幸福心理学-(彭凯平).ppt

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1、,幸福心理学,彭凯平 教授清华大学心理学系伯克利加大心理学系,课程安排,心理学究竟研究什么？幸福到底是什么？如何创造幸福？,心理学究竟是什么？,关于心理学的误解,“猜猜我现在在想什么？”“能不能帮我咨询下？”“学心理学的都有病”学心理学的能教好孩子学心理学的会催眠学心理学的会算命,你是不是也这样以为？,心理学就是常识 有什么好研究的？第一，常识一定是正确的吗？第二，事后诸葛亮是不对的第三，即使是常识也需要研究,你是不是也这样以为？,心理学很玄、离生活很远。让我问大家几个简单的问题：怎么让别人答应一个大的要求？怎么让别人答应一个小的要求？两个好消息应该怎么说？两个坏消息应该怎么说？,你是不是也这

2、样以为？,心理学是骗人的，没有实际作用。请做一做下面的题目,刺激消费到底是退税好还是减税好？竞争上岗演讲，先讲好还是后讲好？,你是不是也这样以为？,心理学是枯燥乏味的科学。真的吗？举个例子：快乐让人发笑还是笑让人快乐？上电梯和下电梯有什么区别吗？捏石头和捏橘子有什么区别吗？,心理学的学科地位,是文科？是理科？是交叉学科？是桥梁学科？是未来的科学！是最后的科学！,美国大学学生人数最多的十大专业,心理学英语数学工商管理生物化学历史政治科学会计社会学出自 Princeton Review 2005,未来的科学,“在下个世纪，或者在大约5代人的时期之内，一些突破会出现在纳米技术（消弭了自然的和人造的分

3、子系统之间的界限）、信息科学（导向更加自主的、智能的机器）、生物科学和生命科学（通过基因学和蛋白质学来延长人类生命）、认知和神经科学（创造出人工神经网络并破译人类认知）和社会科学（理解文化信息，驾驭集体智商）领域，这些突破被用于加快技术进步的步伐，并可能会再一次改变我们的物种，其深远的意义可以媲美数十万代人以前人类首次学会口头语言知识。”NBIC宣言,心理学的根本问题问世间，心为何物？,人心如何？,进化的选择？自私的基因人类的目的就是生存和繁衍，传递自己的基因生殖生存,斗或逃是我们的唯一生存本能？(FIGHT OR FLIGHT),应激下丘脑-垂体-肾上腺皮质（HPA）轴负面情绪如孤独，无助，

4、危险，被害,抑郁，等焦虑,恐惧，紧张，警觉食欲性欲减退，免疫功能下降,DNA受损，脑细胞受损，寿命减短,狼性即人心？,“贪”,就是指无止境地去拼搏、探索；“残”,就是指对工作中的困难要毫不留情地把它们克服掉、消灭掉；“野”,就是指事业开拓中不要命的拼搏；“暴”,就是指在竞争中，要粗暴地对待每个对手，不能有仁慈。,最著名的心理学家,Sigmund Freud(1856 1939)西格蒙德弗洛伊德,奥地利精神病医生及精神分析学家。精神分析学派的创始人。著有性学三论、梦的释义、图腾与禁忌、日常生活的心理病理学、精神分析引论、精神分析引论新编等。,17,性与死是人类的唯一本能吗？,上世纪人类科学的误区

5、,经济学：理性人假设，个人利益最大化，市场竞争，社会科学：阶级斗争你死我活心理学等：精神分析，性和死本能社会达尔文主义：自私的基因，丛林原则是不是我们误读了人类进化？,愤怒:5,584焦虑:41,416抑郁:54,040,心理学的研究课题(1967-2000),高兴:415幸福:1,710生活满意度:2,582,比例:21/1,Tal Ben Shahar,Harvard U.,进化论错了吗？,生而向善？生而多思？,重新解读人类的进化,21,人类进化选择的积极天性,大约六千万年前，人类在形态学方面产生了最为激进的变化。人类独一无二的特征包括竖直的体态（两足动物）、狭短的骨盆，裸露的皮肤，不成比

