运动训练学十、十一、十二章.ppt

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1、8/27/2023,运动训练学,1,第十章 运动员运动训练过程的计划与组织,8/27/2023,运动训练学,2,第一节 运动训练过程与运动训练计划,一、运动训练过程的基本结构 一个完整的运动训练过程包括运动员起始状态的诊断、训练目标的建立、训练计划的制订、训练活动的实施、训练过程中的检查与评定以及训练目标的实现。二、运动训练计划的分类与基本内容 1.运动训练计划的分类 2.运动训练计划的基本内容与基本部分,8/27/2023,运动训练学,3,1.运动训练计划的分类,1.1 按时间跨度分类：多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划和课训练计划。1.2 按训练对象的人数分类：个人训练

2、计划、队组训练计划（对于青少年而言，尽量采用集体练习的比重）1.3 按训练任务和内容分类：体能训练计划、模拟训练计划、赛前训练计划,8/27/2023,运动训练学,4,2.运动训练计划的基本内容与基本部分,2.1 运动训练计划的基本内容 运动员起始状态的诊断；-负荷、竞技能力、运动成绩 确定训练任务；划分训练阶段，提出各训练阶段的主要任务；确定实现目标的基本对策；安排比赛序列；规划训练负荷的动态变化趋势；选择训练方法与手段；确定各手段、练习的负荷要求；制定恢复措施；规划检查评定训练效果的内容、时间和标准。,准备,指导,实施,控制,8/27/2023,运动训练学,5,第二节运动员多年训练过程,一

3、、制定多年训练计划的必要性1.运动竞技能力状态转移的长期性要求-素质与技能2.运动员竞技能力状态转移的阶段性要求-生长发育和竞技能力结构3.运动员先天遗传竞技能力与后天获得最佳组合的要求,竞技能力,后天,先天,遗产效应,训练效应,生活效应,8/27/2023,运动训练学,6,二、多年训练计划的两个层次和四个阶段,两个层次：全程性多年训练计划 区间性多年训练计划四个阶段：基础训练 专项提高 最佳竞技 竞技保持,8/27/2023,运动训练学,7,第三节 多年训练计划,一、概念对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划。二、全程性多年训

4、练过程的阶段划分以国内外已有的研究成果，考虑不同项群训练的特点，划分如下表：,8/27/2023,运动训练学,8,全程性多年训练的阶段划分表,8/27/2023,运动训练学,9,二、全程性多年训练过程的年龄特征研究表明，在我国奥运级运动员多年训练全过程平均年龄为：13.8+-1.7年；女运动员为：13.5+-1.1年。男子难美性项群最长，耐力项目最短。不少运动项目优秀运动员最佳竞技年龄出现下降的趋势。年限 体能主导类 技能主导类 10 耐力 表现准确性、格斗性=10 速度性 力量性 10 表现难美、隔网、同场三、全程性多年训练过程的负荷特点不同阶段有不同的特点。,8/27/2023,运动训练学

5、,10,举重运动员多年训练参数对比表,8/27/2023,运动训练学,11,第三节 区间性多年训练计划,一、基础训练阶段的区间性多年训练计划（1）任务：总任务是发展一般运动能力。重点是发展协调能力和基本技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术，通过这些练习和参加处级比赛，培养运动员的一般心理品质，发展运动素质。运动员在基础训练阶段把协调能力的训练放在第一位。随着年龄的增长，逐渐增加运动素质的训练比重。（2）内容训练内容的配置，随年龄的增长，按照柔韧有氧耐力和反应速度最大速度和速度力量最大力量、无氧耐力和力量耐力的顺序进行。（3）符合特征与竞赛安排 基础训练10-15岁：前三年提高健康水平发展一般

