生活方式与心理健康.ppt
《生活方式与心理健康.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《生活方式与心理健康.ppt(131页珍藏版)》请在三一办公上搜索。
1、生活方式与心理健康,珍惜 维护 健康,许多事情都“失败是成功之母”而唯独对生命和健康而言 失败不是成功之母 人生之路是无法返回的单程之旅 我们没有从头再来的机会,启蒙式的震撼,我们都是幸存者 人类自我膨胀的灾民 物化生活方式的灾民 矫正自己的生活方式,北京&台湾的死亡谱,1,癌 2,心脏病 3,脑血管病 4,肺炎5,糖尿病 6,意外事故7,慢性下呼吸道病 8,肝脏病9,自杀 10,肾脏病,癌,一口污染了的空气一口不清洁的饮水一口有问题的食物当这些堆积成山时遗传 心理 病倒了癌,头号杀手!,我国每年死300万WHO最新数据2006201510年因心脑血管病糖尿病对中国国民收入造成39000亿 元
2、损失,让我们放缓脚步思索一下,绝大多数可以预防吸烟 不安全的食物 污浊的空气压力过度与心理失衡 缺少运动 肥胖 酗酒 感染 毒品 STD,肥胖症 高血压病 血脂紊乱 动脉粥样硬化 冠心病 脑卒中 糖尿病 痛风 某些肿瘤.,祸不单行 病不独发,代谢综合征,人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活 工业革命短暂 我们显然不适应许多突然冒出来的 脂肪 糖 胆固醇 诱惑 汽车霓虹灯 噪音 空调,理智 本性 欲望 危险不在眼前,硬汉短命?!年轻时的率性生活代价是晚年的折磨去火葬场的30%为轻中年人,您对富裕生活做好准备了吗?,节俭基因 致病基因,无知无为 生于无知 死于无知 自认命有知难为 透支健康
3、我以青春 赌半生 有知不为 人性弱点 知易信难 行更难 有知有为 行动起来 健康长寿 不是梦,健康从“心”开始 防治心脑血管病 维持心理动态平衡 健康从新开始,健康需要珍惜 呵护 投资 储备 管理 经营,现代健康观念,健商 HQ 智商 HQ 情商 EQ 财商 FQ 更具有普遍性 宏观是指人 具备 健康意识 健康知识 健康能力 微观上又可细化为 体商 BQ 心灵商 MQ 人缘商 RQ 性商 SQ,重养生,“看手纹”“观舌相”“三伏贴”“扶正”“祛邪”“内外兼修”“疏经络敲胆经”“大肠水疗”“淋巴筋络排毒”“中医基因调整疗法”,抗衰老 从何时开始?,不可抗拒 但能延缓 恐惧无益皮肤松 头发脱 肚子
4、大 耳朵背 眼睛花动脉硬 腿脚软 脾气急 反应慢 体力弱 心智钝 血压高 血脂乱 食欲差 排便难,不惜重金,拉皮 磨面 抽脂 植发 去眼袋重返青春?衰老抗衰 一辈子拉锯 你进我退 此消彼长保持当下最佳状态=抗衰老,黄帝内经 三有理论,四季养生(酷暑严冬)的基本核心饮食有节 冬季进补起居有常 防治上感劳逸有度 冬练三九,饮食有节,定时定量寒热适宜 温度3050度 性质 热 温 平 凉 寒 合理搭配 平衡膳食 忌偏食偏嗜饮食清淡,顺应自然 构筑健康三角,稳住心 管住嘴 勤动腿 构健康 铁三角 不可摧 嘴 腿 心 减少多种慢性病死亡率 75%,WHO:健康是生活的资源并非生活的目的,合理膳食是健康的
5、基础适量运动是健康的源泉心理平衡是健康的保障饮食安全是健康的底线,民以食为天食以净为本,这次是三聚氰胺下次是什么?,食品安全法已施行国务院设立了食品安全委员会博弈将长期继续下去掌握一些防身术,为什么要吃?,求生存享美食 获愉悦利社交寻找恰当的平衡点,要把食物当药物 别把药物当食物,“饮食就是你首选的医疗方式”“寿命是从嘴里省出来的”“现代医学之父”希波克拉底“食物是最好的药物”WHO 药补不如食补 民谚 水补 形补 神补 心补,油25-30克 盐6克奶300克 大豆类和坚果30-50克动物类150200克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯杂豆250-400克水1200克,管好油瓶子
6、限制盐罐子扩大粮袋子 丰富菜篮子勤端水杯子 迈开大步子少动心眼子 多用脑瓜子,宝塔已倾斜 头重脚轻 岌岌可危,彩虹食物,红橙黄绿蓝靛紫白黑You are what you eat.,每天可吃300毫克,多吃神造的食物少吃人造的食品,神造 大自然赐予人造 对抗自然规律,转基因食品爱你不容易,超级草超级虫除草剂杀虫剂人体肠道菌群改变,超过200摄氏度时,必需脂肪酸将被破坏,并部分转化为对人体有害的 反式脂肪酸 天然食物中的脂肪酸的碳链双键排列成一条“V”型曲线而被称为顺式脂肪酸所谓反式脂肪酸则是碳链排列成一直线恰似“V”型曲线被反向折直与顺式脂肪酸相反故而得名,反式脂肪酸,远离,人造黄油加氢油起酥
