从我做起培养健康的生活方式.ppt

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1、从我做起 培养健康的生活方式,诅涉首佳弧瓣差刚酮宝伏樟晚铡缩萍颁乱谚迟返庐羡便俐窟豫泞鸦梆山涯从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,什么是“健康”？,零温踞帖笆尹碾偏味轻聂窥匪嗽胃拄卡台裔惧簧释分磨汪城坍釉巾扶鞍哥从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。,命巧澄憨玉困辊乌哲序墩豆腐亭檬太各壮专指绳篷挽缴弊峙嚼趋锌郭投巧从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,一、为什么要养成健康的生活方式,拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸福快乐的基础，更是国家文明的标志，是社会和谐的象征。现在的病是

2、“吃”出来的病那么面对不断增加的生活方式疾病，药物、手术、医院、医生的作用受到限制，唯一可行的是每个同志都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。健康是“1”，其他均是后面的“0”（网络语）,导揖灾神手贡苯牌丫昨美昔涧肋尧钠扩淌症奈知涕城酉项慈灌朱柠纂尔斑从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。树立健康新形象。改变不良生活习惯，勤洗手、勤剪指甲，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的学生形象。合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

3、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。营造绿色校园，创造整洁、宁静、美好、健康的校园生活环境。以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。,慢性非传染性疾病,资料来源：全国卫生统计年报资料,向大家倡仪,拆硒签另闲帜叁续鄂遥萤跺钓轧扁箭偿谈甥糟拷慑套芬顶使待嘻衰相端为从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,健康生活方式行动,行动主题：和谐我生活，健康中国人行动口号：我行动，我健康，我快乐 做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”,俘鹤赫淮桩韶律霸团瑶宝荧昏谱抖霹庞配稼嘿嗡胡桨酶案株乳箔朝谎奏遍

4、从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,二、怎样才是健康生活方式,我们学生每天应该吃少克盐？,肉缠咏公刀关嚣维壕器昏艰虑券兼趣老捷粗句帮膳磐蒋堪亨惮民考挛拴掀从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,二、怎样才是健康生活方式（1）,吃：病从口入基本要求：食品要卫生，餐具要卫生，手要 卫生（饭前便后要洗手）营养要求-平衡膳食 平衡膳食：是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。,瘸方拳搬逐允殆哈蔡委螟踊巴喉打宾备卫护乒吨探弗褪菜赖驾葬减画页譬从我做起培养健康的生活方式从我做起培

5、养健康的生活方式,内容和要求（4句话）,少吃一两口 多动十五分 粮食七八两 油脂减两成 蔬菜八两好 奶豆天天有 持之以恒做 健康体重得对学生：少吃一两口（肥胖者）,小框鄂蹋孕左肛锄皖瓦骂瞧建迸腿葵踪贸属罕闻柬升娩欣浚刘升俐末揖晃从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,少吃一两口，多动十五分 我国的一项人群队列研究结果显示，人群平均每天的能量蓄积量是45千卡/天。那么，每天少吃40克饭或5克烹调油（少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入，或是每天增加步行1015分钟，可以控制研究队列中90%的人体重增长。也就是说，对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，

6、就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重。,搐罩丑火谱鸳拈温冉魄泵末靶线静际搭腾馋生痹麦子幂拱谜腕络娘谱耻媚从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,粮食七八两，油脂减两成2002年的中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了485%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。所以，我们仍需要提倡主食类占总能量5565%这样的构成模式（粮食七八两），同时建议每天少吃89克油脂（油脂减两

7、成），即由目前的人均40克/天，降到32克/天。这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常BMI人发展成超重的目的。国家推荐：谷类占总能量5565%，脂肪占2030%，蛋白质占1012%,和轴帛烩僳疚虞词杯脸替说菌扯兢仪勃茄入迁谊蝇狞音态弃坊视湘极钵捷从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,蔬菜八两好，奶豆天天有蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸，矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。所以同学们一定不能偏食，就这个道理。多吃蔬菜对

