学习健康体验快乐(陈冬牛).ppt

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1、学习健康 体验快乐做自己的健康主人,2008年04月11日 中国电信学院 上海,北京昭光大众健康研究所 陈冬牛,冬牛聊健康,生活阶,观念阶,知识阶,让我们一起缅怀！,著名演员傅彪 因患肝病，于2005-8-30逝世。,42,让我们一起缅怀！,小品演员高秀敏2005-8-18突发心脏病去世。,46,让我们一起缅怀！,陈晓旭 生于1965年10月29日。北京世邦广告有限公司董事长、北京世都文化发展有限公司总经理 2007年2月23日，陈晓旭在吉林省长春市百国兴隆寺剃度出家。2007-5-13去世,42,让我们一起缅怀！,著名相声作家、表演艺术家侯耀文 1948年7月17日生，2007-7突发心脏病

2、去世。,59,让我们一起缅怀！,视觉艺术家陈逸飞1946年生于宁波，浙江镇海人。2005-4-10胃出血去世。,59,让我们一起缅怀！,中共中央通知：向党的好干部 郑培民同志 学习,原湖南省委副书记郑培民（1943-2002）,59,让我们一起缅怀！,党的好干部 牛玉儒同志（1952-2004）,52,让我们一起缅怀！,浙商企业家王均瑶,海归职业经理孙德棣,38,让我们一起缅怀！,名人,富人,好人,荣誉,财富,地位,英年早逝,北大、中科院5年135位教授英年早逝,平均年龄岁,英年早逝，为哪般？,昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百

3、岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？,人尽天年寿几何？,说法一，来自大量统计研究哺乳动物 自然寿命=生长期5-6倍。100-150,说法二，美国学者海尔弗利1961年提出据细胞分裂次数推算，分裂周期2.4年。120,说法三，根据生物学规律 哺乳动物最高寿命=性成熟期8-10倍。110-150,人尽天年寿几何？,广西巴马长寿乡，109岁寿星黄卜新（2007-12-2）,英年早逝，为哪般？,歧伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精

4、，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半百而衰也。”,盲,知识就是生命！,儿无知，慈母早走二十年师无知，险丢性命一闪念友无知，电视节目救一命,心梗病人保命三要！,要就地平卧，谁都别慌；要赶快用药，舌下含，嚼碎咽；要电话急救，让专业人士来救。,小帖士：起床三个半分钟醒来睁眼半分钟，轻轻坐起半分钟，腿放床下半分钟。,观念决定健康！,许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧！,观念决定健康！,据世界卫生组织的（2006-5-24）公报说，李钟郁日下午在执行公务时突然发病，被紧急送往日内瓦州立医院抢救。医院诊断他得了脑血栓，并对他进行了手术治疗。因医治无效，李钟郁于日凌晨

5、去世。终年61岁。,白白丢掉黄金半小时,中共中央通知：向党的好干部 郑培民同志 学习,原湖南省委副书记郑培民（1943-2002）,早发现三个月，可以多活五年！,著名演员傅彪1963年9月27日出生，大器晚成。曾是中国影坛最红的男影星之一。代表作有摇啊摇，摇到外婆桥、甲方乙方、没完没了、幸福时光、一声叹息、考试一家亲等。因患肝病，于2005-8-30逝世。,昭光健康新观念,做自己的健康主人六十以前没有病八十以前不衰老轻轻松松一百岁快快乐乐一辈子,寿命加减表返回,模糊医学理论,35岁以前健康期35-45岁疾病形成期45-55岁疾病爆发期65岁以后相对安全期,寿命加减表返回,大连平安的高端客户,国

6、人10大热门“去”路！,据2005年卫生部统计年报城市居民死亡原因前10位第一位 恶性肿瘤 126.0 22.9 第二位 脑血管病 116.6 21.2 第三位 心脏病 98.2 17.9第四位 呼吸系病 69.0 12.6 第五位 损伤及中毒45.3 8.3前三位死因合计占死亡总数的63.0前五位死因合计占死亡总数的82.9,国人10大热门“去”路,第六位 内分泌营养和代谢疾病第七位 泌尿生殖系病第八位 消化系病第九位 精神障碍第十位 神经系病前十位死因合计占死亡总数的92.0,国人10大热门“去”路！,比刘翔还快？！,生命球道上的五大沙坑！,五大慢病杀手无声杀手高血压悄悄杀手高血脂甜蜜杀手

7、糖尿病（高血糖）恐怖杀手癌症（恶性肿瘤）无影杀手抑郁症和焦虑症,无声杀手高血压,血压由心脏泵的血量以及血液流经动脉时所受到的阻力大小决定。动脉小的时候，血流就会受到限制，因此，心脏泵的血量越大，动脉越小，血压就会越高。动脉小的时候，对于同样的血量，心脏的负荷就会动脉大的时候要大。收缩压（高压）：心脏通过动脉向外泵出血液时产生的压力。舒张压（低压）：心跳之间心脏歇息时动脉受到的压力。,无声杀手高血压,三高三低（1.6亿）患病率高22%知晓率低（只1/3），致残率高150万服药率低（仅50%）死亡率高1200万控制率低（1/4）,三大危害隐蔽性，大部分情况无症状凶狠性，直接伤害心、脑、肾病因不明，