7、油咖啡伴侣植物脂肪麦淇淋植质末奶精,烹调油,地沟油 口水油澄清油 千滚油花生油 大豆油 油菜籽油 米糠油茶籽油 红花油 玉米胚油 橄榄油 棕榈油调和油,烹调相对低温有利健康,煎炒烹炸熏烤腌蒸煮炖熬汆伴涮,细嚼慢咽好处无限:,控制饭量吃得少,肚子不胀、脑袋饱,唾液分泌助消化,杀菌、抗癌又健脑。,慢食的六“M”,Meeting(择友)Menu(菜单)Meal(食品)Manner(礼俗)Mood(气氛)Music(音乐)试想,如果我们和家人、挚爱亲朋一起,选择有益于健康的饮食,在愉悦而彬彬有礼的氛围中,欣赏着轻松舒缓的背景音乐,细细品尝美味佳肴,该是多麽温馨惬意啊!悠闲而慢慢地享用美食是休闲生活的一
8、大乐趣,用“心”吃饭 吃出健康,放松心情 浪漫地吃放缓速度 慢慢地吃快吃吃出危险慢吃吃出安全,心态决定命运,稳住心 心理动态平衡 心动则五脏六腑皆摇,情绪中枢大脑,外界刺激大脑反应迎战或逃避(Fight or flight)心理社会因素“扳机效应”“trigger effect”多米诺骨牌崩溃,外界环境的种种强烈刺激作用于机体产生警觉反应 通常表现为:肌肉紧张 心率 呼吸加快 血压升高 循环加速 新陈代谢水平提升等反应适度就利于保全自己外界环境的种种强烈刺激作用于机体产生警觉反应 通常表现为:肌肉紧张 心率 呼吸加快 血压升高 循环加速 新陈代谢水平提升等反应适度就利于保全自己 反应过强或过弱
9、 都是有害的,情绪波动在正常范围内对我们身心健康是有益的,喜悦 爱慕 向往 满足 感激 友善 怜悯 同情 付出 关爱 等良性心理体验当然有益,淡淡的哀愁 隐隐的心痛 轻轻的伤感 微微的悲凉 理智的恐惧 适度的愤怒 轻度的郁闷 偶尔的烦躁 助于更好地思考人生 每个人都会遇到烦心的事 毕竟生活里不总是阳光大道 也有曲折的小路 适度冷静的郁闷放缓 脚步总比一帆风顺而突然栽个大跟头强合理 有用 需要 有益,淡淡的哀愁 隐隐的心痛 乡愁 离愁就是人们对故土的眷恋 对亲人友人的思念 挂牵 每当聆听或吟诵时总令人怦然心动,“不会怀旧的社会注定 沉闷、堕落。没有文化乡愁 的心注定是一口枯井。”,适度的愤怒,在
10、压抑的情况下 恰当地以愤怒回应 让人多了一份积极的心态和掌控感 该出手时就出手 忍气吞声 畏缩不前 极力压抑内心情绪 反倒会使人体压力急速上升 长此以往 疾病终将找上门来,理智的恐惧“畏法度者最快乐”毫无恐惧而天不怕地不怕 神鬼都不怕 无法无天的人是最危险的 起码应保持对大自然的敬畏 对法律法规的畏惧 这些又何尝不是有益健康的情绪体验“怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾”显然是不符合现代医学科学的更是 不通情理不合时宜的,喜 怒 忧 思 悲 恐惊,六根(眼 耳 鼻 舌 心 意)清净 六尘(色 声 香 味 触 法)了却七情六欲必须有度否则“病从心生”,避免情绪风暴!,疾病字旁加矢那些从外而来
11、侵害您的东西就像冷箭病丙是火之义在五脏里有代表心,丙火即心火情绪极度的七情六欲爆发或压抑,“没有压力,就等于死亡”塞勒,适应压力 利用压力 制造压力 而压力适度是极为重要的,承受较大压力的人 往往领导承受较小 压力的人,现代大量眼花缭乱的负面信息,伪劣产品 环境污染 虚假广告 合同诈骗官场腐败 恐怖事件 自然灾害 矿难空难交通事故 地基下陷 贩卖人口 毒品蔓延权钱交易 偷逃税款 色情诱惑 走私盗版,我们也可能碰上诸如 职称评定 未能升迁 上司专横 下属背叛 好心恶报 遭人诬陷 死缠烂打 无理纠缠 信息超载 压力翻番 下岗失业 不保饭碗 房价上涨 按揭贷款 股票套牢 公司破产 空巢老人 分割遗产
