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1、体 育 理 论,体育的功能 现代生活与体育 身体素质与健康体育锻炼的科学基础,体育的功能,体育的功能，是指人们已经认识到的体育对人类自身及其社会的作用，它是在体育的生物效应和社会效应之上衍生出来的，是动态的它随着时代的进步和社会发展的需要而发生变化。从体育的两种效应来看，体育是一个多功能、多目标的系统。一般说来，体育具有健身、教育、娱乐、政治和经济功能。,一、健身功能,（一）改善和提高中枢神经系统的机能大脑是人体各种活动的指挥中心，其重量仅占人体重的2%，但它的耗氧量却占全身总耗氧量的四分之一。,长时间脑力工作,大脑皮层,产生抑制,使某一区域神经长期兴奋,疲劳产生，长此以往会造成神经衰弱,户外

2、体育,大量氧气,运动神经中枢兴奋,支配脑力活动的中枢神经抑制,工作效率提高,(二）促进机体生长发育，提高运动能力,身高增长快,骨骼变粗,肌肉发达,姿态挺拔,运动能力发达,（三）促进人体内脏器官，特别是心血管构造和机能的提高运动可产生心脏运动性肥大，心壁增厚，心肌增强，心容积增大心跳每搏输出量增加，心跳频率减少。运动后会出现收缩压上升，舒张压下降。说明体育锻炼能促使血管的弹性增加，紧张性降低，对血管硬化和高血脂疾病有防治作用。,（四）提高人体的适应能力,（五）防病治病，推迟衰老，延年益寿研究证明：不锻炼的人30岁起身体机能就开始下降，到55岁，身体机能只相当于他最健康时期的2/3。而经常锻炼的人

3、到50岁左右，身体机能仍相当稳定，即使到了60岁，其心血管系统的功能大约相当于25岁左右不锻炼的人，运动医学专家指出：每天坚持跑步10分钟的人，心脏可年轻20年。,（六）调解人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力二、教育功能（一）掌握基本生活机能（二）学习社会规范，发展人际关系（三）传授文化科学知识，掌握运动技能（四）培养竞争精神（五）激发爱国热情，振奋民族精神,三、娱乐功能四、政治功能新中国成立后，美国对中国采取封锁、孤立政策，两国民间交往也完全隔绝。年尼克松就任美国总统后，为了摆脱越南战争泥淖的困境，改变当时苏攻美守的战略态势，谋求发展对华关系，年月尼克松先后托巴基斯坦总统阿尤布汗和罗马尼亚总统

4、齐奥塞斯库向中国领导人传话，表示要与中国和解。同年年底，中国方面作出了相应反应。之后，两国关系开始松动。年春，正当两国领导人通过巴基斯坦秘密渠道酝酿美国领导人访华的时候，月底、月初在日本名古屋举行了第三十一届世界乒乓球锦标赛。毛泽东抓住这个时机，作出决策，邀请美国乒乓球队访华，先打开了两国人民友好往来的大门。“小球转动了大球”，乒乓外交推动了世界形势的发展。,李岚清和基辛格重温乒乓外交,新时代的乒乓外交05年中国外交部长李肇星抵达巴以地区进行正式访问。中以双方决定举行此次比赛显然是希望通过“乒乓外交”进一步拉进两国关系。为此，以色列外交部还特地制作了印有中以两国国旗的恤衫，比赛设有专门的裁判和

5、记分员，和正式大赛没什么两样。事实上，在这场竞技之前，一场军售摩擦刚刚发生。美国政府称以色列对华军售的做法可能对部署在台湾岛附近的美军士兵产生威胁，并要求以色列方面向美国报告其所有的对外军售项目。尽管在以色列对华军售问题上，由于美国出面干涉，以方被迫作出妥协，但中以关系不会因此受到重大打击。,中国外交部长李肇星在耶路撒冷参加与以色列外交官进行的乒乓球友谊赛,五、经济功能著名未来学家格雷厄姆莫利托在英国经济学家1999年12月发表文章下一个千年：推动经济增长的“五大”引擎中预测了下一个千年全球经济将出现休闲、生命科学、超级材料、新的原子和新的航天时代五次浪潮。休闲时代到2015年占主导地位，休闲

