健康生活从这里开始.ppt

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1、健,康,生,从,这,里,开,始,活,2007年第10期,一、封面,三、营养运动与健康,四、四季提示,五、健康与饮食,六、营养素的概念,十、心理健康与运动,二、目录,八、宽恕是健康的一部分,七、健康生活从这里开始,九、心理健康的“营养素”,十一、封底,营养、运动与健康,在运动中，我们的肌肉会损失掉部分肌蛋白。因此，运动健身者想要肌肉强健协调，除了科学锻炼，还需要补充适量的优质蛋白质。事物中的蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，前者主要来源于禽、鱼、肉和奶等，后者则来自大豆和谷类。,维生素E,你应了解的知识,维生素A,B胡萝卜素,重视主食的摄入,适当补充高质白食物,我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都

2、富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。,我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。,维生素B,摘自网上新闻,摘自网上新闻,摘自网上新闻,身体健康请记住：科学锻炼、合理饮食。心理健康请记住：心态好，发挥好。,回目录,退出,春季是万物生发的季节，气候的变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变的活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所谓“百草回生，百病易发

3、”，人在这时候应特别关爱自己的身体防治疾病。摘自-健康手册,夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括，自然界阴阳消长的特征是阳气日隆，至长夏阳极而阴生摘自-健康手册,秋季是由热转凉，再由凉转寒两个阶段。气候与自然界变化的主要特点是秋燥。其次是自然界由“生长”转向“收藏”。此季节，宜早卧早起，收敛神气，使志安宁。肺旺肝弱，饮食宜简辛增酸，颐养肝气。摘自-健康手册,冬季是一年中气候最寒冷的季节。“寒”是冬季气候变化的主要特点，在万物敛藏的冬季，人们应顺应自然界收藏之势以收藏阴精，润阳五脏，抗病延寿。冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，应

4、当早睡晚起。摘自-健康手册,适宜运动1.一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下脚跟着地，一脚做几次。在换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。2.两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂。如此重复几次，然后换左手重复以上动作。摘自-健康手册,花开是一种喜悦,四,季,提,示,回目录,退出,健康饮食蔬菜起步 为了维护自己的身体健康，我们往往费尽心思去购买各种补品，可是当你认真了解以后，你会发现在身边随处可见的许多蔬菜，就是我们触手可及的健康

5、食品菜花，有白、绿两种，绿色的叫西兰花、西兰花所含营养成分包括多种维生素和微胡萝卜素含量高于菜花。,花菜是含有类黄酮最多的事物之一。类黄酮除了可以防止感冒，还是最好的血管清理剂，因而减少心脏病与中风的危险。因为体内缺少维生素K，有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变的青一块紫一块的。多吃菜花能及时补充维生素K，使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒功能，并能够提高免疫力 _ 摘自网上新闻,健康的重要健康对于每个人都非常重要。我们要像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只有健康的身体，才能好好学习。如果没有健康身体，就会导致你的学习下降，易得病。所以，我们每个同学都要

6、有一个健康的身体，去学习，去工作；向着德智体美劳全面发展。,咖啡伴牛奶有害健康吗？民以食为天，人活着，就得吃东西。但只有合理科学的膳食，才能促进健康。反之，则会给身体造成伤害。因此，营养学家告诫广大消费者，咖啡加牛奶有害健康。适量饮用咖啡（每天不超过两杯）对心脏和大脑有好处。富含钙的牛奶则是令骨骼坚固的上佳饮品，然而把牛奶和咖啡掺在一起长期饮用，则会对肝脏成损害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难以消化的乳状液。法国是世界上饮用咖啡加牛奶最多的，不过他们当中患肝炎的人们并不比别的国家多，原来这里面有一个小窍门：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你胃里变

