目的的沟通方式。,课堂小测验3：应对人际压力的方式,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。,分析：这只狐狸采用的是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。,第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子

28、是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。,分析：这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“固执”

29、，即反复重复某种无效行为，有时也称为强迫症。这说明，不是任何事情的最佳方案都能解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬那些自己够得着的葡萄藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。,分析：这只狐狸的行为在心理学称之为“攻击”，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害而无益的。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小？如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么

30、葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“退行”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段到较低阶段，表现得像小孩子。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样。,分析：这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，而这些想要得到的东西往往都超越了自己的能力范围，或不为自己所接纳。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第七只狐狸来到了葡萄架下，它

31、站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？它越想越郁闷，最后郁郁而终。,分析：这只狐狸的情况是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的心理/精神障碍。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下。,分析：这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的“不患寡，而患不均”的现象。很

32、多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“替代”，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距太大，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充电。于是，它报了一个研究

33、生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后它如愿以偿了。,分析：这只狐狸采用的是问题取向应对策略，它能够正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，再一一摞起来，踩着它们的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。,分析：这只狐狸虽然最后也解决了问题，但它是在损害他人利益的基础上来解决的。因此，这种应对方式不可取。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，它想我一个弱女

34、子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，狐狸男朋友借助梯子为她献上了最好的礼物。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称为“补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己某一方面的不足，这种方式在一些情况下也不失为一种好方法。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，认为这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来。说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来

35、抵消、抵制一个人的真实感情。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到向往已久的葡萄。但是，它看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，于是就轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“反向形成”，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是，它诗性大发，一本诗集从此诞

36、生了！,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“置换作用”，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题。,分析：这只狐狸发生的情况在心理学上称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十七只狐狸来到了葡萄架下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸当中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，我们狐狸一样行！”,分析：这只狐狸所表现

37、的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称之为“傍同作用”，即当自我评价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？它们有猴子捞月，我们有狐狸摘葡萄，说不定也会成为千古佳话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。,分析：这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果既有利于自己，又有利于大家。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,多一些仁慈，内心处于施与状态；多一

38、些平衡，欲望处于沉潜状态；多一些宁静，情绪处于和谐状态；多一些运动，身体处于激活状态；多一些游戏，心智处于儿童状态。,课堂分享3：健康之道,一位青年人拜访一位年长的智者。青年问：“我怎样才能成为一个自己愉快、也能使别人快乐的人呢？”智者说：“我送你四句话，第一句是：把自己当成别人。即当你感到痛苦、忧伤的时候，就把自己当做别人，这样痛苦自然就减轻了；当你欣喜若狂时，把自己当做别人，那些狂喜也会变得平和些。第二句是：把别人当做自己。这样就可以真正感受到别人的不幸，理解别人的需要，在别人需要帮助的时候给予恰当的帮助。第三句是：把别人当成别人。要充分尊重每个人的独立性，在任何情形下都不能侵犯他人的核心领地。第四句是：把自己当做自己。这一句话你需要用一生的时间、用心去理解。”,课堂分享4：如何快乐？,大学生心理健康教育中心欢 迎 你,：68772029,珞珈心理在线,