6、例地硕大的大脑等特性，选择了人类一些积极的天性思想的美：学习，移情，理解，创新，沟通，表达爱心的美：爱抚，照料，爱抚，合作，和谐，责任,有关催产素的新发现（OCYTOCIN）,2005年苏黎世大学(Zurich University)的费尔(Ernst Fehr)团队研究发现，在进行信任游戏时，同時使用功能性磁振成像（fMRI)，扫描他们的脑部，催产素会抑制脑部两个原本充当天然防卫墙的区域的活动。第一个便是杏仁核，即脑部处理恐惧和危险的部位；第二个是紋狀体，是脑部凭著过去回馈而指引未來行为的地帶。,催产素的新发现（OCYTOCIN）,催产素可以降低个体的防卫心与恐惧感受，提高对他人的信任，促进

7、社交关系的发展可治疗孤独症病患者，和深受社交恐惧症所苦的人，他们脑部杏仁核太活跃,迷走神经的新发现,迷走神经支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官以及心脏的感觉、运动以及腺体的分泌。也与亲社会行为有关幸福与迷走神经的正常功能有关系,审美之心,黄金分割比例Phi=1.618 or 0.618,心为何物？,至真至善至美,心理学的根本问题问科学，心在何处？,心理在脑不在心,我们有大脑，这个“大”不是指它的绝对大小，也不是指它的相对大小（大脑和体重的比例，人类也不是最大的）。人类最“大”的是大脑的实际大小和根据其身体大小所推出的理论大小的比例。脑形成商数（Encephalization quotient

8、）(Roth,2003),Roth,G.ch 2 in Brne,M.,Ribbert,H.,&Schiefenhvel,W.(2003).The social brain:Evolution and Pathology.Chichester:Wiley.,人类和其他动物的脑形成商数比,Blinkov and Glezer(1968)and Herison(1973,1991),心理学的意义,一花一世界一树一菩提 生活处处皆有心,幸福是什么？,关于幸福的一些常见误解,“幸福是忽悠我们的精神鸦片”“幸福就是满足”“幸福就是我比你好一点点”“幸福是终极奋斗目标，过程是痛苦的”“最大的幸福是为人民利

9、益牺牲自己”“幸福是看破红尘，出世无为”“幸福是给的（党，政府，父母，等）”,幸福是虚幻的概念吗？,幸福感的神经机制积极的情感对应大脑前额叶左边的皮层活动。（在我们耳朵的前上方）消极情感对应的是同一个区域但是在大脑右半部分的活动。,快乐和悲伤的图片,幸福与悲伤在大脑的不同反应区域(MRI SCAN),Source:Richard Davidson,University of Wisconsin,幸福与健康,22岁时快乐的修女在八九十岁时死亡率要低2.5倍；幸福能增加我们7.5岁的寿命；70岁时幸福的老人能多活20个月；迪勒（Ed Diener）发现不幸福是健康最大的风险因素，吸烟对人健康的影响

10、减寿2-3年，而不幸福是减寿7年幸福的人健康问题更少、更少得溃疡更少过敏更少得中风更少得心血管疾病更少得不治之症,积极心理能治抑郁症！,几种积极心理的干预(PPT)等于或者好于:常规的治疗方法(TAU)药物和常规治疗相结合的方法(TAUMED)最有效的干预工具是：感恩之旅；感恩日记和发掘个人的优势。,Seligman,M.E.P.,Steen,T.A.,Park,N.,Peterson,C.(2005)Positive Psychology Progress:Empirical validation of interventions.American Psychologist 60,410-4

11、21Seligman,M.E.P.,Rashid,T.,&Parks,A.C.(2006)Positive Psychotherapy.American Psychologist,61,774-788.,幸福与工作,迪勒（Diener）发现快乐的大学生比不快乐的大学生容易找到工作。快乐的大学生比不快乐的大学生在19年后每年能多赚2万5千美元；快乐的工作者更高产、有更好的工作表现；快乐有利于创造性思维，能使问题更好得以解决；幸福能使谈判双方更容易达成一致；情绪智力高的领导者能带领一个更令人满意的团队；快乐的医生诊断正确的可能性大；快乐的老师教学更好。,哈佛心理学家 Teresa Amabile

