《健身器械常识》PPT课件.ppt

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1、云山健身室 客服部,健身知识培训,1 发达肌肉发达肌肉需要负重。2 燃烧脂肪（减肥）燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现3 雕刻线条（美体）雕琢线条注重动作的精致,三位一体（三种功能一种境界）,健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！,肉体的锻炼与精神的升华天人合一,健身时间下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 46时运动为宜；每次运动的时间不少于30分钟；每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放

2、松肌肉，多甩动手臂之类的。,健身时间安排,健身前，健身时，多补充水分健身后，健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养,健身与饮食,1.补充足够的热能 2.补充足够的碳水化合物 3.补充优质蛋白质 4.促进合成、减少分解,增肌饮食宝典,女生减肥小贴士；1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！)4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持！一定要持之以恒！5 如果对于运动没兴趣，可以学习瑜伽

3、，或者各种舞蹈。,女生健身饮食,器械使用,平板卧推器是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少,大飞鸟,大飞鸟 练胸肌，肱二，肱三，都可以。,下拉训练器,下拉训练器锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌（主要锻炼背阔肌）,斯密斯机,斯密斯机用途最全面的器械可以练到你全身的肌肉深蹲，卧推，等等。,跑步机使用小贴士；1 跑步之前做好热身运动（压腿，拉伸，活动关节）2 适当喝些温水。3 跑步时保持正确姿势（身体保持正直，平视前方，不宜长时间跟旁人聊天）4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟5 跑完部不用马上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展运

4、动,跑步机,1 调节合适的车身高度（蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。）2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃力）3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜）,健身单车,女生哑铃使用,哑铃瘦手臂；1 两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。2 双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。,3双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动,4两脚分开与肩同宽，上身微微往前倾，双手各握一个哑铃，两臂向两侧展开，在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作，使整个手臂都用力,谢谢观赏,