孕期营养与体重管理(孕期学校).ppt

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2、孕期吃什么？,母亲孕期,需要什么,胎儿发育,吃什么,孕中晚期平衡膳食宝塔,植物油2530g，盐6g,奶及奶制品300500g大豆及坚果4060g,鱼、禽、蛋和瘦肉（含动物内脏）200250g,蔬菜类400500g（绿叶蔬菜占2/3）,谷薯类及杂豆300400g（杂粮不少于1/5）水1200ml,1200 ml,孕期膳食原则,膳食清淡适口,每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,多吃蔬菜，适量水果,食物多样，谷类为主，多吃薯类,1200 ml,孕期怎么吃？,均衡膳食,营养均衡,孕期营养的关键-均衡,2两-4两,2-4两,1斤以上,5-8两,品种要多换不要吃反季节果汁150ml,半斤

3、绿叶类其余白、红、黄、紫褐,鱼、虾1-2两瘦肉1-2两血、肝每次半两,孕妇及胎儿,米饭馒头面条,均衡饮食,特别提醒,都是水果惹的祸,孕期体重管理的关键,孕前体重决定了你的孕期增长体重：孕前越胖，孕期增长的越少,孕期体重过重巨大儿妊娠期高血压增加难产率和剖宫产率胎儿窘迫和新生儿窒息晚期胎儿死亡新生儿死亡风险,孕期体重过轻低体重儿胎儿生长受限 早产儿,体重过重,体重过轻,孕期体重异常危害大,BMI的计算公式,BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是

4、亚太地区成人标准的体重范围。,孕期体重管理,Company Logo,孕期体重增长规律,孕晚期,不升反降,孕中期,孕早期,稳步上升,增长迅速,Company Logo,孕早期（12周前）,三个阶段,宝宝各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜,适量水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。,孕中期1327周,三个阶段,宝宝各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.30.5kg多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质。,孕晚期28周后,三个阶段,宝宝体重快速增长阶段对营养的需求明显增多。多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大

5、脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重0.50.6kg,不主张,孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡萄糖等，如点心、果脯、饮料等。一般也不主张吃保健品。吃肉不喝汤煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、当归、丹参、田七等活血、利下的食材，以免增加滑胎风险。,Company Logo,体重管理小结,孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期的头三个月，一共增重0.52kg。千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体重增长，每周不能超过1斤。,营养摄取重点,孕期小结,均 衡,一个鸡蛋一个水果二两肉，二两鱼二两豆腐两个坚果两杯奶,早 睡 早 起,晚上少吃，10点之前睡觉9：00之前吃早饭晒太阳,快 慢 交 替,每天活动半小时-1h从第一口吃饭开始算1h散步为主快慢交替,起 居,活 动,饮 食,特别提示,增加钙和铁的摄入钙剂或牛奶、酸奶红肉+新鲜蔬菜（1斤/天）吃肉不喝汤,Thank You!,专家门诊：周一、周三上午,