应对压力追求幸福.ppt

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1、应对压力 追求幸福,主要内容,一 什么是压力 1 情绪健康小测试 2 压力源 3 压力的影响后果二 压力的表现形式 1 令人窒息的压力 2 压力好不好 3 压力男女有别 4 承受压力的不良反应三 压力的自我管理 1 十条泄压途径 2 面对逆境的两种态度,3 消极方式 4 积极方式 5 良好的沟通模式 6 同理心 7 挑战11种不合理信念 四 面对同一问题的18种 心理学现象五 积极寻找快乐 1 快乐的三个层次 2 提升应对压力的能力 3 学会分享,一 什么是压力,心理学的压力定义：是客观事件对个体的刺激，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,1 情绪健康小测试,我们好像是这样的

2、忙盲茫繁烦凡（情绪健康小测试）,放松音乐,如果分数低于16分，你的情绪没有任何不适症状；16-35分，已经感染轻度情绪病；36-45分，已经达到中度；大于45分，你的情绪病已经很严重了，需要赶紧调整，避免再度加重。,压力源在什么情况下人会有压力？,环境要求你作出选择或改变时的个人感受个体对未知事件悲观解释的结果出现持续不断的精力消耗心理衰竭面临威胁时的本能反应,3 压力的影响后果,二 压力的表现形式,1 令人窒息的压力,工作是一连串压力的组合。压力来自于无法掌控的未来。要求完美的性格是 A 型性格，要求快速效率，会比较容易产生高压（压力来自于自己）。越是看重胜负成败，越是有压力。越是为他忧烦，

3、忧愁未來，烦恼越多。,2 压力好不好,适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起激励作用。过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。长期的心理压力过大,会引起人们持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的心身疾病。,3 压力男女有别 女性与男性面临相同的压力吗？,女性存活率高于男性：虽然男女性别出生比率是102：100，不过一年后男女性别比会颠倒过来。女性的衰老比男性缓慢：运动机能持续的时间比男性长，白头发更少，耳聋眼花的情况更少，面部血液循环状况保持得更好一

4、些。女性的脂肪肌肉比要高于男性，女性对寒冷的抵御能力更强，能量释放会更慢一些。男性比女性更容易产生攻击性行为，因此女性所需 的控制更小一些。因敌意导致的压力就会少一些。,4 承受压力出现的不良反应,失眠 易发脾气 胃口不佳 周身酸痛或肌肉绷紧 情绪化 难以集中精神 萌生离职念头对工作失去兴趣头痛胸痛萌生自杀念头,三 压力的自我管理,1 十大泄压途径（一）宣泄（二）转移（三）放松（四）脱敏（五）暗示（六）弥补（七）升华（八）希望（九）助人（十）治本者：理性情绪疗法,2 面对逆境的两种态度:泥土或星星,有一个美国年轻军官接到调令，被派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟他离开城市生活前往。该地夏

5、天酷热难耐，风沙多且早晚温差大，更糟的是部落中的印第安人都不懂英語，连日常沟通交流都有问题。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信給她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。从此后她改变了生活态度，积极的走进印第安人的生活里，学习他们的编制和烧陶，并迷上了印第安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星象的研究书籍，成了星象天文方面的专家。,3 消极方式：缓解压力,自我接纳、自我肯定。放轻松，如深呼吸动作。适当的休息可以让

6、你更有充沛的活力去面对压力。健康与均衡的身心生活，帮您面对压力。养成运动的好习惯。用心聆听音乐。,4 积极方式：面对压力,把压力视为一种动力，了解他，接受他，享受他所带來的张力。真正解决压力之道是在面对问题，把问题根本解决，而不是逃避。过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，,不好中有好危险中有机遇痛苦就是快乐,5 良好的沟通模式,平等：你敬人一尺，別人则会敬你一丈。对人要不卑不亢。信用：言行一致，表里如一，会帶来安全感。互惠：体谅他人在精神和心理上的需要，甚至要从物质上生活上去关心他人，爱护他人，让彼此可以得到愉悦、满足。Choi不要强迫他人超乎他个人自由意志的事情，如此相处起来会更自然。,6

7、同 理 心,将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心。松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他內心的想法，进而打开他的心防。设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意。要避免人身攻击。,如何表现同理心,公式：感受，事实，事实，事实，感受。1.感受：你当然生气了2.事实：你加班得那么辛苦3.事实：小孩现在还在医院里4.事实：工作上別的单位还不能配合你5.感受：如果我是你，我比你还生气你在分享他的感受，但是并没有同意他的行为。,7 挑战11种不合理信念,1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。2.一个人必

