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1、第二讲,自我意识与心理健康主讲：欧阳文,哈佛：孰对孰错,问题意识的培养,1、什么是自我意识？2、自我意识的价值？3、自我意识的形成与发展？4、大学生自我意识的特点？5、健康的自我意识的标准？6、影响人的自我意识的因素？7、如何进行自我意识？8、自我意识与职业规划的关系？9、自我意识是的途径与方法？10、如何克服自卑感，建立自信心？11、如何培养自己的耐挫能力？12、良好习惯如何养成？,一、自我意识的有关理论二、健康自我意识形成的途径和方法三、大学生自我意识常见问题及调适,主要内容,在古希腊的神话中，一个名叫斯芬克斯的狮身人面女妖坐在忒拜城堡附近的悬崖上，向过路的人提出一个谜语：什 么动物早晨用

2、四条腿走路，中午用两条腿走路，傍晚用三条腿走路？过路者如果猜不中，就要被她吃掉。无数人为此而丧生。最后俄狄浦斯猜到了答 案。斯芬克斯羞愧的从山崖上摔下去死了。,“斯芬克斯之谜”,人自诩为万物之灵，总想探究宇宙自然的奥妙。然而，人类发现“自我”的存在才是谜中之谜。认识你自己，否则你就会被毁掉。,哈佛工商学院箴言：明白比高智慧更重要。明白自己拥有什么，明白自己能做什么。人类的最高成就在于对于自己的认识与把握。,“认识你自己！”苏格拉底古希腊刻在神庙上,“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。”老子,青年初期最有价值的心理成果就是发现了自己的内部世界，对于青年来说，这种发现与哥白尼当时的革命同等

3、重要。-俄心理学家 科恩,我们最大的悲剧是千千万万的人们生活着然后死去，却从未意识到存在他们自身的人类未开发的巨大潜力。-心理学家陆哥.赫胥黎,我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？我想成为怎么样的人？我能成为怎么样的人？,认识你自己：教育的永恒使命,职业生涯规划,人生目标要当美国总统！一：必须是一位州长；二：必须取得财团的支持；三、必须加入财团，成为财团中的一员；四、必须娶一位财团的千金小姐；五、必须是一位明星；六、选择当一位健美先生开始。今天，距离他的人生目标仅最后一步之遥。,阿诺.施瓦辛格的人生规划,自我意识练习,一、用三个形容词来描述你的性格；二、你最喜欢做的三件事是什么？三、你最擅长的三

4、个方面；四、你最不擅长的三个方面；五、在生命中你最重视的是什么？,人格类型与职业规划,Holland将六大人格类型或职业环境排列成正六角形，距离愈相近的两个类型相关愈高，距离最远的两类型相去愈远。,做一个适合自己的个人规划,大学生应正确分析自己的特点，认清自己的优势和劣势，依据社会的整体需要，制定切实的目标，扬长避短，立志成才。,最近发展区,制定一个“跳一跳，够得着”的目标；合理安排自己的时间；认识和利用现有的资源；总体目标的稳定与阶段目标的修正,超意识层面意识层面潜意识层面,冰山图弗洛伊德将人的心理世界比作冰山,自我意识（self-consciousness）是指个体对自己以及对自身与客观外

5、界关系的认识、体验与调控。自我意识具有复杂的心理结构，是一个包含认知、情感和意志等多种心理机能的完整的多维度、多层次的心理系统。,一、自我意识的有关理论,（一）自我意识的含义,（二）自我意识的结构 1、自我意识的三种维度：,了解自己的意志力情况。分四人一个小组，每位同学先提供发生在自己身上的12件典型事例，然后与其他同学一起分析在该案例中自己的意志品质。将交流的结果记录在表格中。,自我调控评价练习,（二）自我意识的结构 1、自我意识的三个层面,（二）自我意识的结构,埃里克森将人的心理发展分为八个阶段，认为每个阶段都有一个特殊的核心问题，解决了特殊问题，自我意识就会进入到一个新的阶段。,1、艾里

