《大学体育》PPT课件.ppt

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1、大学体育,体育教研室 邱永红2010-6-2,第五章体适能锻炼,体适能概述,一、定义 体适能是指机体执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和心理环境）的一种能力。据美国医学会杂志（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究,二、分类,运动体适能（50%）指能成功地执行各种运动竞技的身体要素。主要包括敏捷、平衡、协调、力量、反应、速度 健康体适能（50%）是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分,心肺耐力

2、,心脏循环系统 肺脏 血管 血液有氧运动可以提高心肺耐力,肌力,肌肉收缩所爆发的力量通过抗阻力练习可有效地提高肌力,肌耐力,肌肉反复地收缩或维持某一固定用力状态的持久力采用小负荷强度、较多重复次数的力量练习，提高肌耐力。,柔韧性,指人体关节的活动幅度。10-30秒缓慢静态伸展活动可提高柔韧性,身体成分,指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨骼和其他无脂肪组织的比例。体脂百分数：女：正常15%-20%30%肥胖男：正常8%-15%25%肥胖,三、体适能锻炼的重要意义,体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学习、生活。良好的体适能能使人们学习时精神专注、效率高。相比之下，有氧耐力体适能较好的人，大脑获取氧的能力

3、强，学习时间更持久。,体适能较好的人，健康状况较好，不易生病。拥有良好体适能的人，身体的运动能力会较好，身体活动能力也较强，身体健康状况也较好。,有助于各方面的均衡发展。身体、心理、情绪、智力、精神、社交等皆相互影响，有了良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接和间接的正面影响。,提供快乐、健康的生活方式。体适能锻炼能使人们从运动和生活中享受、快乐，易于养成健康的生活方式。,体适能锻炼的基本原则,FITT原则超负荷原则渐进性原则个别性原则可塑性原则恢复性原则,体适能锻炼的基本原则,FITT原则F(Frequency)-运动频率指每星期进行身体锻炼的次数。良好的体育锻炼效果：每星期3-5次,FI

4、TT原则I(Intensity)-运动强度 指身体机能所要承受超负荷的水平。进行有氧运动时，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间为宜。,FITT原则T（Time)-运动时间 是指每次体育锻炼的持续时间。为提高心肺功能，每星期应进行3-5次持续时间为20-30分钟的有氧运动。,FITT原则T(Type of Exercise)运动种类-是指不同的运动类型。有氧运动无氧运动,无氧运动：无氧能量系统进行短暂的（3分钟以下）爆发性运动。运动项目：举重、短跑、投掷等主要功能：训练肌力、肌耐力,有氧运动：持续时间3分钟以上，使大组肌肉的有氧能量系统进行韵律运动。有氧运动的目的：在于增强心肺耐力。心率

5、：(最大心率年龄）*60%-80%最大心率一般是220,时间：有氧锻炼一般30min以上.频率：每周35次选择的项目：健身跑、跳绳、游泳、步行、骑自行车、远足、登山等。主要功能：增强心肺耐力 运动特点：负荷量轻、有节律 感、持续时间长。,三、提高体适能的运动处方及主要方法,运动处方概念：根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。,特点：因人而异，对“症”下药,运动处方组成：,健康检查运动负荷测定体能测定制定运动处方效果检查,健康检查,了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适宜者，有无禁忌症

6、。,运动负荷测定,检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。,体能测定,进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。,运动处方的制定,一、运动目的：健身娱乐减肥治疗,二、运动项目,有氧运动步行慢跑骑自行车高尔夫球远足排球网球,、无氧运动,举重拔河短跑投掷跳跃项目潜游,、混合运动,足球篮球手球橄榄球冰球间歇训练,三、运动强度,用每分钟的心率次数来表示大小小强度：次min以下中强度：次min大强度：次min或次min以上,测量运动强度的简单方法：,测量运动后10s脉搏6，就是1

7、min的运动强度最大心率220年龄适宜运动强度：靶心率（220年龄）（6080）以本人最高心率的6080的强度作为标准如：20岁的靶心率是120160（次 min）,四、运动时间,运动时间：指一次锻炼的持续时间强度大，时间短强度小，时间长有氧锻炼一般min以上,四、运动频度,周运动三次以上，效果明显.,效果检查,由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不适合的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果,大学生运动处方示例,减肥的运动处方姓名：刘小年龄：岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高.m，体重kg,体脂中度超重，病史无 运动负荷测试：台阶实验，安静脉搏次mi