7、质。秋霞 荐 陈,适当的休息是健康的主要秘诀之 一，完不可忽略。忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。中国陶行知,回目录,退出,营养素的概念,缺钙容易近视现在的中、小学生普通都近视，成天架着一副眼镜。究竟是什么原因导致你近视呢？让我们来看一看吧。研究表明，缺钙不影响青少年的骨骼发育，而且还会促使近视的发生。因为体内的钙直接影响肌体对眼内压的调节。当钙含量不足时，眼球壁就会失去弹性，眼内压随之减弱，水晶体的屈光度增加，就可能造成近视或加重近视的程度。,健康的重要 健康对每个人都非常重要。我们要像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只有健康的身体，才能好好学习。如果没有健康身体，就会导致你的学习

8、下降，易得病。所以，我们每个同学都要有一个健康的身体，去学习，去工作；向着德智体美劳。全面发展,儿童时期营养需求的特点,儿童时期的营养是否合理，关系着儿童生长发育及各种生理机能的完善，如体重、身高、神经系统（大脑）的发育及智商、对疾病的抵抗能力等。所以，合理营养是父母对儿童今后成才所需要,关注的首要问。题儿童发育阶段对各种营养的需求量按,摘自中国少年文摘,每千克体重精神5比成年人相对要多，但儿童的消化系统发育还不十分完全，,功能比较脆弱，身体的调整功能,极容易发生营养不良和消化不良等问题。所以，从小开始合理的营养、养成良好的饮食习惯，关系着今后的一生。（本文章只限一至三年级的学生阅读)）摘自合

9、理营养呵护您的健康,回目录,退出,健康生活从这里开始,特别健康提示：秋季进补要慎重中医建议：很多人爱吃火锅，但要注意节制，一两周吃上一次便可，吃多了容易上火，同时还要注意多吃绿色蔬菜。西医建议：秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又一消化的食物，以调理脾胃功能。摘自网上新闻,特别健康提示：夏季运动的注意合理补水激烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。摘自网上新闻,特别健康提示：冬季注意事项人体暴露的部位或末梢部位的

10、皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉，严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间太长，不仅会发生皮肤损伤，还有可能引起全身性的疾病。资料表明，气温骤降或突然来到寒冷的环境中，往往会诱发冠心病、脑卒中等心脑血管病。当气温从零上降至零下，短期内感冒的人数会骤增，其中不乏青年人。慢性支气管炎也可能在寒冷干燥的气候中复发。摘自网上新闻,回目录,退出,交友有益健康,不断扩展,人际交往的范围。,如果说您的健康,得益,于身边一群快乐的老友，得益于和,他们,的交往，您一定会在乎他们，,乐得,和,他们共处。您说是吗？,摘自心理与健康,欣赏和,学会宽恕,宽恕意味着谦和友善、,

11、仁慈、博爱，需要坦荡,的胸襟,和勇气，更需要学会睿智的换位,思考。在彼此相处中，不妨多一点,包容，少一点挑剔和指责；多一份真诚,和理解，,少,一些冷漠的敌意。即便对方一时对不起你的事，,或,无意伤害了你，也不能穷追不舍、冤冤相报。,别忘了，冲动,和怨愤、,刁蛮和自私，只能使矛盾激,化，把,小事酿成大事，以至招来无穷,后患，带来,无法,挽回的后果。,哲人培丛山荒芜。”诚然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充满阳光和欢笑；“不计前嫌”、“得饶人处且饶人”，此乃中华民族的传统美德。从，某种意义上说，这种宽恕和忍让即使修身养性、健康长寿的基石，又展示了人生内在的从容与光辉，它使人生步履迈得更加轻松，朋友

12、们，何乐而不为之？根说过：“欣赏者心中有朝霞、露珠和常年盛开的花朵；漠视者冰结心城、四海枯竭。,宽恕是健康的一部分,摘自心理与健康,摘自心理与健康,体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而增感情，因而强意志。筋骨者吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓惧泰。故夫体育非他，养乎吾生，乐乎吾心而已。中国毛泽东,回目录,退出,心理健康的“营养素”,情和爱-心理健康的雨露和阳光,情和爱心理健康的雨露和阳光情和爱伴随人的一生。童年在父母的呵护下成长，犊知情对童年的心理健康至关重要，再这个阶段里若的不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代的情和爱则增加了伙伴师生之爱，