6、克森的自我发展渐成说,（三）大学生自我意识的发展,1、艾里克森的自我发展渐成说,（三）大学生自我意识的发展,超我（superego）人格中最高层，包含理想和道德良知，遵循道德原则，追求完美。,自我（ego）中间层。理性思维，遵循现实原则，满足本我需要，具有调节作用。,本我（id）原始自己。处于最低层，满足原始欲望与冲动，遵循快乐原则，追求愉悦。,2、弗洛伊德的人格三结构,青春期被称为“第二次诞生”的时期，是自我意识迅速发展和确立的时期，大学阶段是自我意识趋于完善的重要时期。1、自我意识的分化 主体我理想我 客体我现实我 2、大学生自我意识矛盾的出现 期望与现实；交往与封闭；独立与依附；激情与理

7、智；自尊心与自卑感；3、自我意识的再度统一（主体我与客体我的调和）（1）坚持主体我标准，改善客体我；（2）修正主体我标准，改善客体我；（3）放弃主体我标准，迁就客体我。,3、大学生自我意识发展规律,第一、积极统一 自我肯定；第二、消极统一 自我否定与自我扩张；第三、难以统一 自我矛盾与自我萎缩。人的自我意识的发展遵循：分化统一再分化再统一的规律。,3、大学生自我意识发展规律,我是谁？,说说对自己的认识：,20个“我是谁”,目的：强化自我认识，促进自我悦纳。任务：写出20个“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能 反映个人风格的词语。提示：将陈述的20项内容作以下归类：A、身体状况（年龄、身高、体形

8、、是否健康等）B、情绪状况（较为稳定的情绪，如乐观开朗、烦恼沮丧等）C、才智状况（聪明、灵活、迟钝、能干等）D、社会关系（与他人的关系、较稳定的态度与原则等，如 乐于助人、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等）E、其他,3、评估：在你列出的每个词的后面加上正号（+）或者负号（-）。正号表示你对自己有肯定满意的态度，负号则相反。看看正号和负号各是多少，表明你对自己的陈述是积极的还是消极的。如果你的正号大于负号，说明你的自我接纳状况良好。相反你的自信程度较低。看看各部分词语的多少，说明你的关注度和了解情况不一样。需要寻找原因，比如是否过低评价自己。什么原因导致？有没有改善的可能？,（四）自我意识的类型,自

9、我肯定型自我否定型自我矛盾型自我扩张型自我萎缩型自我意识的类型与评价.docx,影响因素成长的助力,父亲母亲（家庭生活）,影响因素成长的阻力,（五）大学生自我意识的特点,1、自我意识的内容更加丰富（1）外在形象（2）是否成人（3）个性特点（4）关于性2、自我体验的情绪的特点（1）敏感性（2）丰富性（3）深刻性（4）闭锁性（5）起伏性3、自我调节的自觉性与独立性显著增强4、青年期的自我意识的矛盾出现,（六）健康自我意识的标准,客观的自我认识愉悦的自我接纳积极的自我体验恰当的自我控制持续的自我发展,（七）大学生自我意识的不良表现,1、自我认识偏差：自我中心、从众2、负面的自我体验：自卑、孤独、自负

10、、嫉妒3、消极的自我调控：自控力差、懒惰、逆反,直面嫉妒,你的自我意识是健康的吗？,1.接受自己的生理状况，不自怨自艾；2.对自己的心理素质有较清晰的认识，知道自己 的长处和短处；3.对自己所处的环境有较清晰的认识，包括家 庭、工作和学校环境；4.对自己经历有正确的评价；5.对未来自我发展有较明确的目标；6.对自己的需求有清楚地认识；,课堂反思,7.知道生活中什么应该珍惜，什么应该抛弃；8.妨碍自己达到目标的因素有较为清楚的认识；9.自己能够做到的事情有较为清楚的认识；10.自己的希望和能力的差距比较清楚；11.正确估计自己的社会角色；12.对自己的感受和情绪有较为清楚的认识；13.明白自己能