6、型企业在2015年后不久将占美国国民生产总值的50%。,美国：体育产业每年创造2130-3500亿美元的收入英国：体育产业每年总价值达60亿美元，安排了40万人就业。中国：1998年江苏省体育产业从业人数达到8.25万人。按比例算，全国体育产业从业人数达158.8万人。1999年，北京专门从事体育用品销售的人员约为1.9万人，体育用品销售额达34.7亿元。产值最高的领域为“消遣性与参与性”体育1988年达到了227.89亿美元，所谓消遣性体育是野营、狩猎、钓鱼等项活动。1988年美国人购买狩猎证和钓鱼证的费用达到7.1亿美元。参与性体育是指在各种形式的俱乐部内或俱乐部外进行的体育活动，1988

7、年仅高尔夫球一项总收入达80亿美元，健身和壁球俱乐部总收入为63亿美元。被列为第二大产业领域的是体育用品的销售，仅1988年总收入为190亿美元。体育广告是美国体育产业中的第三大产值领域，1988年总收入为43.88亿美元。,第四大产值领域为合法的赌博业，净收入36.18亿美元。门票收入被列为第五大产值领域。1988年，各种体育比赛的门票收入比1987年增长6.2%，达到32.4亿美元，成为第六大产值领域。美国体育产业中的第七大产值领域为电视和广播转播收入，1988年为14亿美元，其中最高的是美国职业橄榄球丈赛转播费，达5.65亿美元，其次是甲级棒球队比赛，为3.64亿美元，职业篮球和大学生篮

8、球赛分别为1.38亿和1.34亿美元。,现代生活与体育,第一节、都市化对现代人生活的影响一、都市化对现代人生活不利影响（一）都市人口急增，人口密度加大，导致居住困难，就业紧张。人际关系复杂，各种竞争更加激烈。（二）都市工业化带来的大气毒化、淡水污染、土壤流失、植被减少、环境日益恶化、生态平衡遭到破坏，使城市居民受公害污染的环境包围。,（三）都市家庭的居住条件，向着一家一户单元套间的方面发展，人际交往相对减少，加上人们的价值观的转变，对金钱和利益的新认识，使人与人之间情感交流变的复杂和不可预见性。（四）经济的发展、科学的进步，使都市生活变得舒适和方便，家务劳动社会化；家用设备电气化；都市交通、通

9、信联络工具的现代化等，使人体的活动减少，人体的机能下降。,（五）都市食物来源丰富多彩，饮食业发展迅速。饮食构造改变，脂肪和肉类食品的增加，导致人们从食物中摄入的热量越来越多。由于缺乏运动易出现“营养过剩”、“体力下降”等现象，将严重威胁人们的健康。（六）人生观、政治信仰、思想意识、文化教育程度、道德修养、社会地位、经济等问题，深刻影响每个现代都市人，使人们心理压力加大，易患心理和精神疾病。,（七）生产方式的改革，社会劳动的职能化，将使脑力劳动的比重逐步增加。脑力劳动使中枢神经系统负担重而身体缺乏运动，如不通过体育活动进行调节。长此以往就会出现所谓“不活动性萎缩，新陈代谢低下,适应能力降低、肌肉

10、衰退、神经衰弱”等现象。二、都市化的进程为现代人体育文化生活创造有利条件（一）国家对体育经费的大幅投入,（二）都市经济的发达带来的积极结果，其中之一是人们余暇时间的增多。（三）由于各种体育书刊报纸和传播媒介的急剧增加，体育信息量不断增长，并以前所未有的速度广为传播，使人们的体育观念发生巨大转变，体育意识不断增强。（四）体育产业得到了蓬勃发展，运动用品走入家庭。（五）现代科技和现代体育科学的发展，为都市人科学生活和从事体育锻炼提供了理论指导，随着都市人口素质的提高，人们对体育不再初浅的认识，而是把体育作为日常生活的一部分。,（六）随着“文明病”的增多，使人们更加清醒地认识到只有通过体育运动调节人

11、们的精神、增强体质、祛病强身、延年益寿。（七）政府的大力支持，政策法令的出台，并将大量体育经费投入到全民健身活动中去。,第二节现代文明的特征与健康,一、现代文明的特征（一）科学技术的高度发达（二）城市人口的高度集中（三）人口素质不断提高（四）商业经济的较快发展（五）民主与法制建设日趋完善（六）体育娱乐活动前所未有的广泛开展,二、健康的概念1948年世界卫生组织（WHO），在其宪章中写下健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱。而是身体的、心理的健康和社会适应良好的总称。（又称阿拉木图宣言）1989年世卫组织为健康注入新的内容道德健康。至此，现代健观包括躯体健康、心理健康、社会适应良好。,现代健康