8、继发仅占1/20。,你的血压正常吗？,3期=180=110 立即或周内看医生 2期 160179 100 109 1个月内看医生 1期 140 159 90 99 2个月内确诊 高血压正常偏高 130 139 85 89 1年内复查正常 130 85 2年内复查好 120 80 状况 收缩压 舒张压 建议应对措施 注：以上标准参照美国JNC6标准，适用于18岁以上的健康成年人，单位为毫米汞柱Hg/mm。,悄悄杀手高血脂,血脂异常（患病率18.8%）总胆固醇（甘油三脂）TC高密度脂蛋白胆固醇H-DL低密度脂蛋白胆固醇L-DL,甜蜜杀手糖尿病,食物,葡萄糖,血液,人体代谢,胰岛素/警察,甜蜜杀手糖

9、尿病,病理“警察减员”1型“警察怠工”2型危害全聚德烤鸭温床肥胖,恐怖杀手癌症,坚持不得45%食物因素，热量高、脂肪高、植物纤维少，维生素A不足。35%行为习惯，不规律、体力长期透支、吸烟和酗酒5%接触致癌物，亚硝胺、苯丙比、黄曲霉素等5%某种疾病，乳腺增生、肝硬化等10%其他药物、感染、性行为等因素,恐怖杀手癌症,坚决不怕（WHO癌症顾问委员会）1/3可以预防1/3早期诊断，可以治愈1/3可以减轻痛苦并延长生命,恐怖杀手癌症,恐怖杀手癌症,睾丸癌50%生机,23天，3000公里。,无影杀手抑郁症和焦虑症,病因不明危害不轻病人不少,什么是健康,世界卫生组织(WHO)1948年给健康所下的正式定

10、义:Health is a state of complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.健康是指生理、心理及社会适应全面良好的一种状况，而不仅仅是没有病或者体格健壮“。,健康就是三好,影响健康的五大要素,遗传因素,健康生活方式之四大基石,我们的生活比蜜甜？,我们的生活比蜜甜？,猴吃麻花满拧！,食饮有节,吃有原则必食：民以食为天（60吨和47%）杂食：膳食一二三四五和餐桌红黄绿白黑 4犬齿：8门齿：20臼齿1肉：2纤维：5谷物1荤：7素（含菇）

11、平常饭菜一荤一素一菇少食：七八分饱人不老。圣人为腹不为目道家辟谷求长生,食饮有节,吃油新主张量减半：现量80克/天人，标准25克多油种：饱和/多不饱和/单不饱和1：1：1低油温：90度，先热锅，再热油科学选用保健食品,食饮有节,喝有讲究水最易忽视的健康源泉，七大营养素之首。不吃东西活过一周，滴水不进三天到头人体70、血液83、肌肉76、大脑74、骨头22增加能量、保护皮肤、提高精神，减少头晕。喝水每天8杯，清晨1杯，随时进水，别等口渴。第一代：纯净水安全（无杂质）第二代：矿泉水健康（含矿物质）新一代：能量水养生（弱碱性、小分子团）,食饮有节,喝有讲究牛奶中国人补钙首选含钙高，易吸收。高蛋白，纯

12、天然。喝奶长期喝，适量喝适时喝,食饮有节,喝有讲究汤饭前喝汤，苗条健康饭后喝汤，越喝越胖饭前喝水，减肥秘诀饮料小心“酒水”不喝为宜。果汁果汁不是水尽量吃水果,食饮有节,节制有益三餐八分饱吃好早餐控制总量主动点菜一天八杯水早上空腹一杯餐后不要猛喝不要等到口渴睡前一小时饮,七八分饱,专心吃，大脑反馈信号饿了喝水，人体缺水反应吃剩几口，总量控制，每天重复。,起居有常坚持运动,有氧运动锻炼心脏最好的运动是步行游泳、远足、慢跑、跳绳、自行车等无氧运动锻炼肌肉俯卧撑、百米跑、哑铃等运动三五七每次30分钟，每周五次（内腓肽只存2-3天）心率=170-年龄（60%-70%）,起居有常坚持运动,白领办公保健操你

13、拍一，我拍一，左右各拍四个七深呼吸，慢蹲起，十点十分去看戏养成习惯最划算,调查显示，在我国至岁的成年人中，有的人没有参加体育锻炼。如果这种不健康的生活方式继续下去的话，未来我们会有亿人超重，亿人患病高血压。,起居有常,跳绳七大益处有氧运动，全身参与强度够大，效率较高协调性好，预防痴呆趣味横生，老少皆宜方便易行，随时随地适合群体，互相促进充满挑战，快乐无限。,15分钟连续跳绳=网球单打三局=高尔夫17洞=自行车9分钟4.5公里=游泳23分钟637米=跑步8分钟1600米=滑冰1小时,起居有常适度睡眠,顺应生物钟日出而作，日落而息女性有周期，男性也有周期。生物钟紊乱更容易肥胖/糖尿病 带来心理压力