11、力的极限；14.对自己自卑或者自信的原因有清晰的分析。,课堂反思,二、健康自我意识形成的途径和方法,（一）正确认识自我（二）积极悦纳自我（三）有效调控自我（四）不断完善自我,告别依赖,（一）正确认识自我,1.从我与我的关系认识自我通过自我 观察和反省来认识自我。（内省）2.从我与他的关系认识自我通过他 人来认识自我，“以人为镜”。（交往）3.从我与它的关系认识自我。（实践）,世界万事万物是相通的。人与人之间有一条秘密通道，从最真实的自我出发，可以抵达到任何人。只有读懂了自己，才能读懂别人。,人本主义哲学家和精神分析心理学家弗洛姆在自我的追寻中写道：我捧出自身，我融入他人，由此我找到自己，发现自

12、己”,自我意识练习,假设有两个对你十分了解的人正在谈论你。他们使用了许多自认能精确描述你的词汇。阅读下面所列的词汇，找出那些你认为他们可能使用的词汇。友好的 可爱的 机智的 抑郁的 有益的敏感的 讥讽的 有创造力的 轻率的 古怪的 热情的 迟钝的 爱传话的 快乐的 恶毒的 刻板的 冷漠的健谈的 平和的 细心的 坦白的 不可预测的 镇定的 能干的 诚实的 狡猾的 忧虑的小气的 可靠的 自私的脾气急躁的 善良的 沉默寡言的 准时的 坚强的 冷僻的 幽默的有礼貌的 无情的 通情达理的,归纳：他人评价我是怎样的人 补充：我应该还是怎样的人 分析：我为此高兴吗？我欠缺哪些优秀品质？实践：优秀品质是如何表

13、现的？尝试练习。,对创造力造成障碍的人格因素,（1）胆怯（2）过分的自我批评（3）懒惰（4）从众（5）狭隘（6）刻板（7）骄傲,心理专家指出：目前中国有20%-40%左右的人，正处于精神“亚健康”状态。,自卑、嫉妒、猜疑、焦虑、依赖、懒惰、空虚、忧郁、压抑、暴躁、虚荣、偏执、自私、自负、逆反、贪婪、吝啬、狭隘、悲观、怯懦、羞涩、逃避、攀比、仇恨。看看上面列出的这些心理问题，是不是也有几个正困扰着你或者你身边的人？其实每个人都可以成为自己的心理医生。,积极悦纳自我，就是对自己的本来面目抱认可、肯定的态度。“喜欢你自己，别人就会喜欢你。”英国谚语,（二）积极悦纳自我,积极悦纳自我,客观全面地自我评

14、价；愉悦接纳自己的优点；宽容接受自己的不足；有勇气坚持完善自己。,自我欣赏训练教学互动,通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发掘自己与他人的优点，增强自信和对人的信任。每位同学按下表写出未完成语句。1、我最欣赏自己的外表是_ 2、我最欣赏自己对朋友的态度是_ 3、我最欣赏自己对学习的态度是_ 4、我最欣赏自己的一次成功是_ 5、我最欣赏自己的性格是_ 6、我最欣赏自己对家人的态度是_ 7、我最欣赏自己做事的态度是_ 8、我最欣赏自己的能力是_ 9、我最欣赏自己的意志品质是_,显 能,心理学认为人所显现的能力只是自己所有能力的冰山一角，包括爱因斯坦也只运用和开发了自己的一小半能力。,潜 能,1、克

15、服自卑感2、树立自信心3、增强自制力4、培养好习惯,（三）有效调控自我,1、克服自卑感,（1）自卑感的表现：自我评价过低超概括化或泛化性的特点敏感性和掩饰性自我封闭,自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。,（2）导致自卑的原因：环境造成的自卑；动机与期望值过高造成的自卑；过早断定不行造成的自卑；性格怯懦造成的自卑。,解决对策：表露自我；辩证分析；提高自信。,辩证思维与评价参照,一个自卑的人往往会给自己贴上自卑性的“自我标签”，“自我标签”能形成消极心理恶性循环。1、正确的自我评价；客观；辨证；发展。2、正确对待他人的评价。自信；批判；悦纳 训练：给自己或朋友贴上典型积极的