8、须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。,3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。,记者采访一分管经济贸易工作的领导：“社会上传言你不识数，请问，对此你有什么看法？”该领导不屑一顾，面带怒色的伸出三个手指头：“送他们五个字：一派胡言！”,5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。6.我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。,公司新来了个男同事，一看就是老实人，作自我介绍的时候，明显很紧张！男同事自我介绍道：“大大大家好，我我姓苟，一丝不挂的苟。”话音刚落，全公司都笑喷了！,7.面对困难和责

9、任很不容易，倒不如逃避较省事。8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。,总结会上，老板说：今年公司利润成倍增长，我将给各位开一张五千元支票作为奖励。大家热烈鼓掌。老板接着说：如果明年继续这样，我就在那些支票上签字,9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。,面对同一问题的18种心理学现象,狐狸吃葡萄的启示,在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头。当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。,第一只狐狸发现

10、葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。）第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（这是心理学中经常提到的“酸葡萄效应”，也可称为“文饰作用”或“合理化解释”，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。）,第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下

11、，献身做了肥料。（这在心理学上称为“固执”，有时也称为“强迫症”。它说明，不是任何事情的最佳方案都能解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。）第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一 锄头拍死了。（这行为我们称它为“攻击”，这是一种不可取的方式，于人于己都是有害无利的。）,第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自己如此矮小？如果象大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此高？（这种表现我们在心理学上称之为“倒退”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段倒退到人格发展的较低阶段。）第六只狐狸仰望着

12、葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，反正大家都一样。（这种行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的。）,第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而终。（这是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。）第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没有成功；它试图让自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它还试了一些其他的办法，也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情

13、更加不好，最后一头撞死在葡萄架下。（在现实生活中我们经常会遇到类似的“不患无，患不均”的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。）,第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一下柠檬呢？因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（这种行为在心理学上我们称之为“替代”，即以一种自己可以达到的方式来代替不能满足的愿望。）第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它决定利用时间给自己充电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（这是

14、问题指向应对策略，正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。）,第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸是在损害他人利益的基础上来解决问题的，这种应对方式不可取。）第十二只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，它想：我一个弱女子无论如何也够不到葡萄，何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给狐狸小姐最好的礼物。（这在心理学上称为“补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足。）,第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于是它就怪罪起葡萄藤来。

15、说葡萄藤太好高鹜远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。（在心理学上，称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消一个人的真实感情。）第十四只狐狸发现自己无法吃到葡萄，它轻蔑地看着地上的已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”（这在心理学上称之为“反向作用”，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。）,第十五只狐狸发出了感叹：美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！（在心理学上我们称之为“置换作用”，即用一种精神宣泄

16、去代替另一种精神宣泄。）第十六只狐狸发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题。（这种情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。）,第十七只狐狸发现了同样的问题，它一撇嘴，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行。”（这是一种情绪取向的应对方式，在心理学中称之为“傍同作用”，即当自我评价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。）第十八只狐狸心想：我自己吃不到葡萄，别的狐狸也吃不到，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？

17、于是它动员所有想吃葡萄的狐狸搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果既有利于自己，又利于大家。）,五 积极寻找快乐,幸福,做有意义的事,寻找快乐,1 快乐的三个层次,第一个层次：竞争式快乐通过竞争来界定自己和个人的价值。第二个层次：条件式快乐把快乐和特定的条件连接在一起，如：名声，身份地位，财富。第三个层次：自觉性的快乐不需要外界的能量或剌激，就能感觉到快乐与祥和。欣然接受现状，不执著于结果。,第三个层次：自觉性的快乐 至乐,乐在至乐里，不论不舒适或愉悦，我们同样欣然接受；我们不执著于结果，而能享受和体验充实的人生。我们对于沿途

18、的幸福安适与种种经验充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己。,2 提升应对压力的能力,用积极的心态调整态度、正确认识压力源了解工作对象的特点、提高对工作对象的理解 能力学习有效工作的方法、提高工作的效能感学会寻求社会支持、摆脱孤独和委屈,3 学会分享,“自我暗示法”来进行自我放松，消除心理压力。具体做法很简单：每天早晨起床后，在镜子面前对自己笑一笑，并在心里默诵一两句激励自己的话；在遭遇挫折时要在思想上或言语上反复肯定自己的优势，鼓励自己“要看到光明，要鼓起勇气”。“要坚持”。“我能行”等。这就是利用心理学上的“标签效应”来提高自信心。,有恰当的目标和追求,保持高度的自信心,经常保持微笑,学会与别人分享喜悦,常和别人合作并从中获得乐趣,保持自己的一颗童心,有空找朋友聊聊,尊重弱者,注意锻炼身体,学会休息,