现代人面临的各种压力.ppt

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1、现代人的生活压力,人一生下来会哭,临终大多含笑,佛教四谛说：苦谛、集谛、灭谛、道谛。“苦谛”是说人的一生到处都是苦，生老病死喜怒哀乐其实都是苦，要摆脱苦就要消灭欲望，消灭苦因就得修道。一生是由各种苦恼贯穿的，共有八苦：(1)生苦：胎儿出生，皮肉细嫩，在接触和适应外界的过程中充满痛(2)老苦：人到老年，发白脱落，牙齿老化，嚼食困难，耳聋背驼，行走艰难，倍感痛苦。(3)病苦：人要患各种疾病，造成肉体上和精神上的痛苦。(4)死苦：人将临死，对死亡充满恐惧，弥恋现世的生活，感到痛苦。(5)怨憎会苦：与自己所讨厌的人不得已而相会、结合。对自己憎恶的环境想脱离而又脱离不了。不想遇到的事偏偏又遇到，令人苦恼

2、不堪。(6)爱别离苦：与自己相爱的人别离，与自己所喜欢的人或环境分开也是痛苦的。(7)求不得苦：自己想做的事做不成，自己想追求的事或人得不到，精神上感到痛苦。(8)五盛荫苦：人生就是苦，人生是诸苦的集合体。,基督教救赎说：,因为自亚当违背上帝的命令犯罪之后，罪就从亚当一人进入了世界，每个人就在亚当里带了罪，还没出生就有了罪，“救”表示拯救，在末世审判时灵魂获得重生，而“赎”则表示要代价，主耶稣完成救赎工作的方式就是舍了自己的生命，被钉在十字架上。世俗说：人在未成形之前，拥有的才是最自由、最舒适、最安逸的环境。后来，人有了手脚，就被自己的行动所束缚，人有了五官，就被自己的感知所束缚，人有了意识，

3、就被自己的思想所束缚。只有在没有拥有这些之前，纯灵魂状态的人，才是自由的存在。难怪每个人一生下来，面临这世界时，悲痛地哇哇啼哭，因为他们知道，一旦降临于世，他们就失去了自由。人这一生，便是被各种有形无形的东西束缚着，有人解开某些束缚，所以他开心，有人解不开束缚，所以他痛苦；有人看懂了束缚，所以他哀伤，有人看不懂束缚，所以他快乐。,现实社会的压力：节奏快、要求高承载祖、父几代人太多的期望：望子成龙、望女成凤、规划人生，少自我社会环境的约束多，少个性发展空间：独生子女：在家庭，时刻有眼睛、限制多、无伙伴 在学校，内容单一，少个性发展的乐趣 在社会，少合作交往，封闭 过去生活目标现实：健康长大成人，

4、平安生活 现代人志向远大：出人头地、当官、发财 少了脚下：脚踏实地,位子-终身经营,谋位子：刻苦学习、考好学校，找关系，谋好职业保位子：认真工作，搞好关系升位子：求得赏识，打通关系,面子 应酬,房子,车子,车,80后孩奴惧怕生活压力拒绝生育,白领的窘境,早起，早晨起床，掀开黑心绵作的被子，用致癌牙膏刷完牙，深吸着PH2.5的大气，买根地沟油炸的洗衣粉油条，夹两片大粪水浸泡的石膏豆腐，来杯过期的碘超标还掺了三聚氰胺牛奶；中午，来份瘦肉精养大的死猪肉做的腊肉炒农药韭菜，切个苏丹红咸鸭蛋，盛碗石蜡翻新的陈化粮煮米饭，泡壶香精茶叶；晚上，买条避孕药鱼，拌盘福尔马林泡过的海蜇皮和尿素豆芽，开瓶甲醇勾兑酒

5、，吃个添加了漂白粉和吊白块的硫磺馒头；宵夜，切块卤注胶牛肉，拌份甲醛白菜，加点毛发酱油和勾兑醋，开瓶含塑化剂加氯的可乐，难受了就吃几粒皮革胶囊，严重了去医院吊几天抗生素，自己居然还神奇活着走出了医院。,面对压力和情绪反应我们能做些什么,情绪是压力的直接反映（压力导致临床症状的原因：体质、压力论；器官敏感论），压力对人的影响首先就表现在情绪的反应上。所以，我们要认识压力，接纳压力；认识情绪，理解情绪反应，接纳情绪反应。面对压力和情绪反应，我们可以变被动应付为主动适应，通过对压力管理、情绪管理，达到调节身心健康水平、适应环境的目的。科学发展观以人为本，就要科学的认识人，认识人的情绪。,面对压力和情

