训练计划简稿3学时(第10-12章).ppt

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1、运动训练过程的结构体系,检查评定,运动训练计划的类型：个人训练计划按训练的组织形式 集体(小组)训练计划 混合型训练计划,2.按计划的时间跨度,多年训练计划,年度训练计划,阶段训练计划,周训练计划,课训练计划,特点,类型,适用范围,组成,远景的,框架的,稳定的,现实的,具体的,多变的,系统训练,系统训练,中短期集训,训练实施,训练实施,220年,13个大周期,225周,410天或320次课,14小时,第十章 运动员多年训练的 计划与组织,概念：多年训练计划是教练员对运动员多年训练过程的总体规划。计划的时间跨度：两年至十多年。计划的类型：全程性和区间性多年训练计划。,第一节 制定多年训练计划的必

2、要性,自学 P316-321,第二节 全程性多年训练计划,概念：P322特点：计划的时间跨度长，多达10年以上，属于具有宏观性的远景规划。应用：主要用于描绘或规划运动员未来的整个训练发展过程。,一、全程性多年训练过程的阶段划分,阶段的划分有两种方法：1.以年龄为主来划分阶段如保加利亚培养世界水平艺术体操运动员的训练过程:59岁 准备阶段911岁 基础训练阶段1113岁 提高运动技巧阶段13岁以上 高水平训练阶段 2.以水平为主来划分阶段 见教材323页表10-2,二、全程性多年训练过程的年龄特征,见教材325-327页表10-5、表10-6、表10-7等,第三节 区间性多年训练计划,概念：P3

3、31特点：计划的时间跨度相对较短，有一定的规律性，多为四年或两年比赛周期计划。应用：主要适用于四年或两年一届比赛周期的计划的制订以及多年训练全过程中某一阶段计划的制订。,区间性多年训练计划参考格式,年限项目运动员教练员总目标总任务,接上表,4年计划范例：,国家男子网球队北京奥运周期四年规划,制订区间性多年训练计划主要内容,现状及形势分析指导思想总目标各阶段目标、任务实现目标的主要对策（备战策略）训练和比赛的系统安排主要措施梯队建设、队伍管理、保障条件等,第十一章 运动员年度训练的计划与组织,概念：年度训练计划是教练员对运动员全年训练的一个系统安排和整体布署。也是教练员必须完成的一项重要工作。特

4、点：相对于多年训练计划时间跨度较短，内含13个大周期，制订时较为现实、具体，但仍属于中期计划。类型：单周期、双周期和多周期训练计划。应用：主要用于全年的系统训练。,第一节 年度训练中的周期安排,一、运动训练周期性安排的生物学依据依据：竞技状态形成的客观规律何谓一个训练大周期？见教材P354见下图：,竞技状态的形成过程与训练大周期,二、不同数量大周期的安排特点,（一）单周期概念：全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期训练安排。时间跨度：一年。特点：准备期较长，可长达半年以上。便于进行体能的挖掘，技术的改进和创新，尤其是成套动作的创编以及要求熟练掌握技术的项目。,应用项目：见教材35635

5、7页。需要长时间的训练准备才能形成竞技状态的项目：如长跑、长游、马拉松、十项全能、现代五项等。受季节、气候因素影响较大的项目：如高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、冬季两项以及速度滑冰等室外冬季项目。需要花较长时间进行技术动作的改进、创新并熟练掌握的项目：如体操、艺术体操、跳水、花样滑冰、花样游泳等技能类表现难美性项目。一年中赛季的延续时间较长，长达半年或半年以上的项目：如足球等。安排范例：见教材图11-1、表11-2。,（二）双周期,概念：全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排。时间跨度：每个大周期延续的时间为半年左右。特点：每个大周期中的准备期的时间比单周期的安排模式要短。第一大周期

6、比第二大周期的准备期的时间要长。每个准备期的延续时间一般不少于两个月。在一年内可实现两次主要目标。,应用：体能类速度力量性项群和技能类的大多数项群均可采用双周期安排模式。对于儿少业余训练也可按一年中寒暑假两个假期安排双周期训练。安排范例：见教材360-362页表11-3、图11-4。,（三）多周期,概念：全年按三个或三个以上大周期组织训练过程，称为多周期训练安排。时间跨度：每个大周期延续的时间为34个月左右，甚至更短。常规大周期：延续时间不短于14周。微缩大周期：时间较短，一般2-3个月左右，见教材364页。特点：在短时间内可实现高强度的强化训练，使运动员在全年中保持较高的竞技水平，以应付频繁