12、观的内涵（一）躯体健康（二）心理健康（三）社会适应良好,四、健康促进健康促进是指促进人们维护控制和改善他们自身健康过程。包括以下内容（WHO）：（一）健康促进是涉及到整个人群的健康，包括日常生活的各个方面，不是仅限于造成疾病的某些特定的危险因素。（二）健康促进，主要是直接作用于影响健康的病因或危险因素的活动。,（三）健康促进，是采用多学科、多手段的综合方法促进群体健康，包括传播教育、立法、财政组织、社会开发及当地群众自发性参与和维护健康活动。(四）健康促进，特别强调群众的积极参与，要求进一步启发个体和群众对自身健康问题的认识，并作出决策。（五）健康促进，主要作用于卫生和社会领域，而非单纯的医疗

13、服务，它包括广泛的专业合作。,第三节 现代生活中身体素质的重要性一、身体素质的定义（一）力量素质:力量素质是通过肌肉收缩抵抗阻力所表现出来的能力。（二）速度素质：是指人体进行快速运动的能力。其表现形式分为反应速度和动作速度两种。（三）耐力素质：指人体长时间进行肌肉活动的能力。（四）灵敏素质：是人体表现出来的一种复杂的素质，它既与神经的灵敏性反应有关，又与力量、速度、协调性等素质密切相关。（五）柔韧素质：是指关节的活动幅度。,二、现代生活中身体素质的重要性（一）良好的身体素质，可以有效地增进健康，有更大的力气胜任日常工作、生活、并具有应付紧急事变的能力和一般活动能力。（二）良好的身体素质，可以有

14、效地克服精神上和情绪上的压力，使睡眠和休息充分，有更明确的生活态度和自信心。（三）良好的身体素质，可以改进个人外观。（四）良好的身体素质，可以减少心血管系统等现代文明疾病的发病机会。（五）良好的身体素质，可以提高对周围环境的适应能力，抵御周围环境不良影响，使人体的免疫系统得到加强，减少各种疾病的发生，提高抗病能力。,（六）良好的身体素质，可改善力量和肌肉的持久力，减少肌肉和关节损伤的可能性，减少各种因活动对人体产生的不适。,第四节建立现代人良好的生活方式,一、生活方式的含义生活方式是人们生活的活动形式。它包括物质生活活动，社会政治生活活动，精神文化生活，社会交往生活，日常家庭生活以及体育生活活

15、动等多种形式。生活方式理论认为：人的生活是一个整体。人的生活世界，既包括日常私人生活领域，也包括社会生活领域；既包括物质生活领域，也包括精神生活领域，因此人的生活方式是多方面的。,二、怎样建立现代人的良好生活方式（一）加强物质文明建设，为社会新生活方式的形成创造雄厚的物质基础（二）树立远大的理想，坚持正确方向（三）更新观念，倡导新的风尚(四）坚持科学指导，进行多方面努力三、关于体育生活方式体育活动是人类生存和发展的一个重要方面，体育生活是现代人类生活中既涉及物质生活又涉及到精神生活的一个特殊生活领域，它是生活方式系统中的一个分支。,身体素质与健康,第一节健康的概念健康是人类生存和发展的最基本条

16、件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。马克思把健康视为人的第一权利，一切人类生存的第一前提；法国物理学家居里夫人指出：科学的基础是健康的身体；英国教育学家洛克强调，若没有健康，就不可能有什么幸福可言。没有健康，人的一生就会毫无意义，什么快乐、幸福犹如纸上谈兵。可见，健康是人类永恒的主题，是世界范围内一项最重要的社会指标。要求人们重视健康的价值，树立“人人为健康，健康为人人”的正确观念。,2000年世界卫生组织提出健康的10条标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分地紧张。2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应各

17、种复杂的环境和变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐。8、牙齿清洁。无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9、头发光泽、柔顺、无头屑和污垢。10、肌肤健康、富有弹性。,二、影响健康的主要因素据世界卫生组织预测，到2015年，由于生活方式而引起的 疾病将成为人类头号杀手，目前因此而死亡的比例，在发达国家占死亡总数的70%以上，在发展中国家中占50%，我国为67%。,三、什么是亚健康 亚健康是指机体在内外环境不良刺激下引起的心理、生理发生的异常变化，但尚未引起器质性损伤，医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，无法做出

