训练周过程的计划与.ppt

《训练周过程的计划与.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《训练周过程的计划与.ppt（20页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、第十二章 训练周过程的计划与组织,第一节 周训练计划与组织一、训练周的类型划分训练周期一般按自然周确定，但也有专业训练以410天之间。不同训练周类型及其主要任务,第十二章 训练周过程的计划与组织,二、基本训练周的训练计划1.训练计划的主要任务P3692.训练内容的结构特点训练过程的实质“负荷疲劳恢复负荷。”有关研究表明：机体在一次大的负荷刺激下，需经过4872小时，体能才能恢复到原有水平。事实上运动员一天两练甚至三练得极其正常，这是因为周训练过程中：不同内容和不同负荷的交替安排。,第十二章 训练周过程的计划与组织,不同性质大负荷训练后各种能力超量恢复所需的时间（小时）,第十二章 训练周过程的计

2、划与组织,不同机能状态相适应的训练任务P373表12-4训练内容交替安排的项群特点P374表125，优秀铁饼运动员基本训练周计划安排的要点。3.训练负荷的结构特点（1）课次安排：基本课与补充课。（2）训练负荷的变化：基本训练周训练负荷的两段结构,即前半周训练之后，安排一次小的调整，后半周继续保持训练的负荷结构。,第十二章 训练周过程的计划与组织,基本周训练负荷的不断加大是其主要特点，只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应。,加量,保持量,减量,提高强度,保持强度,降低强度,三。赛前周的训练计划1.赛前周的主要任务（自学）2.赛前训练的周数（自学）3.训练内容的安排：P3843

3、854.训练方法与训练手段的选择（自学）5.训练负荷特点6.心理调控,第十二章 训练周过程的计划与组织,保持量,减量,提高强度,第十二章 训练周过程的计划与组织,四。比赛周的训练计划（1）训练主要任务（2）训练内容和负荷调控（3）心理调控五。恢复周的训练计划（1）训练计划的主要任务（2）训练内容及负荷结构的特点,加量,保持量,减量,保持强度,降低强度,加量,保持量,减量,降低强度,第二节 课训练计划的制定,一。训练课的任务及不同类型根据训练课的不同类型相对应，根据训练课的基本性质也可将其分为：基本训练课、赛前训练课、比赛课和恢复课。根据课的重要性又可分为主要课和补充课。一般初训者和准备期训练以

4、综合训练课为主。综合课的内容：发展素质与改进技术；改进技术和完善战术配合；发展不同素质的综合课如力量和耐力、柔韧和速度等；发展或改进不同技术的综合课如全能选手的铅球和速度耐力、体操的鞍马、单杠等技术。,第二节 课训练计划的制定,二、训练课的基本结构1。准备部分2。基本部分3。结束部分一般按照“三段式”结构完成。只是准备部分的内容可以根据训练的目的，安排一般准备活动和专门准备活动。基本部分的内容根据专项或训练目的的需要，也可以是单一训练内容、多个训练内容或技术与素质结合等方式。结束部分通常也称整理活动，主要目的：加快排出负荷时体内积存的乳酸，补偿运动时的氧债，使参与运动的肌肉尽快恢复到运动前的状

5、态，同时使运动员的心理过程从应激状态中逐渐退出。研究表明：负荷后轻度运动，乳酸排出的速度要比安静时约快2倍。如采用训练强度为65%的VO2MAX练习后，其吸氧量通常在运动后10分钟，平均血压在20分钟左右即可恢复至安静时水平。,周（课）训练计划举例（以高考训练为例）,周一：速度素质为主1.准备活动：（1）慢跑4800米；伸展性练习（柔韧性练习）。（2）跑的专门练习各40-60米X3次2.基本部分：（1）起跑30米4次一组X2组（2）行进间30米计时跑4次一组(3)行进间60米计时跑4次一组(4)行进间30米计时跑4次一组（5）40米跨步跳5次一组X3组3.结束部分：放松慢跑4800米；拉长肌肉

