《调神养生保健》PPT课件.ppt

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1、调神养生保健,保山中医药高等专科学校 段 安,调神养生保健,调神养生保健是指在中医基础理论指导下，通过主动颐养精神、调摄情志，增强健康意识，改善生活行为方式等，保护和增强人的身心健康；通过修身、内守、导引、疏泄等措施调神静心并及时排解不良晴绪，恢复心理平衡，生活愉悦，达到形神统一、防病治病、健康长寿的养生保健方法。,调神，即调养精神情志。,调神养生保健,为什么要调神？中医认为形是神的物质基础，是形的生命表现；强调神对人体生命具有主导作用，能协调人体脏腑的生理机能。因此，中医养生保健既应重视形的保养，更应注重调神养生。正如素问上古天真论所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。,第一节 调

2、神的含义,什么是神？“神”是指人的情志精神活动。神有什么作用？“神”既可以调摄七情魂魄，又可以使机体内部脏腑功能协调，精神愉悦，健康长寿。,调神即通过调节人的精神、意识、思维活动来促进人的身心健康，从而达到形神调祛病延年。人的意识和思维活动是由心所主，调神即是养心。心神健旺则五脏六腑及所有的脏腑组织、器官才能进行正常的生理活动，达到气血畅达，营卫通利，身心健康。,第一节 调神的含义,第二节 调神养生保健的作用,一、修身养性1、调神有利于保持心态的清净安宁 调神养生保健能够有效控制自己的精神思维活动，运用调养精神的方法来提高个人道德品质修养，树立正确的人生观和价值观，对人生充满信心，能够享有安闲

3、清静，神守心中；能够心胸开阔，豁达开朗地面对人生的诸多压力和挑战。,养生三字经曰：“过花甲，是老年。欲长寿，养为先。贵知足，常乐观。平心态，少病缠。名不贪，利不沾。甘淡泊，不为钱。无荣辱，无忧患。戒奢侈，重节俭。养万性情，人和善”,2、调神有利于保持心态的和谐健康 养生的关键是养气和养性。养性的首务是养德性，再者就是修心养志，即是控制七情六欲。指出老人养性，尤其注重性情之涵养，要做到耳无妄听，口无妄言，心无妄念。,第二节 调神养生保健的作用,老子四十六章曰：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”,二、静以养神 静是指身心平静、安静、静止之意。静以养神是一种虚极静笃

4、的调神养生妙法，只有心神安静，才能保养气血。清净养神最根本的要求是精神上保持虚静，其方法是使意识活动进入虚静的特殊精神状态，达到无思、无念，使人体生命活动在这种状态下自然发生有序变化。,第二节 调神养生保健的作用,素问痹论说：“静则神藏，躁则神亡。”指出养神之道贵在一个“静”字，强调人的精神情志活动应保持淡泊宁静的状态，只有做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。,三、培育正气 正气是指人体内具有抗病、祛邪、调节、修复等作用的一类细微物质。正气的防御能力具体表现在抵御外邪人侵、驱邪外出、修复调节能力及维持脏腑经络功能的协调等方面。邪气指各种致病因素。,第二节 调神养生保健的作用,素问遗篇刺法日：“正

5、气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”就是说，正气强就不易得病，正气弱就容易得病.,中医养生认为，内养正气是强身保健的根本，任何一种中医养生之道的最终目的都是为保养正气，即保养机体的精、气、神。人体诸气得保，精和神自然得到充养，人体脏腑气血的功能也得到保障。正气对维护人体健康和疾病康复有着重要作用，通过调神能够达到培育正气的目的。,四、调和气机 气的运动，称作“气机”。气的运动形式为升、降、出、入四种基本运动形式。由于情志活动与脏腑、气血有关，当情志活动过度时，如不加以调节和控制，就会直接损伤脏腑的气血阴阳，引起机体的气机逆乱。,第二节 调神养生保健的作用,通过调神来调理脏腑功能，使其气血运

6、行通畅，达到神旺而形强。心神健旺则五脏六腑及所有的脏腑、组织、器官才能进行正常的生理活动，达到气血畅达，营卫通利，身心健康。如果愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良清绪持久压抑而不能得到充分宣泄，便对健康有害。当面对纷繁复杂的精神情绪刺激时，如果能够主动调节情志，采取积极的情感态度和情感表达方式，就能达到促进健康的目的。,第三节 调神养生保健法,一、修身法修身，使身体健康；养性，使心智之本性不受损害。修身养性，是指通过自我反省和体察，使身心达到更高的境界，中国的养生文化一直把道德修养视为“养生之根”。,有崇高品德的人行事光明磊落，性格开朗豁达，必然神志安宁，气血和调，形神与俱，必然得到美好的名誉

7、，必然得到长久的寿命。,人们在日常生活中，一定要保持一颗平常心，克服自卑、恐惧、忧虑、愤怒等不良清绪，做到“得意淡然，失意坦然”。,1、自强不息,第三节 调神养生保健法,现实社会的复杂性、生活的不安定、工作的不如意、经济上的竟争等问题，都可成为导致情志异常变化的因素，使人容易出现焦虑、抑郁、神经衰弱等心理现象。,必须学会做自我调控情绪的主人，做好自我调节、自我管理。,生活的情调是靠自己创造的，与其苦苦抱怨现实的不如意，不如用心体会眼前实在的快乐，摆脱一切不良晴绪，发挥自己的长处。,2、淡泊名利,第三节 调神养生保健法,如果一个人心情烦躁不安，心神不宁，就会影响机体的生理功能，久之疾病易侵。,素

