第十节内养功.ppt

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1、北京中医药大学 陶晓雁 制作,第十节 内养功,北京中医药大学 陶晓雁 制作,一、概述二、功法三、应用,北京中医药大学 陶晓雁 制作,一、概述,创编 特点 作用,北京中医药大学 陶晓雁 制作,创编,内养功由刘贵珍创编，内养功是以吐纳为主的静功。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,锻炼特点,呼吸停顿、默念字句、舌体起落、气沉丹田。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,作用,静心宁神培补元气平衡阴阳调和气血疏通经络 协调脏腑动能,北京中医药大学 陶晓雁 制作,二、功法,姿势 呼吸 意念,北京中医药大学 陶晓雁 制作,姿势,侧卧式 仰卧式 壮式 尾高位式 平坐式 靠坐式 松静站立式,北京中医药大学 陶晓雁 制作

2、,侧卧式,右侧卧于床上，头的高低由枕调节，以舒适为标准，上身在保持自然生理曲度的基础上，呈含胸拔背状，右上肢自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于面前枕上，距头一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同侧髋上，右腿自然舒伸，左腿屈曲成120，两膝相叠，双目轻闭或微露一线之光，鼻吸鼻呼。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,仰卧式,仰卧于床，枕头高低以舒适为度，两手自然置于身体两侧或双手相叠置于中脘部，两腿舒伸，脚跟并拢，脚尖自然分开，鼻吸鼻呼，两眼轻闭或微露一线之光，神不外驰。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,壮式,卧于床上，面向上仰，枕头垫高2530，脊背随之垫实而呈一坡形，不可悬空，两手掌心向内，贴于两

3、大腿外侧，两腿舒伸，两脚并拢，脚尖上跷。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,尾高位式,尾高位式基本与仰卧式相同，不同处，即将臀下用物垫高10左右，两膝靠拢，成一等边三角形。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,平坐式,平坐在凳子上，两脚平行分开与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲成90，两手掌心向下，自然放在两大腿上，胸微内含，脊背自然竖起，松肩垂肘，下颌微内收，百会朝天，鼻吸鼻呼，双目轻闭或微露一线之光，神不外驰。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,靠坐式,靠坐在沙发或床上，颈部和腰部需垫实，不可悬空，双手轻松置于沙发扶手上，或两手相握放于丹田部位，两腿自然屈曲或舒伸，眼、口轻闭，鼻吸鼻呼。,北京中医药大

4、学 陶晓雁 制作,松静站立式,两脚平行分开与肩同宽，两膝微曲，松腰松胯，收腹敛臀，两臂在身体两侧自然下垂，指尖朝下，松肩虚腋，下颌微内收，头悬，两眼轻闭，鼻吸鼻呼。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,三种呼吸法,从自然呼吸过度到腹式呼吸鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 软呼吸法（吸-呼-停）硬呼吸法（吸-停-呼）双补法（吸-停-吸-呼）,北京中医药大学 陶晓雁 制作,软呼吸法（吸-呼-停）,北京中医药大学 陶晓雁 制作,硬呼吸法（吸-停-呼）,北京中医药大学 陶晓雁 制作,双补法（吸-停-吸-呼）,北京中医药大学 陶晓雁 制作,意守,意守丹田 以气海穴为中心，如同自己拳头大小的区域，上缘为神阙穴，下缘为关元穴，

5、设在小腹内 意守涌泉/足大趾/命门/足三里 意守膻中 意守外景,北京中医药大学 陶晓雁 制作,三、应用,内养功治疗消化系统疾病（消化性溃疡、胃下垂、胃粘膜脱垂、肝炎、习惯性便秘）和呼吸系统疾病（肺结核），及其他多种慢性疾病疗效显著。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,三、应用,姿势的选择 呼吸的选择 意念的选择,北京中医药大学 陶晓雁 制作,姿势的选择,患者可根据自己的体力、病情、习惯选择姿势，为便于胃的排空和不因重力而造成心脏负担，多以右侧卧位为主。有心脏疾患、胃张力低下、排空迟缓者均宜选用右侧卧；而胃粘膜脱垂症的患者宜选用左侧卧式；尾高位式是治疗脏器下垂所采用的特殊姿势。,北京中医药大学 陶晓

6、雁 制作,呼吸的选择,软呼吸法（吸-呼-停）有滋阴潜阳的作用，适用于阴虚患者，如：慢性肝炎、肝硬化初期、习惯性便秘、高血压、萎缩性胃炎、胃肠功能低下、慢性支气管炎、哮喘等；硬呼吸法（吸-停-呼）有补阳扶正的功效，适宜于阳虚者，如：胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃炎、慢性肠炎、幽门狭窄、泄泻、低血压等；气血亏虚者可采用双补法。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,意念的选择,意守丹田 丹田设在小腹内，以气海穴为中心，轻轻意守5-10分钟。意守涌泉 血压偏高、肝阳上亢者，可意守涌泉穴，或闭目默默回忆大足趾的形象。临床上也可根据患者的不同情况选择意守命门、足三里等。意守膻中 女子在经期，改守膻中可以避免经

7、期延长、经血过多的现象。意守外景 杂念纷纭，不容易意守丹田的初学者，或精神紧张、抑郁的患者，可先选择意守外景，选择体外的美好、有利于身心健康的景物，如花卉、大海、明月等等。,北京中医药大学 陶晓雁 制作,气功疗法实践（刘贵珍）节选,功前准备包括：要把一切烦恼的事情放开，练功时，心中不要有所牵挂；精神要松驰，心情要愉快，呼吸要平静，练功时不要紧张，如果在练功时心中有事，烦乱不安，就不必勉强作下去；为了保持安静，最好准备一间清净的房间，避免吵扰，可张贴几条练功标语，鼓励自己持之以恒，不要半途而废；鼻塞患者先要把鼻病治好；,北京中医药大学 陶晓雁 制作,气功疗法实践（刘贵珍）节选,练功前先排除大小便

8、，以免中途排便影响练功；无论坐式或卧式，都要宽衣松带，使呼吸通畅，血液循环不受障碍。呼吸不要用劲，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖时均轻闭，如果眼睛疲劳，闭住也可，闭目有睡意时就微露一线之光；练功的姿势要自然，无论坐立还是卧式，都不能拿劲，不要挺胸、耸肩，如用坐式，坐好后先前后左右摇晃几下身体，以求坐稳舒适；,北京中医药大学 陶晓雁 制作,气功疗法实践（刘贵珍）节选,练功期间最好节制性生活。身体放松包括：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，戴眼镜者须摘下眼镜，宽衣解带，有意识地使头、躯干、四肢全身肌肉完全放松，从外观上看，显现出一种松静的姿态。意识放松包括：在全身各部肌肉放松后，意识要发出“准备练功”的信号，使思想集中于“开始练功”，经过短时间的大脑平静后再开始练功。,