6、素质，学习跳高技术。后三年继续提高身体训练水平，以田径多项发展身体 全面素质，掌握完整跳高技术,8/27/2023,运动训练学,12,二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划（一）两个阶段的基本特征与训练任务专项提高阶段：成功接受35年的基础训练后，“少年”项目从1012岁，“成人”项目从1416岁就进入了专项提高阶段。46年，竞技能力接近或达到高峰，进入最佳竞技阶段。多参加国内比赛。最佳竞技阶段：集中进行训练、积极参加各种比赛，在适宜的条件下创造运动成绩。一般持续48或更长。多参加国外比赛。,8/27/2023,运动训练学,13,（二）两阶段负荷安排的不同特点专项提高阶段：较大的负

7、荷。可以是增长式发展，也可以波浪式发展，有明显的节奏最佳竞技阶段：逐步达到最大负荷。有明显节奏。两阶段不应该绝缘分开，而是有机的联系在一起。,8/27/2023,运动训练学,14,（三）优秀运动员训练过程中的高原现象概念：优秀运动员在多年的训练过程中，常常在专项提高阶段的训练达到较高水平后，会出现竞技水平停滞不前，甚至若有下降的现象。导致高原现象的原因1.进入青春期，运动员发育逐步完善，遗传效应减慢或停止。2.习惯性的训练方法和手段高度适应，训练效应自然减弱。3.训练不当（过度负荷、损伤）和不良的环境的影响。4.由于训练和经济利益、人际关系、自我发展等原因导致主观努力下降。5.训练内容和负荷比

8、例不当。,8/27/2023,运动训练学,15,（四）集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高 改善球队成员组织特征，提高球队集团竞技能力应注意：（1）保持不同竞技能力发展阶段运动员之间的数量比例（2）保持适宜的运动员平均累计平衡训练年限（3）采取全国选拔式组建国家队（4）选用适宜的队伍更新方式：微调、改建、重建,8/27/2023,运动训练学,16,三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划运动员在28岁以上还处于较高的竞技水平。注意：1、保持和提高运动员稳定的心理状态，激励进取动机2、安排适宜的素质训练和技战术训练，力求获得局部竞技能力的提高3、加强训练理论的学习，丰富自己的实践经验理

9、论知识，有效参加训练和竞赛4、注意负荷的自我把握5、服从全程性多年计划总体要求，注意各个阶段的有机衔接,8/27/2023,运动训练学,17,第十一章年度训练计划与组织,概念 只要整个运动训练过程的时间长短特征符合一个年度时间特征即可称为一个年度训练周期。（主要包括组织准备期、比赛期与过渡期）一、分类 单周期训练计划：长时间做准备的项目和受限制的室外冬季项目 双周期训练计划 多周期训练计划,8/27/2023,运动训练学,18,二、不同类型年度训练计划的安排特点（一）单周期训练计划（注：全年只有一个比赛阶段，运动员只为这次比赛做好准备）,8/27/2023,运动训练学,19,（二）双周期训练计

10、划,全年训练按两个完整的单周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。注：双周期实际上是由两个连接在一起的短一些的单周期组成，中间有一个不长的减量和准备阶段。见p332 Tudor,1999,8/27/2023,运动训练学,20,（三）多周期训练计划,按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件的：运动员能在3-4个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比

11、赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。注：通常把全年最重要的比赛安排在最后一个周期。见p333 Tudor,1999,8/27/2023,运动训练学,21,三、年度训练计划周期类型的选择,（一）对于初学者和青少年而言，单周期比 较适合。（二）对于处于竞技提高阶段的运动员而言，双周期比较合适，但是在实际安排时尽量使第一个周期长一些。（三）处于最佳竞技阶段和竞技保持阶段运动员而言，可选择多周期，因为他们已经 具备了坚实的基础和比赛经验。按项群来划分：技能主导类：除同场对抗性项群，可采用双周期和多周期。技能主导类：同场对抗，可采用单周期为主。体能主导类：可采用单或双，也可采用多周期。

12、单或双主要是在比赛中创造良好成绩，多主要是多比赛中有良好的表现。,8/27/2023,运动训练学,22,第二节大周期训练计划的基本构成模式,一、训练大周期时间的确定,大周期是以成功地参加1-2次重大比赛为目标而设计的。其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法。14-32周 为例（大比赛）,（一）确定主要比赛日期:由竞赛日程决定,（二）确定主要比赛阶段,在常规大周期中，主要比赛阶段持续4-6周，在主要比赛日后约一周结束。防止比赛一完，运动员最佳竞技状态消失。,（三）确定比赛时期,在主要比赛阶段前面加上一个历时4-6周的热身比赛阶段，两个阶段合起来就组成了比赛时期，总时间为812

