户外运动山野徒步登山常识.ppt
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1、,舒 磊,户外运动知识讲座 山野徒步登山常识,一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法二、线路选择(成熟路段)三、天气、地理的了解四、户外装备五、行前准备六、户外安全七、行走技术技巧八、膝关节的保护九、户外基本理念,户外运动山野徒步,户外运动山野徒步,一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法;(一)登山健身的功能(1)脚力锻炼可令双脚灵活有力,登山是进行脚力锻炼的最 佳方式之一。(2)登山可促进毛细血管功能,感觉全身舒爽通畅。(3)登山可强筋健骨。(4)登山可舒缓压力。进入森林,跋山涉水,静思养神,沐浴大自然的气息,可以洗净城市尘嚣,令人心旷神怡。(5)登山可明显增强腰、腿部肌肉力量,进行的耐
2、力。身体协调能力等身体素质,改善心、肺功能,增强抗病能力。(6)登山可宣泄精神压力,调节情绪,促进乐观向上。,(二)组织群众性登山健身的计划、原则和方法进行体格检查,排除有健康隐患者,采取预防措施。根据不同年龄段进行分组,设计路线长短、难易程度。根据不同人群的需求进行分组。登山路线应设有食品补给点和医疗服务店。较危险的路段应该设有栅栏或绕开危险点。合理控制路线上的人数,不能过于拥挤,一面造成踩踏事故。登山路线上应该有明显的指示牌和公里标志。,不宜爬山的人群 患有以下慢性病的人群不宜爬山。(1)运动系统慢性疾病:关节病,皮肤炎,风湿炎等。(2)呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎。(3)循环系统
3、慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足。(4)慢性肾炎。(5)血液病。(6)糖尿病伴有并发症。(7)痛风。(8)红斑狼疮。(9)肝硬化。需要说明的是,在这些疾病中,多数并不是登山的绝对禁忌,关键是度的掌握和加强监护。适量的登山健身可以作为患有上述疾病人群的康复手段,但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。,二、线路选择初学者应选择简单安全易行的线路(如牛头山、气象山、四方山),有一定实践经验后,找有经验的人(如一些户外群)、户外俱乐部出行,要找有经验和责任心强的领队,根据体能选择线路。,三、天气、地理出行前应了解天气,如有小雨应携带雨具(冲锋衣、雨衣、雨伞),建议要腾出双手,便
4、于行走,保证安全;要了解出行线路的地理情况,公路、小路还是陡峭山路。,四、装 备1、2035升小包(双肩包),不可用手提包;2、水具(2升以上);3、中餐(可以是熟食、方便面等);4、急救包(清单);5、头灯(或手电),要检查电池;6、小刀(可以是瑞士军刀或小折刀);7、糖果(巧克力、压缩饼干);8、户外徒步鞋(重要);9、手杖(单、双均可);10、口哨;11、指北针;12、火柴或打火机;13、速干毛巾(擦汗用);,14、饭盒;15、炉头(QAS气);16、衣服(鲜艳一些,夏天短袖最好是速干衣),长袖较好;17、墨镜;18、绳索:(1030米)10.5mm登山绳,应用专业的,视线路 路);我平
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