《心身医学B》PPT课件.ppt

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1、期中作业(1000 1500字，任选一题)1.结合你自己的成长经历论述如何加强心理健康教育。2.结合你在大学的学习及生活经历论述人际关系与个人成才的关系。3.大学生活中如何处理异性交往的问题。要求：A4纸打印后提交提交时间：4月20/21日5月11/12日,1.运动前进餐是选择喝糖水还是吃炸鸡腿？,2.运动后，为尽快消除运动带来的疲劳，应该多吃水果、蔬菜、豆制品还是多吃肉？,3.运动中关节扭伤或软组织挫伤后应该热敷还是冷敷？,本次课程主要内容,营养卫生 六大营养素 运动卫生 常见运动创伤 运动创伤预防,营养素,人体所需营养素分为六大类：蛋白质、脂肪（脂类)、碳水化合物（糖类）、维生素、矿物质（

2、无机盐）微量元素和水。三大产热营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖类）。,蛋白质由氨基酸组成，人体需要的氨基酸有20多种。主要功能：构成酶、激素、抗体、组织细胞的原材料，为机体提供能量，占每日能量的1015%。50-100克/每日。来源：肉、禽、鱼、蛋、奶等；粮、豆、果等。,脂肪包括甘油三酯、胆固醇和磷脂。主要功能：脑细胞重要成分（脑磷脂和卵磷脂）；内脏的固定保护及消化道和皮肤的润滑作用；为人体提供能量(热量)，占每日总能量的2025%。50克/每日。来源：动物油脂、植物油和果仁。,碳水化合物（糖类）主要功能：维持脑细胞功能（神经系统能量的唯一来源）；参与遗传物质的代谢；以糖原的形式作为储备能

3、源。提供人体所需能量，占每日能量的6070%。来源：五谷类、果蔬类、豆制品、糖等。,维生素水溶性维生素：溶于水，包括VB族、VC等，体内组织饱和后，多余量随尿液排出。脂溶性维生素：溶于脂肪，包括VA、VD、VE和VK。需与脂肪共同吸收，多余量不能排出，过量摄入会导致中毒。,矿物质（无机盐)常量元素矿物质主要为钠、钾、钙、镁等。钠、钾维持人体的水、盐和酸碱平衡，钙、镁维持骨骼的结构和功能，并维持神经和肌肉的兴奋性。来源：食用盐、乳制品、海产品、芝麻等。,微量元素：铁、锌、铜、碘等。铁：人体必需的微量元素，参与血红蛋白的合成，与免疫功能有关。来源：动物血、黑木耳、波菜等。锌：人体重要的微量元素，参

4、与蛋白质、核酸的合成，对生殖器官的发育及其功能的维持有重要作用。来源：海产品、肉类、动物肝等。,水成人每天摄入和排出水量约2500ml，其中摄入食物含水1000ml，饮水1500ml；排出尿液1500ml、呼吸道蒸发约300ml、皮肤蒸发约600ml。功能：调节血液循环、体温、体液酸碱平衡。,大学生营养问题膳食结构不合理：不吃早餐、不按时吃早餐、早餐热量不足。纠正措施：坚持按时吃早餐，质量保证，营养均衡。钠盐摄入过多：每日钠盐摄入量6克。纠正措施：清淡饮食，少吃腌制食品。,摄入热量不足：饮食环境不适应、挑食、偏食、吃零食、过分节食。纠正措施：合理膳食，保证热量。维生素缺乏：蔬菜水果吃的少可导致

5、Vc缺乏，长期食用精米、精面可引起VB1缺乏，绿叶菜过少可引起VB2缺乏。,中国居民平衡膳食宝塔图示,运动营养卫生,运动时，体内的物质分解代谢过程加强、糖、脂肪、蛋白质大量分解、导致机体对营养物质需要的相应增加。,普通人的膳食中，蛋白质、脂肪和糖的比例是1:1:4，运动员是1:0.70.8:4，耐力项目运动员为1:1:7。,合理的进食时间必须与训练或比赛时间相适应。运动后，休息3045分钟再进食。进食后，应休息12小时才可进行剧烈运动。赛前应多食浓缩、热量高、体积小的食物；赛后应多食豆制品、优质蛋白、水果及蔬菜。,月经期体育锻炼注意事项：应适当减少运动量，缩短运动时间；避免做剧烈、强度大的跑、

