挫折应对与意志力培养.ppt

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1、挫折应对与意志力培养,西西弗的故事,一、什么是挫折,挫折：就是指人们在某种动机的推动下，在实现 目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时所产生的紧张状态和情绪反应。,挫折的产生动机理论认为，挫折的产生与以下五个方面有关：需要和由此产生的动机在动机驱使下的有目的的行为挫折情境：可以是实际存在的，也可能是当事人想象中的挫折认知：对挫折情境的知觉、认识和评价挫折反应：因受到挫折而产生的情绪和行为反应,挫折的性质及转化具有普遍性和必然性具有两面性挫折的转化,二、挫折的性质,“挫折是一生的伴侣”“人生逆境十之八九，顺境十之一二”,生命是一个循环的过程

2、，好事变坏事、坏事变好事的情况是经常发生的。有时候，厄运甚至就是一种幸运，就是一种难得的契机，因为它将你推到了不得不选择去走另一条路的地方，而你一旦踏上了这一条新路，成功可能就在前方向你招手了。战胜挫折的18种方法,挫折阀限和挫折承受力 挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。一个人挫折阀限的高低与挫折本身的刺激量有关，但更主要的是取决于当事人对挫折情境、挫折事件的主观认识与感受，即更多的是由当事人的主观因素所决定。挫折承受力 挫折耐受力：表现为对挫折的负荷能力挫折排解力：表现为对挫折情境的改造能力,小测试：你的心理适应能力如何？,三、大学生常见挫折及其反应特点,大学生常见挫折 与自我意识

3、及恋爱心理有关 与人际交往及个人发展有关 与适应不良有关 与求职就业有关,大学生的挫折反应特点 情绪性反应：指人们在受到挫折时伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所作出的反应。理智性反应：指人们在受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所作出的反应。个性的变化,情绪性反应,情绪性反应多为消极性反应，主要表现为：焦 虑 冷 漠 退 化 幻 想逃 避 固 着 攻 击 自 杀,理智性反应,理智性反应是对挫折的积极反应方式：坚持目标，逆境奋起，矢志不渝调整目标，循序渐进，不断努力,个性的变化,挫折对个性的影响，一般是在人们连续经历挫折，或者遭受特别重大挫折的情况下产生的。挫折对个性形成与发展可能产

4、生消极影响，也可能产生积极的影响挫折对个性的影响在很大程度上取决于人们对挫折的适应情况,痛苦的意义,虽然我们在极力回避痛苦，但是一旦痛苦来临，还是让我们拥抱它吧。痛苦和迷惑往往能使我们更深入地了解自己的灵魂深处。黑暗与混乱以某种方式激发你的想象，它们使你看到平时忽略的东西。你开始对丰富多彩的情感变得敏感，你会觉察到自己情感和思维的微妙所在，你能认识到快乐的时候根本不会注意的东西。如果你在生命的黑夜里只哀叹不思考，你就无法领悟它给你的启示。我鼓励你，以你所有的坚强和睿智进入这个黑夜里，也许你就会找到更为深刻的自我。,四、大学生产生挫折的原因,构成挫折的外界因素自然因素：天灾人祸 时空限制 意外事

5、件社会因素：政 治 经 济 法 律 道 德 宗 教 风俗习惯,构成挫折的个人因素 生理、心理等方面的阻碍和限制能力与自我期望值间的矛盾人际交往障碍学习上的不适应生活上的创伤动机冲突双趋冲突双避冲突趋避冲突双重趋避冲突,小测试：面对逆境，你是什么态度？,假如有一天你背着降落伞从天而降，你最希望自己在什么地方降落？A青葱的草原平地 B柔软的湖畔湿地 C玉树临风的山顶 D高耸的华厦顶楼,选择A的人，你期盼自己有一个平凡顺遂的人生，即使遇到运气不佳的时候，你也会尽其所能使自己维持在正常的轨道中，重新寻找一个平衡的、规则的生活步调。所以你基本上是一个墨守成规的人，适合过有规律的生活。选择B的人，个性虽然

