真人版办公室保健操.ppt

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2、左手抓住右手腕，用力向下拉至右侧斜方肌有被拉长的感觉,保持,颈部侧屈,身体保持正直颈部向右侧屈至极点同时右手抓住左手腕，用力向下拉至左侧斜方肌有被拉长的感觉,保持,肩关节内收,身体保持正直目视前方两手相对，往下按至极点,保持,肩关节外展,身体保持正直目视前方两手相对，往外旋转至极点,保持,手单举,身体保持正直目视前方左臂伸直尽量上举右臂伸直尽量下按,保持,手单举,保持,身体保持正直目视前方右臂伸直尽量上举左臂伸直尽量下按,请坐下,体转运动,上身保持正直左腿翘到右腿上头随着身体往左后转至极点同时右手将左腿往右拉,保持,体转运动,上身保持正直右腿翘到左腿上头随着身体往右后转至极点同时左手将右腿往左拉,保持,休息一下准备再做一次,体转运动,上身保持正直左腿翘到右腿上头随着身体往左后转至极点同时右手将左腿往右拉,保持,体转运动,上身保持正直右腿翘到左腿上头随着身体往右后转至极点同时左手将右腿往左拉,保持,腰部伸展,身体保持正直两手托住腰部往前推同时头上仰充分伸展脊柱,保持,休息一下准备再做一次,腰部伸展,身体保持正直两手托住腰部往前推同时头上仰充分伸展脊柱,保持,放松,身体保持正直目视前方两手自然甩动身体放松,保持,