13、周，其间要注意安排必要的热身赛。,（四）确定整个训练大时期,在比赛时期前面加上6-12周的准备时期，后面2-4周的恢复时期，即构成了一个总时间为14-32周、个月的训练大周期。,8/27/2023,运动训练学,23,二、大周期训练计划要点（一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月。过长的准备期和过短的准备期优缺点：,8/27/2023,

14、运动训练学,24,2、训练方法、手段和负荷特点,发展素质不同方法的基本负荷特征表,8/27/2023,运动训练学,25,（二）比赛时期的训练计划1、训练任务和时间训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。时间：1.5个月以上安排重大比赛计划的要求：（1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于超量恢复（2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化（3）适合热身赛激发运动员竞争欲望（4）采取各种措施激励运动员进取动机（5）保持运动员心理的适宜松弛度,8/27/2023,运动训练学,26,2、训练方法、手段和负荷特点方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能

15、主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。手段：运用多种手段，改善技战术细节。负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：（1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少（2）去参加比赛，并力求获得高分的技能主导类项群中，规定套路项目，增加成套动作练习，减少单个动作练习。（3）格斗性项目实战比例增加（4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少（5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。,8/27/2023,运动训练学,27,（三）恢复时期的训练计划1、训练任务和时间任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。制定下

16、一轮训练计划。恢复时间：单周期应持续11.5个月，双周期中每一周期都应安排恢复训练，持续23周。2、训练方法、手段和负荷特点方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种手段进行恢复负荷特点：降低练习强度，保持一定的量,8/27/2023,运动训练学,28,三、常规大周期与微缩大周期,两种大周期的比较,8/27/2023,运动训练学,29,第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态化,一、比赛系列的安排（一）比赛次数 基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多，专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多，项目唯一，这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不是越多越好。,8/27/20

17、23,运动训练学,30,（二）比赛分类安排,比赛分类及其训练学特征,8/27/2023,运动训练学,31,（三）比赛阶段的划分计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该在一个比赛时期（8-12周）中安排23个比赛阶段。每个阶段的持续时间以36周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。分阶段集中比赛的优点如下：给运动员更多的比赛机会在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练（四）优秀选手比赛次数的控制根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳选择次数。,8/27/2023,运动训练学,32,二、年度训练过程

18、中负荷量度的动态变化（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变化相适应以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度高度重视恢复和营养（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同量度的表现不同体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能主导类项群也要有明确的目标。,8/27/2023,运动训练学,33,第四节 赛前中短期集训的训练安排,一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点,中等负荷,增加减少,双高峰,多高峰,8/27/2023,运动训练学,34,90 量 强度

19、 70 加量阶段 加强度阶段50 强度 量二、赛前中短期集训中的区别对待对不同类型集训队员不同对待对不同项目集训队员的不同对待,8/27/2023,运动训练学,35,第五节 年度训练计划的规范化用表,基本内容应包括：1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标3、实现参赛目标的可行性分析4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点7、周训练计划的基本模式8、年度训练过程中的检查评定,8/27/2023,运动训练学,36,第十二章 训练周、课过程的计

20、划与组织,8/27/2023,运动训练学,37,第一节周训练计划的组织,概念 像人类社会的各种活动一样，“星期”在运动训练中，也是一个基本的时间单位。一星期包括7天，是月亮围绕地球运行一周所用时间的四分之一。在人类文明的发展史上，曾经有过3天的，4天的星期，也有过5天的、6天的甚至8天的星期，但只有7天的星期保存了下来，这很可能是因为7天的星期最接近于人类有机体自身运动的节奏所致。例如，作为有机体内许多升华过程重要调节器的肾上腺皮质激素的分泌水平，在7天的节奏中就有着精确的周期性的变化【引自（苏）弗阿多斯金等著生命的节奏、延烽泽，1980】。人们把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位。周期

