基础理论课讲稿.ppt

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1、学校体育目的、任务及科学锻炼身体方法,一、学校体育目的、任务 二、科学锻炼身体方法1、锻炼身体原则2、锻炼身体内容3、锻炼身体方法 三、学校体育的组织形式四、介绍场地、器材五、体育课堂常规,一、学校体育目的、任务,1、目的：培养学生的体育意识，提高体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，增强体质，培养良好的道德、意志品质，为终身体育、毕生事业奠定良好的基础。2、任务：1 争强体质，增进健康：体质-是指人体的质量和功能的统一表现。健康-不仅是没有身体缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，包括躯体和心理的健康状况。躯体健康可用“五快”衡量：（吃、

2、走、说、睡、便）的快。心理健康可用“三良好”衡量：良好的（个性、处世能力、人际关系）。2、学习掌握体育的基本知识、基本 技能、基本技术，养成自觉锻炼身体的习惯。3、培养良好的思想品质和道德风尚。通过体育课培养学生吃苦耐劳、团结友爱、勇于奉献，朝气蓬勃，拼搏进取的优良品质，形成文明的行为方式和良好的体育道德风尚，培养,自信心、自制力和开拓创新的精神，提高热爱美、鉴赏美、表现美的情感和能力，从而确定文明、科学、健康的生活方式。（4）、发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，促进体育进一步普及。二、科学锻炼身体的方法 什么是科学锻炼身体：根据人体的发展规律，遵循科学锻炼的原则，运用体育的内容，采取适

3、合发展身体的各种不同形式和方法，有针对性地锻炼身体，藉以促进人体的发育，增强体质，增进健康，提高有机体的生命力，达到延年益寿的功效。2.1、锻炼身体的原则【2.1.1】、全面性原则：是指体育锻炼参加者身体的各个部位，各器官系统的机能以及各种身体素质和基本活动能力，都得到全面协调的发展，使身体均衡发展。选择多种多样的锻炼内容和手段，及灵活多样的锻炼方法。,【2.1.2】、自觉积极性原则：体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善的过程，要有良好的意志品质，才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。只有提高体育健身的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺

4、少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，要定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性和积极性。【2.1.3】、适宜运动负荷及循序渐进性原则：循序渐进是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加。锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁逐步提高。适宜运动负荷是指体育锻炼要承受适宜的生理负荷量。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，太弱的刺激，既运动量小，对机体影响轻微

5、，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。过强的刺激，,运动量过大，又可能反而有损身体健康，引起运动性疾病。适宜的运动量是因人因时而异的，要根据个人的身体状况和当时的心理状态而定。因为个人的身体状况千差万别，即使是同一个人，在不同的技能状态下，对运动量的承受能力也不尽相同。当身体欠佳、情绪不好时，影响人体的各种技能下降，就要调整锻炼的负荷量；当学习和工作紧张，脑力劳动繁重或体力消耗较大时，也要适当调整体育锻炼的负荷量。确定适宜的运动量，首先要考虑锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等因素。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量，一般采用脉搏百分法确定。适 宜的运动负荷=（20

6、0-60）70%+60=158次分（在140160次分之间，即一个人接近极限运动时的脉搏假如是200次分减去安静时脉搏60次分的70%，再加上安静时脉搏的基数60次，是对身体影响最好运动负荷。）所以，脉搏是测定运动负荷的生理指标。运动强度分：大强度180次/分；中强度150次/分；小强度140次/分。,【2.1.4】、持续性原则：指体育锻炼者按照预定锻炼计划，持之以恒，不间断从事锻炼。人体形态结构的改善、机能水平的提高、身体素质的发展，是体育锻炼对机体给予良性刺激的过程，每次刺激都产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用会产生痕迹效应积累，使机体的结构和机能产生适应性的变化，体质逐步增强，动作技

7、能形成的条件反射也不断得到强化。时断时续的锻炼，不仅不能获得锻炼效益的积累，而且会使已获得的适应性逐渐消退。如坚持健身运动者肌肉丰满结实，经常跑步锻炼者心肺功能良好；若中断一段时间，肌肉的体积会变小和松弛，肺活量减少，心血管系统的功能也会下降。如果长时期停止锻炼，各器官系统的功能就会逐步减退，造成体力衰弱，体质下降，这就是“用进废退”的道理。因此，体育锻炼贵在持之以恒，养成每天锻炼身体的良好习惯，每星期至少要锻炼34次，才能收到良好的效果。要使体育锻炼持之以恒就必须做到：,强化体育意识-始终把体育锻炼列为日常生活内容，保证每天1小时的体育锻炼时间，逐步养成一种生活习惯，使之成为生活的重要组成部

