体育与健康《学会运动负荷的自我检测》.ppt

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1、,学会运动负荷的自我检测,同学们，你想拥有健康的体魄吗？你想获知科学运动的方法吗？,学会运动负荷的自我检测,心脏每分钟跳动的次数叫心率,想一想：用什么方法可以获知自己的心率呢？,*脉搏每分钟跳动的次数即脉率,脉率和心率是一致的,随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。,找到能摸到脉搏的部位,颞动脉,颈动脉,桡动脉,让我们一起数数自己的脉搏吧！,找到脉搏，准备,你现在的心率是多少？,运动后必须即刻在尽量短的时间内测量心率才准确！一般情况下即刻测定6秒钟的次数再乘以10就是此时的心率。,怎样才能准确的测定到运动后即刻的脉率呢？,动动我们的双手,室内手指操,找到脉搏，准备

2、,你现在的心率是多少？,找到脉搏，准备,你现在的心率是多少？,衡量自己的体能水平,心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10,心脏恢复率水平评价参考标准,计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复的越快、越健康,最高脉率:,220-年龄,适宜的运动脉率,（最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率,通常情况下运动心率与运动强度的关系,研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。,想一想：,适宜的运动强度的范围是多少？,适宜的运动强度应该在50%80%之间，对应的运动心率应该在110次/分160次/分之间。,我们运动时该如何判断运动负荷的大小呢？,食欲增加,头晕、恶

3、心,体力充沛,十分疲劳,睡眠不好,四肢酸沉,睡眠良好,精神愉快,运动负荷过大,运动负荷合理,快速连线,一、自我感觉判断法,运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现恶心、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加体育锻炼感到厌恶的不良症状,运动负荷过大，需要好好休息调整,合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好,运动负荷安排比较合理,二、晨起安静脉率判断法,晨脉搏-也称基础脉搏，指早晨刚醒，未起床时测量的脉搏。锻炼后第二天晨脉搏每分钟比第一天提高8次以上，则可能运动量过大；如变化不大，则运动负荷合理。,智力抢答：,1、我的理想是当一名运动员，所以我要加大运动负

4、荷，运动负荷越大，我的练习效果越好！,智力抢答：,2、我早上吃完早饭后再测我的基础脉搏！,智力抢答：,3、我感冒了，心率和脉率不一致了！,智力抢答：,4、测定脉率可以检测运动负荷。,智力抢答：,5、请帮帮我，我是一名中学生，今年13岁，我热爱运动，我安静时的脉率是87次/分，我的适宜运动脉率是多少呢？,165,智力抢答：,6、跑完1000米后快速测定的心率是175次，一分钟后又测定的心率是105次，我的心脏恢复率达到了什么水平？,非常优秀,智力抢答：,7、跑完1000米后，我很累，休息几分钟我再测脉率来检测运动负荷。,智力抢答：,8、我的心率增加了，说明我运动了。,智力抢答：,9、我按照老师的

5、要求，积极参加体育练习。,智力抢答：,10、每天锻炼几分钟就可以了，心率只要到最适宜运动脉率后就不用运动了。,智力抢答：,11、我叫小明，今年15岁了，我的最高脉率是215次。,智力抢答：,12、通过静脉我也可以获知我的心率！,一、检测运动负荷的简便方法,二、适宜运动脉率,三、心脏恢复率,四、怎样判断运动负荷的大小,测脉率,（最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率,（运动心率-恢复心率）/10,五、基础脉搏,晨起安静脉搏,两种方法,课后计划,测量运动前后几天的基础脉率，指导自己合理安排运动负荷。,音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。,同学们，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。,谢谢！,