呕血总结春季养生.ppt

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1、春季养生,春季气候特点,春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历 1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大,自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。,人体生理变化特点,伴随着春天的阳气升华，人体的新陈代谢开始旺盛，皮肤毛窍逐渐舒展，循环系统的功能加强，体表、四肢末梢血液供应增多，汗腺分泌活动增强，活动量逐渐加大

2、，能量消耗也随之增加，必然加重各个器官的生理负荷，神经系统发生一种“镇静”、“催眠”作用，人就感到困乏，出现“春困”现象。,百病从肝治,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,肝气失调,精神抑郁,双眼干涩,失眠多梦,食欲不佳,消化不良,烦躁易怒,主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。,心 肾 不 交,晚饭摄入过多,春季养肝,春季养生保健讲究“春捂”,“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更应注

3、意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动.由于气候温差变化大，若骤减衣服，则很容易“寒邪入内”。引起感冒、气管支气管炎、肺炎等。因此要根据天气的变化，适时增减衣服。中医讲“春捂”、“春来不可背寒”，其道理在于此。,春季养生保健衣服选料很重要,衣料选择既要保暖又要柔软、透气、吸汗。纯棉或纯丝绸的面料最适合做内衣。鞋袜既要保暖防寒又要透气防湿，穿着舒适，以便于户外活动。“春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。,春季养生保健老

4、年人运动保健,现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。,老年人都有不同程度的动脉硬化症，血管舒缩功能差，尤其是患有心脑血

5、管疾病、高脂血、高粘血、糖尿病的人，由于气候冷暖变化的刺激，自身适应性变化迟钝，容易导致旧病复发，甚至发生意外。外出活动应选择晴天，气温基本稳定，温差不大的时候，每次活动时间不宜过长，并且要随身携带急救保健药品。1、普通散步法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜。2、快速步行法：5-7公里/小时每次20分增强心收缩力减重。3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据，可根据自身情况做调整。对听力血压有好处。4、摆臂散步法：用力前后摆动，高度以胸口为佳。增加肺活量。适合呼吸系统病人群。5、摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良、

6、肠道慢性病。柔和的按摩可促进胃液，分泌和排空利消化。6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全。,春季养生保健运动解决“春困”,“春困”不是病，是人体随季节变化而相应调节的生理现象。很多人认为缓解“春困”就要多睡觉，这是不正确的。消除的方法是多做有氧运动，例如慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽等，加速血流速度，增加脑的供血供氧，提高大脑对信息的处理能力，促进其反应性，才能缓解或防止“春困”。所以，工作之余多去空气清新、阳光充足的地方配合深呼吸运动，充分使身体得到舒缓，增加大脑供氧是必要的。,春季养生保健春天过敏防护,春天是万物复苏季节，也是过敏现象高发季节。春天导致过

7、敏的过敏源很多，例如花粉、尘螨、病菌、气候温差、药物等，对过敏性体质人群都可能引起过敏反应。预防方法很多。首先注意个人卫生、居家环境卫生。螨虫引起的过敏居多，螨虫分布很广，尤其是卧室、纺织品、地毯、温暖潮湿的空间等，所以在春天有必要彻底清扫室内。其次在食物的选择上，尽量少吃海鲜类食品以及辛辣食品；有些蔬菜，例如香菜、芹菜、韭菜等和蘑菇、木耳、竹笋等菌类食物要多加注意。有过敏史的人应尽量避免与鲜花接触，以防花粉过敏。,春季养生保健勤梳头平衡血压防头痛,现代医学表明，头是人体五官和中枢神经所在，经常梳头可加强对头面的摩擦，可疏通血脉，改善头部血液循环，既能使头发得到滋养，防止脱发，又能聪耳明目，缓

8、解头痛；促进大脑和脑神经的血液供应，改善血管舒缩功能，有助于降低血压，防止大脑老化。,春季养生保健精神调节很有益,春季阳气升发，容易导致肝火过旺，情绪波动不稳，因此精神调养很重要。除保持精神安宁以外，在神藏于内时要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、焦虑、抑郁时，应尽快恢复平衡和心理平静。,闭目养神每天闭目养神三次，每次十分钟。“闭目”，断绝视觉信息对大脑活动的干扰，得到充分休息，会顿觉精神焕发。“笑是营养素”“笑”能降血压，笑一分钟能起到划船十分钟的效果，笑能释放压力，减轻沮丧感。笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。,“话聊是特效药”每周至少与家人交流十五个小时以上，夫妻之间每天交流两小

9、时，包括共进午餐或晚餐，达到家庭和谐。“朋友是不老丹”研究发现朋友圈广的人平均延寿七年，因此即使是退离休的老年人也不要总待在家里，要努力扩大生活圈，多与朋友小聚。“宽容是调节阀”人在社会交往中要学会宽容，宽容就等于给自己的心理上按上了一个调节阀。,春季养生保健睡眠质量很重要,经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。其次，克服春困可从饮食调理入手

10、补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”，而补阳药补不如食补。专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。老年人最佳随眠时间：60-70岁8小时70-80岁9小时90岁以上12小时最低每天至少应该睡上6小时,睡眠的准备、姿势和习惯几种忌讳：,1、忌临睡前吃东西：入睡后部分机体活动节奏放慢临睡前吃东西加重了肠胃等的负担有损于健康。2、忌睡前用脑过度：晚上要把伤脑筋的事先做完使脑子放松容易入睡否则大脑处于兴奋状态即使躺下也难入睡时间长了，还易失眠。3、忌睡前情绪激动：喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，

11、使人难以入睡，造成失眠睡前要避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。4、忌睡前多说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。5、忌睡前饮浓茶、咖啡：含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难。6、忌仰面而睡：以右侧卧为最好全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态容易入睡，也容易消除疲劳，则处于紧张状态易手搭胸而产生恶梦。,7、忌张口而睡：空气中的病毒和细菌容易乘虚而入造成“病从口入”，也容易使肺部和胃部受到冷空气的刺激，引起疾病。8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。9、忌久卧不起：中医认

12、为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。10、忌当风而睡：房间要保持空气流通但不要让风直接吹到身上睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。11、忌眼对灯光而睡：睡着时眼睛虽然闭着但仍能感觉光亮，易使人心神不安、难以入睡即使睡着也容易惊醒。12、忌靠着火炉或暖气睡：这样做人体过热容易引起疖疮等热症另外夜间因大小便起床时，离开暖的环境也容易受凉感冒。,春季养生保健饮食养生是关键,春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食以“甘温”为好，忌酸涩，宜清淡，忌“油腻生冷”。提倡多食含维生素B的食物和新鲜蔬菜，例如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿

13、子椒等。,增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升。,多吃蔬菜 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、

14、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。,春一月（早春）少食寒饮茶宜花茶春一月（早春），此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较低，所以还有寒气袭人的感觉。春寒料峭仍是初春气候的写照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存也是

15、一年中的最低点。春二月（仲春）饮花茶食山野菜春二月（仲春），天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多，时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。在此季节，人们常难以及时适应气候变化，易外感风邪温邪，而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力，或患皮肤疾病。此时的仍宜饮花茶。春三月（晚春）春食“凉”饮茶宜绿茶春三月此时，春夏交换的时间，气温开始偏热，与春一、二月气温升高，饮食上应该选择凉而清淡的为宜。,春季养生保健防病保健,春季多风风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。天

16、气变化无常春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。,肝火致病 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。易致旧病复发 春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。,防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。,