8、n,血压mmHg,肺活量ml,大学生运动处方示例,体能测定：力量仰卧起坐个min,耐力m跑05体质评定：健康状况良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即120160次min,大学生运动处方示例,运动时间：12周（减少体重3-5kg),每次30-60min运动频度：4-5次周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动。自我监督心率处方者：年月日,第八章学生体质健康标准及评价,一、我国学生体质健康评价制度的演变和发展。（一）劳卫制年代（解放初期）目的：鼓励人民积极参加体

9、育锻炼，促进体育运动的广泛开展，提高运动技术水平，使人民身强力壮，意志坚强，更好地为社会主义建设和保卫祖国。,学生体质健康标准及评价,（二）国家体育锻炼标准“文化大革命”结束后年颁布沿用至今。目的：鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建设和保卫祖国服务。,学生体质健康标准及评价,（三）学生体质健康标准2002年由教育部、国家体育总局联合下发了学生体质健康标准（试行方案，作为国家体育锻炼标准在学校的具体实施。（四）国家学生体质健康标准2007年实施,学生体质健康标准及评价,国家学生体质健康标准：目的为贯

10、彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。,学生体质健康标准及评价,适用范围：全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校。评价范畴：从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平。,国家学生体质健康标准评价指标与分值,学生体质健康标准及评价,测试时间：每年进行一次测试,第六章 体育卫生保健,体育锻炼的医务监督意义：1、促进身体发育，增进健康。2、积极预防运动性疾病和运动性损伤。,医务监督的内容,运动心情身体感觉睡眠食欲排汗量,客观检查,脉搏体重运动成绩,常见的运动性疾病与运

11、动性损伤的防治,（一）肌肉痉挛,症状表现：痉挛的肌肉僵硬、疼痛痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍,肌肉痉挛,发病原因寒冷刺激电解质丢失过多肌肉连续收缩过快疲劳,肌肉痉挛,处理方法以相反的方向牵引痉挛的肌肉 揉捏痉挛的肌肉 点按局部穴位,肌肉痉挛,预防措施提高机体的耐寒能力和耐久力运动前必须做好准备活动冬季锻炼时，要注意保暖夏季运动时，要注意电解质的补充疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动游泳下水前应先用冷水冲淋全身,（二）运动性腹痛,症状表现肝脾区钝痛、胀痛季肋部和下胸部锐痛左上腹、脐周、左下腹钝痛、胀痛甚至绞痛,运动性腹痛,引起运动性腹痛的原因准备运动不充分。呼吸肌痉挛肠胃痉挛。部分疾病。,运动性腹痛

12、,处理方法减慢运动速度和降低运动强度加深呼吸，调整呼吸和运动节奏用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离无效时应停止运动口服解痉药物（十滴水、溴丙胺太林）掐点足三里、内关、三阴交等穴位腹部热敷,运动性腹痛,预防：饭后一小时可进行运动。运动前不能吃得过饱，饮水过多。准备运动做充分。运动量要循序渐进。夏季运动要适当补充盐份。,三、低血糖症,血糖低于55毫克时，可出现一系列症状，多见于剧烈的长距离运动项目。发病原因体内血糖大量消耗中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱胰岛素分泌增加,低血糖症,症状表现轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗。较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑)严重者

13、可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大。,低血糖症,急救方法安静、平卧、保暖。神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品。低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50葡萄糖50100毫升。,低血糖症,预防措施在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动长距离训练或比赛前应服用足够的 含糖食品或比赛前1015分钟口服 100150克葡萄糖在比赛过程中饮用含糖饮料,（四）运动性昏厥,在运动中，由于 脑部突然供血不足而发生的暂时性知觉丧失现象，叫运动性昏厥。发病原因精神和心理状态不良疾跑后立即站立不动直立位血压过低胸内和肺内压增加,运动性昏厥,症状表现晕厥前症状头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白晕倒时

