《睡眠养生》PPT课件.ppt
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1、第八章 睡眠养生,第一节 睡眠的生理,一、中医的睡眠理论(一)昼夜阴阳消长决定人体寤寐(二)营卫运行是睡眠的生理基础卫气行于阴,则阳气尽而阴气盛,故形静而入寐;行于阳,则阴气尽而阳气盛,故形动而寤起(三)心神是睡眠与觉醒的主宰,二、睡眠的分期,入睡期;浅睡期;中等深度睡眠期;深度睡眠期。、期易被唤醒,、期处于熟睡状态。睡眠又可分为两种;即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠,大约持续90分钟左右,然后转入快波睡眠持续1530分钟,睡眠过程是这两种状态交替进行的,二者交替一次,即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。,三、睡眠的作用,1 消除疲
2、劳 2 保护大脑 3 增强免疫 4 促进发育 5 利于美容,第二节 睡眠的时间和质量,一、与睡眠时间有关的因素(一)年龄、性别、体质、性格、环境因素(二)体质与性格因素肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长,内向性格、思维类型的人睡眠时间较多,而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。,(三)环境、季节因素春夏宜晚睡早起(每天大约需睡57个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡78个小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡89个小时)。(四)其他影响睡眠的因素现代研究认为每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增,
3、精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。,二、睡眠的质量标准,入睡快。上床后515分钟进入睡眠幢态;睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。,三、睡眠规律与子午觉现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体文感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符会养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。,第三节
4、睡眠的方位与姿势,(一)按四时阴阳定东西千金要方道林养性说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,(二)寝卧恒东向(三)避免北首而卧,二、睡眠姿势,(一)常人宜右侧卧这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空,,(二)孕妇宜左侧卧孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人,此时大约有80孕妇子宫右旋倾斜,使右侧输尿管受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎。另外,右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。,
5、(三)婴幼儿睡姿婴幼儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔12小时翻一次身。(四)老人及病人睡姿对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。,第四节 睡眠与卧具,一、床铺(一)床宜高低适度床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好,约为0.40.5m,一般来说,床铺宜长于就寝者长的0.20.3m,宽于就寝者身宽达0.40.5m。对于运动员应用特制的床,使长宽达到要求,婴儿床除要求一定宽长度外,宜在床周加栏杆,以防婴儿坠地。,三)床宜软硬适中 软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线,使肌肉放松,有利于恢复疲劳。而过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加,肌肉被动紧张,久则引起腰背疼痛。
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