学会和压力共处.ppt
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1、第六章学会与压力共处,第一节认识压力,躯体的压力,心理压力,“压力”是什么?压力定义是“一种刺激事件”。是指某些刺激事件对人心理上构成的负荷。心理学定义是指“一个过程”,在这个过程中,环境的需求超过了个体能承受的最大量,从而引起个体生理和心理的变化,这些变化严重时可能导致疾患。,早晨上学/班,你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A:继续等待,可以等到车,但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突,给个人带来压力感受。,面临选择,B:避免迟到,坐出租车,但要付出额外费用,你面临的选择,面临改变,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对
2、未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来。,最近表现出色得到班主任赞许,犯了错要挨批?,压力,班主任,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭(burnout),为了考证,你已经连续熬夜3天了,真想好好地睡一觉。但是,要看的书还没看完,明天就要考了 于是,你感到心烦、不满、压力重重,日复一日持续不断的体力和心理付出,消耗着你的热情、耐心和学习动力,最严重的情况下就会出现心理衰竭。,心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中,如医疗、教育、服务、警察等。,4压力是面临威胁时的本能反应,同学的无理的要求、负性情绪发泄在你身上,冲击你对于自尊的需要和自我评价,引起挫折感,挫折是强烈愿
3、望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时,就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,要点回顾:压力是什么?(作业),2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭(burnout),4压力是面临威胁时的本能反应,为什么有压力存在?,为什么我们有时候会主动从事长时间的任务,比如电子游戏,直至精疲力竭还不愿罢手?,互动空间,1压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢?,为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。,贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验
4、的人。志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,?,研究人员认为:维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激?,惊险游乐项目,婚姻关系,户外探险运动,恐怖片,2环境压力促进人类发展,人的成长和发展
5、就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点:有限的资源导致竞争,而竞争就必然有压力,发展最快的地区,压力也最大,学生,青春期,2环境压力与人类发展,个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力,就没有成长,婴幼儿,成人,结论:压力是无处不在、不可避免的,也是必要的。,要点回顾:压力存在的意义(作业),1压力给生活带来乐趣,2环境压力与人类发展的密切关系,压力的心理模型,反应,压力是一种心理感受,个人因素,认知评价:是否构成压力感受?是否能够应对?,是,否,积极压力,正面反应,健康,消极压力,负面反应,身体和心理疾病,工作条件工作角色职业发展人际关系组织结构,家庭问题经济问题个人特点,环
6、 境 因 素,组织,政治气候经济环境技术基础,社会,个人认知 个性特点 工作经验 社会支持,个体差异,刺激,评价,压力是一种心理感受,是否有应对的能力和足够资源,1.压力是个人对环境事件意义的评价结果,压力反应,环境,是否有关,是否构成威胁,否,过滤,否,过滤,是,是,是,过滤,否,2.压力与个体差异,上大学,对成绩优秀、家境良好的学生是一件喜事,而对于一个贫困的农民孩子来说,就是极大的压力事件。,环境事件是否构成压力,威胁有多大,不同个体存在很大差异。,压力是一种心理感受,寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东,而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大
7、自卑感下无奈服毒自尽。,新闻报道,压力是一种心理感受,女儿考上大学 贫病父亲自杀因筹措不到女儿上大学的学费,父亲饮农药自尽,新闻报道,压力是一种心理感受,3.压力的结果既可以是正面的,也可以是负面的,取决于个人能否成功应对,高难度的工作任务,应对成功,应对失败,正面影响:能力提升;自信心增强;情绪愉快;期待更多挑战,负面影响:挫折感自信心降低情绪低落害怕再次遇到挑战,压力是一种心理感受,要点回顾:压力的心理模型,1.压力是个人对环境事件意义的评价结果,2压力与个体差异,3压力的结果既可以是正面的,也可以是负面的,取决于个人能否成功应对,压力的机体反应过程,1老虎来啦!“斗争逃避”反应,斗争-逃
8、避反应,老虎来啦!,战斗!,逃 离,生理反应与战斗防御行为的联系,特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷,生理反应,提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备,目 的,结果:失败,成为盘中餐 彻底放松成功,幸运逃脱 恢复正常,斗争-逃避反应,红色警报!,机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程。在原始社会,这个过程不会持续太长时间。,2老虎是什么?现代社会中的“斗争逃避”反应,压力持续作用下的机体
9、反应曲线,一般适应综合征,身体防御,警戒期,抵抗期,衰竭期,正常的防御水平,与压力抗争是一场无休止的战争,日复一日,我们都在面对压力的火力网。我们在睡眠时才得以放松,可是甚至在我们的梦中,我们还会梦到这些压力,同样引发斗争-逃避反应,第二天我们又要开始新一轮的循环。这种方式持续很多年,我们忘记了真正的放松是什么样子,我们已习惯于一种自发的激起状态。,互动空间,想象一下一辆车,它的引擎转动过快。会怎么样?,互动空间,它可能会消耗更多的油料,就像我们在压力之下,需要消耗能量来降低反应一样。,互动空间,一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废,我们的身体也同样如此。,因此,
10、不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态,应该在不需要战斗时,尽快恢复到正常水平,这就是自我调整和主动放松的意义所在。,结 论,1老虎来啦!“斗争逃避”反应,要点回顾:压力的机体反应过程,2老虎是什么?现代社会中的“斗争逃避”反应,关于压力的8种错误假设,1以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态,没有变化、没有挑战本身就是一种压力,真空生活是不存在的。,关于压力的8种错误假设,2认为他人是造成工作压力的原因,期望他人来解决你的压力问题是不切实际的,每个人都有自己需要应付的压力。你需要应对压力,因为最终你只能依靠自己来减轻你的心理负担,关于压力的8种错误假设,3认为你能抵制变化,“唯一不变的
11、就是改变。”抵制变化的行为本身就会导致压力,事实证明这样做比适应变化还要难。很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费更多的精力。,关于压力的8种错误假设,4如果自己徒劳无获的话,就应当更加努力,解决的方法可能不只是努力,而要去尝试做一些不同的事情。你不能用老办法解决新问题。另一方面,如果你现在的策略很有用,一定要坚持下去。,关于压力的8种错误假设,5如果压力过大,那么逃避是正确的选择,无论你是在寻找压力较小的工作,还是在现有的工作中逃避责任或拖延任务,从长远意义上讲,你都可能正在伤害自己。变革缓慢的组织将会面临困境,消极怠工也会使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源,而是
12、如何应对你将可能面临的压力。,关于压力的8种错误假设,6认为承担风险通常是不明智的,很多人都在茫然地等待,直到所有的真相都显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足的信息来作决定的,因为我们没有人是能够准确预知未来的预言家。,关于压力的8种错误假设,7认为只要足够努力,就能控制一切,花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情,这样做会带来挫败感以及长时间的压力体验,因为这是一场永远不可能胜利的战役。如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话,有时你能够获得控制权。就好比冲浪一样,你需要学习怎样驾驭波浪。,关于压力的8种错误假设,8未来变化莫测,令人担忧,变革的加速会导致市场的不确定和工作的不稳定。把
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