18、明确诊断。国内外研究表明，现代社会完全符合健康标准的人约5%，找医生诊断者约20%，其余近75%的人都不同程度地处于亚健康状态。,亚健康状态的自测、自评如果你的得分超过30分，表明健康已敲响警钟；如果得分超过50分，就要好好的反思你的生活状态；如果得分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是好好的休息一段时间。1)早晨起床时，有持续的头发掉落现象（5分）2)感到情绪有些忧郁，会对这窗外发呆（3分）3）昨天想好的某件事，今天就想不起来了，近些天来经常出现这种现象（10分）4)害怕走进教室，觉得学习令人厌恶（5分）5）不想面对同学和老师，有自闭式的渴望（5分）6）学习效率低下，教师已表达

19、对你成绩的不满（5分）7）学习一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分）8）学习情绪始终无法高涨，有火气但又没有精力发作（5分）,9）进食少，即使非常可口的饭菜也是如此（5分）10）盼望早早下课，为的是能够回宿舍躺在床上休息（5分）11）对污染和噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静（5分）12）不像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉（2分）13）晚上经常睡不着觉，即使睡着也总是做梦（10分）14）体重明显下降，早晨起床有眼眶深陷、下巴突出的现象（10分）15）感觉免疫力下降，经常患感冒（5分）16）不愿意参加体育活动或集体活动（10分）,四、亚健康状态的纠正,健康状况,亚健康

20、状况,疾病状况,不健康的生活方式,合理控制,调控不当,可以帮助我们摆脱亚健康状态的几点建议1）淡泊名利，不计较个人得失2）改变不良的生活习惯，不吸烟、不酗酒，减轻或避免有害物质的干扰与侵害和来自外界的恶性刺激3）保持生物钟的正常节律，劳逸结合，作息时间要有规律4）经常参加体育活动和适宜的体力劳动，以增强体质，提高身体免疫力和抵抗疾病的能力5）改善饮食习惯，加强平衡饮食，使身体获得全面营养6）培养愉快乐观的情绪，注意道德修养，保持心情豁达开朗7）热爱生活，兴趣广泛，合理安排学习、工作、娱乐、运动等，使生活丰富多彩,第二节 学生体质健康标准,中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定中明

21、确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作。”对标准测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时标准成绩达到60分为及格，准予毕业；标准成绩不及格者，高等学校按肄业处理。(教育部、国家体育总局关于印发)一、身体运动素质与身体健康素质身体运动素质：速度、力量（绝对力量和暴发力）、耐力（有氧和无氧耐力）、柔韧、灵敏、协调、平衡等。,身体健康素质：身体成分、心血管系统的功能（有氧耐力）、肌肉的力量和耐力（日常生活所需的推、拉、抬、搬运等）、关节和肌肉的柔韧性。学生

22、体质健康标准的测量与评价,大学生体质健康测试的内容和权重 权重身高标准体重 0.15台阶试验或耐久跑（男1000米、女800米）0.20肺活量体重指数 0.1550米跑或立定跳远 0.30坐位体前屈或握力体重指数或屈腿仰卧起坐（女）0.20,学生体质健康标准的测试理念测试的结果是自己的事，不要同其他同学攀比，应着眼于自己的进步与提高测试结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。测试涉及到身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性。测试的四个要素都涉及到你一生健康状况的某个特殊方面每项测试都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。测试标准根据学生的年龄、性别不同而

23、有所差异。测试结果的最终解释不应只看得多少分，而因该注重对身体健康素质的现状分析。,发展提高计划年月 至年 月评价指标 目前得分 至 目标等分 周练习次数 练习内容 练习时间身高标准体重 至 台阶试验 至,习题1、何为亚健康？它是指机体在内外环境不良刺激下引起的心理、生理发生的异常变化，但尚未引起器质性损伤，医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，无法做出明确诊断。,分解代谢,合成代谢,体育锻炼的科学基础,第一节体育锻炼的生理学基础,新陈代谢,机体,营养物质,能量,机体自身物质,机械能,热能,电能,一、物质代谢（一）糖代谢1、糖在体内的代谢过程 组织细胞浆内（糖原）糖在体内存在的形式（主要

