中医养生与保健.ppt

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1、中医养生保健（一）,QQ:357524344Tel:6397478(O)S3301,皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要,著名小品演员高秀敏-心跳猝停著名相声演员侯耀文-心肌梗塞著名电影演员傅彪-肝癌著名特型演员古月-心肌梗塞香港影视明星梅艳芳-子宫癌,中医养生保健,张功耀 网上签名,采取适当措施让中医在5年内全面退出国家医疗体制，回归民间，使科学医学(西医)成为国家唯一的主流医学。应立即停止缺乏科学原理、违背科学精神、没有安全保障的中医中药研究。,挑战反对中医药的“名人”,废医论:告别中医中药、再论告别中医中药；文中指斥中医药“不文明、不科学、不人道，危害生物多样性”。-医学与哲学,中医

2、养生保健,“打假斗士”-方舟子 中医不是科学，中药毒副作用很大，所以建议和甲骨文一样，把中医作为文化遗产放进古董店。,挑战反对中医药的“名人”,中医养生保健,台湾作家 李敖,他认为中国的医学史，并不是什么真的“医学”史，而是一笔道道地地的“巫医”史。,挑战反对中医药的“名人”,中医养生保健,一只没有装罗盘的船也可能到达目的地，而一只装了罗盘的船有时反而不能到达。但是我宁愿利用科学仪器来航行。-孙中山,不赞成、反对中医药的历史名人,中医养生保健,不赞成、反对中医药的历史名人,中国近代启蒙思想家、教育家、翻译家-严复,中医养生保健,不赞成、反对中医药的历史名人,近代思想家-梁启超,中医养生保健,不

3、赞成、反对中医药的历史名人,中国现代文学家、思想家、革命家和教育家-鲁迅,中医养生保健,不赞成、反对中医药的历史名人,现代著名作家、诗人、历史学家、考古学家、古文字学家、社会活动家-郭沫若,中医养生保健,芒硝为主料配冰片等中药放入铁锅内煮成药汤，再经发功，就成了治百病的“神药”。,“神医”：胡万林,“人间最后一所医院”，什么疑难杂症到此都能治好。,中医养生保健,医道，乃养生之道、生活之道。最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持。把吃出来的病吃回去。每天一斤绿豆煮水喝能治近视、糖尿病甚至肿瘤等。生吃长条茄子就等于吃降脂药。-,“神医”：张悟本,中医养生保健

4、,养生误区：违背常理,李一道长的骗术，就建立在人们追求养生捷径的前提基础上。,“养生达人”。李一,养生误区：捷径、投机取巧,中医养生保健,生吃泥鳅+穴位注射当归针剂+固元膏，治疗“渐冻人”。声称用同样的方法，还治好了肝癌、乳腺癌、肺癌患者，让高位截瘫的人恢复了知觉，创造了一个又一个医疗界的“奇迹”。下一个探索项目，准备攻克艾滋病。,“健康教母”：马悦凌,中医养生保健,养生误区：违背常理,中药文化知识,“杏林”、“杏林春满”、“誉满杏林”串铃、虎撑、虎衔、虎头包悬壶济世急销:颈长嘴小肚子大，水深火热受煎熬。咸酸苦辣全尝到，病魔见了拔腿跑.,中医养生保健,中药故事,人参,中医养生保健,守宫（天龙）

5、,“美人痣”，散结止痛、祛风定惊,乌贼骨（海螵蛸）,收敛止血、固精止带、制酸止痛、收湿敛疮,乌贼墨气功师,中医养生保健,紫河车（佛袈裟、仙人衣）,补精、养血、益气,天地之先，阴阳之祖，胚胎将兆，九九数足，我则乘而载之，故谓之河车其色有红、绿、紫，紫者良故曰：紫河车。,上世纪五十年代，大跃进药品匮乏，需促进中药材野生-家养一药材经办人在“动物栏”列紫河车，“一年试养、两年繁殖，三年收获”。“野生家养紫河车无知荒唐出笑话”。,中医养生保健,药名谐趣,“龙”：地龙、天龙、石龙、龙衣、龙葵、龙珠、活血龙、伏龙肝、龙须草、龙胆草、龙涎香,零余子、半边莲、血上一枝蒿两面针、四方藤、江边一碗水五味子、六月雪

6、、七叶一枝花九香虫、千年健、十大功劳万年青、百合、三七、八角,菟丝子、牛黄、虎耳草马钱子、龙骨、蛇床子羊踯躅、猴姜、鸡内金鼠妇、狗脊、猪苓,白丁香、夜明砂望月砂、蚕沙、五灵脂,中医养生保健,药联,七品芝麻官六味地黄丸,稚子牵牛耕熟地将军打马过常山,柏仁杏仁郁李仁，世世做仁人蒲黄麻黄天竺黄，代代传黄门,灯笼笼灯 纸壳原来只防风鼓架架鼓 陈皮不能敲半下,龟板鳖甲大腹皮附子当归五倍子,纸白字黑 酸甜苦辣咸五味皆有梗硬尖软 采晒炒切炙百合俱全,中医养生保健,药联、药诗,白头翁牵牛过常山，遇滑石，跌断牛膝黄发女炙草堆熟地，失防风，烧成草乌,牵牛织女别经年，安得鸾胶续断弦。云母帐入不见空，水沉香冷月娟娟。

