压力与心理健康.ppt

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1、第四章 压力与心理健康,经济管理学院 孙玉平,自杀-与压力有关,乔金岭：前“河南首富”、黄河集团董事长。2003年9月7日，拥有10亿元身家的前“河南首富”、河南黄河集团董事长乔金岭，在他位于河南长葛市的别墅内自缢身亡。乔金岭绝非等闲之辈，他是上证所上市公司“黄河旋风”第一大股东河南黄河实业集团股份有限公司(下称“黄河集团”)的法定代表人。2002年，乔金岭曾以1.2亿美元的资产排名福布斯内地富豪榜第58位，有“河南首富”之称。据媒体披露，乔金岭之死，源于一场离奇的债务诉讼。有评论说，乔金岭在贫穷困厄、创业坎坷之时尚且热爱生命，而在他富有、声誉日隆、事业也蒸蒸日上的时候，却要突然弃世而去。乔金

2、岭事件，凸显了中国富豪在财富、意志乃至生命方面的脆弱性。,魏东,九芝堂集团董事、涌金系掌门人。2008年4月29日，魏东在其位于北京紫竹院附近的居所坠楼身亡，年仅41岁。生于1967年的魏东，生前是中国商界的一位传奇人物。魏东祖籍湖南湘西，拥有中央财经大学硕士研究生学历，早期曾任职国家财政部，在财政部下属的中国经济开发信托投资公司工作。在中经开4年之后，27岁的魏东选择下海创业，并一发而不可收拾。1994年，魏东在北京成立北京涌金财经顾问公司。次年，北京涌金以2亿元注册资金在上海青浦县小蒸镇成立上海涌金实业公司，涌金系的财富之旅就此起航。魏东为何在涌金系鼎盛时期突然自杀？外界盛传多种说法：有人

3、表示魏东在自杀前身患严重的抑郁症，心理压力巨大；坊间也有传闻说魏东生前被卷入“王益案”，并曾被有关部门“约谈”。,女大学生不堪压力自杀留下10万字日记 觉好累，好累每天都感觉不到生活的美好，看不到未来和希望总是没有信心，没有目标，过一天算一天，不知道前方的路如何，就这样消极地度日再这样下去，不知道将是什么样的恶果。”这是刘伟生前最后一篇日记中记录的心灵感受。临终前的心灵挣扎“感觉自己像个傻子”滚雪球式的就业压力 真不想愧对父母,思考题1、你如何看待女大学生不堪压力自杀？A 同情，大学生面对就业困境，应得到更多帮助。B 质疑，该名大学生心里素质差 C 不会适应社会。D 不好说。2、你认为女大学生

4、不堪压力自杀的最大原因是什么？A 自身心里脆弱。B 大学教育方式。C 现今社会环境。D 不好说。,第一节 压力从何来,一.生活适应问题 高中生活向大学生活转变的适应 自我管理与自我服务二.学习压力问题 大学学习方法 英语四六级 考证热与考研热三.专业发展与前途问题 大学里两种人：忙人或闲人 就业问题“找工作简直比失恋还痛苦”,四.情感问题 亲情 友情 爱情五.经济及连带问题 经济窘迫 文化差异,第二节 压力过度问题,一.压力过度的反应（一）生理反应 紧急反应 一般适应症候群 A 警觉反应阶段 B 抗拒阶段 C衰竭阶段（二）心理反应 1、恐惧与焦虑 2、倦怠或枯竭 3、冷漠与抑郁,（三）.行为反

5、应 工作或学习表现失常 工作或学习中的拖延行为增多 每天需要服用阿司匹林或其他药品 为了缓解压力，比别人喝更多的酒、抽更多的烟 常有自我防卫性或自我解释的行为，如逃避现实或过度猜疑 做一件事情时，不能集中精力去完成 对时间控制经常出差错 从人际关系中退缩 很难放松，坐立不安,二.压力与疾病 1、肌肉骨骼系统疾病（无力、脖子酸、紧张性头痛、耳鸣、视力模糊、风湿性关节炎）2、肠胃系统疾病（口干、食欲不振、胃痛、消化性溃疡）3、循环系统疾病（高血压、心脏病、偏头痛）4、呼吸系统疾病（支气管炎）,三、熟悉你的生活信号模式,1、身体影响眼不神经抽动、溃疡、暴饮暴食、免疫系统疾病2、精神混乱失眠、思维混乱