24、是肝糖原、肌糖原）血液中（血糖）（葡萄糖）（1）糖原的储备与动员供能,正常成年人肌糖原总量约占肌肉重量的15%,肌糖元（占人体糖储备总量的70%）,肌肉活动时,肌糖原被消耗释放能量,随着时间运动的持续,肌糖原被消耗殆尽且血糖也随之消耗,血糖浓度降低,促使肝糖原被调动分解成葡萄糖进入血液,血糖恢复正常,（2）糖的分解代谢A有氧氧化 B无氧酵解2、运动与糖代谢（1）血糖浓度与运动能力在不同持续时间和运动强度的运动中，血糖浓度的变化有所不同。短时间剧烈运动后血糖浓度升高。长时间运动（如马拉松）会降低血糖浓度，但在马拉松后，血糖浓度是恒定的。在运动前或运动中，适量补充糖可维持血糖水平，提高运动能力，延

25、缓疲劳的发生。（2）糖原储备与运动能力运动性疲劳或过度训练的原因之一是体内肌糖原储量的耗竭，所以在大于1小时的运动中适量补充糖，可以提高血糖水平、增加运动中糖的氧化功能、节约肌糖原的消耗、减少脂肪酸和蛋白质的功能比例，可延长运动时间，延缓疲劳，提高运动成绩。,（二）脂肪代谢1、脂肪的分解代谢脂肪酸在体内经 氧化释放大量能量供ADP在合成ATP。2、运动与脂肪代谢运动过程中脂肪代谢具有如下特点：动员较慢；长时间运动后期主要依靠脂肪酸氧化供能；短时间剧烈运动时脂肪分解受到抑制。运动对脂肪代谢的影响：提高机体氧化利用脂肪酸供能的能力；改善血脂异常；减少体脂积累。（三）蛋白质代谢1、蛋白质代谢正常成年

26、人体内蛋白质分解与合成处于一种动态平衡状态，即摄入氮含量等于排出氮含量，称为氮总平衡。,2、运动对蛋白质代谢的影响机体运动时蛋白质可提供一部分能量；运动导致骨骼肌蛋白质合成增加肌肉壮大。二、能量代谢（一）ATP直接能量来源ATP 高能磷酸键裂解 ADP+Pi+能量（二）ATP再生途径糖脂肪 分解 能量 ADP与Pi再蛋白质等物质,释放,连接,ATP,有氧氧化或无氧酵解,(三）体内能量去路能量输入（食物）=能量输出（做功、产热）+能量的储存（脂肪等）当摄入能量大于支出能量时 肥胖，反之 消瘦BMI体重指数计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）平方,三种不利减肥的运动 1、心脏输出血量不能满足

27、机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。2、短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂

28、肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。,快速的暴发性运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等,终身体育的健身方法（一）有氧锻炼长跑、走、游泳、骑自行车、滑雪、韵律操、徒步旅行等（二）娱乐消遣散步、旅行、郊游、登山、日光浴、狩猎、垂钓、泛舟等,能量连续统一

29、体磷酸原系统（ATP-CP）：CP分解释放能量供ADP合成ATP再为人体进行直接供能乳酸能系统：肌糖原或葡萄糖在无氧酵解过程中释放能量供ADP合成ATP，ATP再为人体进行直接供能有氧氧化系统：糖和脂肪在有氧氧化过程中释放能量供ADP合成ATP，ATP再为人体进行直接供能以上三个过程中始终由ATP裂解为人体运动直接供能，只是ATP的再合成途径有所不同，所以称为能量连续统一体（四）运动强度和持续时间的影响磷酸原系统能量输出功率最大（启动最快，持续时间短）乳酸能系统能量输出功率次之（启动速度较快，持续时间中等）有氧氧化系统能量输出功率小（启动速度最慢，持续时间最长）,1、极限强度运动与次极限强度运

