《秋冬季养生》PPT课件.ppt

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1、养生之道之秋冬养生小常识,何茉皙、陈乃萱,那么问题很快就来了！,小何在激情四射的秋季运动会时，淋了雨、受到了风寒，为了防止感冒加剧，到家后立马煮了杯生姜茶祛风寒。请问，小何这样做是对还是错？,答案是否定的！,生姜不宜在秋季食用，因为生姜属于辛辣的食物，容易引起“秋燥”，导致耗气伤神！,养生导读,秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键，尤其是对于家中的老人和小孩。那么秋冬季如何养生呢？下面为大家介绍秋冬季养生的十个小常识，以及在食物选择方面的小知识，希望大家能度过一个平安、健康的秋冬季,1、养阴注意多喝水,干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个

2、成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。,那么问题来了！,2000毫升的水到底要怎么喝，才不会引起尿频尿急尿不,度娘是这样解释的：,第一杯水：6:30（排毒又养颜）。第二杯水：8:30（体贴又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。第四杯水：12:50（减负又减肥）。第五杯水：15:00（提神又醒脑）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。,2、穿衣注意保暖,有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿的就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部容易受寒。尤其是脾胃虚寒

3、的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这就是胃肠道的一种自然反应，因此天冷了要注意保暖，尤其是腰腹部。,那么问题来了！,为什么小何穿的那么少，但是她也不怕冷呢？,其实穿的再多也是冷的。,3、朝喝盐水晚喝蜜,入秋后经常觉得口渴，光喝白开水不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝盐水，晚上喝蜜水，既能补充人体水分，又是秋冬养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘。,那么问题来了！,陈萱萱拿着装有一勺蜂蜜的杯子用100度的沸水将其冲泡，请问陈萱萱这样的做法是对还是错呢？,答案是否定的：,蜂蜜不能用沸水冲饮。蜂蜜含有丰富的酶、维生

4、素和矿物质，若用沸水冲饮，不仅不能保持其天然的色、香、味，还会不同程度地破坏它的营养成分。因而最好用不超过35的温水冲饮。,4、饮食注意预防秋燥,多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可以适当多吃点辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。,那么问题来了！,西瓜是具有降肺气功效的水果，秋天可以食用吗？,答案是否定的！,立秋以后再继续进食大量瓜类，会伤脾胃，容易引发胃肠道疾病，特别是儿童和胃肠道功能不好的人更要注意忌口。,秋冬季养生食物“琅琊榜”,山楂：健胃之最，适用于肉食积滞、脾虚食积、小儿食积等各种饮食积滞引起的消化不良。（山楂饼）山药：补脾之最，可滋

5、润血脉、固肾降压，尤其适于肝肾阴虚的高血压患者。（山药虾皮糊）板栗：补肾之最，冬季为肾气主令，此时人体的气血开始收敛，精气需要养藏，所以秋冬尤其强调养肾。（板栗烧白菜）百合：养肺之最，百合味甘、微苦，有润肺之功，对肺燥咳嗽具有较好的食疗作用。（百合雪梨汤）杏仁：止咳之最，不但具有润肺止咳的功效，而且在清热化痰方面更增一层。（杏仁川贝炖瘦肉）黑芝麻：润燥之最，润肠祛燥、温补肝肾、乌发益精的功效。（复合黑芝麻糊）,那么问题来了！,请问，补肾之最是？A山楂B山药C板栗D百合E杏仁F黑芝麻,5、洗澡时间不要太长,秋冬季洗澡时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起

6、皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴3-5分钟即可，另外洗澡的水温度保持在24-29度之间。,那么问题来了！,新生儿秋冬季洗澡一般水温是多少度？,度娘是这样写的：,38-40C现在有专用的温度计，要是没有的话，就用手腕内侧或肘部试温，温热不烫即可。但是洗澡前室内温度最好先要调节到25-30C，宝宝换洗的贴身衣物尿布以及擦身的浴巾要预暖，洗澡时间不宜过长。,6、多睡一小时,秋季早卧早起，冬季早卧晚起。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也是最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。,7

7、、多运动防秋乏,要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，建议多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%-80%的运动，比如瑜伽、健走、负重训练等。即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒适，有利于心脏的充分运动。,那么问题来了！,某天，小何下班后心情有些低落，原因不详，她决定去江边夜跑，吹吹江风、散散心，发泄一下郁闷的情绪。请问她这样做对吗？,答案是否定的。,心情低落时不锻炼入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好

8、在精神饱满的时候进行。,8、吃“果”不吃“瓜”,民间有句俗话叫“秋瓜坏肚”，一些瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要少吃。“果类”却可以多吃，比如梨，消痰止咳；苹果，富含维生素和钾，对心血管疾病患者有益；龙眼，有安神、补血的作用；葡萄，可以预防疲劳，有益气、补血、健胃、利尿的作用。,9、记得补充维生素,维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋冬季感冒流行，别忘记每日服用维生素C片，也可以多食用维生素含量高的水果、蔬菜，比如猕猴桃、橙子。,那么问题又来了！,陈萱萱怕她们家小虎感冒，特地给它泡了一碗泡腾片补充维生素C，请问她这样做是对还是错？,答案在此！,狗狗可以从食物葡萄糖内自我合成维生素C（抗坏血酸），所以不用另外补充。在这一点上狗狗的身体机能似乎比我们人类要高级一些。,10、注意心理调节,造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此出现了情绪与精神状态的紊乱，主要表现为没有精神、情绪低落、工作效率下降等，建议天气好的时候多进行户外活动，晒晒太阳，多吃含维生素B的食物，如鱼、粗粮等。,祝各位身体健康、长命百岁！谢 谢！,