《准妈妈衣食住行》PPT课件.ppt
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1、,准妈妈的衣食住行,一.准妈妈的饮食,1.准妈妈各期饮食的原则,(1)妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,6周时形成脑、脊柱及中枢神经系统,12周时所有内脏器官形成,四肢长出。某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。但出现妊娠剧吐时会发生体液失衡、新陈代谢障碍从而危机母婴生命,因此要及时就医。,(2)孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速,母体
2、也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需有300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,
3、避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。,(3)孕晚期(怀孕末3个月),这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。,2.准妈妈的体重管理.,前三个月内可增加1公斤至1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至
4、足月分娩时,体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重,如果发现过度肥胖或体重增加过快,应该及时调整饮食结构。体重超标,孕妇胎儿皆不利。,3.在饮食和日常生活中我们要注意以下几点:(1)禁止抽烟、喝酒;烟酒使胎儿缺氧,影响胎儿大脑发育。(2)咖啡及浓茶要尽量避免;咖啡类干扰和妨碍胎儿宫内发育。(3)禁忌睡电热毯;(4)避免因病自行服药;(5)避免含钠太高的食物及调味品。(6)避免接触猫、狗等宠物,容易传染弓形虫病。(7)避免接触放射线、铅、汞、苯等有毒有害物质,因其可导致胎儿畸形。(8)性生活应节制,动作不易过重。有流产、早产史及宫颈内口松弛者禁忌性生活。,NO,二 准妈妈衣着
5、,宽松着衣 自然孕味,孕期着装原则:应力求简洁、明快、大方,随着体形的变化,衣服宽大,不可束腰。以下是孕妇穿着要注意的几个方面:1、鞋类 2、内衣 3、短裤 4、宽松的上衣 5、裤子,1、鞋类,孕妇足、踝、小腿等处的韧带松弛,应选购鞋跟较低,穿着舒适的便鞋。身体笨重起来后,要穿平跟鞋以保持身体平衡。到了孕后期,足、踝等部位会出现水肿,这时可穿大一点的鞋子,鞋底要选防滑的。,2、内衣,一定要选择一副大小合适的含棉质支撑式的乳罩。孕期乳房的变化很大,8周起,在雌激素的作用下,孕妇自觉乳房轻度胀痛、乳头刺痛、乳房增大,乳晕周围着色,有深褐色蒙氏结节出现。婴儿出生或断奶后,乳房还容易下垂。因此需要用能
6、起托付作用的乳罩,背带要宽点,乳罩窝要深些。,3、短裤,不要选三角形有松紧带的紧身内裤。可选择上口较低的迷你内裤,或上口较高的大内裤。这些内裤前面一般都是用弹性纤维制成的饰料,有一定的伸缩性,以满足不断变大的腹部。,4、宽松的上衣 孕妇的衣着应以宽大柔软,方便舒适,不可紧胸束腹,怀孕以后,孕妇的胸部横径加宽,周径增大,膈肌上升,至妊娠中期,膈肌活动的幅度相应逐渐减少,孕妇呼吸以胸式呼吸为主,如果上衣缩得过紧,会影响到胸部的呼吸,并妨碍乳腺的发育,不利于产后母乳喂养,建议穿宽松的休闲类服装.,5.裤子 裤子也不能穿过紧,否则,腹部受压,会影响子宫血流.裤带扎得过紧,会使增大的子宫不能上升,只身前
7、凸,日久则形成垂腹而造成胎位不正.,三 准妈妈 生活起居,1.休息与睡眠,怀孕后,身体负担逐渐加重,为了适应这一变化,孕妇应注意生活起居要规律,适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时,有条件的应增加午睡,要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。避免过于劳累。睡眠时,孕妇宜采用侧卧位睡眠,尤以左侧位为好(左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫,利于胎儿的血液供应。不过,单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的)为了翻身方便,不宜睡软床。休息时,尽量抬高下肢,有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。,2、洗澡,孕妇最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热,以3435为宜,宜淋浴或擦浴
8、。不宜热水浴与桑拿,因高温会损伤胎儿的中枢神经系统;还应尽量避免冷水的刺激。忌洗澡时间过长。洗澡时间长会导致孕妇缺氧容易引起头昏,还会使皮肤软化,让细菌更容易侵入。应控制在10-20分钟左右。,注意:洗澡忌坐浴,妇女洗澡坐浴是不利的,妊娠期洗澡更不应坐浴,尤其妊娠后期绝对禁止坐浴,以防引起早产。这是因为:在正常情况下,女性阴道保持一定的酸度,以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切关系。妇女在妊娠时,尤其是妊娠后期,胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素,而孕激素的产生量大于雌激素。所以,在这阶段,阴道上皮细胞的脱落大于增生,会使阴道内乳酸量降低,从而对外来病菌的杀伤力降低。如
9、果坐浴,浴后的脏水有可能进入阴道,而阴道的防病力减弱,就容易引起宫颈炎、附件炎,甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此,孕妇不要坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。,3.其他注意避免的事项,(1)、忌化浓妆 浓妆会阻碍皮肤呼吸,刺激过敏性皮肤,应该避免。(2)、忌长时间接触电脑 使用电脑不会直接导致流产或早产,但容易使孕妇过度疲劳,因此,减少接触电脑的时间。(3)、不宜戴隐形眼镜 由于孕期内分泌变化,使角膜组织轻度水肿、角膜中心的厚度增加,戴隐形眼镜会加重角膜缺氧,易发生角膜损伤,同时亦使敏感度下降。,四、准妈妈 休闲及运动,1.准妈妈应分孕期选择运动:,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活
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