快乐孕育孕妇学校运动教程 孕中期瑜伽.ppt

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2、腰椎的压力,10/13/2023,宽婴儿式放松,缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式,10/13/2023,下犬式,缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正,10/13/2023,新月式,灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿,10/13/2023,幻椅式,加强背部、腿部 肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾,10/13/2023,战士第二式,使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫,10/13/2023,反向战士二式,使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌,10/13/2023,蹲 式,帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量,10/13/2023,kegel,帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩造成的撕裂伤,10/13/2023,坐角式,灵活髋关节 缩短产程 预防缓解坐骨神经痛 促进骨盆区域血液循环,10/13/2023,束角式,灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备,10/13/2023,肩桥式,强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉,10/13/2023,仰卧扭转式,拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素,10/13/2023,休息术,消除全身的疲劳和紧张让宝宝一同安静下来给身体带来新的活力,10/13/2023,