16、“标签”。,2、树立自信心,自信心是个体对自己的尊重和肯定，并相信凭借自己的能力，能够实现理想的信念。（1）自信心建立需要的条件：自尊。自己的能力。社会的支持。行动。,1）学会拒绝不合理要求：你有权拒绝别人的要求，同时别人有权拒绝你的要求。用适当的方法拒绝别人不合理的要求，不会影响你的人际关系。拒绝时的原则；直接、坦诚、对事不对人。,（2）提高自信心训练,有人到你宿舍推销杂志时，非要你订阅，而且表示可优 惠，但你不想订。你会说。基金会募捐你己捐过钱了，但募捐人员上门还要坚持让你 再捐款。你会说。你与朋友共用午餐，他向你借二百元钱，并说家里寄钱来 就还，你身上虽然有钱，但己计划好如何使用这笔钱，

17、正 等着用。你会说。朋友向你借自行车，但你不愿，你会说。,学会拒绝练习,学会说不，减少压力,简单而直接的“不”“不，我不想（要、做、去）”了解的“不”“我知道这个工作很紧急，但是很抱歉，我真的无法帮忙。”解释的“不”“很抱歉，我无法帮你，因为我今晚已经有重要的约了。”询问的“不”“很抱歉，我现在无法帮忙，你可能有别的时间吗？”提案的“不”“我现在不能去，但是明天早上就可以，这样好吗？”重复的“不”重复不断地表达同一想法：“不行，我无法帮忙”,“不行，我无法帮忙。,1、你约朋友到家里玩，整个晚上大家都兴致很高。10点过了，他们还没有走的意思，你觉得很累，明天还要上课，希望他们早点回家，你会说2、

18、你到饭店吃饭，叫了一份很嫩的白菜苔，但服务人员端给你的是红菜苔，你不喜欢吃，小姐对你说：请慢用，你会说3、你听音乐会时，旁边的听众正在嚼口香糖，声音很大，干扰了你欣赏音乐，你很不舒服。这时你会说4、你借给同学200元钱，他答应发了助学金时还给你。但是发助学金的日子过了3天了，他还没还你，你会说。,2）学会肯定的请求,分享成功的故事请说说“如何获得成功”I am not very sure if everyone is born to win，but I am one hundred percent sure that no one is born to lose。生而为赢！,3）积累成功的体验

19、,4）利用积极的心理暗示,利用语言的自我暗示 常用肯定的语言；放弃丧失斗志的语言；凡是有最坏的打算；把我想成我们；振奋精神；把原因写出来；天无绝人之路利用环境的自我暗示 欣赏节拍快的音乐；投身有意义的工作；调整生活方式；改变环境；带最熟悉的东西,利用顺序的暗示 逐一完成小目标；目标具体化；先做喜欢的事情；忽视眼前的杂事；暂且不谈；破除呆板的进度表利用态度的自我暗示 人因做了事才有地位；把成功和理想具体化增强信心；精通一件事情；破釜沉舟；塑造一个假想敌激发斗志；赶快从坏事情上转移；陷入不安，自问自答理由；自我解嘲,利用意识转移的自我暗示 不利事情解释为有利；回忆过去的成功恢复信心；与其矫正缺点不

20、如善用缺点；初生牛犊不怕虎；如要脱离绝境不如认清绝境；阅读成功者传记；懂得放弃,身残志坚 刘伟,用积极的心态看自己,美国著名的心理学家杰丝雷耳指出:称赞对温暖人类的灵魂而言,就像阳光一样。没有它,我们就无法开花生长。,3、增强自制力,自制力是对自己思想、语言和行为的控制。也是主体我对客体我的制约作用。控制自我的表现主要在发动和制止两个方面支配自己的言行举止。,心理学家把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖只能吃1颗；如果20分钟后再吃，将奖励1颗软糖，也就是说，总共可以吃到两颗软糖。有些孩子急不可待，马上把软糖吃掉。而有些孩子