12、研究创造力20多年，她发现：,有创造力的人：-比一般人要快乐，而且在重大的创造性突破的前一天往往都至少有一件令他们愉快的事情。,她同时发现压力、失业和竞争都会降低人的创造力。一个快乐的心情是创造力的必要条件。,一个快乐的医生容易成为好医生44个内科大夫对一个复杂的病例做临床诊断：-第一组大夫先得了一包糖-第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道-另一组大夫是正常的控制组,*Isen,A.M.,Rosenweig,A.S.,&Young,M.J.(1991).The influence of positive affect on clinical problem solving.Medical D

13、ecision Making,11,221-227,结果发现，第二组大夫的临床诊断最为准确。,幸福不是大吃大喝！,英国的心理学家追踪了3486个人5年，测试了他们抑郁症的表现，发现：两种饮食类型(assigned to tertiles):健康饮食的人:水果、蔬菜、鱼为主食，相对而言他们得抑郁症的比例较低 高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相对而言抑郁症的比例高那些吃健康食品的囚犯他们的在监狱中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。,Akbaraly,TM et al.(2009)Dietary pattern and depressive symptoms in middl

14、e age.The British Journal of Psychiatry 195:408-413,幸福不是有钱！,个体的收入与其幸福感正相关，但相关系数不高，0.12(美国被试)（Veenhoven，1991;Diener et al,1993）。对 Forbes杂志公布的100位最富美国人的考察(Diener et al,1985）发现，他们与一般美国人相比,幸福感的差异远远低于财富的差异。40%的受访者认为钱可以增加也可以减少幸福。一位富翁说他不记得自己何时幸福过。,暴富的人不一定幸福！,证据：彩票中奖者（Brickman et al,1978）,解释：,对比：与中奖后的兴奋相比，许

15、多平常的生活事件乐趣减少 适应：中奖的兴奋会随着时间而逐步消退,其他解释：,收入的急剧增加导致更多的压力，甚至导致与朋友和家人间的关系紧张，抵消了其积极效应（Vinokur&Selzer,1975）。,富国是否更快乐?,Myers在分析1991年人均国民收入和幸福感的统计时发现，在最贫穷的国家里，财富对幸福感的影响还是比较大的。但是，当人均国民收入超过8000美元时，国家财富与国民幸福感的相关就消失了，而人权、平等等指标的影响开始明显增大。2008中国人均收入？2400美元(800*12=9600元人民币),幸福就是我比你好吗？,喜剧演员范伟在电影求求你表扬我中对幸福有个非常幽默的回答：“幸福

16、就是：我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那儿了，你就比我幸福”,我们对别人幸福的预测往往不准,下面两个人你觉得3个月后谁会更幸福？、A是一个出了车祸被撞断了腿的人B是一个彩票中了5百万大奖的人实际情况是，调查发现，3个月后两者幸福感一样。,为什么我们不能预测幸福？,因为人的适应能力非常强大人们会喜新厌旧永远不要低估人的适应能力研究发现，除了配偶亡故，任何事情带来的伤痛都会在三个月之后自己平复。,我们的比较有很多误区,1.以下哪个原因导致的死亡人数较多?A 被飞机上掉下的零件砸死B 被鲨鱼袭击2.以下词组中的那个

17、事件导致的死亡人数较多？糖尿病犯罪杀人龙卷风闪电车祸胃癌,有时甚至非理性,经济学家预测明年的世界经济发展，有两种可能性会出现，如果经济的发展可以由你来决定，那你更希望下面那种情况出现，A还是B?,A：中国的年经济增长是7%，印度是5%B：中国的年经济增长是8%，印度是10%.,很多中国人选择 A!,自私自利不一定幸福！,请列十个你熟悉的人，想想他们是幸福的人呢还是不幸福的人，再想想他们是自私的人呢还是不自私的人?数一数这些人中，幸福而且无私的人有多少，幸福而且自私的人有多少，不幸福而且无私的人有多少，不幸福而且自私的人有多少？自私的悖论,幸福不是逃离红尘：关系的意义,友伴网络的社会学调查发现，