14、症状知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢醒后症状头晕、软弱,运动性昏厥,急救方法安静、平卧（足高头低）、保暖掐点急救穴、嗅氨水在双下肢做向心性重推摩 人工呼吸和胸外心脏挤压,运动性昏厥,预防措施久蹲后不可骤然起立急跑后不要马上站立不动有晕厥前症状时应立即俯身低头或躺下举重训练时避免过度憋气,五、中暑,包括热射病、热痉挛和日射病，是高热环境中发生的一种急性疾病，在夏季训练和比赛中较容易出现。,中暑,发病原因热射病型人体散热困难，产热又多，体温升高，严重可达42以上，引起中枢神经系统严重机能障碍，甚至发生昏迷。热痉挛型大量出汗氯化钠和钾离子等损失过多，使电解质平衡发生紊乱，使神经、肌肉

15、兴奋性增高，引起肌肉痉挛。日射病型由于头部受到烈日直接照射使颅内温度升高。,中暑,症状表现热射病型体温正常或略有升高，头昏、头痛，全身无力，口渴舌干，大量出汗。继续发展，体温可达40以上，皮肤灼热、无汗、面色潮红；脉搏快而弱，抽搐、瞳孔缩小热痉挛型肌肉痉挛、疼痛，体温一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少日射病型头晕眼花，剧烈头痛，恶心呕吐，烦躁不安，体温升高不显著,中暑,急救方法安静、平卧服用含盐清凉饮料、服用解暑药物（十滴水，人丹）物理降温四肢按摩掐点急救穴、嗅闻氨水,六、运动性贫血,发病原因运动时，肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，一旦需求量得不到满足，即可引起运动性贫血。剧烈运动时血流加速

16、，引起红细胞破裂，致使红细胞新生与衰亡间的平衡遭到破坏，导致运动性贫血。,运动性贫血,症状表现：头晕体力下降 恶心运动后心悸 呕吐心率加快 气喘脸色苍白,运动性贫血,处理方法适当减小运动量 补充富含蛋白质和铁的食物 口服硫酸亚铁,运动性损伤,发生的原因：1、思想麻痹大意。2、运动前准备运动不充分。3、运动情绪低下。4、内容组织不科学，方法不合理。5、运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固。6、空气污浊、噪音较大、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合等原因，可直接或间接造成伤害事故。,运动性损伤的预防,1、加强思想教育。2、认真做好准备活动。3、全面锻炼身体，加强易伤部位的训练。

17、4、加强保护和自我保护。5、加强医务监督，注意运动场地的安全卫生。,处理运动性损伤的RICE原则,俗称“大米”R-Rest(休息），要求运动员停止受伤部位的运动，受伤后好好休息可以促进较快的复原。,I-Ice（冰敷），迅速对轻度损伤采用冰敷，或冰疗系统处理。,Compression(加压），采用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。加压可以减轻轻肿胀和加快恢复。,常见的运动性损伤,（一）肌肉损伤症状表现：微细的肌肉损伤、肌纤维完全断裂。伤处疼痛、局部肿胀、压痛、肌肉紧张、痉挛，伤后肌肉功能减弱或丧失。发病原因：准备运动不充分。肌肉的弹性、伸展性和力量较差。疲劳过度。,处理方法：微细的肌肉损伤采用

18、冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢。肌纤维完全断裂应采用加压包扎后立即送医院进行手术缝合。,（二）关节韧带损伤,症状表现：压疼、自感疼痛。轻者发生韧带部分纤维的断裂重者则韧带纤维完全断裂，引起关节半脱位或完全脱位，而出现关节功能障碍。,容易出现关节韧带损伤的部位：上肢关节肩关节、肘关节、腕关节下肢关节髋关节、膝关节、踝关节发病原因：准备运动不充分 动作错误,处理方法：24小时内采用冷敷。24小时以后采用热敷、理疗、按摩、针灸治疗。症状减轻后增加功能性练习。,（三）骨折,种类：完全性骨折骨完全断裂不完全性骨折骨未完全断裂症状表现：肿胀、皮下淤血、功能障碍，出现畸形和假关节，并有压疼和震痛感。,造成的原因：准备运动不充分。因身体某部位受到直接或 间接暴力所致。场地保护措施不到位。,处理方法：一旦出现骨折，暂勿随意移动。用夹板固定伤肢，然后用硬板担架送医院救治。,谢谢,