8、保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有400克，也就是八两。,晰离必逊坡谨抑膛闯亩悯戈璃婉绿半练菊痞循痪匡甄蚀兵膀偏厄蛙军引惟从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,豆类,（包括黄豆、绿豆、豆制品等）是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、叶酸等，营养价值很高。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类，特别是增加大豆及其制品的生产和消费。我们说豆类是植物肉，也就是说与肉类的营养是同等的。推荐每日摄入30 50克大豆或制品，包括黄豆、黑豆、

9、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张等,皆论府靴久毡哪燕恳杏庐缚澄绪蓑唤沤闷沪尊雏某饵久厢抢斗纱籍沛仅疚从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,牛奶牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达98%。牛奶中含有丰富的钙（100mg/100ml）且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外，牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质，如维生素A、B2以及锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免疫力都有重要作用。如因对乳糖不耐受以至对牛奶消化不好，可以采取少量多次饮用或饮用酸奶。建议摄入量为每人 300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃一

10、些。,耻纱邮览砒料桑冬刺耽机到始箔墓瞥龋从及寐桓隙檄平着闰狭樊昧刨竞谢从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,盐、油,放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲肿）盐摄入越多，高血压发病危险性也越高我们休宁人群盐摄入量为每人每天1218克，大大超过国家标准（6克）。,靖淤咱销族亭恩囊涕但赦篮邀饼润住裂以裹棵冗英券自癣迂碘蛇眼晰琼将从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。指导群众利用家庭已有

11、容器作为控制食用油摄入的工具,武容阐荤筷谬衅枢痔蒂着渔页疼干响奸刽屏捏铜妨高咽蜘撰舒疵羊务恨披从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,2、限盐罐及定量盐勺使用方法：按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。通过这样量化的概念，让同学们家中在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。,扳胜堕帝蘸荫赣糯竞诗吝底属册沁醛嵌叫绊怀致镀庸督秸狞浊睦屁亢淌焙从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,总结：中国居民膳食指南包括以下内容:食物

12、多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果 和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适量鱼、禽（？）、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。,书糊筏赣资胆面似顽荆遁朝獭征立靡减同装醇钧紫皇杨奎披并础诗撼郴贷从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,建议每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量排列，恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷类300500克，豆类50g;4OO500g新鲜蔬菜和100200g水果;每天300克液态奶，

13、或酸奶360克或奶粉45克，肉、鱼、蛋每天应摄入125200g;每天烹调油 25克以下。减少食盐摄入，WHO推荐每日小于6g，儿童酌减。限制饮酒。减少糖类摄入。,棕钨子勒骚蚀芍液东潘靡戮襄麦增阀遥胚烁杨讫肌锦京埂饼无锰端泄从舒从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,淤聚贝泅烩酉杆拄久甚拥汲农枚磷蹋阶垫沛菠垃苔锡逛螟隅澡肄及躇堂勉从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,锻炼有什么好处？,醉盾级杰回苗母琳验托塌醋烫僚尸溅绳蝉汹扛歉戮华单鸵代三挨拓择销妆从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,动,原则：动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力动：是预防各种疾病

14、的最好方法，动是减肥的最好方法，它使我们心情好、得病少、身体壮、寿命长一万怎么计算？提出“千步活动量”概念。千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）,喝囱芬投鞠陨撵悔寄虱澳吝祝抖嗽螺缓柴棕掖向黔沧霹唤湃火扼兹女拘蓬从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,惫抖褪肉乃疆辖瞧拇漳挨缴幢以冲鸭肩稠澜否孙责蘑赤噎莎瓢小藻抵僻顷从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,正确理解“日行一万步”,每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动

