远离肥胖健康成长.ppt
《远离肥胖健康成长.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《远离肥胖健康成长.ppt(26页珍藏版)》请在三一办公上搜索。
1、远离肥胖 健康成长,如何判断是否肥胖?,过轻:低于20适中:20-25过重:25-30肥胖:30-35非常肥胖:高于35,一个初中学生,身高1.5米,体重95公斤,他的体质指数是多少呢?,引起肥胖的因素有哪些呢?,肥胖,遗传,饮食,运动,合理膳食,原则:低盐 低脂 低热量,合理膳食(1):低盐饮食,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克尽量少吃腌制,卤制,泡制的食品。,过多食用食盐的危害,增加肾脏负担心肌纤维化血管收缩,血压升高钙流失,骨质疏松诱发慢性胃炎皮肤老化,合理膳食():低脂肪饮食,饱和脂肪酸对人体有害,应减少摄入减少动物脂肪摄入,尤其注意隐蔽的动物脂肪,如香肠,排骨每人每天食油
2、摄入量不超过克,不饱和脂肪酸对人体有益,应增加摄入用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油每周吃两次鱼,合理膳食():控制总热量,主食两(女),两(男)粗粮,细粮搭配一个星期吃次粗粮定期吃些小米,玉米面,红薯等,少吃甜食如糖果,点心等,多吃新鲜蔬菜和水果,每天最好吃克蔬菜,克水果,饮水也重要,许多青少年喜欢碳酸饮料,如可口可乐,雪碧等等。,适度饮用果汁,对健康有一定好处,不要盲目节食,神经性厌食症营养不良机体电解质平衡紊乱精神症状,8月22日,一名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世,死因是过度饥饿导致多脏器衰竭,我编的健康教育歌,健康饮食很重要,该停嘴时就停嘴,肉类谷类要搭配,每天食盐一瓶盖,富钾食品要多吃,果蔬补充维生素,补充水分很重要,饮食均衡要有度,不胖不瘦身体好。,二、适度运动,保持健康体重,1、如何避免超重和肥胖的发生 经常参加体育锻炼、减少静态活动时间积极参与家务劳动,运动四原则:有恒:经常的,规律的运动有序:循序渐进有度:根据自身年龄和体制,适度运动有氧:有氧运动,爬楼梯,散步,慢跑,游泳,打篮球,体操等等。,有哪些运动呢?,爬楼梯,运动一,打篮球,运动二,游泳,运动三,跳绳,运动四,举哑铃,运动五,祝同学们身体健康!谢谢大家!,关注生命,珍爱健康,
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 远离 肥胖 健康成长
链接地址:https://www.31ppt.com/p-5392690.html