30、动运动实例：举重、跳水、100、200、400米等,输出功率,78秒 23分钟 运动时间,磷酸原系统,乳酸能系统,2、递增负荷的力竭性运动3、中低强度的长时间有氧耐力运动（以马拉松为例）,输出功率,小 大 运动负荷,有氧氧化系统,乳酸能系统（主要）磷酸原系统（次要）,输出功率,开始阶段 运动中后期 后期（冲刺）,以糖有氧氧化供能,以脂肪氧化供能为主,再次以糖有氧氧化供能,（五）训练水平的影响训练水平对能源物质动用的影响，除技术因素外主要表现在两个方面：能量利用的节省化；体内能源物质的储量多、动用快。三、影响心率的因素当人体处于由卧位改为站位、进食后、体温升高、心绪紧张、疼痛刺激、缺氧、运动或疲

31、劳等情况下，都可使心率加快。心率是运动生理学中最常用又简易测试的一项生理指标。它可反映运动强度，可用于运动时的自我监督。成年人静息时心率60100次/分之间，平均75次/分，女性心率比男性快35次/分；有良好训练或体能较好者心率较慢，尤其是优秀耐力运动员静息时心率常在50次/分以下。,四、氧气的供应呼吸系统是氧运输系统的重要组成部分。呼吸的三个过程（1）外呼吸（肺通气、肺换气）（2）气体在血液中的运输（3）内呼吸（血液与组织细胞间的气体交换）呼吸的形式：腹式呼吸（膈肌运动为主）、胸式呼吸（肋间外肌为主），成人的呼吸一般为混合式呼吸。耐力训练可以很好的改善呼吸系统的机能，另外，要根据运动内容的不

32、同灵活运用呼吸形式，有利于提高运动成绩。五、肌肉的工作过程（一）肌肉的活动人体肌肉分为：骨骼肌（最多约占体重的40%）、平滑肌和心肌,（二）肌肉的兴奋与收缩肌肉的收缩是由神经冲动引起的，包括神经肌肉的兴奋性、兴奋的产生、传导、传递、肌肉的收缩过程、机制、形式及其力学特征等基本内容。肌肉的收缩形式：缩短收缩(向心收缩）、拉长收缩（离心收缩）、等长收缩（三）肌纤维的微细结构实现肌肉收缩功能的结个单位是肌细胞，肌细胞呈圆柱状，又称肌纤维（下图电子显微镜中的肌纤维）,（四）运动员的肌纤维类型快肌纤维（白肌）慢肌纤维（红肌）中间肌快肌纤维比例占多则运动员一般适宜进行短时间剧烈运动，如短跑、举重等；慢肌纤

33、维比例占多则运动员一般适宜从事耐力性项目，如长跑、马拉松等；快肌纤维与慢肌纤维比例约相等时，则运动员一般适合从事对有氧代谢和无氧代谢要求都很高的项目，如中长跑、跳高等肌纤维的比例不是决定运动成绩的唯一因素，运动成绩的优劣还与生理、生化、心理和生物力学等所谓“支持系统”共同作用的结果。肌肉中快肌纤维与慢肌纤维的比例是由遗传决定的，两种肌纤维不可转换，但经过后天训练肌纤维比例仍可发生一定的变化，这是由中间肌的转变而产生的。,六、恢复与超量恢复恢复过程是指人体运动结束后，各种生理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态的一个功能变化过程。超量恢复,原有水平,逐渐恢复,超量恢复,运动时,运动后,第一阶段,第

34、二阶段,第三阶段,能量物质,促进人体机能恢复的措施活动手段；营养手段；药物手段；睡眠；物力手段；心理手段第二节体育锻炼与体质健康一、改变身体成分身体成分包括肌肉、骨骼和脂肪等。体脂是关键因素，它直接影响人体的健康水平。从运动生理学角度观察，组成人体总体重的各个部分（骨骼、骨骼肌、关节、韧带、脂肪等）从功能上可分为两类：瘦体重和体脂当人体进入成年后，运动或限制进食都不能有效减少脂肪细胞的数量，所以成年人 体重的减轻只能是脂肪容积（体积）的减小，而不是脂肪细胞数量的减少。真正的减肥是减脂,（一）身体成分的测定方法 水下称重法（精度高但复杂）褶皱厚度推算法（技术简便，广泛推广）（二）体脂值与运动存在