7、的比赛。应用：主要用于能在较短的时间内形成竞技状态的项目，如球类项目和射击、短游、短滑、短跑等。,第二节 大周期训练计划的基 本构成模式,自学：P365-377,第三节 年度训练过程中比赛 系列及负荷的动态变化,一、比赛系列的安排P378-二、年度训练过程中负荷量度的动态变化P385-387,参赛数量方面,表张帅20092011年单打参赛级别和参赛数量统计表,注：运动员参加的联合杯赛除外。,表北京奥运会以来重点备战运动员参赛数量统计表,注：运动员参加的联合杯赛除外。,年度训练计划参考格式,第五节 年度训练计划的 规范化用表见P395-402,制订年度训练计划的主要内容,现状分析年度训练总目标、

8、总任务训练指导思想（总体发展思路等）全年训练的周期划分和训练、比赛安排（训练、比赛安排可单独详细制订）各大周期的训练目标、任务及具体要求 重点运动员解决的主要问题队伍管理、科研保障等,第十二章 周课训练的计划与组织,第一节 训练周的计划与组织时间跨度：410天。类型：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复 周。不同训练周型的主要任务：P406 表12-1,一、基本训练周的计划与组织,1、主要任务P4062、主要训练内容3、负荷结构特点周训练计划的两段式结构P417418,二、赛前训练周的计划与组织,1、主要任务P418-2、主要训练内容和负荷结构特点P420,三、比赛周的计划与组织,1、主要任务

9、P4212、主要训练内容和负荷结构特点P423-可按超量恢复的集合安排进行P424：图12-6,四、恢复周的计划与组织,自学：P428-,周训练计划参考格式,项目 年 月 日至 年 月 日运动员（队）性别 年龄 教练员 周的类型 目标任务,说明：凡有训练课的应填写每堂课上课的起止时间、主要训练内容和负荷要求等；没有训练课的应填写相关的活动安排内容，如文化学习、开会、理疗、休息等；每天的负荷大小按大、中、小三级进行预期安排。,第二节 训练课的计划与组织,一、训练课的不同类型及要求（一）训练课的种类和特点身体训练课（体能训练课）训练课理论课技战术训练课的类型实践课综合训练课测验、检查和比赛课恢复、

10、调整训练课,（二）不同任务训练课的要求,见P431-432,二、训练课的组织形式,个人练习 课的组织形式集体练习分组轮换分组练习分组不轮换,分组轮换举例：,两组一次等时轮换：第一组（30）第二组（30）,三组两次等时轮换：第一组（20）第二组（20）第三组（20）,三、训练课的结构,训练课的基本结构分为：准备部分基本部分结束部分训练课的准备、基本、结束三个部分的划分是由人体生理机能活动能力的变化规律所决定的。见下图：,人体生理机能活动能力的变化规律与训练课的基本结构,准备,基本,结束,上升,保持,下降,人体机能变化规律,训练课的结构,（一）准备部分,准备部分处于课的开始阶段，其任务主要是使机体

11、逐步进入工作状态，从心理和生理两个方面做好承受训练负荷的准备。准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动两个部分。准备部分的时间一般占全课总时间的10-30%。,（二）基本部分,基本部分处于课的中间阶段，是一堂训练课的主体，一次课的任务主要从基本部分体现出来并在这一部分完成。基本部分的练习内容应根据本课的主要任务来 选择和安排,基本部分各内容的安排顺序：技术素质（体能）技术战术技术战术素质（体能）速度力量耐力基本部分的时间一般占全课总时间的50-80%。,（三）结束部分,结束部分的主要任务是加速排除负荷时体内积存的乳酸，补偿氧债，消除基本部分所造成的在生理和心理上的紧张、疲劳状态。采用的练习

12、多是一些慢走、抖动肌肉、按摩、牵拉等放松性练习。结束部分的时间一般占全课总时间的5-20%。,四、训练课的负荷量度,见P438-441页,课训练计划参考格式,教练员项目年月日时运动员（人数）课的类型：课的任务：,制订课训练计划的基本步骤,第一步：选择课的类型和制定课的任务课的类型按前述5种选择。课的任务：1、根据周训练计划中对本课提出的任务制定2、根据上次课任务完成情况制定3、根据运动员现实状态制定,任务应明确而具体，不能太笼统,不具体的提法,明确、具体的提法,1、熟练掌握专项技术,1、熟练掌握扣球技术,2、提高专项素质,2、通过跳跃专门性练习，进一步提高弹跳素质,第二步：确定课中各部分的时间应按本课训练的总时间和各部分的主次关系，合理分配各部分所需时间。一般各部分的时间比重为：,第三步：制定各部分的具体内容（包括方法手段、负荷量度、要求及组织教法等）可依三个部分依次制定，也可先制定基本部分的内容，再制定准备和结束部分的内容。第四步：写明本课所需场地器材,课外作业：,以某一项目为例，制订一份周训练计划或课训练计划。,