养生之道：从五脏谈春季养生.ppt

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1、从“五脏”谈春季养生,上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科 张 焱,绪 言中医的季节养生观,“智者养生也，必顺四时而适寒暑”灵枢 本神“五脏应四时，各有所受”素问 金匮真言论,绪 言中医的季节养生观,“人以天地之气生，四时之法成”“春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓”素问 宝命全形论,“春夏养阳，秋冬养阴”,春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这是人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。,“春”的特点,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而

2、勿罚，此春气之应，养生之道。逆之伤肝，夏为寒变，奉长者少。”素问 四气调神大论,“春”的特点,“春气之应，养生之道也”,中医“五脏”概述,1、心,“心者，君主之官也，神明出焉。”（1）解剖：血肉之心：又称莲蕊之心，位于胸腔隔膜之上，两肺之间，形似倒垂之莲蕊，外有心包护卫。神明之心：相当于现代认识中，脑的功能。（2）生理功能：心主血脉，心藏神,1、心,（3）生理特性：心为一身之主宰，有“君主之官”之称（主不明则十二官危）心为火脏：-五行属火，其特性与火有关；（诸痛痒疮，皆属于心）-需要适度的肾阴与其相配才能相互制约（心恶热）,1、心,（4）养生：清心志，寡私欲 调整心态，防精神疾病复发“油菜花儿

3、黄，精神病发狂”自我按摩法：外关；劳宫、神门“呵”字诀。“呵”字音，属心属火，发“呵”字可以安定心神，治心病。本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症患者有一定疗效。（夏季属火，练“呵”字）,外关,在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。,劳宫,在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处,神门,位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。,2、肺,“肺者，相傅之官，治节出焉”“诸气膹郁，皆属于肺”“贮痰之器”（1）解剖：位于胸中，质地疏松，呈分叶状，左右各一（2）生理功能：主气，司呼吸；通调水道；朝百脉（百脉朝肺）；肺主治节,2、肺,（3）生理特性：肺

4、为华盖；肺为娇脏（4）养生：养肺重在养气 春季为皮肤病、过敏性疾病、传染病多发季节“咝”字诀。“咝”字音，属肺属金，发“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。（秋季属金，练“咝”字）,3、肝,“肝者，将军之官，谋虑出焉。”“罢极之本”“诸风掉眩，皆属于肝”（1）解剖：位于腹部，横膈之下，右脇之内，呈分叶状。（2）生理功能：主疏泄 主藏血（3）生理特性：体阴而用阳 喜条达而恶抑郁,3、肝,（4）养生：养肝之要，戒怒养阳。春季食养，养肝为主。肝主疏泄，具有保持全身脏腑功能活动疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用；肝又恶风，最忌受风邪。所以春季的饮食应以养阳补血养肝、补中

5、下气、爽胃利膈为主，同时还可适当滋阴熄风。,3、肝,“嘘”字诀。“嘘”字音，属肝属木，发“嘘”字可以调理气机，解郁舒肝，治肝病。本功法对肝郁或肝阳上亢所致的头痛、眼病、月经不调患者，肝气犯胃的胃痛患者，肝风内动引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治疗作用。（春季属木，练“嘘”字）,3、肝,可选用的食物有胡萝卜、菠菜、蛋类、鸡肉、大枣、龙眼肉、鸡肝、枸杞苗等，或与当归、何首乌、桑椹等制成药膳。小儿可适当补钙，防止高热惊厥（但首要防受凉感冒）。保持情志条达，不怒不郁为要。,4、脾,“脾胃者，仓禀之官，五味出焉”。“诸湿肿满，皆属于脾”“生痰之源”（1）解剖：西医位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，

6、胃的左上方；中医脾是包括胃、胰在内的消化系统。,4、脾,（2）生理功能 脾主运化 脾主升清 脾主统血（3）生理特性 以升为健 喜燥恶湿 后天之本,4、脾,（4）养生：养脾之术，常令元气胜谷气。黄帝内经认为：服药必须适可而止，留有余地，绝不可过度使用药物否则就会损伤人的正气。而要使人体完全康复，就得靠谷、肉、果、菜等食物来加以营养和滋补，即要靠提高人体自身的免疫力来防治疾病。,4、脾,“五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍“五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大枣“五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡“五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜黄帝内经认为，五谷用来充养五脏之气，五果用来帮助五谷滋养人体，五畜用来补

7、益人体气血，五菜用来充养脏腑。,4、脾,春季食疗养脾要点：宜清淡：“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。宜省酸增甘：肝旺乘脾 酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。,4、脾,可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升补养阳，提高人体能量和免疫功能。补血养肝五宝：荠菜、芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。“呼”字诀。“呼”字音，属脾属土，发“呼”字可以健脾主运，治脾胃不好。本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。,4、脾,调理脾胃的自我按摩法：理大包

8、、揉中脘。大包：在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。,5、肾,“肾者，作强之官，伎巧出焉”。“诸寒收引，皆属于肾”“先天之本”（1）解剖：位于腰部，脊柱两旁，左右各一，形如豇豆。（2）生理功能：主藏精：长发育和生殖 主水液 主纳气,5、肾,（3）生理特性：主封藏；先天之本；水火之脏；（4）养生：养肾以护精为要“吹”字诀。“吹”字音，届肾属水，可固肾，治肾病。本功法对肾虚、早泄、滑精等症有效。,六字诀的练习方法与要领,预备方式分站式和坐式两种，一般人可选用站式，若因疾病等原因不方便站立时，可选用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸气时，闭口，舌抵上腭，随着气入，胸腔慢

9、慢扩张，吸气尽，稍微停顿后，再将气缓缓吐出，同时口中做“六字诀”；,六字诀的练习方法与要领,吸气时，意念里微微提肛，不用做出很大的动作；运动过程中吸气，停顿时呼气吐字；吸气时微微鼓肚子，呼气时微微收肚子，决不可用力使腹部鼓胀或收缩。春季属木，练“嘘”字；夏季属火，练“呵”字；秋季属金，练“咝”字；冬季属水，练“吹”字。一年四季练“呼”、“嘻”，保你安康。,六字诀的练习方法与要领,“嘘”字，“呵”字，“咝”字，“吹”字，“呼”字诀如前述。“嘻”字诀。“嘻”字音，属三焦。理三焦之气，治三焦烦热。本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。,春季养生注意事项,1、起居上，宜“

10、夜卧早起，广步于庭”。,适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气”注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。,何谓“春困”？,春晓 唐 孟浩然春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。,何谓“春困”？,由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。,春季养生注意事项,2、衣着上，宜捂不宜冻。防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一

11、些时候，俗称“春捂”。,为何春要“捂”？,因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。,春季养生注意事项,3、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类；,由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还

12、可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。,菠 菜,对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。,春季一般无进补的必要。但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。,春季养生注意事项,4、运动上，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。,谢谢！欢迎交流指正！,