18、大部分人都有6个朋友，不过在过去20年间，我们的朋友减少了一个；近年来，孤独呈上升趋势，人们独处的时间增加了，健康问题也增多了；孤独是暴力和攻击行为以及精神病理症状强有力的预测源；社会痛苦和拒绝与物理疼痛一样对幸福和中枢神经系统有着同样的效应，同样你也会感到冷；社会支持能保护我们的幸福不受压力的困扰。,宋人汪洙神童诗四喜洞房花烛夜；金榜题名时；久旱逢甘霖；他乡遇故知。四大悲：洞房花烛夜，隔壁；金榜题名时，他人；久旱逢甘霖，一滴；他乡遇故知，债主。四忧诗寡妇携儿泣，将军被敌擒，失恩宫女面，落第举人心,心灵的联系,心理支持可以降低应激反应的皮质醇(Kiecolt-Glaser)支持性听众可以降低应

19、激演讲的血压水平乳腺癌妇在同伴支持的治疗中寿命更长（Spiegel et al.,1989）(37 个月vs.18 个月),关系,增进感情的方法：时间投入：常交谈、留意对方要做的事情表达敬佩、感激和感情：5：1或8：1喜对方之所喜处理冲突：注意示好、抓住机遇、表达好意拥有共同的内心生活交友之道时间投入交流、自我展露支持朋友、忠于友谊拥抱、触摸,幸福是什么？卡里曼的定义,第一，总体的主观幸福感 Overall Well Being.对个人生活是否幸福的总体评价。“总体来说，我的生活过得还不错。”,Daniel Kahneman,什么是幸福？卡里曼的定义,第二，快乐的性格 Traits.人格特质由

20、受基因、环境和个人技巧所决定，是个人幸福的主要决定因素：“我是一个非常热心的人。”,第三.积极的情绪 Emotions.感受正面的情绪如快乐、感恩、怜悯和酣畅（flow）等等。“我感受到了尊敬与感恩。”,什么是幸福？卡里曼的定义,第四，幸福的感知觉 Sensations.味觉、嗅觉、触觉及其他感官的快乐虽然不是情绪但我们能判断这种感受的好坏。虽然不是我们追求和奋斗的目标，但是可以让我们感到很快活。如阳光照在皮肤上的温暖，微风吹拂脸庞的春意，细雨洒在手心的快感。,什么是真实的幸福？,愉快的心情满意的生活乐观的格格积极的行动,自我报告的愉快心情与真实的、发自内心的微笑的时间长短有相关。（这种微笑英

21、文叫做duchenne smile，迪香式微笑，其特点是笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼周褶皱等）,愉快的心情,迪香式微笑和婚姻幸福,迪香式微笑:1960 Mills College 毕业年鉴:那些以迪香式微笑上镜的学生，30年后，结婚的比例高，离婚的比例低，自我评估的幸福要高。,Harker,L&Keltner,D.(2001).Expressions of Positive Emotion in Womens College Yearbook Pictures and Their Relationship to Personality and Life Outcomes Across Ad

22、ulthood.Journal of Personality and Social Psychology,Vol.80,No.1,112-124,主观幸福感,主观幸福感（subjective well-being,SWB）：个人根据自定的标准对其生活质量进行整体评估而产生的体验。包括:正性情绪 positive affect 负性情绪 negative affect 生活满意度life satisfaction主观幸福感调查：重要吗？能测吗？测得准吗？能改吗？,典型的幸福调查问题,世界范围内的价值观调查“总的来讲，你认为你是：很幸福，有一点幸福，不是很幸福，一点不幸福英国家庭专题调查“总而言之

23、，你对你的生活是否满意：1.非常满意7.非常不满意,生活满意度量表,Pavot and Diener,1993,Psychological Assessment.,Dr.Ed Diener,下面是几个个陈述,你可能会同意或不同意。请用1到7级量表来表明你对这些问题的同意和不同意程度。7=非常同意6=同意5=有一点同意4=不置可否3=有一点不同意2=不同意1=非常不同意,生活满意度量表,大多数时候，我的生活接近理想我的生活条件非常好我非常满意我的生活迄今为止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我没有什么需要改变的地方。总计=_,生活满意度量表,30-35非常满意，大大高于

24、平均水平25-29满意，高于平均水平20-24基本满意，达到美国人的平均水平15-19有点不满意，略微低于平均水平10-14不满意，低于平均水平、5-9 非常不满意，大大低于平均水平比较标准:男性的平均得分是28，女性的是26.大学生的平均得分分别是23和25.东欧和中国人的得分分别是16和19.男犯人和医院病人分别是12.Source:Seligman(2005),与幸福感相关的变量,朋友和家人的幸福评估配偶的幸福评估本人所回忆的正面和负面事件压力反应中心率和血压指标得冠心病的风险,你是一个乐观的人吗？,你忘记你配偶的生日？a.我不擅长记生日；b.我太忙了你因为借书逾期未还而被图书馆罚款a.

