《中招体育考试》PPT课件.ppt
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1、中招体育考试培训,商丘外国语中学,准备部分,1.考前准备:服装:短袖、短裤、鞋子 矿泉水、小面包报纸、课外书、手机、音乐等 2.进入考点准备按顺序组织队伍,认清各自带队老师等待考试时坐在地上放松,不要长时间站立及长时间曝赛晒,避免体能损耗,影响成绩发挥。有特殊情况向老师请假。保持安静及卫生。带好自己的准考证。3.考试顺序:座位体前躯、跳绳、立定跳远、1000M、800M跑,考试注意事项,纪律要求:按顺序站好队伍,保持安静,有礼貌,向监考老师问好,服从老师安排,有问题及时反应。座位体前躯脱与不脱鞋,成绩是不受影响的。两人结合相互帮助直到轮到自己考试时,给监考老师一种印象分。缓慢向前推动直至推到不
2、能推为止,不能猛用力。每人两次机会,取最好成绩。,体前驱测试仪,3.跳绳衣服、鞋带提前整理好。调整跳绳长短、试跳、微调,选择合适的场地。对号就位。跳绳过程中,用脑子去数,注意力集中在跳绳上面,不要受外界的干扰。结束后,把绳子轻轻放到原处。,立定跳远测试仪,注意:一定要突破视觉的感应。看上去比较远,但是事实上是一样的,单做平时的跳远一样。调整好最佳状态,起跳时不要着急,不要急于起跳。,4.立定跳远提前热身活动,提高跳远成绩,避免受伤,适当试跳几次,保持最佳状态。每个学生三次机会取最好成绩。不能超过起跳线及二次起跳,否则成绩无效,失去一次机会。距离起点最近落地点记录成绩。不要向后退,向前走,或跨出感应区。,5.跑步专项活动:弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、脚踝手腕运动。心里放松:深呼吸,调整自己最佳状态。跑步为最后一项,竭尽全力跑出好成绩。起跑时注意节奏的控制,跟紧前一名同学,发挥出正常水平。注意最后的冲刺。6.考试时不能喝太多的水,口渴时先漱口,然后小泯一口,绝对不能大口喝,可以洗脸、冲头刺激自己,提高兴奋性。,
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