12、 夫妻分手 问题少年 傍老一族 网瘾网恋 亲子鉴定 私人侦探 兄弟反目 朋友翻脸 草菅人命 无端被骗-,特别是电视屏幕就像个魔镜 方寸之间搅动整个世界的物与事 是与非 各个频道都在播放充满诱惑的广告名车豪宅、美容、保健、吃、喝、玩、乐铺天盖地轮番轰炸 时刻向人灌输商品时代的“更多、更快、更爽、更舒适、更出名、更富有”!人们似乎被一个无形的魔仗驱赶上了各种“战场”,到处都是“战场”:考场 官场 职场 商场 赛场 赌场 情场 为了不被高速运转的社会所淘汰,许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分,耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声,身体被晃得七荤八素不少人支持不住,最终倒下了,人生如战
13、场,上半场 比上升:学位 单位 职位下半场 比下降:血压 血脂 血糖 加时赛 比长寿 比健康 比快乐 比舒畅 时间有短有长 只要活得精彩安详比赛结果:赢者无怨无憾无悔 不枉人世 潇洒走一场,人生目标/标准,权力他人的认可 名誉利益金钱得到满足以后得不到满足与现实矛盾冲突时易心理失衡,不健康的心理 恶劣的情绪具有污染性,塑造阳光心态 心理动态平衡绝对不平衡的人是“疯子”绝对 平衡的人是“傻子”在两者之间保持动态平衡避免长时间的陷入强烈的负性情绪之中,防范病态心理,逆反心理 猜疑心理 报复心理 自卑心理 嫉妒心理 虚荣心理 空虚心理 完美主义心理 病态怀旧心理,社会加速向前动起来,种种不确定的东西
14、越来越广泛、明显、深刻 职业不再稳定 财富不再持久 感情不再可靠 知识不再永恒 诱惑、欲望、焦虑、抑郁,欲望 攀比 利?弊?度!,社会越进步不确定越多动力人人都想幸福但人人都想比别人更幸福比位置感 方向感 活力 热情,比“人比人,气死人”,“人比人得死 货比货得扔”“人比人得活着 货比货得留着”,“认识你自己”德而斐智慧神庙“认识自己,方能认识人生”苏格拉底,性格行为类型:A B C D 人在中年后要重新调整自己的方向 逐渐由关注身外之物变为更多地关注自己的心灵 逐渐领悟到人生的智慧 这样才能减轻心理压力 荣格,需求得不到满足潜意识运用心理防御机制或有意识采用自我保护机制的心理和行为策略以维持
15、心理平衡达到心身和谐是心理健康的重要措施 社会解压机制不健全老子:“自胜者自强”心理健康的钥匙就握在自己手中在现代文明中拯救抚慰受伤的心灵 学会善待生命 追求生活充实愉快 消极和积极两大类,心理应对,心理应对的形式多样一、克制意控能制怒,刃 心 忍制怒是情绪失控时的刹车手柄人在强烈的情绪状态时,常会失去理智,酿成无法挽回的祸事努力克制在发怒的时候,重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始,以后悔告终”或告诫自己“冲动是魔鬼、是无能的表现”哪怕延缓几分几秒钟,结果可能大不一样,小不忍则乱大谋孔子,相伴唠叨自有缘 唠叨半世意缠绵 劝君休怨唠叨苦 但愿唠叨到百年 对待“超女风暴”“小沈阳”当作平民对传统
16、和权威的一种文化宣泄格调不算太高的年轻人游戏,和谐交响乐的基础,有容乃大,无欲则刚,指的是尽可能地包容并且不要有过分的私欲宽容是人的“精神补品”如果强调到极端就行不通了,可以试问有容容多少?无欲怎么活?,欲望只有在合理的范围内去满足它才能缓解它,古往今来凡成大事者 都有强烈的欲望 欲望有激发创造力竞争力以及审美热情等正面效应 有欲望用在事业上会是成功的动力用在享乐上是陷阱 欲壑难填!,欲望只有在合理的范围内去满足它才能缓解它。古往今来,凡成大事者,都有强烈的欲望。有欲望用在事业上会是成功的动力,而用在享乐上就是陷阱,正所谓欲壑难填!我们现在常说淡泊名利,其实名利本身是件好东西,人活着如果不为所
17、累,可能要为生计所累,大多数人爱名利就是为了摆脱寻常生活的烦恼。设想一下,一个从小就淡泊名利的人,他这辈子干什麽事能有动力呐?况且许多时候个人的名是与集体乃至国家民族连在一起的。名利只要是合理所得,就应该适度拥有,真没必要淡着它、躲着它。有了名利后要珍惜名声,为己为人为家为国用好财富这才是人间正道!当然对名利的渴望也必须有度,孔子说的“欲而不贪”就是讲的这个道理。一个不择手段追名逐利的人终将一事无成或者身败名裂!,淡泊名利,其实名利本身是件好东西 人活着如果不为名利所累 可能要为生计所累 大多数人爱名利就是为了摆脱寻常生活的烦恼 试想从小就淡泊名利的人 他这辈子干什麽事能有动力 况且许多时候个
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 生活方式 心理健康
链接地址:https://www.31ppt.com/p-6001703.html