14、夜眠8小时6-7小时8小时7小时死亡率最低4小时以下，男性高62%，女60%10小时以上，男73%，女92%8小时，男高11%，女高23%,起居有常适度睡眠,睡眠周期正常情况下,您每晚会经历46个睡眠周期,而每个周期约维持7090分钟.在每个周期结束时,你都处于一种快将苏醒的状态,半睡眠状态晚上大多数睡眠时间都处于这个状态,它有助于身体恢复日间所失去的精力,浅度睡眠身体动作减少容易惊醒,REM(眼球快速运动)做梦.心跳加速.第一个周期大概持续10分钟,其后的几个周期约2030分钟,深度睡眠较难被唤醒,最能补充身体精力的时段最先的几个睡眠周期维持3040分钟随后的几个则较短,我们身边的压力,15

15、0，30%；150-300，50%；300，80%,我们身边的压力,突然超强压力要人命美国父亲被吓死下棋支招被气死生气血压立即上升齐奥塞斯库被枪毙长期慢性压力破坏免疫系统天安门前保性命长春局长死于癌北京抗癌明星洪教授上医治未病,压力可以要你命！,龚建平，男，生于1960年7月，就职于北京石油学院附中，国际级足球裁判，于2002年4月17日因涉嫌受贿被正式批准逮捕。属鼠，终年44岁。7月11日凌晨去世，据说是血癌。,控制压力,认识压力（IUD）Important重要性Uncertainty不确定性（弹脑壳）Duration持续时间,控制压力,化解突发压力智慧90秒（迟一分半钟亮剑）注射精神疫苗身

16、心互动,控制压力,调控长期压力做好保养计划学会“慢”生活找出压力源，立即扔掉,慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。八位药放宽心锅熬，淡泊为引，做成菩提子大小，早晚分服，六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。,心态平衡,养心八珍汤,心态平衡,敬畏+感恩,戒烟限酒,吸烟分期付款买早死1962年英国皇家科学院：吸烟有害健康肯尼迪亲自组织研究结论：吸烟有害健康德国科学家：向穷国出口死亡，是世界级罪犯！烟草公司总裁：我们只生产香烟，但不会吸烟。香烟是为穷人、愚昧的人、物质的人生产的。烟草广告模特良心发现,戒烟限酒,戒烟全球的

17、艰巨任务1元的烟草税收带来元相应损失。死亡是戒烟的灵丹意志是戒烟的良药不吸烟是最容易的戒烟,戒烟限酒,酒是双刃剑！少量饮酒，健康朋友多量喝酒，罪魁祸首,酒席宴上四大“醉”状,君子：15-30毫克孔雀：40毫克狮子：80毫克猴子：120毫克蠢猪：160-200毫克,健康自己,坚持三平，幸福一生平常饭菜，一荤一素一菇平均身材，不胖不瘦不堵平和心态，不争不恼不怒,健康自己,养生八八谣日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，强体八段锦；米寿八十八，茶龄百零八。,健康自己,常饮“四君子汤”，一生快乐健康君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人；,

18、健康自己,健康面前四种人：聪明人，投资健康，健康增值，轻松120明白人，储蓄健康，健康保值，平安90糊涂人，漠视健康，健康贬值，带病70疯狂人，透支健康，提前死亡，勉强50。,健康自己,拥有“碱性”生命 学习“减法”生活多做保健，少去两院定期体检像爱车一样爱护自己,健康自己之八荣八耻,以关注生命为荣，以漠视健康为耻；以食饮有节为荣，以烟酒无度为耻；以有氧常动为荣，以无聊懒怠为耻；以知足常乐为荣，以贪心不足为耻；以未病先防为荣，以慢病缠身为耻；以无疾而终为荣，以英年早逝为耻；以花钱养生为荣；以拿命换钱为耻；以学习健康为荣，以无知无畏为耻。,愚人简历,陈姓，冬牛，牛年冬季生人，尚属雄性，年逾不惑；

19、正牌大学毕业，非医专业硕士；生存年头有限，生活经历不浅：生在市区，长在郊区；居住在工厂，上学在农村；小时候爸爸不在身边，长大了母亲悄离人间；当过官不大，有学历不高，下过乡不长，出过国不多。教过书，没当过老师；犯过错，没蹲过监狱。打过仗，没当过兵，结过婚，没当过爹。曾经弃官下海，算是投笔从商。五年进过三类公司，干过四种行业；股份公司当过白领，证券市场穿过黄马甲；东磕西碰十载，终于修定正轨：一心一意，传播健康，每时每刻，享受快乐！,我是好乐士,一定要解放台湾！？,1998年策划创办CETV大型直播电视节目健康你我他1999年与洪昭光教授合作创建北京昭光大众健康研究所2000年投资承办药物与人杂志2001年当选中国健康教育协会理事2002年注册好乐士健康顾问公司2005年起担当昭光健康科普首席讲师,三好三乐人士,欢迎朋友提问交流,陈冬牛（欢迎短信）谢谢！,