25、我看得太入迷，忘记该什么时候还；b.我忙着写报告，忘记去还书了。你对朋友发了顿脾气a.他总是烦我；b.他今天情绪不好。你最近觉得很疲倦a.我从来都没有机会休息一下；b.这个星期我一直很忙一个朋友说了一些使你伤心的话a.他说话总是不经过大脑，冲口而出；b.他今天心情不好，把气出在我身上了PmB,快乐的性格,乐观主义：相信未来会更好！乐观的人幸福感更强乐观的人正面情绪更多乐观的人迷走神经放松1945 调查出来的乐观主义高的人35年后更加健康乐观的演讲预测竞选成功 发现自己的优点和特长增强幸福感,修女研究(DANNER,SNOWDON,&FRIESEN,2001),Dr.Snowdon with S

26、isters Agnes and Gertrude,美国肯塔基大学神经学教授大卫斯诺登从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。,乐观与长寿,1.几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。2.尽管她们的生活条件，方式都是一样的,乐观主义：相信未来会更好！,乐观的人幸福感更强乐观的人正面情绪更多乐观的人迷走神经放松1945 调查出

27、来的乐观主义高的人35年后更加健康乐观的演讲预测竞选成功发现自己的优点和特长增强幸福感,不要求完美,完美主义行为每当我面临选择时，我都要想想还有没有其他的可能性，即使这些事基本上不可能.每次听广播，我都要试试其他台在放什么节目，即使我很满意我已经听的节目我经常发现自己不知道该给自己的朋友买什么礼物 我喜欢看各种排名.我发现写作很难，因为我老是不满意自己写出来的东西.无论我做什么，我都有对自己很高的期望.,修女研究(Danner et al.,2001),只有快乐能够预测长寿活到85岁的人:90%快活的人;34%不快活的人.活到94岁的人:54%快活的人;11%不快活的人,乐观主义和心脏病,Er

28、ik Giltay et al.在荷兰的研究发现：-在65岁到80岁男性中，乐观主义高的人（前30%）只有乐观主义低的人（后30%）得冠心病的人数的一半。-控制健康状况、饮食方式和活动水平,Giltay,E.et al.,(2006).Dispositional Optimism and the Risk of Cardiovascular Death The Zutphen Elderly Study.Archives of Internal Medicine,166,431-436.,乐观减少癌症的风险,女性的乐观主义可以减少癌症风险的25%被试为622名25岁到45岁的女性乐观的妇女得癌

29、症的比例要低25%2个和以上的恶性事件可以提高癌症62%的风险,Peled,R.(2008)Breast Cancer,Psychological Distress and Life Events among Young Women.BMC Cancer(8:245),结论：,生活受伤害，幸福是良方：非常幸福的人，其实也经历同样的痛苦和伤害*但是他们的快乐幸福帮助他们很快地恢复过来*,*Bonanno,G.(2004)Loss,Trauma and Resilience.American Psychologist 58,1,20-28.*Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.

30、,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).What good are positive emotions in crisis?A prospective study ofresilience and emotion following the terrorist attacks on the UnitedStates on September 11th,2001.Journal of Personality and SocialPsychology,84,365376.,幸福是什么？我的定义,幸福是有意义的快乐和满足！等待的满足：是控制自己每天努力学习直到两三年后考上名校幸

31、福感高还是放纵自己现在就开始玩幸福感高？思考的满足：是想了半天做出题目幸福感高还是随便蒙个答案答对了幸福感高？努力的满足：是努力考上大学幸福感高还是幸运考上大学幸福感高？谁最幸福？自我控制的、深思熟虑的、勤奋刻苦的你们最幸福！,延迟满足实验（DELAY OF GRATIFICATION）,设计被试偏好例如：奖励的大小(一件或两件奖品，小量糖果和大量糖果)设计实验情景实验者必须离开实验室一会儿大的奖励：如果等到实验者回来，孩子可以得到大的奖励小的奖励：如果等不及就按铃，实验者就会马上回来给被试一个小的奖励,长期的预测效应,因变量：被试在不知道何时回来的条件下，能够等待的时间长短 一般的孩子能等到