35、较大性别差异，女子的体脂/肌肉比率比男子大；在不同的年龄阶段身体成分也不同；运动员的体脂值比常人要低。但体脂决不是越低越好，对女运动员尤其重要。2、身体组成和运动的关系成动态正、负相关（如跑和游泳）（三）运动对身体成分的影响多年不参加运动者，在增加运动量后会使体脂减少，致使体重降低或由于瘦体重增加抵消了体脂的减少，使体重保持稳定；对于身体比较健康者或经常运动者，在借助力量训练后，可使瘦体重增加，从而使身体体重增加,（四）运动中脂肪的利用运动中脂肪的利用受以下三种因素的协调和控制。1、运动负荷的强度和时间 2、个体训练状态3、运动前数日内膳食中糖、脂肪的含量二、体育锻炼对提高心肺机能的意义与作用

36、1、经常参加体育运动可以增加心脏的重量、直径、体积，使心脏具有更强的工作能力2、经常参加体育运动可以降低心率，增强心肌的收缩力，增加每搏输出量3、运动性心肌肥大4、经常参加体育运动对心血管的良好影响5、经常参加体育运动对预防心血管系统疾病有良好作用6、体育锻炼对呼吸系统的良好影响,三、提高心肺循环系统功能的基本手段与方法（一）有氧运动（二）无氧运动四、提高肌肉力量和耐力的手段和方法（一）提高肌肉力量和耐力的必要性（二）提高肌肉力量和耐力的原则1、渐增阻力原则：体育锻炼必须按人体自然发展、机体适应性规律和超量恢复原理，逐步积累增强体质的效果。2、专门性原则：在练习中针对不同运动项目需要或专项力量

37、、耐力素质的需求程度而采用针对性的练习手段和方法,3、经常性原则：体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。（三）提高肌肉力量和耐力练习的要求及注意事项1、制定科学合理的训练计划（1）练习时间安排：个人根据自身情况灵活处理（2）练习次数与时间：根据不同阶段不同处理（3）动作数量、组数、重复次数及间隔时间：根据力量训练的目的而定（4）运动量：根据负荷强度制定（5）肌肉练习顺序：先上后下，先大后小，在两个或两个以上连续的练习中不要重复同一肌肉群2、必须注意做好准备活动和整理活动3、必须掌握正确的呼吸方法4、适当的休息和恢复,5、合理地摄取营养和严格饮食6、必须注意安全力量练习实例（以下组

38、数和间隔时间可根据训练水平调整）发展绝对力量：一般以本人最大负荷的85%100%进行锻炼，每组练习35次，重复35组，每组间歇13分钟，每周锻炼3次，隔日练习效果最好。发展速度力量：一中小重量，即本人最大负荷6080%进行锻炼，每组练习510次，重复46组，组间歇25分钟。发展力量耐力：一般用本人最大负荷的5060%的强度进行练习，每组练习20次左右，重复510组，组间歇1分钟。,等长力量练习法对抗性静力练习：根据发展某部分肌肉力量的需要，确定一定的姿势，并保持固定不变，用极限的力量对抗固定的物体。负重静力练习：根据发展某部分肌肉力量的需要，确定一定的姿势，并保持固定不变，负一定的重量，坚持一

39、定的时间，反复做一定的次数。慢速动力练习：动作速度很慢，不借用反弹和惯性力量，只靠肌肉紧张收缩来完成动作，这种练习可负一定重量进行练习。等动力练习：所谓等动力练习法，就是在做力量练的过程中，使肌肉收缩所受的阻力固定不变，负荷量以肌肉收缩力量始终向适应，致使整个动作过程中，用力的大小不变或者说基本不变。这种练习，对增强一般力量效果最为明显。,五、提高身体柔韧性的手段和方法柔韧性是人的基本运动素质之一。它是指人体各关节活动的范围的大小及肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。发展柔韧素质有主动和被动两种形式。主动形式指锻炼者本人主动的使控制关节的肌肉放松以调解关节的活动范围。被动形式是指在别人和其它器械帮助下，使肌肉伸展和关节活动范围增大。一般来说，主动形式锻炼效果较好，在锻炼中要把两种形式结合运用，效果会更好些。（一）提高身体柔韧性的意义1、柔韧性训练可减少受伤的危害性2、良好的柔韧性是提高运动技术水平和竞技水平的重要条件3、柔韧性练习是身心放松的一种方法,（二）提高柔韧性的原则1、渐进性原则2、全面性原则3、差异性原则（三）提高柔韧性练习的要求和注意事项1、注意柔韧性练习的时间、次数2、注意柔韧性练习的强度3、柔韧性练习要注意外界的温度,THE END,