6、略为保守，但在面对人生的不如意时，是能够逆来顺受的。你会在运气不顺遂的转折中，寻找改变自己的方法，偶尔也会希望打破常规、重新调整生活的步伐，但是改变的幅度还是不会太大。选择C的人，是一个常常喜欢大刀阔斧，让自己改头换面的人，你认为人生就是要不断注入新的体验，才能够进步，所以在每次遇到运气不好的时候，你都会将危机转化为转机，可以说是有相当积极的人生观。选择D的人，追求的是功成名就。当你的人生处在逆境的时候，尽管你心中百般恐慌，但仍旧会凭着自我的机智与耐力，去渡过难关。而千方百计让自己更上一层楼的想法，正是你迈向成功的最佳原动力。,五商成功论,人生之干智商 IQ人生之根逆商AQ人生之枝悟商CQ人生

7、之叶情商EQ人生之果财商FQ,逆境商：是衡量个体逆境条件下坚忍程度、耐挫能力、抗争特质、生存本领、胆识风范、心态韧性、人情练达、自强力度等诸项个性心理素养的量化标准。根据逆境商学说，人们对待逆境和挫折的心态犹如登山攀高，面对崇山峻岭，悬崖峭壁，大致呈现出不屈不挠型、半途而废型和畏缩不前型三大群体类型，而各群体类型又可细分三种左中右的亚类型，这样总共有九个逆境商等级标准。,逆境商AQ,AQ包括四个部分：CO2RE,Control控制感：指人们对周围环境的信念控制能力。Origin&Ownership是否能够清楚地认识到使自己陷入逆境的起因，并甘愿承担一切责任，能够及时地采取有效行动。Reach影

8、响范围：是否能够将某一范围内的逆境所带来的负面影响仅限于这一范围，并能够将其负面影响程度降至最小。Endurance持续时间：逆境将持续多久？造成逆境的起因因素将持续多久？,中国大学生的逆境商问卷（施测版）,五、挫折应对的策略与方式,挫折防卫机制：是指人在遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。升华：在受到挫折后，将理想或目标转移到另一更有价值的事业上去。补偿：在实现目标过程中受到挫折，或由于自身的某种缺陷而达不到既定目标时，以其他可能达到成功的活动或自己的特长来代替，通过新的满足来弥补原有失败的痛苦。,认同：在遭遇挫

9、折时自觉的效仿他人的优良品质和获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念与勇气。抵消：以某种象征性的活动或事情来抵消已经发生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒畅。最常见的，道歉就是一种抵消挫折的方法。幽默：当受到挫折，处境困难或尴尬时，用幽默的方式来化解困境，维持心理平衡。幽默很容易缩短你与周围人的距离，帮助你有效地寻求社会支持。注意：不能幽别人的默，要幽的是自己的默（自嘲）,小练习,一位同学最近失恋了，这几天一直情绪很低落，课也没精神去上了。假如你是他（她），你怎么办？有个同学来自南方，普通话说得不好，常常分不清“胡”和“福”

10、，班上有同学学他说话的口音，他很烦恼。假如你是他（她），你怎么办？,文饰（合理化）：指当人们的行为未达到目标，或不符合社会规范时，为了减少或免除因挫折而产生的焦虑和痛苦，寻找种种理由或值得原谅的借口替自己辩护。“找借口”“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”压抑：指人们在受到挫折后，把意识所不能接受的、使人感到困扰或痛苦的思想、欲望，或体验压抑到潜意识中，不再想起、不去回忆，主动遗忘，以保持内心的安宁，使自己避免痛苦。“未完成的事项”和“未了结的情绪”,投射：指把自己的不当行为、失误或内心存在的不良动机和思想观念、欲望转移到别人身上，说别人也是如此，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安。反向：

11、指为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为表现出来。幻想：只当一个人的动机或欲望受到阻碍无法实现时，以想象的方式使自己从现实中脱离出来，在空想中获得内心动机或欲望的满足。积极的幻想：“水晶球策略”,否定：指对已发生的令人痛苦的事实加以“否定”，认为它相有发生过，以减轻或逃避心理上的痛苦。很难争取到社会支持退化：指一个人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于现实水平的行为为来取得别人的同情和关怀，从而避免紧张和焦虑。移位：指将在一种情境下是危险的情感或行为，不自觉地转移到另一种较为安全的情境下释放出来。“踢猫效应”,挫折防卫机制的合理运用,挫折防卫机制是一种自发的心理调节机能，具有两面

