《压力释放教育》PPT课件.ppt

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1、释 放 压 力愉快工作/生活天津三星电机有限公司2007年01月04日,大家好！你知道什么是压力吗？你有压力困扰吗？首先让我们共同做一个测试，看看你是否有压力。以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。010分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。1115分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付.16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。,（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着

2、工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己工作表现的评价。（7）觉得上司、家人都不欣赏自己。（8）与人交际应酬变得很不起劲。（9）担心自己的经济状况。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（19）稍有一点不顺心就会生气。,一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某

3、人本身的心理状况有关。所以压力可以说是自己感到的、无法应付的一些外在的事件或者是情景。职业女性调节压力 现实生活中，各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。与此同时，她们也往往承受着较男性更为沉重的心理压力。这种压力主要表现在：一，职业角色与家庭角色的矛盾 二，社会生活与家庭生活的矛盾 三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾 面对心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？1.全面安排，量力而行 2.讲究方法，争取支持 3.生活有序，忙中偷闲 4.注意饮食，合理调节 5.及时泻泄不良情绪 总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式

4、来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战,男性如何释放压力 一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大 当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。注意力不集中，记忆力也减退。自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。一再重复同样的行动。易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。此时你要牢记：烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。和你的亲密伴侣或小孩共浴。当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。还要保证充足的睡眠：睡前喝

5、一杯温牛奶。睡前读温馨的书籍。规律的睡眠习惯。睡前洗个热水澡。在上床前把困扰你的事情解决。,部门领导释放心理压力的方法 心理压力如同一块沉重的石头，如果不能及时地让它落地，势必会影响领导的思维、行动、决策，甚至会损害身心健康、贻误工作。要释放心理压力，一方面，需要找到“治本”之道，另一方面，也要讲求“治标”之术。一、提高领导本领，释放“凝聚能力”。二、勇挑责任重担，释放“立业能力”。三、摒弃教条方式，释放“创新能力”。四、加强不正建设，释放“治政能力”。五、提高综合素养，释放“自控能力”。教您一个放松训练：最努力放松-渐进性肌肉放松训练 准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求被试者先自行紧张

6、身体的某一部位，如用力握紧手掌5秒钟，使之有紧张感，然后放松约30-40秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，被试者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉,职场员工释放心理压力的方法难相处的同事是职场压力首要来源，其他来源是不合理的工作量，限时的工作进度要求，与领导缺乏沟通当你出现职场压力时，不妨试着合理安排：（1）下班前定下明日的工作重点，完成每天的工作计划。（2）先集中精力解决难题。（3）按先后次序做工作。（4）把未能完成的工作留到第二天。（5）分步骤完成大型工作计划。（6）把不喜欢的工作视为挑战。（7）完成工作后

7、自我奖励。（8）不要拖延时间。（9）记录干扰工作的事情，努力排除干扰（10）每日腾出时间回电子邮件，这样你就不会不停地被打扰了。（11）拒绝不合理的要求。（12）学会放松（13）按时作息,下面介绍的是五种减轻压力的方法，可以帮助你找回冷静自信的自我，让一切轻轻松松搞定。.数数1，2，3 对付压力最简单有效的办法是，慢慢从1数到10，这有助于你从精神上放松，给自己10秒的时间，从紧张中“逃离”。在这10秒里，压力停顿了，当再回到工作中时，你会发现注意力容易集中多了。.起身“逃离”站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气。当事情太多时，你需要几分钟的停顿，整理一下思路。并不是说

8、要临阵脱逃，只是离开几分钟，以便回来时有个清醒的头脑，磨刀不误砍柴工吗。如果上班的路上遇到了交通堵塞怎么办？如果是自己开车，那就关上车窗，把喧嚣关在车外，打开收音机，找段音乐听听；如果是乘公交车，那就想点美好的事-今年度假时去过的海滩，或昨晚与爱人的烛光晚餐。,.找个泄压玩具 找个可发泄压力的玩具，如压力球，每当要喊“我受不了了”时，把它当成出气筒，用力压它，把压力挤出去。在办公室里准备这样一件东西，你会发现好处多多，尤其是想卡可恶老板的脖子时。.没什么大不了 学会透过现象看本质。当你觉得压力来临的时候，要问问自己，是否打算从现在起让它长时间地控制你。事实上我们每天遇到的压力中，大部分与生活无

9、关，除非涉及到健康和家庭。当你发现一个会议并非如你所愿时，昂贵的西服上有块油污时，不要天马行空地胡思乱想，图加烦恼，毕竟这些小事无法决定你的生活，带来天大的灾难。兵来将挡，水来土掩，天下没有什么事是解决不了的，以积极的态度看问题。.深呼吸 呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，烫平纷乱的思绪。所以下次当你心跳加快，全办公室都听得见时，试着全身心地放松，做几个深呼吸。这些都是对付日常工作压力的基本方法。试着做一做吧，你会发现，原来压力也那么的脆弱，不堪一击。,运动减压“呼吸操”1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把 气呼出。3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。5.节律呼吸：走3-4步用鼻吸气，再走3-4步用鼻呼气。步速与 呼吸节律要很好地配合。6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速 呼气3次。其动作似吹口哨一般。7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。,