21、则能耐心等待，结果，这些孩子终于吃到两颗软糖。心理学家继续跟踪研究，直到他们高中毕业。结果显示：那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，具有自控能力，在青少年时期，仍能等待机遇，坚持目标。启示：人的成功与否与自控力关系密切。,软糖实验,练习题,请分析你在哪些方面应该如何延迟满足。,找出自己在哪些活动中、何种情境中自制力差；拟出培养自制力的步骤，有针对性培养自制力。,自制力的培养,1）找准突破口，培养自制力,2）确立适当的自我期望水平,自我期望值是一个人做某件实际工作之前估计自己所能达到的成就目标。心理学中关于人的心理效应有一对公式：期望值实际值=失望 期望值实际值=满足期望水平过高，超出了本人的能

22、力范围，使自己屡遭挫折，缺乏成功体验，这是产生自卑的重要条件。,俞敏洪一分钟演讲,大学生学习动机缺乏的表现,1、缺乏爱与自尊2、目标设置方面的问题3、不善于设置调整成功的标准，期望过高或过低4、自我效能感低，无成就感，缺乏信心。5、习得性自暴自弃6、喜欢把失败归因于外部原因7、意志缺乏,行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成你的信念。,我们的行动，只是在潜意识支配下被编辑好的程序。,3）培养良好的习惯,第一阶段：17天左右形成习惯。制定目标，开始行动，体验到刻意，不自然，不舒服。第二阶段：721天左右

23、强化习惯。不放弃，继续努力。体验到刻意，比较自然，比较舒服了。还需要刻意鼓励自己改变。第三阶段：2190天左右形成稳定的习惯。坚持努力，体验到不经意，自然，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。,习惯的形成三个阶段,请小心你的思想，它会影响你的行为；请小心你的行为，它会影响你的习惯；请小心你的习惯，它会影响你的性格；请小心你的性格，它会影响你的命运。,思想-触动-行为-习惯,培养自控力的具体方法,1、数字化 记账；时间规定2、行为化 站起来就走3、找外援 和有自控力的同学在一起,大学生只有在自我意识方面，建立积极健康的心态，确立合理的人生目标，培养辩证思维，重视积累成功的愉快体验，增

24、强挫折的承受力，提高自信心，就能不断形成良好的自我意识，促进自身身心健康发展。,1.精神分析学 瑞士方迪 尚衡译 2.弗洛伊德究竟说了些什么 英大卫 斯特福 克拉克 3.自卑超越 奥A阿德勒 4.微笑成长-大学生心理健康教育案例 孔燕 安徽人民出版社约翰.库缇斯传奇,补充阅读,祝愿同学们不断发现自我，激发潜能，实现理想,训练题目：1、谁塑造了我？2、我是谁？训练目的：了解自己、接纳自己、欣赏自我、改变自己具体操作：1、寻根，即追寻自我意识的发展历程（1）父母眼中的我；（2）亲戚、长辈眼中的我；（3）老师眼中的我；（4）同学朋友眼中的我；（5）自己理想中的我；（6）现实生活中的我；,2、我是一个

25、独特的人，一个与众不同的人（1）我的长处和来历，主要是受了谁的影响；（2）我的欠缺及不足，它是怎么来的，主要受谁的影响；3、承认自我、接纳自我（1）列出长处，对自己今后发展的好处；（2）列出自己的不足，对发展造成的障碍和限制；4、进一步认识自我、评价自我（1）身心的我，喜欢的不喜欢的；（2）现实的我，自己和别人眼中；（3）理想中的我，希望成为什么样的人；（4）描述“我是谁？”,心理学家研究发现，最为人所欣赏的，并非完美或全能的人。在一项实验(Aronson1980)中，将不同的四卷访问录像带，分别播放给四组被试观看，让他们凭主观的感觉评分，以表示他们对受访者的喜欢程度。录像带的内容，都是访问者

26、与受访者面谈，受访者的身份是大学生。四卷录像带中的人物都是一样的，只是访问者事先介绍以及访问过程有所不同。,第一卷录像中，访问者将他描述成一个能力杰出的大学生，他是荣誉学生、校刊编辑、运动健将等；在访问中，受访者尤其表现杰出，对访问者提出的所有问题，能毫不费力地答对92。如此，受访者给人的印象是完美无缺的人。第二卷录像带的内容与第一卷大同小异。访问者的介绍相同，受访者回答问题的方式及表现也相同，唯一不同的是，在访问过程中加了一段小插曲：受访者表现有点紧张，不小心将面前的咖啡打翻，弄脏了一身新衣服，场面相当尴尬。第三卷录像带中，访问者将受访者说成是一个普通的大学生，在访问过程中，受访者也只有普通