6、、语无伦次3、精神抑郁沮丧、无助、孤僻、神经崩溃、自杀等极端行为,非常互动压力自测,1、经常患感冒，且不易治愈2、常有手脚发冷的情形3、手掌和腋下常出冷汗4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘6、肩部经常坚硬痒痛7、背部和肩部经常疼痛,8、疲劳感经常休息不易解除9、时有心脏悸动现象10、有胸痛的情况发生11、有头同感或头脑不清醒的昏沉感12、眼睛很容易疲劳13、有鼻堵或鼻塞现象14、有耳鸣现象15、经常喉痛16、口腔内有破裂或溃烂情形发生17、站立时有发昏情形,18、有头昏眼花情形发生19、睡眠不好 20、睡觉时经常做梦21、深夜突然醒来时不易再容易继续入睡

7、22、不能集中精力专心做事23、早上经常有起不来的倦怠感 24、稍微做一点事情马上感到疲劳25、有体重减轻感觉26、常感到吃下的东西像沉积在胃里 27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲28、与人际应酬时变得很不起劲 29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生30、舌头上出项白苔,一、与压力相处 与压力相处需要解决生理层面、心理层面和社会层面的问题1、生理层面：放松训练、体育运动、呼吸调整2、心理层面：改变认知3、社会层面：处理好各种关系，如同事、夫妻、朋友的关系等,第三节 应对压力,如果你需要一些放松自己的方法，可以试试：调整呼吸 出去走走 听听音乐 瑜伽 大笑 冥想 针灸和按摩

8、穴位 锻炼 自我暗示 食疗 按摩,经验分享,二、学会寻找压力源 找到压力源 某位老师；自己舍友三、生活压力的应对方式 1、着重于问题的应对 2、着重于情绪的应对四、了解自己应对问题的方式,有一个古老的故事开头：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有

9、逃避，最后解决了问题。）第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的酸葡萄效应。）,十八只狐狸吃葡萄的故事,第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。有志者事竟成的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为固执，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫

10、症。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。）,第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了（这只狐狸的行为我们称它为攻击，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害无利的。）第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果（这只狐狸的表现我们在心理学上称之为倒退，即个体在遇到挫折时，从人格发

11、展的较高阶段退到人格发展的较低阶段。）,第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样（这只狐狸的行为在心理学中称之为投射，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的。）第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终（这只狐狸的情况是抑郁症的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。）,第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝

12、试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下（这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的不患无，患不均的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。）第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为替代，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不

13、能满足的愿望。）,第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿（这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。）第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄（这只狐狸虽然最后也解决了问题，但它是在损害他人利益的基础上来解决的，这种应

14、对方式不可取。）,第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐。它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物（这在心理学上称为补偿原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法。）第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来。说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为抵消作用，即以从事某种象征

15、性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。）,第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：真让人恶心，谁能吃这些东西啊（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为反向作用，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。）第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换作用，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄

16、。）,第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题（这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为转化，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。）第十七只狐狸来到了葡萄架下，它发现了同样的问题。它嘴一撇，说：这有什么了不起的，我们狐狸中已经能人吃过了，谁说只有猴子才能吃到果子，狐狸也一样行！（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可以称之为傍同作用，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。）,第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄，说不定也会传为千古佳话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大家。）心态这东西说不准，关键看你自己如果去摆正他,1、积极面对压力，提高心理承受能力 2、学校加强心理健康教育，做好心理辅导工作 3、加强校园文化建设 4、职业生涯规划是解决大学生心理问题的重要方法和途径,五、大学校园的减压策略,