32、十五到二十分钟教育上的结果与大学入学考试的相关SAT verbal:r=.42SAT math:r=.57与二十七岁时所获得的学位高低有关心理适应能力与父母和同伴的社会能力评价有关与成人后的自尊水平有关有较高的个人成就和幸福感,比较以下两个结果谁更快乐？,1 老彭在上海开会，但是会议直到7点才结束。他的飞机八点半起飞，为了赶上飞机他一路奔跑，从地铁到出租再到磁悬浮列车再到机场。等他赶到机场时，已经过了八点钟，飞机工作人员正准备关门。经过他的努力，机场工作人员最终让他上了飞机，这时离起飞只有十分钟了。,比较以下两个结果谁更快乐？,2 老彭在上海开会，但是会议直到7点才结束。他的飞机八点半起飞，为

33、了赶上飞机他一路奔跑，从地铁到出租再到磁悬浮列车再到机场。等他赶到机场时，已经过了八点钟，这是发现飞机还晚点十分钟，所以他顺利地按时登机。你觉得哪种情况下，他更幸福？为什么？,非自由意志的反社会后效,Vosh发现相信决定论者欺骗的行为更多，道德智力也更低。Baumeistr等人发现相信决定论的人对他人的爱心较少，而攻击性更强，显然自由意志是与道德行为和亲社会行为紧密相关的,为目标而奋斗的好处,第一，这给了我们努力和希望的理由；第二，增强自尊自信；第三，这是规划人生、赋予生活意义的过程；第四，有助于我们合理利用时间；第五，可以帮助我们应对困难和危机；第六，有助于社交。,奋斗,选择真实、内在、积极

34、、和谐、灵活、正确、可以实现的目标；做目标的主人，自己定目标而不是被别人强加；坚持不懈；创造自我实现的预言；灵活应变；不破坏内在动机；循序渐进、分解目标。,怎样幸福？,基因与幸福,幸福与基因,幸福的决定因素：幸福的定点即基因决定50%；外在环境决定10%；我们怎么做可以决定40%！,我们应该怎么做？,第一，体验福流第二，表达感恩第三，心怀善意第四，积极思维第五，健康生活,第一 沉浸于“福流”,什么是福流FLOW？一个原则：自己的能力与任务的难度相一致；任务太难受到挫败，任务太简单又很无聊一个标准：忘记了时间的存在,沉浸的成分,沉浸的状态,1 内在动机，想做；2 高度注意，不分心；3 自我意识的

35、暂时丧失，废寝忘食；4 行动与意识相融合；5 时间过得好快；6 对当前活动有控制感，感觉能做好；7 活动中一直收到反馈；8 挑战性与能力平衡；9 有明确的活动目标。,幸福事件,卡里曼和他的同事调查了1,000位德州工作的妇女(see Kahneman et al,2003)他要求这些被调查的妇女将前一天分成15个事件单位，然后回忆在这每一个事件单位中他们做什么，以及和谁在一起。然后报告每一个单位里的心情如何，再将这些事件单位按其特性求和，从而得出快乐指数，这就是他所得出的每一种活动的幸福程度。,美国人每天什么时候最幸福？,选择那些“幸”价比高的活动！,不易适应有利活动：旅游，艺术创作和欣赏，科

36、学探索，棋牌游戏，与亲友相处，性生活不易适应的不利活动：变化多端的噪音，间歇性疼痛的疾病，结果能以确定的高危性行为，丧偶，失业，不易合理化的失败，上下班交通容易适应的有利活动：服装，汽车，家具，首饰，较大住房面积容易适应的不利活动：恒定的轻度噪音，容易合理化的失败,课题讨论：,我们做什么事最幸福？,第二 表达感恩,感激他人，你快活，他人也快活。坚强的核心,感恩的作用,1.有利于体会生活中的美好经历；2.有助于提升自我价值、提高自尊；3.有助于应对压力和伤痛；4.有助于培养仁德的品行；5.有助于加强人与人之间的感情和建立新关系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，愤怒、痛苦、贪婪等就会少；8.

