中医养生与亚健康.ppt

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1、中医养生与“亚健康”,什么是“亚健康”,“亚健康”是指现代医学检查中既没有构成疾病的客观指标，但确有异常症状的表现。以失眠、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等症状为主，表现为生理功能状态低下，也就是很多人提过的“慢性疲劳综合征”。,“亚健康”是近代很流行的一个名词，现代医学把它定位在疾病与健康之间。,亚健康人群特点,我国的“亚健康”人群多集中在2550岁之间；在大、中城市的上班族中占70。“亚健康”人群的集中地外企、媒体、影视界、私营企业中约占90。据世界卫生组织统计：全球人类中5是健康人群；20是疾病人群；75是“亚健康”人群。,这部分人虽然不是疾病，但确是发生疾病的“温床

2、”，也是疾病发生的起点。,亚健康主要原因分析,社会竞争的日趋残酷。工作超负荷。生活、饮食无规律。缺乏锻炼。缺乏科学的调理。,中医如何看待亚健康,“亚健康”是违背中医养生观的产物。“亚健康”是许多疾病产生的温床。“亚健康”是人的气血.经络功能异常的具体表现。,认识中医,中医是一种文化,西医是一种技术：“中医是治疗患病的人，西医是治疗人患的病。”中医是朴素的辩证法；任何事物都有正反两方面。是实践中的科学；提倡“阴阳平衡”,“顺应自然”。,中医的精髓是什么？,中医的整体观,“整体观念”是中医理论的核心：1、人自身是一个整体人体是有机的统一整体；2、人与自然的整体协调人与自然界息息相关。,中医的辩证论

3、治,“辨证论治”是中医的特点和精华；1、是中医学对疾病的特殊研究和处理方法。2、任何疾病的发生、发展总是要透过症状、体症等疾病现象而表现出来，而人们也是通过疾病的现象去认识疾病的本质，从而选择正确的治疗方法。,中医的用药治疗,“因人、因地、因时用药”是中医在诊治疾病过程中科学的整体观的体现。它不仅把人作为一个整体，还把自然、时间、地点与人的关系作为一个整体共同考虑，以最大化的方式研究疾病的发生、发展规律，从而指导人们正确的判断、合理的治疗，已达到康复的目的。,中医健康观“不治已病治未病”,“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也”。“治未病”是中医预防思想的集中体现。生活中，人们更多关注

4、了中医治疗疾病的特长，而忽视了中医在预防、保健、养生方面具有更加完整的理论体系和实践经验。“治未病”教会人们如何在生活、工作、学习中做得更科学、更合理，防止疾病的发生。,中医养生的优势,养生，又称养性，摄生，颐养。最先见于吕氏春秋：“知生者也，不以害生，养生之谓也”。四季养生“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,一年养脾胃”。食物养生；四季节气不同,饮食随之而变。中药养生。中药中的食物,药食同源。,中医养生生活养生“有规律”,“五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。“顺应自然”:人与自然要和谐统一。试着参考“老年式”的生活以放松大脑。,很多中、青年工作压力大，下班后脑子仍留

5、在事业里，完全没有休息。而看看电视，尤其被剧情所打动，那才是真的使大脑放松了。当然，有其它爱好也是一样，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高了。,中医养生生活养生“慢生活”,工作时候慢思考:减轻工作压力。社交时候慢半拍:减轻胃肠负担。睡眠时候慢入睡:提高质量促睡眠。休闲时候慢安排:休闲旅游崇自由。,中医养生生活养生“防六淫”,六气：风、寒、署、湿、燥、火，自然界六种气候变化。六淫：当六种气候变化异常，则会导致疾病产生。人要适应自然：黄帝内经中曰：“阴阳四时者，万物之始终也，生死之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起”。天人相应：预防外邪入侵的根本。,中医养生饮食养生“避烟酒”,

6、不良生活习惯占疾病发生的60%。掌握良好的饮食规律。适度回避影响健康的各种应酬。认识烟酒对健康的危害。避免盲目减肥、增肥。,中医养生饮食养生“合理化”,黄帝内经提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。五谷杂粮 粗细搭配。三餐定时 饮食合理。进食要慢 精神愉悦。避免挑食 随欲而安。,中医养生运动养生“科学化”,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,中医

7、养生运动养生“经常化”,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,中医养生精神养生“调七情”,精神养生防内伤:中医的七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与健康。如何保持良好的心态。学会休息与放松。,不难看出，中医博大精深，中医的养生保健理论和实践经验

8、的积累是任何其他理论所不能相比的，也是“亚健康”人士的良师益友。按照中医养生防病的理论去指导生活、饮食、工作、学习，就能走出“亚健康”，达到“正气内存，邪不可干”的境界。,中医养生精神养生“好心态”,1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，学会把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。,的养生之道,“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智不肖，不惧于物，故合于道，所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。”,谢谢大家！,首都医科大学附属北京中医医院王国玮,