7、泽兰憔悴渚蒲黄，寒露初凝百草霜。不共玉人倾竹叶，茱萸甘菊自重阳。,菟丝曾附女萝枝，分手车前又几时。羞拆红花簪凤髻，懒将青黛扫峨眉。丁香漫比愁肠结，豆蔻长含别泪垂。愿学云中双飞燕，庭乌头白竟何迟。,中医养生保健,药谜,枳壳防风内红花熟地不用它半下生地当用在车前夜晚赶路眼不瞎,头尖宝塔五六层和尚出门慢步行一把圆扇半遮面听见来人就关门,胸中荷花 西湖秋英晴空夜明 初入其镜长生不老 永远康宁老娘获利 警惕家人五除三十 假满期归军师难混 医生接骨 老实忠诚,半夜归来不点灯 一江春水向东流 二十一天不下雨 三九时节冷飕飕 四大金刚弹琵琶 五百公里一片明 中秋佳节发书信 十个世纪才见面 百岁老人鬓如霜 万紫

8、千红出云天名郎中勿医相思病,熟地、通大海、旱三七、天冬、神曲、千里光、八月扎、千年健、没药、白头翁、凌霄花,穿心莲、杭菊花、满天星、生地、万年青、千年健、益母草、防已、商陆、当归、苦参、续断、厚朴,中医养生保健,保健养生，我命在我,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于以下五种因素：生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!,中医养生保健,一、养生概念,所谓养生，实际

9、就是保养生命的意思。养生的两个要点：1）养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。2）顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。养生保健：指根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。,中医养生保健,二、中医养生保健学包括内容,1）顺应自然：就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。2）调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。-“适度”是关键 既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生

10、。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。3）保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。,中医养生保健,三、顺应自然养生法,1）“顺四时，益寿年”内经素问：“四时阴阳者，万物之根本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”灵枢本神篇：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。2）顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面,中医养生保健,四、调神养生包括内容,1）安心养神：“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。2）四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达

11、愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。3）以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。4）情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。5）精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。,中医养生保健,五、中国著名养生家,庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：,1）主张无欲、童心。2）强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故

12、知足之足，常足矣。”3）主张顺应自然养生法。,中医养生保健,总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。,养生三戒,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。,论语季氏：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。,中医养生保健,日常生活不要过极,在抱朴子养生论提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生

13、法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。,中医养生保健,葛洪：晋代医学家。著有抱朴子、肘后方。,节欲养精,孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神,主张“身无妄动,心无妄念”.由于情绪的剧烈波动能使人致病,故指出“思虑最伤神,喜怒伤和息”.其次,提倡“运动调息法”,认为身体常处在适量的运动之中,能使气血肢体条达和畅、精神内生.在日常生活中,告诫人们要“节欲养精”.,中医养生保健,乐观养神,苏东坡：宋代著名

14、文学家,著有苏沈良方、问养生、养生说等.苏氏一生身处逆境,当他被贬赴海南岛后,仍乐观地说“九死南荒吾不恨,快游奇绝冠平生”.苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔,对人生的积极态度是有利于身体健康的.另外在他的著述中主张多食蔬菜,倡导郊游,并习练气功以强健身体.,中医养生保健,六、古代名人的养生法,南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。

15、现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”,中医养生保健,帝王之养生,清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻

16、常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。,中医养生保健,名人名家之养生,毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。,中医养生保健,七、养生高人的养生法,司马承祯的“渐门”养生法：史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山

17、炼养。他所著天隐子一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。”斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远”。斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。,中医养生保健,名医之养生,叶天士的抗老秘诀：叶天士，清代医学家

18、，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为：1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。,中医养生保健,书法家之养生,“上海

19、第一老人”苏局仙 苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。”三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。”十六字延寿法。苏局仙说

20、：“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。”,中医养生保健,武术家之养生,“长江大侠”吕紫剑 吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。节制饮食是吕老长寿的又一

21、经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。”在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。2007年1月24日成为全球最年长男性,也是中国史上最年长者。2009年1月2日成为全球最年长者。2012年2月20日凌晨00时35分，长江大侠吕紫剑前辈在湖北逝世，享年119岁。,中医养生保健,早上要吃得饱，中午要吃得好，晚上要吃得少。,八、养生二十宜,1）发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。2）面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴

22、各十余次，对预防感冒有特效。3）目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。,中医养生保健,4）耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5）舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。6）齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7）便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很

23、重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。,中医养生保健,8）浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10）肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11）身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。,中医养生保健,12）足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦

24、足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。13）精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”。性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。14）气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。,中医养生保健,15）心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16）神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。17）营养宜备：指维持人体生命

25、活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。18）饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。,中医养生保健,19）起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。20）劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。,中医养生保健,九、养生铭,怒甚偏伤气，思多大损神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，妖邪难犯己，精神自全神，若要无诸病，须当节五

26、辛，安神须悦乐，惜气保和纯，寿夭休论命，修行在本人，若能遵此理，平地可朝真。,中医养生保健,十、食养歌,谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。,中医养生保健,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。花椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。

27、柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗，必定少担药包包。,十一、体疗歌,健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。,中医养生保健,十二、养生八段锦,双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。,中医养生保健,养生健身，健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。上述的养生健身之法，虽然仅限于中医养生学内容的一部分，但其中不少成功之处，均在于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，足以提供我们借鉴学习。,祝同学们健康、开心快乐快乐每一天！,谢 谢,