37、有助于阻止人类的享乐适应。,如何感恩？,随时思考那些值得感恩的事情；直接向他人表达感恩之情；写感恩日记，频率1周2次；写感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的时候就去感恩。、三星期后的健康有改进！（McCullough）每星期写一下该感恩的人，能够提高人的幸福感（Lyubomirsky）,第三 心怀善意,宽恕仁爱道德行善,学习宽恕,首先，面对别人的过错，不宽恕就要战斗；其次，宽恕并不代表我忘记别人对我的伤害；再次，痛苦与仇恨对你带来的伤害远远大于那个人堆里带来的伤害，得不偿失。怎么宽恕？感谢别人的宽恕；想象宽恕；写一份谅解信；移情，将心比心地想别人，把人往好处想；少想过去的伤心事；提醒自

38、己常怀宽恕之心。,仁商,生活中的善事与恶事的比率即为仁率,善良的优势,帮助别人比被别人帮助更幸福！帮助他人使生活满意度提高7倍！给别人买东西比给自己买东西更幸福！行善使我们能感恩、同情，产生积极的自我肯定并带来社会回报；做好事不需要特定的才华和特殊的时间、金钱；慷慨会得到传递；善举不能是负担，必须是自发自愿的。,与人为善,每周花一天做五件对人友好的事把这些事在日记上记下来结果：有效地提高了人们的主观幸福感,Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuing happiness:The architecture of sustainabl

39、e change.Review of General Psychology,9,111-131.,情绪和利他行为,人们通常是在高兴的时候帮助别人Isen&Levin,1972为什么高兴的心情增加利他行为?对情境的解读更加积极希望维持好的心情好的心情增加了对自我心理状态的关注在特定的坏心情下，人们也有可能帮助他人通常是在悲伤的时候找到一种解脱,谁可能帮助他人？,案例：Isen 和 Levin(1972)的实验，41名大学男生,第四，积极思维,改变消极的思考：乐观主义：你觉得自己的癌症的可能性有多少？控制幻觉：你愿意买一个随机数字作彩票吗？自我强化：罪犯也觉得自己是个好人。完美主义：凡事尽善尽美。

40、社会比较：总有比我好的人。无端害怕：汶川后你更害怕自己家地震了吗？物质主义：我就是喜欢物质享受。犬儒主义：世界上就没个好人。过度沉思：我做错了事情，怎么办，怎么办？,积极思考,半杯水是都喝了半杯了还是还剩了半杯？写出最好的自己，思考最好的自己；定下长远目标和短期目标，找到信心来源；重新思考，排解悲观想法；对坏事少做内部的、稳定的、一致的归因；用注意转移、语言强制等方法防止多虑；向前看，向远看；预警自己、采取行动；,知识和智慧1.创造力2.好奇心3.爱学习4.智慧和视野5.思想开放,勇气和决心6.勇敢7.坚韧8.正直9.充满活力,温情和爱护 10.给予和接受爱11.亲切友善12.社会智力,公平和

41、公正13.公德心14.公平感15.领导力,节制和谦逊16.宽恕17.谦虚18.谨慎19.自律,精神和超越 20.欣赏美丽和优秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰,积极心理学的24项优良特质,美德,搞清楚自己的强项是哪些？然后我们就需要发挥自己的强项，这样我们就能获得幸福！,积极思维,半杯水是都喝了半杯了还是还剩了半杯？危机是机会还是危险？他人是可信还是不可信？,如何培养积极思维的习惯,注意：向前看，向远看,向好的方面看；定下长远目标和短期目标，找到信心来源；用注意转移、语言强制等方法防止多虑归因:对坏事少做内部的、稳定的、一致的归因；行动：预警自己、采取行动；反思：重新思考，排解悲观

42、想法；写出最好的自己，思考最好的自己；,课题讨论：你是积极思维的人吗？,_ 我觉得我周围的人都不错_ 我觉得我有很多优势和特长_ 我总能从坏事中看到积极的一面_ 我觉得我的运气一般都不错_ 我能很快想到我过去生活中快乐的事情_ 我还能为陌生人的成功高兴_ 我觉得社会还是有很多好的方面的_我觉得生活中的机会还是不少的_ 我能很快发现别人犯的错误_ 我觉得生活中的问题不少_ 我爱分析他人与我打交道的背后动机_ 我爱想好事后的坏事_ 我爱把自己和他人相比较_ 我经常后悔_我觉得很多人都想占我的便宜如果我不防备的话,课题讨论,知道你的孩子是不是乐观？永久性：偶尔还是总是普遍性：特殊情况还是一般情况人格