6、跳运动；不要做腹压过大和腹肌力量性练习，以免造成月经量过多；月经期不宜游泳。,运动保健处方运动强度以心率来衡量运动强度比较适宜。运动持续时间3040分钟，强度大则持续时间短，强度小则持续时间长。运动频度每周锻炼34次最适宜。,运动量适宜的标志运动结束心率在510分钟恢复正常，感觉轻松，食欲、睡眠良好。运动量过大的标志运动结束1020分钟心率仍没恢复，感觉疲劳、食欲不振、睡眠不佳。运动量不足的标志运动后身体没有发热感、脉搏无明显变化。,运动创伤在运动过程中的损伤，造成人体组织或器官在解剖结构上的破坏和生理功能上的紊乱。正确掌握运动规则，在运动中认真防护，尽可能地避免运动创伤的发生，并在损伤后得到

7、及时、有效的治疗，减少并发症的发生。,运动创伤常见的原因 1.身体的解剖弱点；2.运动技术的特殊要求；3.训练准备不足，教学或训练组织不当，训练场地不合适等；4.运动员身体状态不良，气候异常，环境变化等；5.比赛中违反规则，动作粗野，有意碰撞等。,运动创伤的预防,准备活动要充分：特别注意易伤部位和相对薄弱部位的保护和准备活动。训练方法要合理：要掌握正确的训练方法和运动技术，活动量不能过大，训练时间不宜过长。运动设施勤检查：运动前对场地、器械进行严格检查。遇到不良气候条件或突变的环境因素更要特别注意。,当肌肉拉伤、挫伤或韧带扭伤时，应第一时间遵循“米饭原则”（RICE）处理。R 休息（Rest）

8、I 冰敷（Ice）C 压迫（Compression）E 抬高患肢（Elevation）,运动创伤的现场处理原则,立即停止活动禁忌按揉受伤部位，以免加重局部损伤。伤肢制动避免受伤部位活动，减轻局部继续损伤。局部冷敷 用纱布绷带加压包扎，减轻局部出血和肿胀。,开放性软组织损伤 擦 伤：擦伤是皮肤受到外力急剧地摩擦导致的表皮损伤。刺伤和切伤：刺伤是尖细物件刺入皮肤及软组织所致，切伤是锐器切入皮肤及软组织所致。,撕裂伤因钝物撞击或身体碰撞引起的皮肤或软组织的撕裂。多见眉弓部、口唇部、膝盖部等软组织覆盖较少部位。小面积的撕裂伤不需缝合，清创消毒后，包扎或覆盖创口。较大面积的撕裂伤需要局部清创消毒后，止血

9、、缝合并预防感染。,闭合性软组织挫伤 由于身体局部受到钝器打击或挤压而引起的局部皮下软组织损伤。轻度损伤有局部肿痛，皮下出血，一般不需特殊处理。肿痛严重或皮下出血面积较大可冷敷处理，24小时后，可用活血化瘀、消肿止痛药物，局部适当热敷。,踝关节扭伤：多数为外侧韧带损伤，严重者有踝关节骨折。原因：由于解剖结构中内侧韧带及肌力强于外侧韧带及肌力；运动场地不平整；肢体活动范围超过踝关节正常活动范围。处理：韧带扭伤以制动为主，休息2周后可适当恢复活动。预防：加强踝关节稳定性和协调性的训练，运动前作好准备活动。,肌肉拉伤：主要为大腿的肌肉拉伤。多为肌肉受到打击、碰撞等钝性暴力直接作用，或肌肉受到过度牵拉，猛烈收缩。预防：运动前充分活动，合理安排锻炼时间。肩、肘关节脱位：又称脱臼。碰撞后肢体剧烈疼痛，功能丧失，活动受限。预防：避免过度冲撞。,骨折病因：直接暴力、间接暴力。骨折种类：闭合性、开放性骨折症状：局部有疼痛和肿胀，伴有畸形、反常活动，伤肢功能障碍。骨折固定注意：不要随意移动伤员；如脊柱骨折有伤口时应先处理伤口，后固定。,