8、问上古天真论曰：“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来。,人们在生活工作中，要尽量做到心清气顺，静养心神，避免“七情”过极，扰乱清净之神。通过意志努力，克服个性缺点，保持心神宁静，以减轻不必要的精神负担。由此方能达到宁心神以息相火妄动，淡泊名利以使心境平和。,3、开朗豁达,第三节 调神养生保健法,如果一个人能做到乐于助人，先人后己，以奉献为荣，在给别人无私关爱的过程中保持心态自然平和，那么生理功能就会处于稳定和谐的状态，就不会被内外各种刺激因素所冲击，自然能够健康长寿。,心中无欲则天下豁达，豁达是一个人在为人处世中所表现出来的宏大气度。豁达之人必是胸怀博大、性情开朗之人，是喜悦常现之人，是不

9、会计较个人得失之人。这样的人很少有烦恼、忧愁、厌恶等不良清绪。,素问举痛论日：“喜则气和志达，荣卫通利。,4、胸襟坦荡,第三节 调神养生保健法,常言道：“为人不做亏心事，半夜敲门心不惊。”道德品质高尚的人总是能够保持心胸豁达，心怀坦荡，行事光明磊落；不做损人利己之事，不贪不义之财，不做伤天害理的勾当；心安理得，心神安宁，生活舒心如意，其乐融融。这样就能保持机体内环境处于一个良好的状态，有利于人的健康长寿。,巴西医生阿尼塞托马丁斯耗时10年做了一个调查,从一个侧面反映了胸怀坦荡、行为光明是健康的重要因素。,4、反省修身,第三节 调神养生保健法,反省就是依据客观道德标准对自己在道德方面的思想和行为

10、进行认知、评价和选择，不断提升自我道德修养和提高自身的道德水平。,每个人都应该多反省自己、克制自己，在与他人发生矛盾时，首先要“求诸己”，然后“躬自厚而薄责于人。”即先找出自己的不足之处，多责备自己，少责备他人。,二、内守法“内守”是指人对自己的意识思维活动以及心理状态进行自我调控，通过自我控制、自我调节，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。“内”是对外而言，“守”是坚守、保持的意思，内守强调了精神的安定对人体健康的重要作用。,第三节 调神养生保健法,具体方法：1、定义：在身心放松的情况下，把意念停留在整个身体或某一经络、穴位及特定部位，专注这一部位，以达到快速入静。2、作用：通过意守

11、的锻炼，可使意气相合，调动人体的“内气”，并促进其聚集和运行，以调整脏腑功能，达到防病健身的目的。3、分类：按意守的部位不同，可分为意守丹田法、意守命门法、意守穴位法和意守呼吸法。3、要领：调身、调息的有机融合，意守时要做到二者的辩证统一。不要用拙力，要似想非想，使意气专注，非力量的汇集。,意守丹田又称“调心”，是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田（关元穴），进行呼吸吐纳，使思想集中，排除杂念，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。这里的丹田一般是指下丹田。,第三节 调神养生保健法,1、意守丹田法,通过太极内功的锻炼，配以内呼吸可以使肌体内脏活动迅速增强，意气达

12、于命门，肛门紧缩及提睾，有形之精上提并化为无形之气，再通过以意守命门为主，前后丹田内转呼吸之锻炼，使水火相济，五脏六腑之气各归其部，百脉充实，各效其能，这时不但诸病消除，机体也强健了。,第三节 调神养生保健法,2、意守命门法,命门：一是指肾脏（即左肾右命门之说）；二是指督脉命门穴。,意守穴位，通常是指将意念集中和保持在身体某一特定经络穴位上的方法。,第三节 调神养生保健法,3.意守穴位法,意守呼吸是寄心于息的方法，这种方法对于调心养神很有帮助。通过默数呼吸，静听呼吸和止息等方法，使人很快地排除了杂念，其心渐寂，最终万念归一，心平气和，养足浩然之气。,4.意守呼吸,3.导引法,第三节 调神养生保

13、健法,导引法是指以意识为主导，通过形体的导引运动，配合呼吸吐纳，使经络气血畅通，脏腑功能和调，从而达到强生健体、延年益寿、防病治病，促进身心健康的养生保健方法，主要通过调神、吐纳、存想、按摩、仿生导引。,五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等,导引法具体有哪些？,4.疏泄法,第三节 调神养生保健法,指用适当的方法把积聚、压抑在心中的不良清绪，通过发泄、哭诉等方式宣达、发泄出去，以使失衡的心理尽快得到恢复。,（1）直接疏泄法 直接疏泄法是用直接的方法把心中的不良情绪发泄出来，如哭诉宣泄即是化解悲郁的方法之一。,当人们遇到不幸时，悲痛万分，即可无拘束，放声痛哭，将内心的积郁发泄出来，使精神状态和心理恢复平衡。再如争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。此外，适当摔打东西也是不良情绪发泄的有效方法，,（2）间接疏泄法 是借助于他人，帮助疏导或通过其他方法，把郁闷在心理的不快或痛苦宣散出来。,第三节 调神养生保健法,对着高山大海呼喊、唱歌、跳舞、赋诗作文、打球等宣泄心中的不快；通过寻求专业的心理机构进行心理评估和辅导，排解心理障碍；遇到困扰时，向亲朋敞开心扉，与家人、朋友沟通，能理清思路、解开心结，是很好的疏泄方法，可将心中的不良情绪宣散出去。,五、闭目养神,第三节 调神养生保健法,把眼睛闭上，集中精神。,闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地。,