运动营养与健身 第二学期 第一次作业 兴隆山校区 110316.ppt

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1、TO STUDY,运动、营养与健身,山东大学体育学院 田老师E-mail:tjm-Phone:13370529190,一、制定一种疾病的PPT课件。1.包括病理病因、营养、运动等预防康复治疗方法；2.病理病因1-3张PPT；3.营养方法1-3张PPT；4.运动方法1-3张PPT；5.其它方法1-3张PPT；6.作业可从网盘和邮件找，密123456 7.请按照学号后两位所对应的疾病代码选择疾病。注：1.发到邮箱：tjm-2.邮件名称：课程名称+选课校区+疾病名称+姓名 2.课件名称：疾病名称+姓名 4.于二周内：上交作业,运动、营养与健身2010-11第二学期 第一次作业 兴隆山校区,邮件或网盘

2、密码123456,运动、营养与健身2010-11第二学期 第一次作业,常见疾病代码,内科常见疾病00感冒01伤寒与副伤寒02支气管炎/肺炎03肺气肿/肺水肿04哮喘05肺结核06气胸07心脏病08肥胖病09高血压10高血脂,11糖尿病/糖尿病足12低血糖13半乳糖血症14十二指肠溃疡/胃溃疡15肠胃炎16胰腺炎17阑尾炎18胸膜炎19胆囊炎20胆结石,常见疾病代码,21胆囊癌22便秘23腹泻/痢疾24肠梗阻/肠扭转25腹痛26肾炎27肾结石28慢性肾衰竭29尿毒症30乙肝,31甲肝32脂肪肝/肝硬化33肝癌34偏头痛35癫痫36脑中风/脑栓塞/脑梗塞37偏瘫38老年痴呆39帕金森病40白血病,

3、常见疾病代码,41贫血42红斑狼疮43痛风44狂犬病45霍乱46鼠疫47疟疾48类风湿关节炎49同型胱氨酸尿症50甲状腺功能亢进症51空调病,外科常见疾病52股骨头坏死53骨质疏松/骨质增生54关节炎55颈椎病56肩周炎57下腰痛58坐骨神经痛59慢性腰肌劳损60椎间盘突出61静脉曲张62痔疮63佝偻病,常见疾病代码,妇产科常见疾病64盆腔炎65乳腺炎66乳腺增生67乳腺癌68更年期综合征男科常见疾病69前列腺炎70前列腺增生/肥大71前列腺癌,皮肤科常见疾病72疣/扁平疣73水痘74湿疹75痤疮/粉刺/青春痘76老年斑77糙皮病78手足皲裂79雀斑80脚气81白癜风82斑秃,常见疾病代码,8

4、3冻疮84手足癣85牛皮癣86酒渣鼻87溢脂性/接触性皮炎88灰指甲89破伤风90鸡眼91艾滋病92天花,精神科常见疾病93精神分裂症94强迫症95焦虑症96抑郁症97癔症98躁狂症99神经衰弱,调节神经系统：调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善神经调节功能【迷走神经】。降低毛细血管、微动脉及小动脉张力：调节血液循环，降血压降低血黏度，提高血液流变性【红细胞变形】：改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。代偿功能：发展机体和血液循环的代偿功能【补偿，新生毛细血管】，改善和恢复患者的一般全身状况 心理：减轻应激反应,稳定情绪,消除焦虑状态,抑制心身紧张.,（一）高血压病理与运动目的,

5、二、高血压患者的营养和运动疗法（以高血压疾病为例）,有氧代谢运动：高血压病康复体育的运动类型选择以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目，有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。避免做静力性力量练习或憋气练习：推、拉、举、拔河、扳手腕、倒立。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法：健身气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。,（二）运动方式（种类与方法）,二、高血压患者的运动和饮食疗法,类型:以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意

6、念:意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸方法:宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气CO2，以提高迷走神经兴奋性。动作方法：宜采用大幅度有松有紧血液循环，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。频率和时间：气功练习每天至少1次，每次3045分钟。,1.气功,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1.气功,二、高血压患者的运动和饮食疗法,气功慢跑减肥法,1.气功,二、高血压患者的运动和饮食疗法,【达摩十八罗汉气功】,2.太极拳动作柔和，肌肉放松；多为大幅度活动血液循环肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降血管，最重要注意一个“松”

