经络知识、健康312经络锻炼法.ppt

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1、健康讲座：经络中医基础理论的核心之一,第一部分中医一些基本概念第二部分经络的基本理论第三部分养生先从经络开始第四部分健康312经络锻炼法,第一部分中医一些基本概念,黄元御四圣心源天人解1.阴阳变化阴阳未判，一气混茫。气含阴阳，则有清浊，清则浮升，浊则沉降，自然之性也。升则为阳，降则为阴，阴阳异位，两仪分焉。清浊之间，是谓中气，中气者，阴阳升降之枢轴，所谓土也。枢轴运动，清气左旋，升而化火，浊气右转，降而化水。化火则热，化水则寒。方其半升，未成火也，名之曰木。木之气温，升而不已，积温成热，而化火矣。方其半降，未成水也，名之曰金。金之气凉，降而不已，积凉成寒，而化水矣。水、火、金、木，是名四象。四

2、象即阴阳之升降，阴阳即中气之浮沉。分而名之，则曰四象，合而言之，不过阴阳。分而言之，则曰阴阳，合而言之，不过中气所变化耳。四象轮旋，一年而周。阳升于岁半之前，阴降于岁半之后。阳之半升则为春，全升则为夏，阴之半降则为秋，全降则为冬。春生夏长，木火之气也，故春温而夏热。秋收冬藏，金水之气也，故秋凉而冬寒。土无专位，寄旺于四季之月，各十八日，而其司令之时，则在六月之间。土合四象，是谓五行也。,阴阳 五行,黄元御四圣心源天人解2.五行生克五行之理，有生有克。木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。其相生相克，皆以气而不以质也，成质则不能生克矣。,五行生克,阴阳是

3、一分而二的气，五行是一分而五的气，都是气运行的不同状态。气是一种虚无的状态，暂时没有科学仪器感知到，但是的确存在。中医里气的概念，不要试图找到它，只需要去承认它，用它来认识世界。,第二部分经络的基本理论,1、经络源自黄帝内经 2500年前的黄帝内经说：“经者，径也，经之支脉旁出者为络。”即，经脉是经络系统中的主干，从主干线经脉上发出的分支就是络脉。,一、神奇的经络 人体健康的调控中心,经络是经脉和络脉的总称,经脉 主干 纵向分布 多在深层 与脏腑络属 气血运行主要通道 络脉 分支 纵横交错 浅深均有 无脏腑络属 气血运行辅助通道,经脉和络脉的比较：,2、经络是什么？（1）在人身体上穴位与穴位之

4、间以及穴位与脏腑之间，脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的联系、沟通的途径叫做经络。（2）经络是人体气血的通道。起沟通内外，贯穿上下，联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。,（3）经络是人体的活地图！经络是运行全身气血，联系脏腑肢体关节，沟通上下内外的并存在于人体内的通路。只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才不会出现问题！（4）经络是人体的山川大河，无端水溪。经络就像山川大河，无端水溪一样，川流不息，奔腾无阻，运营气血，无端如环！,二、经络系统的组成,1、复杂的人体经络系统,十二经脉,肺,心,脾,肝,肾,包,大,焦,小,胃,胆,膀,脏

5、,腑,阴经,阳经,六阴经,六阳经,手,足,手三阴,手三阳,足三阴,足三阳,手六经,足六经,手,足,太阴,厥阴,少阴,太阴,厥阴,少阴,阳明,少阳,太阳,阳明,少阳,太阳,1、名称：,内-阴-前缘-太阴-中线-厥阴-后缘-少阴外-阳-前缘-阳明-中线-少阳-后缘-太阳,奇经八脉奇经八脉是沟通和连接十二经脉的较大的支脉，共有八条，即任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉。在奇经八脉中，任脉走行于人体前正中线，统管全身各阴脉。督脉走行于人体后正中线，统管全身的阳脉。,如果说十二正经是奔流不息的江河，那奇经八脉就像水库一样。当十二正经的气和血奔流不息时，奇经八脉就会很平静地正常运行！奇

