《冷环境与运动》PPT课件.ppt

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1、冷环境与运动,冷环境对运动员身体功能的影响,冷环境的概念,冷环境一般是指以下或者更低的环境。人们之所以能在寒冷的环境中劳动和生活，除了必要的衣着保护外，更重要的是依赖与自身的调节和适应能力。坚持在冷环境运动可以改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统机能的进一步加强。,冷环境与运动员,冷环境是运动员经常遇到的一种外界环境。对于运动员来说，冷环境主要见于运动员从热带到温带比赛或在冬季进行室外运动训练与比赛，以及在低温水中的游泳训练与比赛。,一、冷 环 境 对 运 动 员 身体 功 能 的 影 响,冷环境对体温的影响冷环境对机体代谢的影响冷环境对骨骼肌功能的影响冷环境对运动时损伤的影

2、响,1、冷环境对体温的影响,在冷环境中进行长时间运动会导致身体热量过度散发超过机体对体温调节控制能力，引起过低体温。但环境温度并不是低体温的绝对原因，影响冷环境体温调节还与环境的其他因素有关。如水的影响、气流速度、呼吸等等。,2、冷环境对机体代谢的影响,冷环境可使碳水化合物利用率大幅度增加，同时伴有中度的脂肪氧化作用。冷环境下低运动量时氧耗量明显增加。中度活动量时肌糖原的利用明显下降而氧耗量不会进一步发生变化。低体温可反射性地引起人体内物质代谢过程加强，增加氧耗。,3、冷环境对骨骼肌功能的影响,冷环境可引起骨骼肌有氧氧化和能量代谢的加快，以增加热量的产生来维持体温。冷环境还可影响外周神经系统，

3、造成皮肤和肢端感觉性下降，骨骼肌的协调能力减弱，关节的灵活性也减弱，容易发生肌肉和肌腱撕裂、抽筋等运动性损伤。,4、冷环境对运动时损伤的影响,低体温下可使肌肉僵硬黏滞性提高，还使兴奋组织的兴奋性降低以及某些酶的活性下降，在这种情况下运动可能会使损伤的危险性增加，同时若不注意防寒，暴露的身体还易发生冻伤。,二、机 体 对 冷 环 境 的 适 应,运动员要获得在冷环境中身体功能的适应必须经过冷习服。冷习服是指在人体通过较长期暴露于冷环境经过自身各系统生理生化的调节，对冷环境产生适应的过程。,冷习服,人类对寒冷的习服包括代谢型、绝热性和习惯性冬眠型等3种类型，这是由寒冷的程度，持续时间和生活方式的差

4、异决定。,陆上项目,从事陆上项目的运动员，主要是对冷空气的适应，冷适应结果主要是加强冷空气环境中的产热，冷适应形成后，机体的心血管功能改善，外周及肢端血管收缩的状况减弱，排尿量减少，血容量保持较多，这些均有利于体热通过出汗的形式蒸发散热，而同时又较好地保持水平衡，有利于运动能力的提高。,水中运动,从事水中运动的运动员，主要是对低水温的冷适应，冷适应的结果主要是减少人在低水温中的散热，最大限度地将能量用于肌肉运动，减少因散热而使用的能量。冷适应后机体对脂肪动员的能力增强，而使机体保存肌糖原和肝糖原的能力也相应增强。,三、冷环境下训练与比赛的措施,充分的准备活动合适的服装 呼吸的方法营养补充,（一

5、）充分的准备活动,充分的准备活动对冷环境中运动是至关重要的。准备活动可提高体温，防止运动损伤，做准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，更好地满足冷环境对机体能量代谢的要求。在寒冷条件下运动所做的活动，要比正常条件下的准备活动时间更长一些，强度更大一些，从而使体温有效升高。,（二）合适的服装,在冷环境中运动，要穿着适量的服装以求保温，最好穿多层衣服，随着运动中代谢产热的增强，一层一层地脱掉。太臃肿的服装不仅会限制运动使身体的活动，而且还会导致体热不易散发，体热的增加可导致流汗，被汗浸湿的衣服将失去绝缘性能，促进身体热量的散发，导致体温的降

6、低，这对运动员身体健康和运动能力发挥是十分不利的。在运动期间所穿的服装，应随气温、风速、运动负荷和运动持续时间的变化而改变，并在被汗浸湿下及时地更换。,（三）呼吸的方法,在冷环境中运动时要注意呼吸的方法，尽量采用鼻子呼吸，减少张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和润湿作用，可以避免冷空气直接进入而刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。,（四）营养补充,营养补充是维护运动员健康，提高运动能力，促进运动员对低温适应的有效方法之一。在寒冷环境中运动训练，应保证充足的热能供应以适应大量热能消耗的需要，适当增加脂肪及蛋白，以助御寒和维护体温。供给充足的水和无机盐，预防脱水以及电解质代谢紊乱。此外，长时间在寒冷环境下运动，应加强糖的营养，以提供肌糖原的贮备量并促进糖原消耗后的恢复。,谢谢老师和各位同学！,