7、字。思绪宁静（意念）打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状心理患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。有的患者“原地野马分鬃”，“左右揽雀尾”，“原地云手”和收势几节反复练812次，反应良好。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,2.太极拳,二、高血压患者的运动和饮食疗法,3.步行步行可按每分钟7090步开始，约每小时步行34千米的速度，持续10分钟。国内应用医疗步行治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下：（1）1600米平路。用15分钟走完800米，中途休息3分钟；（2）2000米平路，用18分钟走完

8、1000米，中途休息35分钟；（3）2000米路程，中有两段各长100米，斜度510度的短坡，用2025分钟步行1000米，休息35分钟，继续用78分钟，走完500米平路，休息3分钟然后用2030分钟上山，中间可适当休息。上山后休息510分钟，然后下山。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,4.健身跑心功能和血压对运动反应性检查：进行健身跑前做心电图运动试验运动方法（放松）：跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。速度强度：高血压患者的健身跑不要求一定的速度

9、，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次分以内。锻炼时间段：高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。高血压病人宜在上午9至11点，或下午4至6点之间较好。清晨可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,运动频度：可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用下面的运动处方：,运动种类：快走与慢跑，缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。速 度：1

10、20步/分（约7千米/小时=2米/秒）。强 度：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%。时 间：每次60分钟。能量消耗：约消耗30千卡（1255千焦）。频 度：隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；每日1次、每次30分钟（星期日休息）；隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,4.健身跑,1.药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。为了使运动锻炼的形式多样化的伸展运动、各种轻松球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神

11、放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1.药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,二、

12、高血压患者的运动和饮食疗法,1.药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1.药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低

13、量。为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,禁止弯腰动作！,3.控制体重和改变饮食习惯 因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增加，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。,2.合理安排生活 指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,4

14、.在专业人员指导下进行 预防发生脑血管等并发症。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳、用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节，生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。,5.在运动中注意防止发生运动损伤 如在湿热环境下运动，出汗过多应注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,（1）节食减重/肥胖。（2）少食饱和脂类和胆固醇，适量补充必须FFA：避免油膩、油炸、油酥食物：少吃高脂肪和高胆固醇食物：蛋黄、内脏（脑、肝）等。改食植物油：避免动物油（猪油、牛油）、棕榈油

15、、椰子油（中链）、精炼植物油、调和油。改吃脱脂奶及豆浆：少吃冰淇淋、全脂奶、奶油等。（3）多吃鸡肉、鱼肉和大豆蛋白。（4）限钠补钾：钠不超过6克/天，多摄取高钾、镁、碘、锌食物；建议钾摄入量为每天3.5克，每天约食3支香蕉（330mg/100g），喝橘汁3杯）。,（四）饮食疗法,二、高血压患者的运动和饮食疗法,（9）饮食足够钙（每天应该摄入大约1300毫克的钙）。（10）多食膳食纤维和Vc：如新鲜蔬菜、水果；粗粮，茶饮料（10）少饮酒精类饮品及戒烟。（11）常食降压食物：芹菜、菠菜、芥菜、莲藕、山楂、香蕉、醋、蜂蜜、海蜇、海参等。,（四）饮食疗法,二、高血压患者的运动和饮食疗法,TO STUDY,运动、营养与健身第一次作业模板,TO STUDY,运动、营养与健身（XXX疾病）,XXX学院 XXX同学邮箱:电话:,病的营养与运动疗法,病的发病机理：,病的营养与运动疗法,病的影响因素：,病的营养与运动疗法,病的营养疗法,病的营养与运动疗法,病的营养疗法,病的营养与运动疗法,病的营养疗法,病的营养与运动疗法,病的运动疗法,病的营养与运动疗法,病的运动疗法,病的营养与运动疗法,病的运动疗法,病的营养与运动疗法,病的其它疗法,谢谢参与！2011-03-16,