12、性一方面，挫折防卫机制可以起到使人适应挫折、减轻精神痛苦、促进发展的作用另一方面，挫折防卫机制又会使人逃避现实，降低对生活的适应能力，从而导致更大挫折，甚至产生心理疾病合理运用挫折防卫机制可以有效地缓解情绪上的痛苦，提高对挫折的承受能力，为人们最终战胜挫折提供条件升华是最具有积极性和建设性的挫折防卫机制，补偿、认同、抵消、幽默等挫折防卫机制在很大程度上也具有积极意义 文饰、反向等具有掩饰性，压抑、幻想、否定、退化等具有逃避性，移位、投射等具有攻击性，在某种程度上都不利于提高人们对挫折的适应能力,新伊索寓言狐狸与葡萄新编,在一个炎热的夏天，几只口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下，琳琅满目的葡萄挂满枝

13、头，狐狸们口水就流下来了。第一只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，于是想办法，找到个梯子，搭着梯子，摘串葡萄，叼着葡萄、扛着梯子，问题就解决了。第二只狐狸也跳了几下，吃不到，找梯子又找不着，于是就说葡萄是酸的，酸葡萄吃不着，心理就平衡了。第三只狐狸来到葡萄架下跳了几下，吃不着，但是它信奉“有志者事竟成”，于是从早跳到晚，最后终于累死在葡萄架下，死不瞑目，两眼瞪着葡萄。第四只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，就开始骂街，结果被人一棒子拍倒含恨而死。第五只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，它内向，憋在心里，抑郁啊，最后得癌死了。第六只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，它想，想吃个葡萄都吃不成，活着还有什么意思呀，

14、于是找个歪脖树上吊死了。第七只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，这时看到后面来了几只个高的狐狸，心想你们个高能吃到，我吃不到的东西，你们也甭想吃到，于是一把火把葡萄架烧了；那几只狐狸一看，你吃不到也不想让我们吃到，于是合伙把它打死了。第八只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，生气啊，气大疯了，蓬头垢面，嘴里念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”这八只狐狸说完了，又来了八只，还是够不到，怎么办，于是经过友好协商，它们齐心协力叠罗汉子，终于吃到了葡萄。,课堂练习,请写出近一两年来遇到的对自己影响最大的10次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度和持续时间长短排序，客观地分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影

15、响，跟你的同伴一起探讨个人应对挫折的最佳方式。,六、意志力培养与提高挫折承受力,意志力：是指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。马斯洛：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长；如果你放弃了这个机会，你就退化。”意志力与挫折承受力的关系,小问题：面对挫折，你是什么？心理测验：意志力测试,大学生提高挫折承受力的途径与方法,树立正确的挫折观积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验 学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助,生命的价值不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色!,在一次讨

16、论会上,一位著名的演说家没讲一句开场白,手里却高举着一张20美元的钞票.面对会议室里的200个人,他问:谁要这20美元?一只只手举了起来.他接着说:我打算把这20美元送给你们中的一位,但在这之前,请准许我做一件事.他说着将钞票揉成一团,然后问:谁还要?仍有人举起手来.他又说:那么,假如我这样做又会怎么样呢?他把钞票扔到地上,又踏上一只脚,并且用脚碾它.尔后他拾起钞票,钞票已变得又脏又皱.现在谁还要?还是有人举起手来.朋友们,你们已经上了一堂很有意义的课.无论我如何对待那张钞票,你们还是想要它,因为它并没贬值,它依旧值20美元.人生路上,我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒,欺凌甚至碾得粉身碎骨.我们觉得自己似乎一文不值.但无论发生什么,或将要发生什么,在上帝的眼中,你们永远不会丧失价值.在他看来,肮脏或洁净,衣着齐整或不齐整,你们依然是无价之宝.,