6、经八脉与十二正经相互调节，相互配合，能保证人体的健康。14条经脉(十二正经加任脉、督脉)对全身起着重要的调控和主导作用。,手太阴肺经,手阳明大肠经,足阳明胃经,足太阴脾经,手少阴心经,手太阳小肠经,足太阳膀胱经,足少阴肾经,手厥阴心包经,手少阳三焦经,足少阳胆经,足厥阴肝经,任脉,督脉,循环不已的体内运动,寅 虎,卯 兔,巳 蛇,午 马,辰 龙,未 羊,申 猴,酉 鸡,戌 狗,亥 猪,子 鼠,丑 牛,人体的总理手太阴肺经,功能：呼吸通畅、心情愉快、平衡手温。,从胸走手，起始于中府穴，结束于少商穴。共有11个穴位。,寅时虎 35点,肺和大肠的保护神 手阳明大肠经,功能：美容皮肤，增加人体阳气，泻

7、火，大便通畅。由由手到头，起始于商阳穴，结束于迎香穴。共有20个穴位。,57点 卯时兔,人的后天之本 足阳明胃经,胃经的功能：胃为后天之本，主消化，胃主降浊。由头到脚，起始于四白穴，结束于厉兑穴。共有45个穴位。,79点 辰时龙,调理妇科的首选足太阴脾经,脾经的功能:预防脾、胃、妇科及泌尿上的症状，脾主升清。由足走胸，起始于足大趾内侧的足阴穴，结束于瞳子髎。共有21个穴位。,911点 巳时蛇,主宰人体的君主手少阴心经,心经的功能：解决心志方面的问题，是调解心理、安定神志的经络。由胸走手，起始于机泉，结束于少府。共有9个穴位。,午时马 1113点,宁心神、舒经活络手太阳小肠经,小肠经的功能：主要

8、调理肩背，颈椎等关节肌肉痛，脸部耳朵等五官出现的症状。由手走头，起始于少泽穴，结束于听宫穴。共有19个穴位。,未时羊 1315点,运行体液的水官足太阳膀胱经,膀胱经的功能：它的最大功效是排毒功效。由头走脚，起始于睛明穴，结束于至阴穴。共有67个穴位。,申时猴 1517点,人生的先天之本-足少阴肾经,肾经的功能：调理妇科、前阴病、肾、肺、咽喉及经脉循环部位的其他症状，肾主藏精，主骨生髓，因此肾有还精补脑的功能。由足走胸，起始于涌泉穴，结束于俞府穴。共有27个穴位。,1719点 酉时鸡,代心受过、替心受邪-手厥阴心包经,心包经功能：既外邪侵犯人体时它要代替心去承受侵袭，调理冠心病、心绞痛等症状。由

9、胸到手，起始于天池穴，结束于中冲穴。共有9个穴位。,1921点 戊时狗,坚定捍卫头脑安全 手少阳三焦经,三焦经的功能：调理全身体液循环、增强免疫力，改善头痛、目痛、咽喉痛、出汗及防止长斑和减少鱼尾纹。由手走胸，起始于关冲穴，结束于丝竹空穴。共有23个穴位。,2123点 亥时猪,一切为了消化功能 足少阳胆经,胆经的功能：人体最火的经脉，对于口苦、心胁痛、脸上无光、头痛、出汗打寒颤、关节痛等有很好的效果。由头走足，起始于瞳子髎，结束于足窍阴。共有44个穴位。,子时鼠 23-1点,护身卫体的大将军 足厥阴肝经,肝经的功能：调理腰痛不能伸、面色晦暗、咽干、胸部堵、腹泻、呕吐、遗尿、疝气、等症状，肝主藏

10、血，主筋束骨利关节。由足走胸，起始于大敦穴，结束于期门穴。共有14个穴位。,丑时牛 13点,女性的雌性激素,任脉的功能：任，有担任，妊养的含义，又是起于胞宫的，所以跟女子的生育功能有关.是补肾的重要经脉。,督脉的功能：“督”有总督、督促之义，对全身阳经脉气有统率、督促的作用，调理头脑、五官、脊髓及四肢的症状，也可回阳救逆，温肾助阳。,精气神的督军,三、经络的作用,黄帝内经说：“经脉者，所以决死生,处百病，调虚实，不可不通”。经络就是用来“决死生，处百病”的。,1、经络在生理功能方面的作用（1）联系全身。经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与