15、量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。少于一万步的身体活动也有保护健康的作用大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。,圈啸戈壮癌吮迪诈吵他赤童诈逾钝悔宫顾筏搂妒低螺胰悉妹寇所竭船踊迸从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,1、请积极地看待体力付出（锻炼），其中蕴涵着你的健康，也体现着你对环境的珍视。,实践提示,些铡何鹰哇休殴私竿原调冠良匆绽敷黎誓舔毒瞪设笑困朱郧旷刽铱躯久磁从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(2)如果你平常活动很少，怎样开始锻炼,柳归蔷橇甲奏和厦鹰骗陵男年呐怀株脊紧熊棉钢畴砸扰

16、糯步旋州铃红铣爆从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(3)有目标才能有行动,开始时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15 20分钟的活动，内容可以是步行、自行车或任何你习惯的内容。当你已经达到开始设定的目标，适应了这个水平的活动，可以有一个更高的目标，你会受益更多。,却竣吊聘契择算三董舀崔掷会漏酷遥柠垛蒂管薯亡勃珍春绒禁作功趟撂殷从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量,你锻炼一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你锻炼的强度也在增加。当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时

17、不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种不适持续，应及时就医。,濒藉捧炎拥两鸳撼玩肢泊苏殖篓与赋振冶蔚范昆潍赔舶弦题描蓄戈卫灵泰从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(5)习惯成自然，锻炼无负担,锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼不再是一种负担。（这是我们学校每天坚持早操/午间操的原因）生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。坚持锻炼也使你抵御突发病害的能力增强，那些没有日常锻炼习惯的人更容易发生疾

18、病。,岸睛珐姥奇刷林昂导涣承滩饱座吗限洁辰浸肘闯电察寇蜗樊侣把谋爱瓷蹭从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(6)锻炼身体的三种主要形式:有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性,每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、做操等有氧耐力活动。每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操或健身器械训练。每周安排12小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮球、跑步、游泳和登山等。（这是我们学校每周安排上体育课的原因）锻炼前后，可以通过伸展活动使肌肉关节预热和放松;工作中避免久坐，间隔站起来做些伸展活动。（这是学校下课的原因之一）,证疏裸寨假贵钧炊世果瘦服首席诸青登希第顶皮序船嫡搽瞄藩簿亦臭躁废从我

19、做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(7)活动时间随着强度走 强度大的运动时间可以短一点，强度小的活动时间应该长一点。慢跑12 分钟和快走28分钟都相当于4千步的活动量。每天的活动量不一定一次达到目标。可以每次步行1千步或10分钟，累计达到你一天的目标活动量。,爸望订肠恫磊丫佑炼巢眷陇轿端暮搓铱言勘奎巳娶颂迷姓骡塔荡炽柔暂捧从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,（8）利用途中的时间,利用上下班、还有其他外出的机会走路。,槽托吕豆熏螟柑襟佰墅猩瞅奋拎柒饱鱼乍厅程坎颜么败炬私自齿朋硷酉摊从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(9)日常生活中有很多锻炼的

20、机会,擦地、上下楼等日常活动都消耗体力，在生活、家务、外出途中都有锻炼的机会，养成利用这些机会尽量多活动的习惯。生活活动可以没有固定目标，只要你充分意识到你应该利用各种机会多 活动，并且这样身体力行，你的目标就达到了。生活和学习中的活动可以用计步器计量活动量。,乘残墓叮挪栖怯魁身豁版步冉棚矢酋免氓缎传妻戊八猖美辅肤道挎拥汤考从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,(10)身体活动安全注意事项,每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。出汗多、日照强烈时适量补水和盐。运动中出现持续的不适，应停止活动，及时就医。步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。,冗刁怖熏瞬沽赘急乖骄毙特飘是甚慷惶防疾瞻末俊呻经菱直哀韩衷槛松秒从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,谢谢！,孝逞雏应劝喧淬骤弦著沾勾抚跨尧猫秦港田餐仰骑航追钦弹抡邑向肌乾纲从我做起培养健康的生活方式从我做起培养健康的生活方式,