8、分。确定目标-确定一个符合自己实际，即通过一定努力能够实现的体育锻炼目标，制定一个切实可行的锻炼计划。培养意志-把坚持经常性体育锻炼同培养毅力、锻炼意志、陶冶情操紧密结合，排除各种因素的干扰。2.2、锻炼身体的内容 锻炼身体的项目很多，可分为：【2.2.1】竞技运动项目:田径、游泳、滑雪、球类、举重、体操【2.2.2】身体素质和身体基本活动能力的锻炼：五大素质 速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。基本活动能力走、跑、跳（跃）、投（掷）、和悬垂等。,【.2.2.3】民族体育：武术、气功。【2.2.4】健身健美和矫正体形体态的锻炼：举重、哑铃、技巧、舞蹈、韵律操、健美操。【2.2.5】医疗体育：散步、慢

9、跑、按摩、太极拳、运动处方。【2.2.6】娱乐性体育：踢毽子、钓鱼、爬山、郊游等。【2.2.7】利用自然因素的体育锻炼等。在选择内容上，按人的体质和健康状况选择。把人划分五种类型，不同年龄、不同类型人，选择不同的内容进行锻炼。（1）、健康型：是指身体强健者。选择篮、排、足，游泳、健美操、网球。（2）、一般型：是指身体既不健壮也无疾病者（学生中占60%）。可选择球类、武术、健美。,(3)、体弱形：指体弱多病者。为了增强体质战胜疾病，增进健康，体弱者宜选择慢跑、“定量步行”、太极拳、气功等内容进行锻炼，待体质改善以后，再选择其它内容。（4）、肥胖型：指体重超过正常标准的人。肥胖型参加身体锻炼，希望

10、能减肥。因此，选择锻炼内容时要有针对性，要减轻体重，最好选择耐久跑或长距离的游泳、健美运动以及专治肥胖症的“运动处方”。（运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的体育锻炼方法。“处方”一词是借医生给病人开药而得名，其主要特点是因人而异，对“症”下药。健康者、年老体弱、病后康复均实用。既能达到健身增体，避免不合理的运动损害身体，又能达到防治疾病的作用。运动处方可根据对象的要求和目的而命名。以发展身体，增强体制为目的称健身运动处方；以预防疾病，辅助治疗某些慢性疾病的称治疗性运动处方；以恢复身体运动功能，病后康复的称康复性运动处方。）（5）、消瘦型：指体重轻于正常标准者。消瘦型的人参加身,体

11、锻炼，希望能使身体壮实，丰满起来。宜选择举重、体操和健美运动为内容。标准体重：身高-100-,身高-150,4,（单位：厘米）,身高 100-,男,身高-150,2,（单位：厘米）女,2.3、锻炼身体的方法总体分两大种：徒手练习法：体操（广播、健美）走、跑步等。器械练习法：单双杠、哑铃、跳绳、踢毽、刀 具体锻炼方法：2.3.1重复练习法：按规定要求反复进行某一练习的方法。如篮球中的传球、排球的自垫、乒乓球的正反手攻球。2.3.2持续练习法：是在保持有价值的负荷量而不间断地持续进行运动的方法。常用发展一般耐力。如长距离的匀速跑、,骑自行车、滑冰、滑雪、游泳等。2.3.3 间歇练习法是在两次练习之

12、间有一段严格规定的间歇时间，使其在前一次练习后身体尚未完全恢复的情况下接着做下一次练习的方法。是提高呼吸和心血管系统机能的有效方法。如：400米3跑，间歇3做若干组。50米跑5，间歇30。2.3.4.变换练习法在变化的条件下进行练习方法如：练投掷可变化器材重量，练武术可变换动作幅度、动作形式和组合、练跑可采用变速跑的形式。2.3.5 综合练习法将若干练习内容、方法项目等搭配起来形成一个可影响身体各个部位的练习方法。如：跳绳-立卧撑-引体向上-仰卧起做-举哑铃-蹲跳。2.3.6 比赛练习法用比赛的形式激励练习情绪以获得良好的练习,效果。如引体向上比次数、跳远比远度、滑冰比速度、跳高比高度，目的是提高练习效果。三、体育课内容及组织形式3.1 体育课内容：第一学期普修课-第八套广播操、武术、素质练习。第二、三、四学期选修课-篮球、羽毛球、武术、健美操。3.2 学校体育组成形式：体育课教学、课外体活、课余训练、体育竞赛。3.3 本学期考试内容：四、介绍场地、器材 田径场、篮球场、排球场、羽毛球场五、体育课堂常规,