考试焦虑我不怕.ppt
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1、,考试焦虑?,我不怕!,心理老师:您好!我平时考试成绩一般都不错,可是一到重大考试,情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多,老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张,考多少算多少。可我就是管不住自己,一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了,我真不知如何是好?,看了这封信以后,想一想你在以往的考试中:(1)是否也出现过类似的情况?(2)现在情况是否有了好转?(3)对自己曾造成了哪些不良影响?,考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态,过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。,考试焦虑度测试,测试共20题,请仔细回答每道题,答案无对错之分,你也不必在任何一题上花太多时
2、间,只要选择最符合自己的情况的选项即可。ABCD四个选项分别代表以下意义:A从未有过;B偶尔有;C经常有;D总是有。,1、我在考试中充满信心并感觉轻松。2、我在考试中感到焦虑不安。3、在考试中联想功课成绩影响我答卷。4、我一参加重大考试就感到浑身发僵。5、我在考试中想着自己能否毕业。6、我越努力答卷,就越觉得头脑混乱。7、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。8、我一参加重大考试就坐立不安。9、尽管做了充足的准备,我仍对考试感到很紧张。10、我在取回卷子之前感到很紧张。,11、我在考试中感到非常紧张。12、我希望考试不要这么烦人。13、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。14、我一参加重大考试就
3、感到要使自己失败。15、我在参加重大考试时感到很恐慌。16、我在参加重大考试前感到很忧虑。17、我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。18、我在参加重大考试时感到心跳加速。19、考试之后,我竭力控制自己不去担心,但做不到。20、我在考试中紧张的连本来知道的东西都忘了。,计分方式,A选项1分;B选项2分;C选项3分;D选项4分;将20个选项分相加即为总分。,得分低于35分:代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低,说明你对考试过分不在乎。得分在3550分之间:代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安,但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。得分在50分65分之间:代表
4、考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑,难以考出实际水平,对身心健康有害,需要适度调整。得分在65分以上:代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”,每逢考试便会产生恐惧感,还常常怯场,严重影响正常发挥,对身心健康和不利。老师建议你尽快寻找心理解压方式,也可以选择到小学五楼办公室找老师谈聊,一起寻找克服考试焦虑的方法。,考试焦虑的作用具有两重性:从积极的一面看,适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理,在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看,焦虑水平过高不仅会妨碍考试,而且对身心健康有一定的负面影响,临考之际,不仅有烦躁、压抑,愁苦等内心活动,还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠
5、等行为表现,其结果是:因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。,你认为考试焦虑产生的原因有哪些?来自于哪里?,我看考试,填写考试前后的想法表,有一个人因杀人进了监狱,这个人有两个儿子,若干年以后一个儿子也因杀人进了监狱,另一个儿子却成了家,事业有成,成为一个集团公司的总经理。有人分别问他们,不料他们说了一句同样的话。请同学猜猜看,他们说了一句怎样的话呢?,谁让我有这样的一个父亲呢?,在学习和生活中,我们需要做出归因,但是不合理的归因会产生不良的影响,我们需要的是一个正确的合理的归因。,情绪ABC理论,合理归因,“人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”美国心理学家埃利斯,激发事件A(ac
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