《健康的生活方式》PPT课件.ppt
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1、健康的生活方式学会自我调适关爱自己,你的心理适应性如何?这里介绍一种简易的心理适应性测试量表,你不妨做一做,了解一下自己的心理适应性现状。,凡单号题(1、3、5、),从A到E五种回答依次记1、2、3、4、5分;凡双号题(2、4、6、),从A到E依次记5、4、3、2、1分。,1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做,我的成绩一定会好一些。A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对2、夜间走路,我能比别人看得更清楚。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不3、每次离开家到一个新地方,我总爱闹点毛病,如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。A完全对 B有些对 C不知道 D不太对 E不对4、
2、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反,5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了,可在课堂上背的时候,却总要出点差错。A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有这样6、开会轮到我发言时,我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反7、我冬天比别人更怕冷,夏天比别人更怕热。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是8、在嘈杂、混乱的环境里,我仍能精力集中地学习、工作,效率并不大幅度降低。A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反,9、每次检查身体,医生都说我“心跳过速”,其实平时我脉搏很正常
3、。A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有10、如果需要的话,我可以熬一个通宵,精力充沛地工作或学习。A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时,我尽量回避他们。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是12、出门在外,虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大,可是我很快就能习惯。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是,13、参加各种比赛时,赛场上越热烈,群众越加油,我的成绩反而越上不去。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是14、上课回答问题或开会发言时,我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A对 B较对 C不一定 D不太对
4、E不对15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高些,所以我愿意一个人做事。A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是16、为了求得和睦相处,我常常放弃自己的意见,附和大家。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是,17、当着众人和生人的面,我感到窘迫。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是18、无论情况多么紧迫,我都能注意到该注意的细节,不丢三拉四。A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对19、和别人争吵起来时,我常常哑口无言,事后才想起该怎样反驳对方,可是已经晚了。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是20、我每次参加正式考试或考核的成绩,常常比平时的成绩更好些。A是 B有时是
5、 C不一定 D很少是 E不是,全部20题得分之和与心理适应性的关系如下:81100分 适应性很强6180 分 适应性较强4160 分 适应性一般2140 分 适应性较差 020 分 适应性很差根据自己的分数,调整自己的心理适应,人的自然寿命有多长?,120岁!0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡,触目惊心、英年早逝,均瑶集团董事长王均瑶已病逝,享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁我国知识分子平均寿命为58岁,低于全国平均寿命10岁左右,过劳死,“过劳死”-因为劳累猝死,又
6、没有其他特别明显的原因特点:由于工作时间过长,劳动强度加重,以致潜藏的疾病急速恶化,救治不及而丧命原因何在:企业家的生活节奏普遍较快,承受的工作、生活等各方面的压力大,目前普遍处于健康的高危状态主要因素:并不完全在那些疾病本身不能及时监控、管理和治疗早期症状所引起的病症发展“过劳死”主要“青睐”三种人:1、有钱人,特别是其中只知消费不知保养的人。2、有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人。3、有遗传早亡血统,又自以为健康的人,体检患病人数占前三位的病种,注:体检雇员总数:38381人,世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知.,资料分析:,讨论:1、40多年来,导致我国城市居民死亡的
7、主要疾病种类发生了哪些变化?2、为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,1、40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化?,1957年,导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核,而在2003年,呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位,急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反,在1957年,排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤,在2003年分别上升至第4、2、1位。,2、为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生
8、活环境和营养条件造成的,而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外,还主要与紧张、焦虑等心理因素,以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明,随着人民的生活水平提高了,心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于正常(或最佳)状态。世界卫生组织WHO,健康的三要素包括:生理健康、心理健康和社会关系健康。,健康三要素,生理健康:指躯体的结构完好和功能正常心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境.社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.,下列关
9、于打篮球和健康的关系说法有误的是()A和同伴打篮球对人的生理健康有着积极的作用B打篮球时与队友巧妙配合会感觉兴奋、快乐、自豪,对人的心理健康有利C篮球比赛打完后,大家一起庆祝胜利带来的喜悦,有利于社会关系健康D篮球比赛失败了,不利于人的心理和社会关系健康,D,关于生理健康、心理健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是()A人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康B心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康C心理健康有利于人的社会关系健康D社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康,A,世界卫生组织根据健康的含义,制定了健康的10条标准:1.充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感
10、到过分紧张与疲劳。2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。3.善于休息,睡眠好。4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。,5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩位置协调。7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。9.头发有光泽,无头屑。10.肌肉丰满,皮肤有弹性。,什么是生活方式?,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命,药片掰开后服用餐桌上铺塑料布
11、醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭爱看电视,不健康的生活方式,酗酒的危害,-导致酒精中毒,慢性中毒,急性中毒,酒醉状态,过量饮酒(酗酒)对人体有哪些危害?,消化不良、腹泻和便秘等,神经衰弱和智力减退等,心血管系统的疾病,急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等,胃酸过多、胃出血和消化道肿瘤等,吸烟有害,青少年吸烟还会诱发吸毒,吸毒,科学的生活方式,1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.,平衡膳食,皮肤粗糙夜盲症,神经炎脚气病,坏血病,佝偻病、骨质疏松症等,学生生活方式不科学会影响健康,不健康的生活方式将加快这些疾病
12、的产生!,心理平衡,健康四大基石中,心理平衡最重要。保持心理平衡要做到:三个快乐:一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生:既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心,既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩业余生活。,普通人群心理健康现状,世界卫生组织最近的统计表明:中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之,平均每100个中国人中,至少有3人需要接受心理咨询和治疗。,同一个班两位学生参加高考,小A平时成绩优异,同学、老师和家长都认为他能考上重点大学,他自己也认为如此;小B学习成
13、绩一般,谁都没有指望他考上重点大学,他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取,他们的情感反应完全不同!两种不同的期望水平,导致完全不同的反应!,两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了,很对不起含辛茹苦养育自己的父母,采取了自杀行动以“谢罪”;小B认为“条条大路通罗马”,毅然南下打工,从最底层的工作做起,直到有了自己的公司,使自己和父母、家庭都过上了好日子。两种不同的认知,导致两种完全不同的结果!,如何进行心理调节?,方法之一:改变思维,当代最伟大的一项发现就是,人们可以通过改变自己的心态,从而改变人生。,威廉詹姆斯,心若改变,习惯跟着改变;习惯
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