6、绪反应我们能做些什么,A.认识我们的情绪：情绪分两极：正性情绪，负性情绪。两种类型的烦恼：必然的（客观的）情绪反应，自找的（主观的）情绪烦恼。但是没有不应该的情绪和情感。情绪的颜色我们可以改写。情绪与以下因素有关：认知的改变，心境的状态，预期的调整。,面对压力和情绪反应我们能做些什么,快乐不快乐并不在于快乐本身，而取决于我们看问题的方式认知，取决于我们的心境。当我们体验到不确定感、不可预知、不可控感时，就会产生恐惧、焦虑情绪反应。这时，调整预期就显得重要了。愉快=（满足欲望的条件/欲望的高低）x(1/对欲望满足的预期),面对压力和情绪反应我们能做些什么,B.情绪需要表达给情绪寻找出路：心理表达

7、，躯体表达（肢体语言或衍生为症状）情绪的心理表达：有五个层面向自我表达，向他人表达，向环境表达，体验表达，升华表达。理解负性情绪的过程性、不可控性、损害性；对负性情绪的转移（被伤害）予以理解；对正性情绪的转移予以利用。伤害别人的人都是不幸的，不要与其计较。,面对压力和情绪反应我们能做些什么,C.认识压力和接纳压力、管理压力：适度的压力对人体身心健康有利，过度压力反而损害健康。WHO在其一份报告中指出，工作紧张是影响员工健康的危险因素。随着经济快速发展，生活节奏不断加快，身体和心理疲劳现象日渐增多。心理疲劳是由于长期精神紧张、心理压力和反复出现不良情绪刺激的积累而形成的。一旦超过了心理承受力和警

8、戒线，疾病就会趁虚而入。这时心理上表现为精神不振、心情不安、注意涣散、记忆,面对压力和情绪反应我们能做些什么,减退；生理上出现睡眠障碍（失眠）、消化不良，工作效率下降。心理疲劳旷日持久，会产生偏头痛、高血压、心脏病、溃疡病、月经不调或性欲减退等慢性病。有人在没有身体过累的情况下，却说“我真的过的很累！”这也是一种心理疲劳，即持续受到忧郁和焦虑的困扰，也会出现上述这些心理、生理变化和疾病。心理疲劳是身体和心理疾病的信号。现代“经理综合症”就是心理疲劳的典型例证。,改变一下环境，做点有兴趣的事情、锻炼一下身体、补充一些睡眠。让疲劳的大脑细胞得到转换和休息，避免脑细胞损伤，使脑功能得到调整。用大量吸

9、烟、使用兴奋剂（咖啡、茶、药物等）等以刺激活力、勉强工作，都是不可取的。,面对压力和情绪反应我们能做些什么,学会一些缓解压力和与人沟通的技巧，获取最大限度的支持、理解和帮助。（一）压力缓解的几个方式1.宣泄：适度宣泄；向可以信赖的人倾诉或宣泄。2.转移：不想并转做其他的事情。3.压抑：通过意志努力，把不愉快的体验压下去。4.投射：内向投射，外向投射。4.幽默：通过幽默方式释放压力。（苏格拉底）5.升华：利人、利己、利社会的多赢方式。,面对压力和情绪反应我们能做些什么,（二）简单实用的压力（情绪紧张）缓解方法（传统训练法）：1.2-4-2呼吸放松法2.体育健身法：注意时间、强度3.晨起训练法：1

10、530分钟训练法4.书法训练法：软笔书法5.气功法：鉴别真伪6.太极拳法：复式7.音乐法：传统的经典的音乐、轻音乐8.个人自创的其他方法如阅读,面对压力和情绪反应我们能做些什么,（三）学会沟通的技巧，缓解压力反应沟通无处不在，沟通不是一厢情愿的事情，沟通是一门学问，沟通有个体差异。1.设身处地的理解对方的想法和看法、情绪反应和行为表现。2.审视自己沟通方面的欠缺，尽可能的弥补。3.放下身段、低姿态，让对方产生优越感，化解妒忌和自卑。4.真实的表达想法，不要掩饰已有的差异或矛盾，有不足是正常不过的事。,面对压力和情绪反应我们能做些什么,（三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）5.首先争取家人、亲

11、朋好友的支持，其次获得领导和同事的支持，耐心等待对方的支持。6.只做不说，用行动或结果诠释自己的行为。7.注意不断完善自己的个性品质，提升自己的情趣品味，彰显独特的人格魅力。真诚，实事求是，避免祸从口出，赞美别人、欣赏自己（惠人悦己），不传流言，学会倾听，不出风头，不搞内耗，不抢功争赏，敢承担责任等。宽容、谦和、乐群、助人是重要的交往品性,面对压力和情绪反应我们能做些什么,（三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）8.注意应用非言语沟通技巧，增强沟通效果心理学的研究发现，人在交往中对对方的印象约90%取决于非语言因素，即对方的行为、举止、眼神、神态、表情、某些有特点的动作等，只有10%左右是由对方的言语因素决定。在人际沟通中，言语的作用仅占不到20%，而非言语的动作、表情等躯体语言的作用高达6080%，其他则是沟通时的语言技巧、服饰等起作用。但在压力缓解上，语言交流是情绪疏导的最通畅的渠道，最佳方法，同时还要注意非言语动作的作用,