不同体表部位的保健全科医生.ppt
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1、不同体表部位的保健,中国中医科学院临床所养生保健研究室 彭锦,整体与局部的关系,组织结构上:以五脏为中心,联系五体、五官九窍构成的五大功能系统,使人体形成一个有机整体。生理状态下:各系统分工合作,共同完成人体的生理活动。病理状态下:各系统病变可相互传变,局部可影响整体,有诸内而行于诸外。局部与整体密不可分,局部保健可调节整体功能。局部保健的特点:从整体观念出发,从局部保健入手。,头颈部位的保健头发,肾主骨,其华在发。发为血之余。头发生长状况是健康与衰老的重要标志之一。养肾护发:节制房劳;调摄七情,避免惊恐伤肾。食养:常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝美髯丹等发宜常梳:荣发固发,流通气血、祛
2、风明目,健脑提神、降低血压,预防脑溢血。方法:以手代梳或天然材质梳;数十次至百余次 前后;后前;左右;右左;循环往复洗发:“除夏日以外,五日一沐”,头颈部位的保健头发,按摩:Step1 栉头:双手5指分开微屈,插入发内,指尖紧贴头皮稍用力做环状揉动,从前发际开始向后发际反复推摩10-20次。step2 推头部经脉:用食指或中指,从督脉开始,向两边从前向后,依次推督脉、膀胱经、胆经step3 揉按头部俞穴:头维、神庭、头临泣、前顶、百会、后顶、风府、风池、率谷等穴,每穴约半分钟。,头颈部位的保健颜面,颜面是反映健康的窗口。心主血脉,其华在面。左颊属肝右颊属肺头额属心下颏属肾鼻属脾,头颈部位的保健
3、颜面,按摩:彭祖浴面法1、左右手摩擦双耳,轻拉耳朵;2、按摩头皮,梳理头发;3、双手摩热后擦面,从上向下14次。针灸:益气和血针刺常用穴位:丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车等配中脘、合谷、曲池、足三里、关元等。灸法常用灸穴:神阙、涌泉、足三里、关元、中脘、肾俞、脾俞、胃俞等。心理美容:,头颈部位的保健颜面,食养:美容食物:猪蹄“和血脉,润肌肤”、冬瓜“令人悦泽好颜色”、莲子“久服轻身耐老”。多吃新鲜蔬菜和水果:冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆、黄豆制品、西红柿、胡萝卜、莲藕、菠菜、香菇、黑木耳、猴头、蘑菇、苹果、梨、荔枝、龙岩、猕猴桃、西瓜、桃、柠檬等。燕窝粥:润肺益颜;胡萝卜粥:健胃润肤;苡仁
4、百合粥:清热润燥,祛斑、扁平疣、痤疮;阿胶美容膏:养血美容;枸杞子酒:补益肝肾;桃花美容酒:润泽养颜。,头颈部位的保健口腔,百病养生,莫先口齿口腔的功能包括:进水谷、辨五味、泌津液、磨谷食、出语音口腔与脏腑的关系密切:口腔可以反应脏腑的生理及病理变化,口腔保健也能作用于脏腑,促进脏腑功能,尤其有利于脾胃的功能的保健,头颈部位的保健口腔,固齿保健法漱口洁齿:“鸡初鸣,咸盂漱”礼记;“食毕当漱口数过,令人牙齿不败口香”千金要方早晚叩齿:可促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织代谢,锻炼肌肉,促进唾液腺分泌,达到增强牙体稳固性和牙周功能的目的。方法:口微闭,上下牙齿有节律地互相轻叩作响,用力不能太
5、大,所有牙齿都要叩,每日晨起叩齿1次或早晚叩齿。每次叩36下,或每日叩5分钟。牙龈按摩:右手四指并拢,沿口唇外,分别顺时针和逆时针揉搓。正确咀嚼:双侧或两侧交替饮食保健:健齿食物:核桃、枸杞、乳酪、洋葱、香菇、蜂蜜、绿茶、芹菜等,头颈部位的保健口腔,咽津保健法金津玉泉、琼浆甘露、华池神水:“玉泉者,口中唾也。朝旦未起,早漱津令满口乃吞之”(千金要方)“故修养家咽津纳气,谓之清水灌灵根”(李时珍)作用:帮助消化,保护消化道,解毒杀菌,延缓衰老咽津法:法一:“平旦睡起时,即起端坐,凝神息虑,舌抵上腭,闭口调息,津液自生,渐至满口,分作三次,以意送下”法二:搅水津:即舌搅口腔,闭唇鼓腮漱唾36下,分
6、3口咽下,意送丹田。常行之能增液补肾强身,防治口咽和肠胃疾病。法三:搅海咽津:用舌在口腔中,牙齿内外轻轻搅动,以增加唾液,称“赤龙搅海”,也称“翻江倒海”。然后将唾液吞下。,头颈部位的保健眼睛,五脏六腑之精气,皆上注于目肝开窍于目,肝受血而能视,久视伤血目的五轮学说及脏腑分属 目眦心(血轮)白睛肺(气轮)黑睛肝(风轮)瞳仁肾(水轮)眼胞脾(肉轮),头颈部位的保健眼睛,运目保健运目:晨起:闭目,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;睁目,用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角,反复5次。睡前:先睁目运睛,后闭目运睛各10次。远眺:调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减退。闭目养神:用眼
7、疲劳时,全身放松,闭目静坐5-10分钟。按摩健目:眼保健操,头颈部位的保健眼睛,导引健目低头法:身体下蹲,用双手分别扳住双脚五趾,并稍微用力向上扳,用力时尽量朝下低头。有助于五脏精气上荣耳目。吐气法:腰背挺直坐,以鼻徐徐吸气,待气吸到最大限度时,用右手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢吐气。折指法:小指向内折弯,再向后拉升,30-50次;用拇指和食指揉捏对侧小指外侧的基部50-100次。坚持练习,可养脑明目,防治白内障和其他眼病。,头颈部位的保健眼睛,饮食养目对视力有保护作用的食物:鱼类、猪、羊等动物肝脏、牛奶、海参、黄鳝、淡菜、豆类、马铃薯、核桃、莲子、苹果、红枣、桑椹、葡萄、胡萝卜、菠菜、大白
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