6、（伸展）练习；放松活动。,周（课）训练计划举例（以高考训练为例）,周二：速度性力量练习1.准备活动（同周一）略2.基本内容（1）快速挺举30KGX10次（2）负重30KG弓步走20米X2（3）抓举40KGX8次（4）五级单腿跳下沙池（各）X3次（5）负重半蹲跳50KGX8次（6）快速高抬腿跑30米x2次（7）负重50KG高翻深蹲起X8次（8）快速后蹬跑40米X218为一组共34组3.结束部分：放松活动略,周（课）训练计划举例（以高考训练为例）,周三：技术训练1.准备活动（30分）略2.基本内容（1）立定三级跳第一跳和第二跳结合技术6-8次X2（2）立定三级跳第二跳和第三跳结合技术6-8次X2（

7、3）铅球技术约40分钟3.结束部分:放松慢跑4800米；拉长肌肉（伸展）练习；放松活动。,周（课）训练计划举例（以高考训练为例）,周四：速度耐力1.准备活动（同前）略2.基本部分（1）（150米+120米+80米）X1组（强度95%以上。重复训练法）（2）（300米+400米+500米+600米）X1组（强度80-85%,间歇训练法）（3）（500米+300米）X1组（同2）3.结束部分：放松慢跑10-15分钟，柔韧性练习，放松活动。,周（课）训练计划举例（以高考训练为例）,周五：发展最大力量1.准备活动（同前）略2.基本部分（1）负重深蹲起【70kg/10+80kg/8+90kg/6+100

8、kg/4+110kg/1-3】X1组（2）负重半蹲快起(100kg/8+110kg/6+120kg/5+130kg/4+140kg/2-3+150kg/1-2)X1组共2组（3）腹肌、背肌练习各20-25次X3组3.结束部分：随意跑15分钟；拉伸练习；放松活动。,第十四章 项群训练理论,掌握要点：一、项群训练理论的建立及其科学意义描述运动训练学理论体系：横向与纵向横向：训练原则、训练内容、训练方法、训练安排、训练负荷五个方面。纵向：一般训练（学）理论-项群训练（学）理论-专项训练（学）理论，三个层次。一般训练学：适用于所有运动项目的运动训练学理论项群训练学：适用于部分运动项目的训练学理论专项训

9、练学：适用于一个专项的训练学理论,第十四章 项群训练理论,二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成分类标准的择定：-按运动项目的主导素质-按运动项目的动作结构-按动作技术的确定性特点-按人与器械的关系-按比赛场地的不同特点-按参赛人数的多少-按比赛成绩的评定方法,第十四章 项群训练理论,主要分类体系：1。依决定竞技能力的主导因素分类（体能类、技能类、技心能类、技战能类）2。依运动项目的动作结构分类（单一、多元、多元组合）3。依运动成绩的评定方法分类（测量类、评分类、命中类、得分类、制胜命中类）,第十四章 项群训练理论,三、项群训练理论的应用（一）项群训练理论与竞技体育发展战略的制订（二）项群训练

10、理论与竞技运动项目的宏观管理（三）对同项群项目训练规律的探讨和揭示（四）项群训练理论与竞技人才的流动（五）项群训练理论与运动训练方法的移植、创新和发展,运动训练学复习范围,一、名词解释竞技体育、运动训练、训练规律、训练原则（三个原则定义）、木桶理论、竞技能力非衡结构及补偿效应、核心竞技能力、体能、训练方法、程序训练法，模式训练法、重复训练法、间歇训练法、速度障碍、高原现象。二、简要题1。竞技体育的特点与社会价值2。三大训练原则的训练学基础3。运动训练学的理论体系4。两个宏观训练方法的操作与应用5。体能训练的基本要求6。技术训练的基本要求7。力量训练的基本要求8。项群训练理论的应用价值,运动训练学复习范围,三、问答题1。试述重复训练法、间歇训练法、持续训练法的差异。2。试述最大力量、快速力量、力量耐力的主要训练方法。3。何谓间歇训练法，分哪几类？结合自己专项谈谈各类型在运动训练中的应用特点。4。结合自己的专项（田径、武术、篮球、足球、排球、健美操）谈谈体能训练的重要意义。,