27、的表现。第四卷录像带的内容，与第三卷大同小异，小异之点与第二卷中的插曲相同。,结果，经分析被试的评定，发现大家最喜欢的是第二卷中的受访者，其次是第一卷，再其次是第三卷，最不喜欢的是第四卷中的受访者。这一研究发现说明，才能平庸者固然不会让人倾慕，但全然无缺点的人，也未必讨人喜欢；最讨人喜欢的是精明而带有小缺点的人。,作业练习-积极预期自我的未来,拿一张纸，从中间划一条线，上半部分，写下自己的梦想，想像一下自己的未来的可能生活，如果没有任何限制，该如何设计自己的未来的生活？把自己想要做什么，想过一种什么样的生活，写下来，注意细节的规划描述，越具体越好。自己看到自己在做什么，周围是些什么景观?下半部

28、分写下自己的现实，有哪些自己认为的困难?写下自己可能的怀疑甚至恐惧，仅仅写下你的感觉就可以了。,自恋型人格障碍,DSM-IV手册中定义“自恋型人格障碍”（l）具有自我重要的夸大感；（2）沉湎于无限成功、权力、美丽、理想爱情的幻想；（3）认为自己是“特殊”的和独一无二的；（4）要求过分的赞扬；（5）有一种荣誉感，不合理地期望特殊的优厚待遇；（6）在人际关系上是剥削（占便宜；（7）缺乏同感：不愿设身处地地认识或认同他人；（8）往往妒忌他人，或认为他人都在妒忌自己；（9）显示骄傲、傲慢的行为或态度。自恋性障碍特征应该和暂时发生的自恋分清不同,双重人格,美国心理学家克里斯蒂用作衡量人格双重性的尺度所参

29、照的10个标准 1并不认为一直都正直地讲真话是最好的。2你遇到挫折后，有能力的人总会乐于相助。3如果对自己没有好处，就不会讲真话。4在人的一生之中，金钱是仅次于健康的东西。5只要有正当理由，说谎无所谓。6不管使用什么的手段赚钱，能够赚到多少才是最重要的。7拜托别人事情时，考虑最多的是这个人值得信赖的原因。8尽管有些行为在道德方面有问题，但有时候也必须采取这些行为。9控制和操纵别人的好办法是向对方提高其感兴趣的信息。10比起那些地位显赫但不够诚实的人，那些虽然没有取得极高成就却坦 荡正直的更好一些。如果你选择的“是”多于7个，说明你具备着“双重人格”,琼森坚持的故事,英国有135万家麦当劳，拥有

30、它的人是一个叫琼森的人。当初琼森只是一个拥有5万美元存款打工者，根本无法具备麦当劳总部所要求的75万美元现款和一家中等规模以上银行信用支持的苛刻条件。5个月，他借到4万元。他叩响了伦敦银行总裁办公室的大门。他告诉银行总裁5万美元的来历：“那是琼森6年来按月存款的收获，我每月坚持存下13的工资，雷打不动，从未间断。我曾立下宏愿，存够10万美元开创自己的事业，现在机会来了，我要提前开创事业。”送走琼森后，总裁立即驱车前往那家银行，亲自了解琼森的存钱情况。果然6年来琼森风雨无阻地准时存钱，总裁听完后大为动容，立即打通琼森家的电话，告诉他伦敦银行可以毫无条件地支持他创建麦当劳事业。,练胆儿逃学威龙宿舍你我他职业生涯规划 直面嫉妒告别依赖求职秘笈建立良好的第一印象 爱情花开 我的情绪我控制 跳槽女孩的烦恼 待业的高材生 身残志坚 刘伟 隐形的翅膀在窒息中反抗 俞敏洪一分钟演讲 约翰.库缇斯传奇 心理访谈 我的大学系列,哈佛：孰对孰错欧洲文明耶鲁大学心理学耶鲁大学博弈论,