原地单手投篮教学.ppt

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1、原地单手投篮教学,长乐华阳中学廖永红,篮球简介,篮球运动是以投篮或上篮为中心的对抗性体育运动之一，1892年1月（另一种说法是1891年12月），为美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆斯奈斯密斯博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮框的样子。为了完善篮球游戏，他在1892年制定了13条规则，后逐步修改和增加条款，出场人

2、数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。,原地投篮 的说明,原地投篮是篮球运动中的一项技术，专业术语，是指双脚站立不动的投篮方式，可分为原地双手胸前投篮和原地肩上单手投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。,投篮的基本方法：原地单手投篮 跳起单手投篮 行进间单手投篮,原地单手投篮动作方法：（右手为例）,动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目

3、视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。注意在做练习时教师要多强调屈腕和拨指的动作，使投出的球有向后的旋转。,原地单手投篮分解技术：,握球方法瞄准点出手力量 出手速度 出手角度球的弧线球的旋转,握球方法：,以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂曲肘，肘关节自然下垂，置

4、球于右臂前上方，目视球篮。,瞄准点：,瞄准点分为直接命中和碰板投篮两种瞄准点。其中直接命中瞄准点是篮圈距投篮队员最近的一点，在任何投空心球都适用；而碰板投篮瞄准点，一般是在投篮队员与篮板成15度45度角位置较好，以接近30度角位置最合适，同时中远距离投篮时，瞄准点应离篮圈高而远，近距离投篮时，瞄准点应离篮圈低而近。,出手力量,投篮的力量是投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程，力的聚合是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指等部位，最后以手腕的抖屈以及手指的拨指将球

5、投出。,出手速度,出手速度是投篮时球出手的一瞬间，各部位的肌力作用于球体的效果，经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。合理的投篮速度取决于出手的力量和手腕、手指动作的速率，同时手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性，对取得合理的出手速度起着关键的作用。,出手角度：,通常在6-7米外的远距离出手角度约为50-55度4-5米的中距离投篮出手角度约为70度（因投篮人身高、投篮方式、出手速度、投篮距离的变化而变化）,球的弧线,弧线一般分为高、中、低三种，它的高低决定入篮角的大小，入篮角是否适宜，则直接影响投篮命中率。实践表明，低弧线的球下面篮圈范围较小，不容易取得合适的入篮

6、角；而高弧线球在空中飞行的时间长，球的方向难以控制。只有中弧线球容易投篮命中，此球的飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上。,球的旋转：,手腕和手指轻轻抖动，使球旋转，投出的球就会旋转。其理由为球旋转则减少空气的阻力，对球施加推力，球就会变得柔和（往前走）。一般中、远距离投篮：使球围绕其横轴向后旋转。篮下低手投篮:使球围绕横轴向前旋转。,易范错误动作(一),1、持球手法不正确，用手心托球，另一手扶在球的正面。这种错误的持球动作容易导致手控制球不稳定，投篮时影响发力，而且会引起投篮伸臂前持球后摆的错误动作。2、肘关节外展，该种错误动作最容易致使上肢各关节运动方向不一致，影响协调用力和球出

7、手的力量、速度和方向。3、投篮时抬肘伸臂不够充分，这种错误动作最容易导致手臂前推，影响球出手点的高度，致使抛物线弧度偏低，降低投篮命中率。,易范错误动作(二),1、低弧线球的情况出现主要原因首先是学生力量素质不够或发力不协调，影响了出手的力量和出手速度；其次是伸臂不充分，未达到最高点出手，使出手角度变小，从而使球在空间的弧度偏底。2、高弧线球情况的出现，则是学生投篮出手时对出手力量和出手速度没能很好地控制，往往是在投篮时出现了持球后摆和双手投篮的情况，因为这两种错误的投篮方式都能增大出手时的速度和力量，使学生对球不易控制。,错误动作的纠正方法,教师重复讲解和示范原地单手肩上投篮的动作要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确的动作概念；采用不同的而有针对性的练习方法，如让学生徒手做投篮动作的模仿练习，体会动作方法；不对球篮进行投篮练习，体会投篮用力过程、压腕、手指拨球，注意球的弧度和旋转；借助外部条件、信号刺激等手段，纠正学生错误动作。如让学生以投篮手臂靠近墙壁徒手做持球投篮模仿练习，纠正肘部外展；用“蹬地、压腕、指拨球”等词语信号来提醒学生，注意用力的先后顺序，压腕、拨指动作；要让学生多做徒手练习，特别是初学者和协调性不好的学生，以便让学生体会协调用力和掌握动作节奏。加强学生的练习和指导，使学生掌握正确的投篮动作，并使正确的动作定型。,