13、这也是人心理社会化的开始，为今后良好的人际关系尊定基础；青年时代，情侣和夫妻之爱更为重要，它是一种生命相托，精神支柱，并由此构成了家庭；中年除了夫妻之爱以外，还有同事、亲朋和子女之爱；至于老年人更离不开老伴和子女的关爱。,信念与乐观对于心理作用尤为重要。信念是成功的秘籍，许多伟大的发明无不源于坚强的信念，如爱迪生发明白灯泡时，失败了1000多次，但他坚信一定能找到一种适合的材料，正是这种信念最终使他获得成功。乐观是人生的一种态度，也是信念的表象。与其悲悲戚戚地活着，不如快快乐乐的寻找生活的真谛。所以，信念和乐观都是心灵的平衡器，它能帮助保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理

14、误区。信念和乐观更是一种心理免疫剂，许多临床实践证明，许多癌症病人并不是死于功能衰竭，而是对生活失去了信念。,信念与乐观，成功的希望和生命的潜能,回目录,退出,善意和宽容，心理健康的沃土,只有与人为善.才能心态坦然，体健而寿长。那种损人利已，贪赃枉法者，必然心里局促不宁，又谈何心理健康？宽容则是一种包涵和容忍，是对他人错误的一种谅解，也是善意具体体现。,诙谐和幽默，心理平衡的自我调节剂,人的一生少不了一些无奈和无助。诙谐和幽默是一种自我解嘲的好办法，可避免许多纠纷和尴尬。据说，伟大的哲学家希波拉底一次下同学生们交谈，不料，他的妻子一盆冷水劈头盖脸泼了下来，伟大的哲学家非但没有发火，反而幽默的说

15、：“我早知道，雷电以后必有一场暴雨。”一句画缓解了当时的紧张气氛。,每天最少要睡8小时 虽然人们都认为，每天要睡足8小时才能保证身体健康，但美国加州大学医院的研究 表明，每天平均睡6到7 小时的人寿命比睡眠在 8小时以上或4小时以后 的人寿命长。研究人 员无法证明睡眠时间 不足8小时不会有害 健康。然而，芝加哥 大学的一项研究显示，平均睡眠时间少于6个半 小时，患糖尿病、肥胖症 和心脏病的危险就会增加。,心,理,健,请控制住你的火气,1、心里有不愉快的事，不要独自去琢磨，可找一个你信任的、,明整理的人，把自己的心事向他,倾诉，以减轻自己的痛苦。对方的劝说,可能不会多大的实际意义，可贵的是他,的

16、倾听和真诚的接纳。,如果说您的健康利益于身边一群快乐的老友，利益于和他们的交往，您一定会在乎他们，乐得和他们共处。您说是吗？,有的同学运动前先喝很多水，害怕运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。如果确实需要，可以少量和水，最好喝点糖水。,有的同学由于运动中 大 大量喝水出汗，体内缺水，唾液粘稠，感 感觉口干舌燥。运动下来就想喝个痛快或,与,运动前后的饮水,大量吃冷食，这也是很不好的。运动后水喝的太多，血管里水分过多，会加重心脏和肾脏的负担，身体会感觉疲劳。大量吃冷食，胃肠道血管会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、肚子疼、泻肚，使食物不能正常消化和吸收。运动后感到干渴时，可以先喝点 含 含少量盐的温糖水。,康,运,动,回目录,退出,2.有时需要让步。固执几见，往往就会像任性的孩子。任性是可怕的！要尊重他人的观点，要以足够的自我批评的精神对待自己的观点。合理的让步不仅对事情有益，也会赢得别人的尊重。,主编：盛善奎,编委：盛善奎、季亚杰,ISBN 7531143496/G,批准文号：内计费字2005865号,谢谢欣赏,