11、统一，维持正常的生命活动。（2）运行气血。人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。（3）人体屏障。对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡。每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！,2、经络在病理方面的作用 经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的功能失调时，当经络保卫机体的屏障防御功能障碍时，都会发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低等改变！中医学说

12、中的“痛则不通，不通则痛”的病理学说就是根据经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的规律性的总结!经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫“以表知里”。,3、经络在诊断和治疗方面的作用（1）以表知里：由于经脉有一定的循行部位，十二经脉又和脏腑有络属关系。因此，可根据症候及其出现的部位，作为诊断疾病的依据。在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异常反应，也是诊断疾病的主要依据。经络是人体健康的晴雨表！,（2）调气血！人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作，心脏只有七分之一在工作 当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体的潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。穴位是我们随身的药囊！经

13、络是我们随身的御医！,第三部分养生先从经络开始,一、让我们的全身通起来！经络是人体健康的调控中心!经络是我们随身的御医!健康的关键是经络畅通!要保持健康，防治疾病，就要从疏通经络开始!每天敲十四经，每天按揉几个重要穴位，就能健康长寿!,二、最简单最有效的方法1、点揉穴位穴位是人体脏腑，经络的活动机能积于体表的一些特殊部位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针灸、按摩等可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。点揉穴位，是最简便最有效的方法了!不论何时何地，随手可做！寻找自己的啊是穴！通则不痛，痛则不通！揉按啊是穴，立竿见影！,2、推捋经络 身体取坐位，把手自然分开

14、，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置就相当于足太阴脾经和足阴明胃经的循行路线，脾主四肢肌肉、推捋脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉和驱逐脾胃上疾病的效果。3、敲揉经络敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一些！,三、怎样才能正确找到穴位?,1、找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括：压痛：用手一压，就会有痛涨；硬结：用手指触摸有硬结；感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒；色素沉淀：出现黑痣、斑；温度变化：和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。在找穴位时，要先压压、捏捏、看看！,经络养生，找准穴位才能起到作用！,2、记分寸 同身寸；大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。食指和中指并列

15、，从指尖算起的第二关节的宽度是“两寸”。把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。说明：刺激穴位要在呼气时！吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！,一寸,两寸,第四部分健康312经络锻炼法,一、简介今天我们为大家介绍的是由祝总骧教授创立的“312”经络锻炼法，这是一种融合了中西医的精华，秉承了经络疗法的主旨，吸收了按摩、气功、体育锻炼等方面的养分，并经过近30年的磨练，而总结出来的一套科学健身法。“312”经络锻炼法的创始人祝总骧教授，是中国科学院生物物理研究所的研究员、享誉全球的著名经络学家。其首创的“312”经络锻炼法全球受益人群超过3000万人，遍及数十个国家。“312”经络锻炼法对大

16、多数人都是有效的，特别是对高血压、心脏病、糖尿病有效率在95左右。,健康312经络锻炼法,二、“312”的含义312经脉锻炼法就是最简单的方法，锻炼你的十几条经络。“3”是3个穴位的按摩，合谷、内关、足三里这三个穴位每天都要按摩，这就叫3。“1”是一个腹式呼吸，通过传统的、科学的气功，使你健康长寿。“2”是以两条腿为主的体育锻炼。所以312经络锻炼法，就是3个穴位的按摩、一个腹式呼吸、两条腿为主的体育锻炼，这就叫“312”经络锻炼法。,健康312经络锻炼法,健康312经络锻炼法,三、具体操作方法3个穴位的按摩：一般人每天早晚两次，左右不拘，按压频率每次2秒钟，共按5分钟即可，一定要达到有麻、酸

17、、涨的感觉才有效。按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。,健康312经络锻炼法,三、具体操作方法3个穴位的按摩按摩内关穴，活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。,健康312经络锻炼法,三、具体操作方法3个穴位的按摩按摩足三里，活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。,健康312经络锻炼法,三、具体操作方法一个腹式呼吸：每天早晚两次，每次5分钟即可。活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。,健康312经络锻炼法,三、具体操作方法两条腿为主的体育锻炼：每天一次，每次5分钟。激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。,健康312经络锻炼法,动作要领:下蹲的姿势：头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽。结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；有体力的人可多做。,