初中中考立定跳远教学课件.ppt

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1、,优教,乐学,立定跳远,授课人：余梦杰,立定跳远动作要领,跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。整个动作协调连贯，轻盈舒展。两脚同时起跳，同时落地。,空中动作,准备动作,收腹动作,落地动作,起跳前 向后摆臂屈膝降低重心 这时候需要注意的是躯干核心部位应为收紧状态 四肢各关节部位也需要保持稳定 保证起跳时动力链的完整有助于更好的发力,起跳时 两脚快速

2、用力蹬地同时两臂稍曲快速向前上方摆动此时躯干应该充分伸展 并且踝膝肩三个关节应处于一条直线,起跳时 身体前倾的角度要保持38-45之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150 这样可以最优化腾空的高度和距离,落地前应尽量收腹举腿 小腿和大腿间的角度应维持120 角度太大的话落地容易失去平衡 太小则会影响成绩 需要多次练习来把握,完整的立定跳远技术动作由四个部分组成,易犯错误动作及纠正方法,影响立定跳远成绩的因素,04,能量的转换,特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。,指骨盆肌群与

3、下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。,立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。,从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。,立定跳远训练方法,探究立定跳远跳的更远的关键,一、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随

4、之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。二、身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。三、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。,总结,蹬摆协调，动作自然连贯 训练多以力量练习为主，融合动作要领 练习时，不要在坚硬的地面进行，要注意热身，特别是膝关节，在保证身体健康的情况下循序渐进练习，不能负荷过大，科学的进行练习。练习结束后，要进行放松活动。避免运动损伤的产生。,再见,