21、学说中的小周期也基本上持续一周时间，但是，为了比周训练周期更为灵活，时间可在4-10天之间，或表示为73天。,8/27/2023,运动训练学,38,一、周训练计划的分类,8/27/2023,运动训练学,39,二、基本训练周的训练计划,1.主要任务：通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高。2.训练内容的结构特点：训练内容的交替安排。训练过程的实质：负荷-疲劳-恢复-负荷。由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同（普拉托诺夫，1984；贝尔格米诺夫，1984）。

22、具体的实施安排可见P373,P375,8/27/2023,运动训练学,40,8/27/2023,运动训练学,41,3.基本训练周负荷的结构特点(1)课次安排不同水平运动员的训练日数和课次差别很大。少年儿童在基本训练阶段的初期，每周24次就可以。课次的增加，开始增加训练的日数，由每周23个训练日增加到67个。以后再将一周中的训练日的训练次数增加为2次，使每周训练课次达到810次。最后做到每日2次训练。个别运动项目和运动员可更多。目前周训练最高次数是每日训练35次，周训练25次，最长课时为23个小时，最短为45分钟。每日安排2次课，一次为基本课，一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需的竞技能力，

23、补充课则较灵活。,8/27/2023,运动训练学,42,(2)负荷的变化周计划的两段结构：上半周的训练后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整，在下半周，从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。周负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。加大负荷的途径有：增加负荷强度，负荷量保持或减少负荷强度；提高负荷强度，负荷量保持不变或减少；负荷量和强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体更深的刺激。,8/27/2023,运动训练学,43,三、赛前训练周的计划1、主要任务赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。发挥其所获得的竞技能力，创造理想的成绩。2、赛前训练周训练内容和负荷结构的

24、特点训练内容更加专业化，采用的练习更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近专项比赛的特点。负荷：提高强度，适当减小负荷量。,8/27/2023,运动训练学,44,（四）比赛周的计划与组织1、主要任务培养最佳竞技状态。调整的好，最佳状态可保持月，但最高水平7-10天。2、比赛周训练内容和负荷结构特点（1）超量恢复的集中安排使各方面的竞技能力都在同一时间出现。（2）连续比赛周安排的特点在对抗性球类项目的重大比赛中，运动员常常连续参加多场比赛，就要求安排相应的比赛周训练计划。在比赛间隙和空档进行恢复性或适应性训练。,8/27/2023,运动训练学,45,比 赛,赛前训练日,竞技水平,5 4 3

25、 2 1,负 荷内 容,恢复性有氧训练 小强度训练一般 训练,无氧训练力量训练速度训练专项训练,负荷,负荷,图12-6 比赛周超量恢复集合安排模式,综上所述，比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点、运动员个人特点及赛前的状态而定。一般来说，总的负荷水平不高。,例如：根据不同训练负荷后完全恢复所需的时间不同，应把无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高强度专项训练等，安排在赛前3-5天的训练中，而把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般性训练安排在赛前1-3天进行。使运动员多种竞技能力的变化曲线的最高点交汇于比赛日，无论从生理上还

26、是心理上都处于最佳的竞技状态，使其通过艰苦训练所获得的竞技能力得到充分的发挥和体现。,8/27/2023,运动训练学,46,（五）恢复周的计划1、主要任务：消除运动员心里和生理上的疲劳。一般是采用两周大负荷训练或紧张的比赛之后，再安排一周的恢复训练。2、恢复周训练内容及负荷结构的特点内容：（1）一般性身体练习，非专项性，非比赛性的。（2）带有游戏性的练习负荷：降低负荷强度和负荷量，或大幅度减少，或适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量较小，在恢复周可适当增加负荷量。,8/27/2023,运动训练学,47,第二节课训练计划,分类：单一训练课和综合训练课基本结构：准备部分 基本部分 结束部分,8/27/2023,运动训练学,48,本章结束，谢谢！,