充足睡眠与健康-上课用.ppt
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1、充足睡眠与健康,睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。睡眠是所有的动物,包括人类延长生命的方法之一。睡眠是生命的根基,是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。,3月21日是世界睡眠日。,健康基石之一充足睡眠,睡眠的作用,消除疲劳,恢复体力,体温、心率、血压下降,呼吸减慢 基础代谢率降低机体合成自身需要 补充的物质,保护大脑,恢复精力,睡眠充足:精力充沛,思维敏捷,办 事效率高 睡眠不足:烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退 等;长期缺少睡眠则会导 致幻觉,增强免疫力,康复机体,睡眠能增强机体产生抗体的能力睡眠加快各组织器官的自我康复,促进生长发育,大脑继续发育睡眠
2、状态下生长速度增快,延缓衰老,促进长寿,健康长寿的百岁老人睡眠好,保护人的心理健康,睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳会出现注意力涣散;长时间的睡眠不佳可造成不合理的思考等异常情况。,爱吃的女人衰老早,会睡的女人美到老,有利于皮肤美容,睡眠时皮肤毛细血管循环增多,分泌加强,促进皮肤的再生。,睡美人奥黛丽赫本,睡眠的过程与阶段,慢相睡眠和快相睡眠,慢相睡眠,思睡 浅睡 中睡 深睡,一般由清醒到深睡约需60120分钟。,慢相睡眠是全身放松阶段,这时人的脑电波的活动频率降低,呼吸变深、变慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个部分都在放松休息。,睡眠品质的高低取决于
3、是否能尽快进入“深睡眠”状态,以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。,快相睡眠,身体表面继续放松,而内部机能却开始活跃。呼吸加快、体温和心率明显上升,脑电波由慢波转为快波,新陈代谢活动增加 组织蛋白的合成和消耗物质的补充 器官系统的正常发育,并为第二天积蓄力量,睡眠物质Melatonin,Melatonin(MT,褪黑素)是人体重要的睡眠物质,是松果腺分泌的一种生物活性物质,能够调控睡眠质量。体内MT的减少 睡眠质量下降:入睡困难、易醒、早醒、睡不深、多梦等。,由于MT还具有清除体内自由基、抗氧化的作用,所以有延缓衰老的作用。,健康的睡眠,睡眠的质,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不梦少梦
4、,睡眠深沉香甜,不受环境干扰而惊醒。,睡眠的质量标准:醒后全身轻松,疲劳消失,头脑清晰,精神饱满,精力充沛,胜任工作和学习。,睡眠的量,一般成人每天约需睡 8 小时;青壮年约需睡79小时;幼儿、少年增加13小时,老年人减少13小时。,睡眠的最佳时间,青壮年晚上10点清晨6点,老年人稍提前为晚9点 清晨5点,儿童为晚8点 清晨6点。,梦与睡眠,梦是一种生理现象,是睡眠过程中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种头脑表象活动。正常情况下,睡梦一般占整个睡眠的20%左右的时间,所以说人人有梦,夜夜有 梦都是正常现象。,梦的本质,脑电图测试发现,做梦时人脑的活动相当强烈,能检测到快速的、紊乱的脑电波,其强度有
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