43、化：内部还是外部从我们和孩子的交流习惯开始孩子遇到挑战怎么办？不好的事-想法-后果,如何教孩子面对挑战；,1.放慢脚步；2.摄取观点；3.建立目标；4.选择途径；5.检验是不是有效,应对压力,血压、心率、血管收缩、消化功能出现异常；血液中皮质素的上升；慢性压力导致更多的溃疡、更多的心脏病；导致细胞老化；导致海马中的细胞死亡，记忆丧失、损坏智力功能；导致精神疾病承受苦难带来最大的压力，这是好是坏？,压力,通过抒发式写作理解痛苦经历的意义，因果词汇（因为、导致等）和感悟词汇（理解、明白、意识到等）越多，收益越大；通过写作和对话解读创伤的积极意义，想想自己从中学到了什么；思想论战：描述问题：她为什么

44、不给我打电话？确定负面想法：她肯定恨我。回想结果：我很痛苦。展开论战：她只是太忙了。从乐观处解释。,第五，健康活动,微笑触摸闻香运动游戏倾诉禅思,如何接触别人？,击掌 Fist bumps眼睛对视 Eye contact知道别人的名字 Knowing names拥抱喜欢和欣赏他人的优点距离的临近,运动,体育活动的效果与抗抑郁药和抗焦虑药的药效基本上是一样的。每天十分钟的体育锻炼就能产生积极的效果，三十分钟产生理想的效果。,Salmon,P.(2001)Effects of Physical Exercise on Anxiety,Depression,and Sensitivity to St

45、ress:A Unifying Theory.Clinical Psychology Review 21,33-61 Hansen CJ,Stevens LC,Coast JR(2001)Exercise Duration and Mood State:How Much is Enough to Feel Better?Health Psychology 20,267-275,游戏,幽默文字游戏外号碰碰撞撞 想象游戏：角色扮演健康游戏,倾诉,情绪表达灾难描述效果:增强幸福感,免疫功能加强，看病减少，焦虑降低,禅思与瑜伽,注意气息调整 沉思身心变化想象平面起伏想象爱人的痛苦，解脱，关爱Alan

46、Wallace:Genuine Happiness,用心体验欣赏生活中美好的事物！,富于创新和成就感,你能每天都有新发现吗？你能看到别人看不到的东西吗？你在做很少人能做的事吗？我和孩子的游戏：发现权威的错误,崇敬之心,欣赏自然之美，艺术之美，政治之美，宗教之美效果:降低抑郁,增强利他行为，长寿心理机制升华和超越 Transcendent purpose小我，无我，Small self内在规律 Sense of Design共同的人性 Common humanity 天人和一 Self located in broader pattern/force,升华之心（ELEVATION）,1)导引源（

47、Elicitors）:勇敢，善良，亲切，忠诚等行动.或者任何引人崇敬的行为2)生理反应:轻松/平和,胸膛发热/开阔/愉快的感受;有时感动得哽咽，流泪，说不出话来3)动机:模仿,道德完善,无私行为,升华之心的研究(ALGOE&HAIDT,IN PRESS,JPP),1)升华（Elevation):“回想一个你看到的一件让你感动的人或事，.你不是直接的受惠者，但你觉得他人的行为伟大，高尚，有益于社会和别人？”2)感恩（Gratitude）“回想有人为你做过的一件事.因为对方的善良，热忱，或慷慨，让你受益无穷.”3)快乐（Happiness）“回想一件发生在你身上的事情，这事你希望，等待了很长时间，终于来到了”,升华之心的研究(ALGOE&HAIDT,IN PRESS,JPP),升华,敬佩,愉快,在三周内，记录你看到或听到的:-别人做的一件让你感动的好事elevation-比人做的一件让你佩服的事admiration-别人让你发笑的笑话 amusement,positive affect control,南宋梅花尼梅花,尽日寻春不见春，芒鞋踏遍岭头云。归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。,